Sa sve većom popularnošću joge razvijaju se nova područja ove prakse. Jedna od njih je joga za dvoje. Suština takvih aktivnosti je postizanje duhovnog prosvjetljenja i jedinstva s partnerom kroz asane, koje pomažu u pravilnom raspodjeli vitalne energije osobe.

Prednosti parne joge

Osnova prakse su najpoznatije asane Hatha joge, prilagođene za izvođenje dvoje ljudi. To pojednostavljuje fizičku komponentu nastave, ali duhovna poprima novo značenje.

Svrha prakse je postići sklad i jedinstvo u paru. Joga za dvoje posebno se preporučuje parovima čiji je odnos umazan u rutinu, jer vam omogućuje da drugačije gledate na svog partnera. Prednosti parne joge za voljene ljude:

  • jačanje duhovne veze s partnerom;
  • bolje razumijevanje osjećaja i osjećaja;
  • razvoj povjerenja;
  • izgradnja skladnih odnosa;
  • znanje čiste i duboke ljubavi.

Osim toga, joga u paru učinkovito uklanja emocionalni stres, omogućava vam da riješite sukobe i otpustite uvrede, jer otkriva duhovni potencijal osobe, što znači da ga čini boljim. Ne zaboravite da je u hatha yogi glavni naglasak na asanama koje djeluju cijelim tijelom, pa će takav trening biti odličan oblik zajedničkog slobodnog vremena. Časovi u paru koristit će tijelu, duši, ojačati odnose.

Laka poza za početnike

Joga za dvoje ima jednu zanimljivu osobinu: ovdje je potrebno osjetiti partnerovu energiju i usmjeriti vlastitu prema njemu.Sve su asane pojednostavljene, jer se u vrijeme izvršenja oba partnera međusobno podržavaju, ali duhovnu komponentu je često teško razumjeti. Stoga, joga u paru za početnike zahtijeva kvalificiranu pomoć od vanjske strane koja može objasniti, ispraviti i usmjeriti sve asane na ispravno izvršenje, stoga je najbolje da se pozabave instruktorom.

  • Obratite pažnju! Unatoč činjenici da par joge harmonizira odnose, voljena osoba tijekom nastave ne bi trebala biti predmet pozorne pozornosti. Potrebno je naučiti percipirati ljubavnika tijekom treninga kao odvojeni ugrušak energije, ali ne kao osobu ili voljenu osobu.

Jednostavne poza koje možete pokušati savladati. Lako ih je ponoviti, a rizik od ozljeda je minimaliziran. Pored toga, ovi položaji ne zahtijevaju poseban fizički trening:

  1. "Obrnuti trokut." Ova se asana izvodi dok stoji. Partneri trebaju stajati okrenuti jedan prema drugom u visini ruku, noge su savijene u koljenima, opuštene i široko razmaknute. Ispružite ruke i ostanite u tom položaju 1-2 minute. Zatim raširite ruke i raširite tijelo tako da jednom rukom možete doći do nožnih prstiju. Druga ruka u ovom trenutku poseže za glavom. Istovremeno, partner stoji u istom položaju, pritiskajući leđa naslonom drugog člana tandema. Takva asana može poslužiti za razmjenu energije s partnerom, ako se držite za ruke.
  2. "Pas licem prema dolje" za dvoje. Jedna osoba raširi noge, podigne ruke i položi ih na pod. Donji udovi se ne trebaju savijati u koljenima. Drugi sudionik stavlja ruke oko 40 cm od ruke na pod, zatim postavlja noge na zdjeličnu zonu osobe koja stoji u asani i ponavlja je, naslonjen na leđa svog partnera.
  3. "Brod" za dvoje. Oba partnera sjede na podu okrenuti jedan prema drugom, raširenih nogu i stisnutih stopala. Tada bi trebali spojiti noge, ne podižući ih s partnerovih stopala, i podići ih do razine prsa, dok istovremeno raširite ruke i povežete ih s dlanovima druge osobe.

Ti položaji pripremaju mišiće i iskusni će ih praktičari koristiti za zagrijavanje. U svakom položaju trebate se zadržati nekoliko minuta, osjećajući pokret energije.

Teške vježbe za napredne

Iskusni parovi upotrijebit će složenije asane, međutim, moraju ih savladati pomoću video lekcija ili tijekom nastave s instruktorom. Činjenica je da u takvim vježbama sudjeluje cijelo tijelo i ako se nepravilno izvode, rizik od ozljeda raste.

Preporučene pozicije za iskusne ljude:

  • „Stanite na glavi.”
  • „Zrakoplov”.
  • Dupla kobra.

Da biste izveli naslon za glavu, prvo morate zauzeti pozu "pas licem prema dolje". Zatim se tjelesna težina prenosi na gornji dio leđa, ruke se polažu ispod glave, a noge se podižu prema gore. Naglasak je na glavi i laktovima savijenim u laktovima, koji fiksiraju vrat. Partneri postaju okrenuti jedni prema drugima u ovom položaju, a zatim ispruže jednu nogu naprijed, spajajući stopala.

Asana "Zrakoplov" izvodi se na sljedeći način. Fizički jak partner leži na leđima, podižući ravne ruke i noge. Drugi partner nasloni dlanove na ruke, a zdjelica počiva na nogama. Istodobno, morate saviti leđa, noge su ravne, čarape se protežu natrag.

"Dvostruka kobra" zahtijeva da jedan partner leži na trbuhu, noge čvrsto zatvorene. Druga osoba postaje tako da pritisne noge na bokove prvog. Zatim se treba saviti, uhvatiti za ruke ležećeg čovjeka koji ih je ispružio natrag, saviti koljena i saviti leđa kako bi mogao leći na stražnji dio glave stražnjim dijelom glave.

Puno je asana za dvoje. Bilo koja hatha joga vježba može se promijeniti za par ili ponoviti simetrično. Može se pokazati kao izvrstan joga izazov za dvoje za jačanje odnosa: svakodnevno razvijajte novu asanu 7 dana.

Uparite jogu za djecu

Jednostavne joga poza za dvoje mogu se savladati s djecom.Takvi časovi savršeno okupljaju djecu i njihove roditelje. Važno je djetetu predstaviti sve vježbe na razigran način, jer će u suprotnom brzo izgubiti zanimanje za ovu vrstu treninga:

  1. „Zrakoplov”. Roditelj leži na leđima, ispruži ruke i noge prema gore. Dijete ga uhvati za ruke, nasloni svoju zdjelicu na roditeljska stopala i prikaže avion, ispruživši noge unatrag i podižući glavu.
  2. „Planina”. Roditelj leži na leđima, podiže zdjelicu i baca noge iza glave. U ovom trenutku dijete leži leđima na nogama roditelja, hvata ih rukama i savija noge u koljenima, odmarajući se na podu.
  3. "Stablo." Oba sudionika stoje ravno, a zatim jednom nogom pritisnuti potkoljenicu. Roditelj spušta jednu ruku, okrećući dlan prema dolje, a dijete podiže ruku, dlana dodiruje odraslu ruku.

Djeca mogu izvoditi uparene vježbe s prijateljima ili braćom i sestrama. Prema instruktorima, zajedničke aktivnosti s drugim djetetom ili roditeljima jačaju odnose u obitelji.

Mjere opreza i kontraindikacije

Kada zajedno vježbate jogu, važno je zapamtiti da se položaj tijela mora glatko mijenjati kako se ne bi srušila partnerova koncentracija. A također biste trebali uzeti u obzir i svoju fizičku kondiciju, jer druga osoba u paru jednostavno ne može savladati teške poze, ako se nikada prije niste bavili sportom.

Nemojte započeti s predavanjima, osjećajući se ogorčenost prema partneru ili odmah nakon skandala. U ovom slučaju u praksi neće biti smisla, ali zbog općeg negativnog raspoloženja, rizik od ozljeda raste.

Kontraindikacije uključuju bilo kakve tegobe, trudnoću, vrućicu ili bolove u mišićima. Ako vaše blagostanje ostavlja mnogo željenog, bolje je odustati od nastave ovog dana.

Preporučuje se zajednički trening završiti s "pozirom leša", nakon što ste se posvađali s partnerom "jack". Nakon toga možete provesti zajedničku meditaciju ili samo prošetati najbližim parkom. Preporučuje se odabrati mirno vrijeme za nastavu, kada nitko od partnera ne mora žuriti s poslom.

Povezano Softver:Više od autora: