Testosteron koji proizvodi hipofiza jedan je od najvažnijih hormona u muškom tijelu. Njegov nedostatak dovodi do ozbiljnih kršenja reproduktivnog i endokrinog sustava, uslijed kojih čovjek ima problema u svom intimnom životu. Danas ćemo govoriti o tome kako povećati testosteron kod muškaraca prirodnim metodama bez uporabe lijekova koji sadrže sintetske analoge hormona.
Sadržaj materijala:
Norma i odstupanje razine testosterona kod muškaraca
Testisi (testisi) i nadbubrežne žlijezde koje regulira hipofiza odgovorni su za proizvodnju muškog spolnog hormona. Donji moždani dodatak započinje proces proizvodnje posebnih enzima zbog čega dolazi do naknadne sinteze biološki aktivnih tvari. Testosteron spada u skupinu steroidnih hormona androgena. On je odgovoran za stvaranje sekundarnih seksualnih karakteristika tijekom puberteta. Oni uključuju sljedeće parametre:
- razina kose;
- tembre glasa;
- funkcionalnost prostate i muških spolnih organa;
- izlučivanje znojnih žlijezda;
- struktura kostura i mišićnog tkiva.
Vrijedno je napomenuti da koncentracija neke tvari varira s godinama. Dakle, najaktivniji porast hormona zabilježen je u razdoblju od 18-20 godina. Tijekom tog razdoblja količina tvari varira od 29 do 38,5 nmol / L. Postepeno smanjenje razine testosterona događa se nakon što je čovjek prešao dobnu granicu od 35 godina.Svake godine pokazatelj pada za 1–2%, a nakon 50 godina kvantitativni sadržaj hormona u krvi iznosi 6,68–25,7 nmol / L.
Osim toga, pokazatelj neke tvari može se mijenjati tijekom dana. Količina testosterona znatno se povećava nakon intenzivne fizičke aktivnosti ili tijekom intimnosti. Svaka odstupanja u jednom ili drugom smjeru smatraju se znakom poremećenog endokrinog sustava i zahtijevaju trenutno liječenje.
Uzroci i posljedice snižavanja razine muškog hormona
Uzroci nedostatka mogu biti različiti čimbenici, u rasponu od bolesti hipofize do nedostatka redovitog vježbanja. Česti su slučajevi kada je nedostatak hormona rezultat stalnog stresa i pretjeranog prekomjernog rada živčanog sustava. Na temelju istraživanja modernih stručnjaka, ustanovljeno je da povišeni šećer u krvi blokira proizvodnju steroida.
Ljudi ovisni o inzulinu, u pravilu, imaju niz drugih poremećaja koji su prethodili bolesti. Dijabetes melitus se obično razvija zbog prekomjerne težine. Na temelju toga može se zaključiti da je pretilost još jedan razlog smanjene proizvodnje aktivne tvari. Nije tajna da nedostatak hormona negativno utječe na mušku snagu i izdržljivost tijela. S vremenom, nedostatak testosterona dovodi do erektilne disfunkcije, potpunog gubitka libida, a također nepovoljno utječe na stanje živčanog sustava.
Biološki aktivna tvar dio je koštanog tkiva, pa njegovo smanjenje može dovesti do razvoja osteoporoze. Vrlo često, nedostatak testosterona ne uzrokuje izražene simptome, zbog čega progresivni poremećaj prolazi nezapaženo.
Ne zaboravite da se sustavno podvrgavate pregledu kod nadležnog stručnjaka kako biste izbjegli negativne rezultate smanjene razine muškog hormona.
Načini za jačanje testosterona
Sintetički lijekovi na bazi steroida nisu potrebni za povećanje razine testosterona. Donosimo vam nekoliko prirodnih metoda normalizacije hormonalne pozadine, koje imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo čovjeka.
Mršaviti
Kao što je već napomenuto ranije, predstavnici jake polovice čovječanstva doživljavaju smanjenje hormona kao rezultat prekomjerne težine. Prije svega, potrebno je razviti kompetentan način prehrane, koji će eliminirati štetnu masnu, slatku i brašnastu hranu. Prema liječnicima, odgovarajuća razina muškog hormona doprinosi intenzivnijem sagorijevanju kalorija. Ako započnete metaboličke procese koristeći dijetu ugljikohidrata i proteina, tada ćete višak kilograma osloboditi što je moguće efikasnije.
Razlikuju se sljedeći glavni proizvodi za povećanje testosterona kod muškaraca:
- peradi i riblje meso (pileća prsa ili file bakalara);
- žitarice;
- matice;
- agrumi s visokim sadržajem vitamina C;
- skuti sir s malo masnoće i kiselo vrhnje;
- masline;
- avokado.
Pokušajte pratiti koliko kalorija pojedete tijekom dana. Muškarcima u dobi od 18 do 35 godina preporučuje se upotreba ne više od 3000 kcal dnevno. Nakon 35 godina, dnevna norma je 2800 kcal.
Kompleks intenzivnih vježbi
Na temelju studija ustanovljeno je da se kvantitativni pokazatelj testosterona povećava na pozadini redovitih tjelesnih aktivnosti visokog intenziteta. Trening snage najbolje djeluje na endokrini sustav bilo kojeg čovjeka.
Međutim, zapamtite da pretreniranost također negativno utječe na stanje u tijelu i pomaže u smanjenju steroida. Najbolje je davati prednost kratkim vježbama visokog intenziteta, a ne iscrpljivati svoje tijelo dugim treninzima s umjerenim opterećenjem.
Sljedeći trening kompleks može podići testosteron kod muškaraca:
- Za početak organizirajte zagrijavanje 3-5 minuta. To može biti redovna trka ili skakanje užeta.
- Zatim izvedite što više ponavljanja vježbe u roku od 30 sekundi. Trebali biste raditi na vrhuncu svojih mogućnosti, pokušavajući napraviti više ponavljanja tijekom određenog razdoblja.
- Čim osjetite snažan peckanje u mišićima i osjetite da više ne možete izvršiti niti jedno ponavljanje, napravite kratku pauzu od 1,5 do 2 minute.
- Ponovite opterećenje istim tempom, nakon čega odmarajte dodatnih 6-8 puta.
Preferirajte osnovne vježbe snage kao što su bench press, čučnjevi ili mrtva dizanje. Trening se treba održavati laganom težinom za izvođenje maksimalnog broja istodobnih ponavljanja.
Adekvatni unos cinka
Dokazano je da suplementi cinka potiču proizvodnju spolnog hormona. Istodobno, nedostatak mineralnih tvari dovodi do značajnog smanjenja kvantitativnog pokazatelja testosterona. Visoka razina cinka nalazi se u hrani kao što su mlijeko, kefir, mahunarke, kao i meso i riba.
Ako se odlučite za prehrambene dodatke, pokušajte se pridržavati dnevnog unosa cinka. Optimalna dnevna doza ne smije prelaziti 40 mg. Inače, rizik od nuspojava u obliku mučnine i vrtoglavice povećava se. Uz to, višak cinka u tijelu ometa normalnu apsorpciju drugih korisnih tvari.
Oslobađanje od loših navika
Loše navike, poput alkohola i pušenja, štetno utječu na cjelokupno zdravlje, utječući i na endokrini i reproduktivni sustav tijela. Liječnici kažu da čak ni nikotin nije posebna opasnost, već katran i proizvodi izgaranja koji čine duhanske proizvode. Te tvari odmah ulaze u krvotok, što ima trenutan učinak na hormonalnu pozadinu osobe. U budućnosti se nadbubrežna kora razgrađuje, a to zauzvrat dovodi do značajnog smanjenja razine muških hormona.
Etanol sadržan u alkoholnim pićima doprinosi aktivnoj proizvodnji ženskih hormona estrogena. U bilo kojem zdravom čovjeku ove tvari se nalaze u minimalnoj količini. Alkohol narušava ovu ravnotežu, zbog čega se razvijaju ozbiljne patologije endokrinog sustava. Nijedan narodni lijek ne može obnoviti testosteron ako zlouporabite alkohol.
Ograničenje šećera u prehrani
Višak šećera u tijelu glavni je krivac za razvoj inzulinske rezistencije. Visoka razina inzulina smanjuje proizvodnju testosterona i usporava metaboličke procese u tijelu. Pokušajte smanjiti potrošnju slatkiša, kao i potpuno uklonite kupljene sokove i gazirana pića s vašeg jelovnika.
Štetni šećer može se zamijeniti medom ili stevijom na bazi prirodnih sastojaka. Trenutno se ovaj proizvod smatra apsolutno sigurnim zaslađivačem koji ne sadrži kalorije i indiciran je čak i u prisutnosti dijabetesa.
Redovan seksualni život
Sama po sebi, intimni odnosi ne utječu na brzinu muškog spolnog hormona, međutim, seksualna aktivnost smanjuje razinu kortizola i tako obnavlja živčani sustav muškarca. Mir duše, zauzvrat, pozitivno utječe na kvalitetu sna. Stručnjaci kažu da se aktivna proizvodnja testosterona događa upravo u stanju dubokog sna. Dakle, redovan seksualni život neizravno, ali ipak povećava razinu muškog hormona. Vrijedno je napomenuti da se količina testosterona u krvi značajno smanjuje već 7. dana apstinencije od seksa.
Zaključno želim podsjetiti da je prirodni proces snižavanja testosterona nakon 35 godina norma.Dobro oblikovana prehrana, potpuno odbacivanje loših navika i redoviti treningi koji se mogu provoditi čak i kod kuće pomoći će usporiti nepovratne promjene.
