Dobar zdrav san ključan je za obnovu tijela i živčanog sustava. Ojačati njegove dobrobiti za tijelo i normalizirati psiho-emocionalno stanje osobe pomoći će joga nidra - posebna joga praksa, čija je radnja slična zvučnom snu. Nidra jogu možete savladati samostalno, jer se temelji na meditaciji i sposobnosti čišćenja uma. Osim toga, učinkovitost ove prakse znanstveno je dokazana, tako da nema sumnje u njenu učinkovitost.
Sadržaj materijala:
Što je joga nidra
Doslovni prijevod naziva prakse je "joga za san". Upravo se u tu svrhu koristi - kao zamjena za san, kada nema vremena za dobar odmor, i kao način za poboljšanje kvalitete sna, ali skrati njegovo trajanje. Izraz je predložio Swami Satyananda Saraswati, ali je ovoj tehnici posvetio nekoliko knjiga.
Joga Nidra pomaže spoznati sebe interakcijom s vlastitom podsvijesti. Uz to, jača živčani sustav, potiče opuštanje i pročišćavanje svijesti, zbog čega se široko koristi u modernoj psihologiji.
Cilj prakse je postići granično stanje između spavanja i budnosti, nakon čega slijedi interakcija s podsviješću i psihom usredotočenjem na jednu točku na tijelu. Općenito, svladavanje ove prakse relativno je jednostavno, glavna stvar je da se stvar shvati ozbiljno.
Opis prakse jogijskog spavanja
Svrha lekcije je postići stanje na granici između sna i stvarnosti, kada su svi osjećaji prigušeni, ali osoba je svjesna okolne stvarnosti. Važno je ne zbuniti ovo stanje s napola, što je prilično jednostavno postići.
Da biste bolje razumjeli kada trebate raditi sa svojom podsviješću, morate se sjetiti trenutka prije početka dubokog sna. Obično to traje ne više od nekoliko minuta, ili čak ograničeno na sekunde. Joga Nidra pomaže produljiti ovo stanje. U ovoj fazi, između spavanja i stvarnosti, metabolički procesi u tijelu se usporavaju, što pridonosi dubokom opuštanju i dobrom odmoru.
Zanimljivo je da je sat jogijskog sna po učinkovitosti jednak četiri sata normalnog noćnog odmora.
Osim odmora i opuštanja, joga nidra omogućava vam rad s podsvijesti. Za vrijeme nastave, osoba postavlja postavku i postavlja nove ciljeve. U jogijskoj praksi to se označava terminom „sankalpa“ - mentalnim „izražavanjem“ namjera, želja i ciljeva koji postaju životni stav. Sankalpa stječe ogromnu snagu tijekom jogijskog sna. Ako se želja obično izražava i šalje u svemir, tada nidra pomaže prenijeti instalaciju u podsvijest, programirajući osobu da se neprekidno trudi postići cilj.
Praktični psiholozi zaljubili su se u ovu praksu, jer im omogućuje da izvade podsvjesne blokove, negativne stavove i skrivene strahove, kako bi ih kasnije razriješili i trajno zatvorili gestalt.
Blagodati zdravlja
Joga nidra je pravi antistres. Njegovo djelovanje prvenstveno je usmjereno na jačanje živčanog sustava i postizanje dubokog opuštanja, što pomaže obnovi cijelog tijela.
Korisni učinak na psihu:
- uklanjanje destruktivnih učinaka stresa;
- smanjenje anksioznosti;
- otklanjanje strahova i nesigurnosti;
- smanjenje manifestacija depresije.
Uz to, tehnika dubokog opuštanja pomaže raščistiti um i usredotočiti se na stvarno važne stvari. Kao rezultat toga, povećava se koncentracija pažnje, poboljšavaju se pamćenje i brzina reakcije, što će definitivno pozitivno utjecati na radnu aktivnost osobe.
Još jedna pozitivna karakteristika ove prakse je otkrivanje nečijeg kreativnog potencijala. Nemojte se iznenaditi ako se nakon vježbanja joge odjednom pojavi želja za crtanjem, pisanjem poezije ili skladanjem glazbe.
Pozitivan učinak na psihu i rad mozga nastaje zbog povećanja razine dopamina, koji se stvara tijekom graničnog stanja između spavanja i budnosti.
Ovaj hormon pripada neurotransmiterima raspoloženja, a njegov nedostatak izaziva razvoj depresije, sindroma anksioznosti, apatije i astenije. Povećanje razine dopamina također ima pozitivan učinak na brzinu metaboličkih procesa u mozgu, što poboljšava kognitivne funkcije i poboljšava raspoloženje. Stoga je sigurno reći da je joga nidra praksa pametnih i sretnih ljudi.
Nedavna istraživanja pokazala su da se ovaj trend joge može učinkovito koristiti u sklopu rehabilitacije ovisnika o drogama. Samostalno proučavanje pomoći će vam da prestanete pušiti, prestanete piti alkohol ili slijedite dijetu za pretile bolesnike.
Osoba koja vježba jogijski san na kraju zaboravlja na glavobolju, nedostatak sna i osjećaj frustracije nakon buđenja. Redovita praksa vas uči da se brzo opustite i brže oporavite čak i u kratkom vremenu. Kao rezultat toga, potrebno trajanje sna smanjuje se u prosjeku 1-2 sata, a svako jutro donosi radost novog dana, umjesto da se žali na nedostatak sna.
Osnovni kompleks, oprema
Nidra tehnika uključuje dvije faze - pripremu i rad s podsvijesti.
Da biste početnicima predstavili mnoštvo audio snimaka i video zapisa koji će vam pomoći prilagoditi se poslu.
Dovoljno je uključiti takvo snimanje i pratiti glas najavljivača. Prvo treba leći na prostirku u takozvanoj pozi mrtvaca - Shavasana.Tada se trebate opustiti i slijediti preporuke najavljivača, postupno opuštajući svaki mišić, pomičući svijest odozdo prema gore.
Tijekom opuštanja potrebno je disati mirno i duboko, mišići lica trebaju biti opušteni, oči zatvorene. U nekom trenutku mogu započeti proizvoljni drhtaji i kontrakcije mišića ekstremiteta, osjećaj pada ili viđenja - to je apsolutno normalno i prirodno u trenucima slabljenja kontrole nad tijelom.
Sljedeća faza je prijelaz u posebno stanje između spavanja i budnosti. Ovdje je pred nama intenzivniji rad. Da biste savladali tehniku, morate slijediti upute.
- Osjetite nevjerojatnu težinu vlastitog tijela. Postaje toliko teška da se pod ne uspravi i uzme u sebe.
- Dalje, osjetite da je tijelo potpuno bez težine, pa lebdi iznad poda.
- Te se ideje moraju ponoviti nekoliko puta, izmjenjujući težinu s lakoćom, a zatim svjesno dati sebi postavku ili sankalpu.
- Želja se mora mentalno ponoviti tri puta.Važno je da sankalpa ima pozitivno značenje i usmjerena je na poboljšanje života osobe.
- Polako "hodajte" svijest kroz svaki mišić, postepeno povećavajući tempo i dovodeći ga do točke da u djeliću sekunde um uspijeva prigrliti i osjetiti cijelo tijelo.
- Osjetite različite osjećaje - temperaturnu razliku (hladnoća, vrućina), škakljanje, bol, meko glađenje itd.
- Ponovite instalaciju još tri puta, u isto vrijeme „pokrivajući“ svoje tijelo odozgo, osjećajući kako ga je svijest napustila i postoji odvojeno.
- Tada trebate reći mantru "Ohm" i "vratiti se" svom tijelu.
Nakon toga možete pomicati ruke i noge, vraćajući osjete i sjesti u udoban položaj. Ako se samo trebate opustiti i osloboditi stresa, sankalpu možete spustiti.
U stvari, joga nidra je vrsta meditacije. Može se koristiti kao dio lekcije u bilo kojem drugom području joge.
Početnici često gube kontrolu dopuštajući razne misli. Mnogi se žale kako ne mogu zamisliti osjećaj hladnoće ili topline ili čak opustiti cijelo tijelo. Važno je biti strpljiv. Ako prvi put niste dobro savladali praksu, ne morate odustati, s vremenom će vještina doći sama od sebe.
Sličnosti i razlike joge nidre i hipnoze
Granično stanje kada se bavi jogom može se preliti u hipnotički trans ako osoba izgubi kontrolu nad svojom sviješću. Da se to ne bi dogodilo, u svim audio zapisima koji vode osobu dok pada u pogranično stanje, refren "ne spava" stalno se ponavlja. Pored toga, nidra je usmjerena na jačanje komunikacije s podsvijesti, a hipnoza, naprotiv, odvlači svijest i uroni u trans u kojem osoba potpuno gubi kontrolu i postaje osjetljiva na naredbe hipnotičara.
Joga nidra više je poput sna u kojem osoba kontrolira vizije i može se probuditi u bilo kojem trenutku.
kontraindikacije
Ova praksa je sigurna i nema kontraindikacija. Međutim, s ozbiljnim poremećajima cerebralne cirkulacije mogu se pojaviti neugodne senzacije, uključujući vrtoglavicu, zujanje u ušima i nesvjesticu. U ovom je slučaju bolje odustati od daljnjih pokušaja savladavanja ovog područja joge. Također se ne preporučuje samostalno prakticiranje nidre osobama s epilepsijom i onima koji su nedavno pretrpjeli moždani udar.
Joga nidra je odličan način da se potpuno opustite u 15 - 20 minuta tijekom razdoblja intenzivnog stresa, fizičkog i psiho-emocionalnog. Svatko može svladati praksu, posebno se preporučuje osobama koje pate od nesanice i onima kojima 8 - 9 sati sna nije dovoljno da se osjećaju budno i puno snage.
