Stanje depresije i omalovažavanja je poznato mnogima. Ne želim raditi ništa, osoba ne vidi dobro ni u sadašnjosti ni u budućnosti. Takve manifestacije, koje postoje na pozadini stalnih ili izmjeničnih stresova, uzrokuju depresivno stanje, nastaje nedostatak hormona sreće. Kako se samostalno riješiti depresije - savjet psihologa pomoći će u uklanjanju ove neugodne bolesti.

Što je depresija u jednostavnim riječima

Depresija je mentalni poremećaj. Osoba gubi sposobnost uživanja u životu, raspoloženje mu je stalno loše, ništa ga ne veseli.

Samopoštovanje obično pati, pojavljuju se misli: "Ništa ne predstavljam. Ja sam kriva za sve svoje neuspjehe. "

Simptomi su mnogostruki. Često je apetit poremećen. U teškom obliku može potpuno nestati, pacijent brzo gubi na težini, što postaje povod za nove brige. Ali ponekad se dogodi suprotno - neki ljudi "jamče" depresiju. Stalni osjećaj sitosti daje im osjećaj zamišljene smirenosti, želim jedno - zaspati.

Osobi postaje teško baviti se uobičajenim aktivnostima, a bilo koji posao obavlja silom.

Uzroci i rizične skupine

Zašto depresija može započeti?

Ovu vrstu bolesti uzrokuju objektivne okolnosti:

  • zlostavljanje, stres;
  • smrt voljene osobe ili rastanak s njim;
  • teška bolest;
  • oštra promjena načina života - rođenje djeteta, selidba, gubitak posla;
  • konfliktna situacija, problem koji se ne može riješiti;
  • genetska predispozicija.

Grupa rizika uključuje:

  • samohrani ljudi;
  • Osobe koje pate od ozbiljne bolesti - na primjer, onkologija;
  • socijalno nezaštićeno stanovništvo - nezaposleni, siromašni;
  • oni koji imaju loše navike koriste drogu i alkohol.
  • žene koje prolaze kroz teško razdoblje - oporavak nakon porođaja, razvod, izdaja.

Depresiju treba shvatiti ozbiljno i poduzeti sve mjere za prevazilaženje.

Savjeti psihologa kako se sami riješiti depresije

Mnogo stvari u ovoj situaciji osoba može učiniti sama, bez lijekova i terapijskih mjera. Važno je ne odlagati se kako bolest ne bi postala dugotrajna.

Kako se nositi s postporođajnom depresijom

Činilo bi se da je glavni test završen - dijete se sigurno rodilo, majka i dijete vratili su se kući. Zašto, tada, suze upadaju u ženine oči, ona postaje razdražljiva, izbirljiva, drugima je teško komunicirati s njom.

Razlozi za to su razumljivi:

  1. U tijelu mlade majke nakon rođenja nastaje hormonska "oluja". Liječnik može savjetovati uzimanje lijekova koji neće naštetiti djetetu.
  2. Ženi se mora dati vremena da zaspi. Ako beba plače noću, majka bi trebala tijekom dana spavati. Brinuti se za to dužnost je voljenih osoba. U ekstremnom slučaju, preporučljivo je pozvati dadilju. Sjetite se da je fizička (pa čak i nervna) iscrpljenost jedan od glavnih uzroka postporođajne depresije.
  3. Važnu ulogu igra dobra prehrana, koja pridonosi vraćanju snage nakon porođaja. Dijeta majke, pogotovo ako žena doji, trebala bi sadržavati sve potrebne tvari. Vitaminsko-mineralni kompleks će također pomoći.
  4. Ne treba pokušavati biti "supermara" od prvog dana. To će zahtijevati previše energije i fizičkih troškova, što će neminovno dovesti do depresije. Možete odložiti pranje za sutra, pripremiti jednostavan ručak. Uvijek biste trebali zapamtiti da vam sada nije najlakše razdoblje u životu, stoga morate sebi dati ustupke.
  5. Ne zaključavajte u 4 zida. Barem par puta tjedno obucite elegantnu haljinu, napravite sebi šminku, prošetajte, idite u posjet sat vremena. Ne brinite o neizbježnim promjenama na figuri. Ako pravilno jedete, uskoro ćete biti u dobroj formi.

Pozitivne emocije koje ćete dobiti tijekom kratke vježbe, čitanja knjige, razgovora s prijateljima postat će vam glavni pomoćnici u borbi protiv slezene. Za takve metode prevladavanja nastalog stanja nije potreban lijek - samo vaša vlastita želja i snaga volje!

Ako je bolest teška

Kada je depresija jaka, potreban je posjet liječniku. Možda ta osoba uopće neće biti raspoložena za takav posjet. U ovom slučaju savjetovanje trebaju organizirati rodbina, prijatelji.

Teška depresija je samo-apsorpcija, spor govor, inhibirani pokreti, često samoubilačke misli.

Psihijatar može uputiti pacijenta na pregled. Potrebno je isključiti bolesti srca i krvnih žila, traumatične ozljede mozga, razne vrste intoksikacije. A također će liječnik vjerojatno preporučiti da se obratite psihologu.

Specijalist će odabrati tečaj antidepresiva za pacijenta. Sve je ovdje vrlo individualno, a piti na vlastitu inicijativu koja je "pomogla prijatelju" nikako nije moguća.

Kako si osoba može pomoći u ovoj situaciji:

  1. Potrebno je strogo ispuniti sve imenovanja liječnika. To se odnosi na dnevnu rutinu i, naravno, lijekove. Većina antidepresiva ima kumulativni učinak - to jest, pacijent će primijetiti promjenu na bolje ne nakon uzimanja 1 tablete, već 7-14 dana od početka tečaja. To treba imati na umu i ni u kojem slučaju ne prestajati uzimati lijekove s obrazloženjem da oni "ne pomažu".
  2. Ako psiholog počne raditi s vama, ne smijete propustiti ove seanse.Zajedno s iskusnim stručnjakom mirno ćete razumjeti uzroke bolesti i kako je prevladati. Potreban je dug rad, pa je preporučljivo prilagoditi se pozitivnom rezultatu.
  3. Zadaća rodbine u takvom trenutku je da budu pažljivi prema pacijentu.To ne znači da trebate pokazati pretjeranu nježnost i osloboditi osobu koja pati od depresije zbog svih kućanskih obaveza. Ležanje i gledanje u strop nije najbolja stvar. Ravnopravan i prijateljski stav drugih, izvediv rad, dobro uspostavljena dnevna rutina - to je ono što je potrebno u ovoj situaciji.

Posebno pažljiv i brižan prema osobi koju posjećuju samoubilačke misli, treba mu biti blizu. Ako pacijent nije hospitaliziran, potrebno ga je organizirati tako da ne ostane sam. U svakom slučaju, dok lijekovi ne djeluju.

Kako se riješiti jesenskog bluesa

Mnogi ljudi pate od depresije u jesen. I može procuriti u latentnom obliku. Čini se da nije ništa ozbiljno - sezonska slezina. Stalno želim spavati ili barem ležati pod toplim pokrivačem. Raspoloženje je nevažno, nema želje za novim, pa čak i svakodnevni posao je težak.

Dan je sve kraći - tijelu nema dovoljno svjetla, nedostaje vitamina, u nepovoljnom vremenu ljudi gotovo nikada ne napuštaju kuću.

Ali pomoći sebi nije tako teško:

  1. Ne propustite ni jedan fini dan. Ako nema načina da izađete vani - barem izložite lice suncu. Zamijenite rasvjetne svjetiljke i sebe u stanu s onim snažnijim. U unutrašnjost dodajte svijetle boje - narančasti pokrivač na krevetu, limunsko žute zavjese, više sobnih biljaka. Neka u vašem domu zavlada vječno „ljeto“!
  2. U jesen vrijedi promijeniti način dana. Dopustite sebi da spava 1-2 sata duže. Netko će rano ležati, a neko će se nakon večere malo odmoriti. To će spriječiti osjećaj kroničnog umora.
  3. Pregledajte dijetu. Zamijenite šalicu kave čašom soka ili biljnog čaja. Kupite povrće i voće.
  4. Obavezno priuštite sebi fizičku aktivnost. Nekima je korisno posjećivanje bazena ili bavljenje fitnesom, dok će se drugi ograničiti na jutarnje vježbe. U svakom slučaju, tijelo će dobiti napon energije i postat će lakše u borbi protiv jesenske depresije.
  5. Jesen nije razlog da odbijete posjete prijateljima, „ljubavne“ predstave, koncerte ili premijere filmova. Klasična glazba savršeno smiruje živčani sustav - zašto ne uzeti karte za filharmoniju?
  6. Ako već znate da je teško izdržati jesenje loše vrijeme, planirajte odmor za ovo vrijeme i idite negdje spavati.

Klimatske promjene su uvijek korisne.

Depresija s apatijom i anksioznošću

Ovo je prilično ozbiljno stanje. Pacijenti ga opisuju na različite načine: ugnjetavajuća čežnja, bezrazložna tjeskoba, sumnjičavost, razne fobije poput straha od raka, osjećaj potpune bespomoćnosti. Starije osobe imaju tendenciju da mentalno razvrstavaju slučajeve iz svoje prošlosti, često istovremeno iskušavajući vlastitu krivicu ili ogorčenje sudbine.

Treba se riješiti tjeskobe, depresije i razdražljivosti - ti osjećaji doista otrovaju život.

Obično pacijenti osjećaju melankoliju ujutro, a osjećaj tjeskobe pojačava se prema noći. Često ih muči nesanica, a sljedeći dan dolazi red slabosti, slabosti, apatije.

Ako su sve ove manifestacije snažno izražene, bolje je razgovarati s psihologom, psihoterapeutom. Hipnoza ima pozitivan učinak.

Pacijentima se propisuje vitamin B. Biljni pripravak „Deprim“ uspješno se bori protiv nesanice i apatije, „Nootropil“ pomaže poboljšati rad mozga. Tinktura limunske trave, ginsenga izvrsni su prirodni stimulansi.

Važno je ne čekati da takvo stanje prođe samo od sebe, već poduzeti mjere da se što prije vratimo u normalan život. Riješiti se depresije i apatije izvediv je zadatak.

Prevencija depresije

Tko je već doživio ovo stanje, ne bi se poželio ponovo udubiti u njega jednoga dana.

Što psiholozi savjetuju u ovom slučaju:

  1. Normalizirajte san. Tek tada će se snage početi vraćati k vama. Mnogo je načina kako se nositi s nesanicom. Nekome je potrebna šetnja na svježem zraku, topla kupka, infuzija valerijane. Ostali trebaju fizički raditi kako bi zdravo spavali navečer. Pa, netko neće bez lijekova na recept.
  2. Jedite pravo. Hrana se lako probavlja, a ne opterećuje želudac. Kupite vitamin i mineralni kompleks u ljekarni. Ali razveseliti se kavom ili se "smiriti" uz čašu alkohola - apsolutno ne. Takve navike za tijelo srodne su biču za konja koji iscrpljuje od umora. Učinak će biti kratak, a onda će postati još gori.
  3. Prekomjerno opterećenje treba izbjegavati. Držite stalan tempo aktivnosti - bez stresa i žurbe. Pokažite za što ste sposobni kasnije, kad se snage vrate. U međuvremenu, sjetite se banalne istine - "nećete zaraditi sav novac."
  4. Pokušajte usporediti situaciju u kojoj se nalazite sa situacijom drugih ljudi. Kako se ne bi „srušili“ u depresiju, netko volontira u bolnici ili započne pomagati usamljenu staricu u susjedstvu, skupljajući stvari za izbjeglice ili beskućnike.
  5. Pokušajte pronaći nešto pozitivno u svojoj trenutnoj situaciji. Izgubili ste posao? Možda je vrijedno malo odmora, udahnite, a zatim završite tečajeve, počnite raditi na novoj specijalnosti. Rastali? Ali psihološki pritisak je otišao, svađe, razjašnjenje odnosa su prestali. Vjerojatno će se u vašem životu pojaviti zanimljiva osoba i postati vjeran i pouzdan prijatelj. Nisu uzalud oni kažu: „Kad Bog želi otvoriti nova vrata pred nama, on zatvara prethodna.“
  6. Postavite ciljeve o kojima ćete sa zadovoljstvom razmišljati. Na primjer, planirajte putovanje. Razmislite kamo želite ići, zamislite ovo prekrasno mjesto, napravite barem mali korak prema svom snu. Saznajte koliko koštaju ture, odaberite najpovoljniju opciju za vas.

Tada ćete se probuditi jednog stvarno lijepog jutra i pomislit ćete da je život dobar, shvatit ćete da nema ni traga lošeg raspoloženja. Izlazak iz depresije sam je zadatak koji se može uspješno riješiti.

Povezano Softver:Više od autora: