Sve više i više ljudi, želeći dobiti savršeno tijelo, počinju voditi zdrav način života. U ovoj teškoj materiji L-karnitin pruža opipljivu pomoć. Međutim, nisu svi u skladu s preporučenim režimom doziranja. Upute za uzimanje l-karnitina nalaze se na pakovanju dodatka hrani.
Sadržaj materijala:
Sastav i oblik ispuštanja
L-karnitin je aminokiselina koja ubrzava metabolizam u ljudskom tijelu. Često se naziva levokarnitin. U određenoj količini, prisutan je u svom prirodnom obliku, međutim, pogrešan način života djelomično blokira njegovu proizvodnju, što dovodi do usporavanja metaboličkih procesa i pojave prekomjerne tjelesne masti.
Prehrambeni dodatak dostupan je u 4 oblika:
- tabletirani L-karnitin;
- L-karnitinska tekućina;
- L-karnitinske kapsule;
- u obliku praha.
Sastav uključuje:
- L-karnitina;
- adjuvans;
- aditivi za aromatiziranje.
L-karnitin ima metabolički učinak, stvara energiju iz masnog tkiva, smanjujući na taj način tjelesni umor prekomjernim fizičkim naporom. Indiciran je za povećanje izdržljivosti tijekom fitnesa, bodybuildinga i drugih kardio vježbi. Pomaže u povećanju elastičnosti mišićnog tkiva, smanjujući na taj način stupanj njihovog nagona tijekom treninga, što značajno smanjuje vjerojatnost ozljeda.Ponekad se propisuje za jačanje imunološkog sustava i poticanje aktivnosti mozga. Ipak, treba napomenuti da upotreba dodataka izaziva porast apetita, što u nedostatku tjelesne aktivnosti prepunom debljanja.
Najčešće se ta tvar koristi za sagorijevanje masti, međutim, postoji i niz drugih namjena.
To je dovelo do postojanja nekoliko sorti L-karnitina:
- Za aktiviranje mentalnih procesa indicirana je upotreba acetil karnitina. Njegove aktivne komponente mozak stanice lako apsorbiraju. Zahvaljujući dobivenoj prehrani potiču se aktivnost mozga i mišljenje.
- L-karnitin fumarat ima pozitivan učinak na funkcije srca i krvnih žila. Propionil L-karnitin ima sličan spektar djelovanja na tijelo.
- Tartrate je idealan dodatak L-karnitinu za mršavljenje. Sastav sadrži levokarnitin i vinsku kiselinu. Samo čisti pripravak intenzivnije djeluje na tijelo.
L-karnitin se odnosi na koenzime. Prirodno se nalazi u mnogim vrstama mesa, lososu i mlijeku. Uz to, tvar ima sposobnost samorazvoja (nakuplja se u stanicama jetre i bubrezima).
Sheme suplementacije L-karnitinom
Za određivanje doziranja potrebno je uzeti u obzir neke anatomske podatke. Sadržaj tvari u mišićnom tkivu i jetri je približno jednak 25 g. U nedostatku tjelesne aktivnosti, kako bi se nadomjestila potrebna količina levokarnitina, potrebno je osigurati njegov unos u količini od 0,5 g. Sportske aktivnosti povećavaju dnevnu potrebu na 2 g. Zatim, uz pravilnu prehranu, osigurajte željeni sadržaj aminokiselina nemoguće. Upravo se u takvim situacijama preporučuje upotreba L-karnitina.
Redoslijed upotrebe ovisi o obliku u kojem se izdaje sportska prehrana. Potrebni režim doziranja uvijek je naveden na pakiranju.
Načini upotrebe tekućeg levokarnitina
Tekući dodatak prehrani dostupan je u više formata odjednom. U industriji sportske hrane nalaze se pića na bazi levokarnitina, sirupa, otopina, dodataka. Standardna doza je tri puta dnevno unos od 5 ml. Osobe koje vode aktivni stil života savjetuju se da uzimaju cjelokupnu dnevnu dozu neposredno prije odlaska u teretanu.
Trajanje kontinuirane primjene tekućeg L-karnitina ne smije biti veće od 1,5 mjeseci. Maksimalno preporučeno ne više od 6 tečaja godišnje.
Najpovoljnije vrijeme za upotrebu je prva polovina dana, jer aminokiselina izaziva skok u aktivnosti. Stoga kasniji unos prepun problema sa spavanjem. Ne preporučuje se piti L-karnitin na prazan želudac, bolje je to učiniti 20 minuta nakon jela.
Ne uzimajte velike doze kofeina zajedno sa sagorjevačima masti. To će previše opterećivati srce.
Koristite u tabletama ili kapsulama
Ovaj se oblik češće koristi za normalizaciju srčane aktivnosti nego za sagorijevanje tjelesnih masti (piće je prikladnije za ove svrhe). Shema upotrebe kapsula i tableta L-karnitina slična je tekućoj verziji. Glavna razlika je preporučena doza.
Standardni slučaj uključuje upotrebu dodataka prehrani u količini od 250-500 mg tri puta dnevno. U slučaju sustavnih i intenzivnih kardioloških opterećenja, dopušteno je 1.500 mg za jednu dnevnu upotrebu. Međutim, treba napomenuti da tablete imaju duži period asimilacije, pa ih je najbolje uzimati 2 sata prije vježbanja.
Levokarnitin treba isprati vodom bez plina ili soka.
L-karnitin u prahu, kako uzeti za sagorijevanje masti
Algoritam korištenja potpuno je identičan kapsulama. L-karnitin prah dnevno uzima se u 1 gramu. Sportašima koji imaju vrhunsku aktivnost u pripremi za natjecanje dozvoljeno je da uzimaju 15 g tvari dnevno.Međutim, nakon tako intenzivnog tečaja, trebala bi uslijediti pauza od 3 do 4 tjedna kako bi se izbjegla ovisnost.
Oblik praška ima niži trošak u usporedbi s tekućom i tabletnom verzijom. Međutim, ne mogu svi koristiti prah jer je razrijeđen u 0,5 l vode. Pijte sastav u isto vrijeme. Nepoštivanje ovih parametara negira učinak lijeka.
Kako učiniti uzimanje suplemenata učinkovitijim za gubitak kilograma
Stručnjaci daju niz preporuka za intenzivniji učinak sagorijevanja masti.
Među njima su:
- slijedite preporučeno ili doziranje liječnika;
- izbor količine dodataka prehrani provodi se ne samo na temelju intenziteta treninga, već i općeg stanja tijela;
- paralelno s korištenjem aminokiselina za vođenje aktivnog načina života;
- pridržavati se PP režima;
- maksimalna daljina uzimanja lijeka s treninga je jedan sat;
- redovito uzimajte lijek.
Treba napomenuti da sam L-karnitin ne sagorijeva masnoću, već samo ubrzava eliminaciju tekućine iz tijela, zbog čega se tijekom fizičke aktivnosti sagorije više kalorija. Stoga je upotreba sportske prehrane neodvojiva od treninga.
Uputa za uporabu prije i nakon treninga
Djelovanje L-karnitina je kumulativno. Međutim, njegova kontinuirana uporaba tijekom šest mjeseci je neprihvatljiva.
Potrebno ga je uzimati i prije treninga snage, i u nedostatku opterećenja. Zbog činjenice da alat povećava izdržljivost, njegova se primjena pokazuje prije fizičke aktivnosti. Optimalno vrijeme za uzimanje tekućeg oblika je 20-30 minuta prije početka (tablete i kapsule piju se za 1 sat).
Treba imati na umu da učinak aminokiseline traje oko 2 sata, nakon čega se preporučuje ponovljeno davanje kako bi se povećala učinkovitost vježbanja. Uz to, morate nastaviti piti L-karnitin i za vrijeme odmora, jer on potiče rad kardiovaskularnog sustava. Najbolje vrijeme za upotrebu je jutro i ručak.
Što se tiče doziranja, preporuke stručnjaka su sljedeće: bolje je premašiti standardnu količinu L-karnitina nego uzimati manju dozu.
Interakcije s lijekovima
Levokarnitin ne reagira ni s jednim lijekom niti dodatkom prehrani. Stoga je istodobna primjena s gotovo bilo kojim lijekom i sagorjevačem masti potpuno sigurna (međutim, trebali biste se posavjetovati s liječnikom koji će uzeti u obzir opće stanje tijela).
Izuzetak su lijekovi koji uzrokuju uzbuđenje središnjeg živčanog sustava. Učinak L-karnitina na organizam pojačan je anabolicima i lipoičnom kiselinom. Dopuštena je istodobna uporaba aminokiselina i alkohola.
Kontraindikacije i nuspojave
Unatoč prevladavajućem mišljenju o potpunoj sigurnosti L-karnitina, treba pravilno pristupiti izvedivosti njegove uporabe. Može se ispasti da jednostavno konzumiranje crvenog mesa može tijelu pružiti potrebnu količinu tvari, a sve ostalo je marketinški trik. Liječnik može točno utvrditi nedostatak levokarnitina.
L-karnitin je zabranjen za upotrebu ako:
- individualna netolerancija na komponente sportskog dodatka;
- trudnoća i dojenje;
- dekompenzirana disfunkcija miokarda (zatajenje srca);
- epileptični napadaji;
- poremećaji u želucu.
U rijetkim slučajevima mogu se pojaviti nuspojave:
- atipični alergijski osipi na koži;
- probavni problemi (uglavnom u obliku žgaravice ili nadutosti);
- značajno povećanje apetita, uzrokovano ubrzavanjem metaboličkih procesa u tijelu (u svakom slučaju, unos hrane treba dozirati kako bi se spriječilo debljanje);
- pretjerana ekscitabilnost, poremećaji spavanja (obično se manifestiraju kršenjem režima unosa dodataka prehrani).
U potrazi za idealnim tijelom ili poboljšanjem pokazatelja snage, potrebno je uzeti u obzir sve nijanse upotrebe L-karnitina i procijeniti potrebu za njegovom uporabom. Prema liječnicima, niti jedan umjetni dodatak nije u stanju zamijeniti prirodni unos hranjivih tvari u organizam, a sportska prehrana nije iznimka.
