Kako brzo zaspati noću ili danju ako ne možete spavati

Nesanica je vrlo čest problem u modernom svijetu. Vjerojatno bi svaka osoba barem jednom u životu morala satima noću baciti i okretati se, ali san nikad nije došao. Ovaj članak nudi učinkovite i sigurne načine za brzo zaspati.

Kako brzo zaspati noću ili popodne i spavati

Što vas najčešće sprječava da se opustite i mirno zaspite? Naravno, misli. Koliko često, ležeći u krevetu, nastavljamo „probavljati“ događaje proteklog dana, probleme u obitelji i na poslu. Jednostavno ne spavaš.
Pred očima uma neprestano se pojavljuju slike, mozak i dalje aktivno radi i ne može doći u pitanje dubok, spokojan san.

U takvoj situaciji možete primijeniti jednu od ovih metoda:

1. Prije odlaska u krevet popričajte na diktafon ili zapišite na papir sve svoje misli i strepnje. Potrebno je detaljno opisati današnje probleme, nakon čega će mozak smatrati da su već riješeni i prestat će „listati“ anksiozne misli u vašoj glavi.
2. Pročitajte formalizirani tekst. Na primjer, upute za neku vrstu kućanskih uređaja. Što je dosadnije, to bolje. Pročitajte pažljivo, uvijek naglas. Vaše kaotične misli protjerat će vas i prestati vam smetati, nakon čega će se ispasti brzo i lako zaspati.

Postoji nekoliko drugih metoda koja pridonose brzom snu:

1. Večernja ležerna šetnja svježim zrakom.
2. Slušam mirnu glazbu ili "bijeli šum" (prskanje valova, kiša).
3. Ugodne misli ili snovi o nečem dobrom.
4. Opuštajuća masaža.
5. Topla kupka.
6. Aromaterapija esencijalnim uljem lavande. Možete upotrijebiti aromatičnu svjetiljku, ali ako je nemate, samo kapnite malo mirisne tekućine na nekoliko ubrusa i stavite ih u spavaću sobu.

Pored toga, valja imati na umu sljedeća pravila:

1. Pokušajte ustati i istovremeno ići u krevet.
2. Nemojte jesti najmanje 2 sata prije spavanja.
3. Izbjegavajte fizičke aktivnosti u večernjim satima.
4. Ugasite svijetla svjetla, televizor i uređaje barem sat vremena prije spavanja.
5. Prozračite sobu dobro.
6. Nemojte jesti u krevetu, ne pregledavati dokumente i stvari. Drugim riječima, biti u njemu samo za vrijeme spavanja i seksa.

vijeće, Ako se tokom dana prevladava pospanost, ali se bojite da nećete moći zaspati tijekom dnevnog vremena, pokušajte pomračiti sobu što je više moguće pomičući zatamnjene zavjese. Ili koristite posebne naočale za spavanje.

Vježbe nesanice

Naučiti brzo zaspati nije teško ako izvodite posebne vježbe prije spavanja. Jednostavni su i ne oduzimaju puno vremena.

Vježbe za zaspati u 5 minuta

Ova se tehnika široko koristi u orijentalnoj medicini. Njegova je suština zaustaviti djelovanje simpatičkog živčanog sustava (odgovoran za aktivnost) i aktivirati parasimpatik (odgovoran za mir).

Da biste brzo ili zaspali dan ili noć, trebate izvesti sljedeće vježbe 7 puta svake (ali ne naizmjenično, ali prvo jednu, a zatim drugu):

1. Lezite na leđa, a zatim udahnite kako biste sjeli i povukli koljena na prsa, obavijajući ruke oko njih. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi i izdahnite se u prvobitni položaj, raširenih ruku.
2. Zatvorite oči, preklopite dlanove na trbuhu, zaokružujući ih pri udisanju i uvucite ga kad izdahnete. Trebate disati polako i duboko.

Počevši raditi drugu vježbu, brzo ćete osjetiti da vam je dremka nekakva vrsta. Moguće je da čak nemate vremena završiti do kraja i ranije ćete moći zaspati.

4-7-8 daha za san

Drugi način da zaspite ako ne možete spavati je disati "4-7-8". Praksa se naziva "metoda Andrew Vale", ali to nije u potpunosti točno. Taj je čovjek, budući da je doktor medicinskih znanosti s Harvarda, jednostavno proučavao i sistematizirao tehniku ​​koja je bila poznata indijskim jogistima prije mnogo stoljeća. Koristili su ga u procesu meditacije, što je omogućilo potpuno opuštanje.

Trebate učiniti sljedeće:

1. Udahnite kroz nos 4 sekunde.
2. Zatim zadržite dah 7 sekundi.
3. Polako izdahnite zrak kroz usta 8 sekundi.

Kako to djeluje? Suština je da, kada osjetimo stres i anksioznost, količina adrenalina u krvi se povećava, a disanje postaje brzo i plitko. Ali ako ga zadržite, otpuštanje ovog neurotransmitera i otkucaji srca usporavaju. Drugim riječima, tehnika djeluje na tijelo kao sedativ, pomažući da se brzo opustite. Dobar način za one koji žele spavati u 1 minuti.

Dobri proizvodi za spavanje

Hormon melatonin, koji proizvodi pinealna ili pinealna žlijezda, odgovoran je za učestalost spavanja. To je žlijezda smještena u mozgu.

Prekurs melatonina je serotonin, koji se često naziva hormon budnosti i dobrog raspoloženja. Serotonin se sintetizira iz triptofana, njegova proizvodnja raste pod utjecajem sunčeve svjetlosti. I navečer, nakon mraka, pod utjecajem posebnog enzima pretvara se u hormon melatonin. Zato je za dobar san važno da se dnevni buđenje hormona proizvodi u normalnim količinama. Da biste to učinili, često morate biti na suncu i uzimati dovoljno triptofana s hranom, što je važno za sintezu oba hormona.

Kada se dogodi neuspjeh u tijelu, a melatonin se ne proizvodi dovoljno, nastaju problemi sa zaspavanjem. U ovom će slučaju proizvodi koji sadrže ovu tvar doći do pomoći:

• zrele tamne trešnje;
• oraha;
• grožđe;
• šljive;
• žitarice (kukuruz, riža, pšenica, ječam i zob);
• maslinovo ulje;
• banane.

Potonji su bogati ne samo melatoninom. Sadrže i magnezij, koji ima blagotvoran učinak na živčani sustav. Pored toga, osobe koje imaju problema sa zaspavanjem mogu koristiti i kivi.U tim plodovima prisutan je triptofan, prekursor melatonina.

Te proizvode treba konzumirati najmanje 30 minuta (po mogućnosti sat i pol) prije odlaska u krevet. Tvari koje sadrže moraju imati vremena da se usvoje.

Ovo je zanimljivo! Koncentracija melatonina u krvnoj plazmi noću je 30 puta veća nego tijekom dana. Proizvodi se postupno, najaktivnije se pojavljuje oko 2 ujutro. A s povećanjem osvjetljenja, njegova proizvodnja opada.

Narodni lijekovi za nesanicu

Postoji niz dokazanih narodnih lijekova koji pomažu u rješavanju problema sa spavanjem:

1. Mlijeko i med. Za pripremu napitka morat ćete dodati 1 žlicu čaše toplog mlijeka l. med, promiješajte i pijte 15 minuta prije spavanja. Možete staviti cimet ili vaniliju.
2. Dekocija listova metvice ili melem limuna s medom. 1-2 žlice suho bilje treba uliti 200 ml kipuće vode i kuhati u vodenoj kupelji 3 minute, zatim ostaviti da se kuha jedan i pol do dva sata i dodati med po ukusu. Pijte 30-40 minuta prije spavanja.
3. "Zlatno mlijeko" (mlijeko, kurkuma, med). Najprije morate kuhati pastu miješajući 50 g kurkume i 100 ml vode i kuhati sastav na laganoj vatri oko 15 minuta, dok se ne zgusne. Napravite ljekoviti napitak od ove mješavine kombinirajući 1 tbsp. l. s čašom mlijeka i dovode do vrenja na laganoj vatri. Tada je potrebno ohladiti na 40-50 ° C i dodati 1-2 žlice. med. Uzimajte svakodnevno, neposredno prije spavanja. Kurkuma se može čuvati u hladnjaku najviše 30 dana od datuma pripreme.
4. Limun, med i orasi. Citrus će trebati izrezati na tanke polukružne kriške. Kora se ne može ukloniti. Zatim pomiješajte sa 300 g koštica orašastih plodova i 300 g meda. Čuvajte u staklenoj posudi na vratima hladnjaka, uzmite 1-2 žlice. l. prije odlaska u krevet.
5. Koktel od 5 tinktura (mješavina alkoholnih tinktura matičnjaka, božura, valerijane, gloga i korvalola). Komponente se uzimaju u jednakim udjelima i uzimaju 15-30 kapi neposredno prije spavanja jednokratno u hitnim slučajevima: kada se hitno trebate smiriti i zaspati, a druge metode ne pomažu. Maksimalno trajanje tečaja uzimanja ovog lijeka (na primjer, s jakim stresom) je 2 tjedna, jer Corvalol izaziva ovisnost. Takav koktel ne bi trebali piti ljudi koji imaju nizak krvni tlak.

Uz navedena sredstva, u slučaju problema sa spavanjem pomoći će i decoctions od Ivan-čaja, angelike, lipe. Prodaju se u ljekarnama u obliku suhe trave ili pakiraju u filter vrećice. Treba ih dozirati u skladu s uputama za uporabu.

Tablete za spavanje bez recepta

U ljekarnama možete pronaći mnoge lijekove koji će vam pomoći kod problema sa zaspavanjem. Među onima koji sadrže melatonin, najpopularniji su sljedeći:

• Melaritm;
• Melatonin Evalar;
• melaxen;
• Melatonin C3;
• Sonnovan;
• Melara.

Sedativni preparati napravljeni na osnovi drugih aktivnih tvari uključuju Nightwell, Persen, Fitosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Unatoč činjenici da se navedeni lijekovi smatraju sigurnim i izdaju se bez recepta, samo-lijek ne vrijedi. Činjenica je da se mnogi od njih ne kombiniraju s drugim lijekovima, a kombinirana uporaba može nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju. To se, prije svega, odnosi na pripravke melatonina, kao i na Novopassit, budući da sadrži biljni karbon koji može smanjiti terapijski učinak drugih lijekova. Bolje je konzultirati se s liječnikom, on će vam pomoći odabrati alat koji je pravi za vas.