Joga se smatra najboljim izborom za ljude koji žele dovesti svoj red i tijelo i um. Ako se klasična hatha joga čini previše dosadnom, možete obratiti pozornost na novi smjer - antigravitaciju. To je naziv joge u visećim mrežama, koja brzo dobiva na popularnosti.
Sadržaj materijala:
Što je aerogame
Novi smjer fitnesa odjednom ima nekoliko naziva - aeroyoga, antigravitacija, fly joga. Njegova karakteristika je mjesto na kojem se vježbe izvode - otprilike pola metra iznad zemlje, nalaze se u posebnom visećem položaju.
Teško je usporediti jogu u visećim garniturama s klasičnom tjelesno-duhovnom praksom, jer je prije svega usmjerena na zapadnjake.
Trening se sastoji od elemenata hatha joge, pilatesa, istezanja i kalanetike. To vam omogućuje učinkovito vježbanje svih mišića tijekom vježbanja.
Upotreba posebnih najlonskih visećih mreža pomoći će izigravanju fizike i gravitacije. Kao rezultat, sve vježbe izvode se lakše nego na podu, jer značajan dio vlastite težine drži poseban uređaj. To omogućuje muha yogu dostupnom bilo kojoj osobi, bez obzira na razinu tjelesne spremnosti.
Korist i šteta za djecu i odrasle
Prednosti joge u visećim mrežama su jednostavnost i pristupačnost. Ima manje kontraindikacija u odnosu na druga područja fitnessa. I odrasli i djeca mogu pohađati nastavu, a svi će dobiti rezultat koji mu osobno treba.
Pozitivna strana treninga je "u zraku":
- učinkovito osjetljivo istezanje svih mišića;
- stimulacija cirkulacije krvi u tkivima i organima;
- poboljšana koordinacija pokreta;
- proučavanje svih mišića tijela;
- oblikovanje vitke figure;
- metabolička stimulacija;
- poboljšati rad mozga.
Klase su vrlo korisne za mišićno-koštani sustav. Hammocks smanjuju opterećenje na kralježnici i zglobovima, omogućujući vam da učinkovito oblikujete korzet mišića za ljude s leđnim bolestima.
Osim toga, zbog smanjenja pritiska vlastite težine na kralježnični stup, tijekom treninga, sindrom boli uzrokovan bolestima zglobova i kralježaka smanjuje se.
Drugi važan plus je pozitivan učinak na živčani sustav. Ovdje su sačuvane sve prednosti klasične joge - duboko opuštanje i smanjenje destruktivnog učinka stresa.
Joga u zraku će biti od koristi djeci, posebno hiperaktivnim bebama. To će biti sjajan način da se riješite viška energije, istovremeno poboljšavajući kognitivne sposobnosti (pamćenje, pažnja) poticanjem cerebralne cirkulacije. Osim toga, takve se klase preporučuju djeci sa skoliozom i kifozom, jer pomažu u jačanju mišića leđa bez pretjeranog stresa na kralježničnom stupu.
Joga u zraku pomoći će djeci s cerebralnom paralizom da poboljšaju koordinaciju pokreta i riješe se mišićnih stezanja.
Šteta nastave je promjena krvnog tlaka. Zračne vježbe kod nekih ljudi mogu uzrokovati glavobolju i vrtoglavicu. To je zbog kontraindikacija koje se moraju proučiti prije prijave na prvi trening.
Priprema za prvi trening
Baviti se "zračnom" jogom potrebno je bilo na prazan želudac, ili dva sata nakon laganog doručka. Najbolje vrijeme za trening je rano jutro. To je zbog činjenice da do večeri tijelo nabubri zbog količine ispijene tekućine tijekom dana, pa se može pojaviti nelagoda tijekom vježbanja.
U lekciji ćete morati izvoditi obrnute asane, a pun želudac može izazvati mučninu i povraćanje.
Važno je odabrati udobnu odjeću. Najbolje je odabrati poseban kombinezon izrađen od prirodnog materijala koji se dobro proteže, ali neće se saviti. Također su prikladne sportske gamaše i udobna majica. Cipele nisu potrebne, trening se odvija bos ili u otvorenim čarapama.
Vrste zračnih vježbi
Točan program treninga ovisi o instruktoru. Fly joga svima ostavlja prostora za maštu pa fitnes centri često mijenjaju vježbe u svakoj lekciji.
Općenito, bez obzira na instruktora, svaki trening se sastoji od 6 faza i izgleda kako slijedi:
- vježba disanja;
- zagrijavanje za zagrijavanje mišića i zglobova;
- asane u visećem položaju s potporom na podu;
- asane iznad poda;
- obrnute asane;
- meditacija.
Trening započinje vježbama disanja koje pomažu da se um odmori. Nakon toga slijedi jednostavno zagrijavanje, obično ova faza traje ne više od 5 - 10 minuta. Nakon toga, nastavite s provedbom vježbi (asana) s postupnim kompliciranjem poza. Na kraju je meditacija i desetminutno opuštanje u pozi mrtvog čovjeka.
Trajanje jedne vježbe je 90 minuta.
Ovisno o kvalifikacijama trenera, glavni fokus treninga je na treningu istezanja ili snage. Obje vrste treninga na svoj način su dobre za zdravlje, pa se preporučuje pojašnjenje vrste vježbi s instruktorom.
Što je korisno za trudnice?
Fly joga vježbe korisne su gotovo svim ljudima. Neki sadržaji nude časove materinstva. Poze u mrežama pomažu normalizirati opći protok krvi, riješiti se stresa i poboljšati odljev limfe, što učinkovito uklanja edeme. Uz to, dok se nalazite u visećem položaju, smanjuje se opterećenje na lumbalnom području i području kuka, što pozitivno utječe na opće dobro.
Unatoč nedvojbenoj dobrobiti, nemoguće je sudjelovati u kasnoj trudnoći.Na početku gestacije također morate napustiti teret, pa se joga trudnicama može baviti samo u drugom tromjesečju, ako nema kontraindikacija. Dolazak na nastavu je potreban samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Kako odabrati viseća vrata za trening
Hammack za aerogiju je veliki presjek od najlona ili pamučne tkanine visoke čvrstoće. Hammocks su opremljeni posebnim petljicama i užadima za učvršćivanje nogu i ruku. Tkanina može izdržati do 150 - 180 kg, ovisno o proizvođaču. Svaki viseća mreža ima svoj sustav pričvršćivanja, koji vam omogućuje sigurno pričvršćivanje na strop.
Kad odaberete viseća mreža, morate obratiti pažnju na sljedeće karakteristike proizvoda:
- čvrstoća šava;
- kvaliteta tkanine;
- maksimalna težina;
- kvaliteta učvršćivača;
- kompletan set;
- prisutnost petlje;
Posebna pažnja mora se obratiti šavovima. Šavovi loše kvalitete ne mogu jamčiti sigurnost tijekom nastave.
Tkanina je izbor osobnog posla. Pamučne viseće mreže su ekološki prihvatljivije, ali se brže zaprljaju; najlonske viseće mreže su vrlo pouzdane i nepretenciozne u održavanju.
kontraindikacije
Kao i bilo koje drugo područje fitnessa i joge, antigravitacija ima niz kontraindikacija. Oni se mogu podijeliti na apsolutne i relativne.
Među apsolutnim kontraindikacijama:
- zatajenje srca;
- arterijska hipertenzija;
- epilepsije;
- tromboflebitis;
- hernija diska;
- izbočenje kralježaka;
- nedavni moždani udar;
- maligne novotvorine;
- varikozne vene;
- visoka kratkovidnost;
- glaukom.
Osobe s velikom kratkovidnošću trebaju biti vrlo oprezne, jer obrnute asane uzrokuju porast intraokularnog tlaka, što je opasno za mrežnicu. Zbog ove značajke trening je kontraindiciran kod glaukoma.
Relativne kontraindikacije uključuju:
- opće slabost;
- visoka temperatura
- zarazne bolesti;
- ozljede glave;
- pogoršanje gastrointestinalnih bolesti.
U tim slučajevima samo trebate pričekati potpuni oporavak i oporavak tijela i možete sigurno nastaviti s treningom.
Ženama tijekom menstruacije nije zabranjeno baviti se "zračnom" jogom, ali bolje je to učiniti bez obrnutih asana.
Ako se tijekom seanse ne osjećate dobro, morate smanjiti opterećenje ili odmah prijeći na meditaciju i opuštanje.
Antigravitacija će biti sjajno rješenje za sve koji su umorni od standardnih grupnih kondicijskih treninga. Klase su jednostavne i uzbudljive i pozitivno djeluju na cijelo tijelo u cjelini. Jedini nedostatak nije veliki broj klubova koji nude takve treninge. Međutim, početnicima se još uvijek savjetuje da s instruktorom nauče "zračnu" jogu, a zatim sigurno možete kupiti viseću mrežu za samostalne studije i vježbanje kod kuće.
