Zdravlje kralježnice - glavni "stup" koji osigurava mišiće i normalno stanje odjela ljudskog tijela, mora biti pod stalnom i stalnom kontrolom. Ovo se posebno odnosi na građane, često prisiljene da vode sjedeći način života. Joga za leđa je kompleks fizioterapijskih vježbi za sve koji imaju problema s kralježnicom, ne samo da mogu postići fizičko zdravlje, već također pronaći duševni mir i željeni duševni mir.

Mehanizam utjecaja joge na leđa i kralježnicu

Časovi joge pozitivno djeluju na kralježnicu i tijelo u cjelini.

Sve vježbe temelje se na dugotrajnom nepomičnom zadržavanju tijela u određenom položaju. Te se posebne poza nazivaju asanama. Treba ih izvoditi svakodnevno kako bi imali vidljiv učinak.

Učinci joge mogu se podijeliti u sljedeće vrste:

  1. Fizička. U najvećem dijelu asane uključuju mišiće koji nisu dobro razvijeni u svakodnevnom životu. Zauzimajući nestandardne položaje tijela u procesu joge, osoba u potpunosti razvija sve grupe mišićnog tkiva.
  2. Klase omogućuju reguliranje krvožilnog sustava u njima.
  3. Duhovna praksa. Mentalno stanje osobe u velikoj je mjeri sposobno utjecati na fizičko zdravlje osobe. Časovi joge pomažu u rješavanju psihosomatskih problema tijela i jačanju duha.
  4. Hormonski učinak. Neki položaji tijekom vježbanja osmišljeni su tako da potaknu i reguliraju endokrini sustav.
  5. Energetski utjecaj.U procesu treninga svi mogu naučiti usmjeriti energiju vlastitog tijela u željenom smjeru. Te su prakse usmjerene na pružanje tijelu snage i energije.

Skup vježbi obavlja dvije važne funkcije za zdravlje kralježnice: jača mišiće leđa i isteže ih.

Pozitivni aspekti utjecaja joge:

  • istezanje kralježnice, povećana fleksibilnost;
  • proučavanje mišića leđa, koji su čak i na mjestima koja su teško dostupna za druge vrste vježbi;
  • opuštanje mišića;
  • ublažavanje stresa i stvaranje pozitivnog stava;
  • poboljšano držanje, smanjena zakrivljenost kralježnice;
  • dodatna pokretljivost kralježaka;
  • jačanje vaskularnih zidova;
  • minimiziranje bolova u leđima.

Redovni časovi joge mogu olakšati ili čak ukloniti bol, dodati fleksibilnost. Zdrava leđa glavni je cilj jedinstvenog tjelesnog odgoja.

Indikacije za imenovanje

Da bi poboljšali zdravlje organizma, predstavljeni časovi joge prikazani su u sljedećim slučajevima:

  • bolesti kralježnice u različitim njezinim odjelima, uključujući skoliozu, kifozu, intervertebralnu herniju (bolje je provoditi časove s trenerom i nakon savjetovanja s liječnikom), osteohondrozu i druge;
  • promjene u zglobovima kao što su artritis i artroza;
  • vegetovaskularna distonija;
  • poremećaji u radu različitih tjelesnih sustava, kao što su probavni, reproduktivni i drugi;
  • osjećaj stalnog umora;
  • poremećaji spavanja;
  • posljedice stresa.

Joga vježbe omogućuju vam postizanje pozitivne dinamike u razvoju bolesti, kao i gotovo potpuno osloboditi osobu od njih.

Kako se pripremiti za trening

Za maksimalnu učinkovitost nastave, pridržavajte se nekih preporuka prije početka vježbanja:

  1. Najbolje mjesto za takve vježbe je miran i osamljen kutak u krilu prirode. Međutim, ne mogu svi priuštiti da svakodnevno održavaju nastavu na takvom mjestu. Stoga je važan uvjet za učinkovitost asana prisutnost svježeg zraka. Potrebno je prozračiti sobu u kojoj će se održavati praktična nastava.
  2. Treba dati prednost lakoj odjeći od prirodnih tkanina. Pri prilično visokoj temperaturi u sobi dopušteno je sudjelovati u kupaćem kostimu. Glavna stvar je da odjeća ne obuzdava pokrete i dopušta koži da diše.
  3. Preporučljivo je započeti s nastavom na prazan stomak, s praznim želucem i mjehurom. Nakon srdačne večere, bolje je suzdržati se od takvog rada 3-4 sata.
  4. Pažljivo razmislite o površini na kojoj će se održavati sat. Pojedino mjesto ne može biti previše tvrdo ili pretjerano mekano. Idealna opcija je posebna prostirka kako modrice i ogrebotine ne ostanu na koljenima i laktovima nakon uzimanja asana. Posteljina za jogu trebala bi biti primjerena veličini ljudskog tijela.
  5. Prije početka vježbanja korisno je tuširati se, a pritom odabrati temperaturu vode koja ne uzrokuje nelagodu ili nelagodu.

Primjena ovih jednostavnih preporuka postići će željeni rezultat u najkraćem mogućem roku i stvoriti povoljne uvjete za razvoj asana.

Kućne vježbe za početnike

Vježbe za istezanje mišića leđa:

  • Pavanmuktasana. Lezite na leđa, savijte noge do koljena i privucite ih prema trbuhu. Rukama zgrabite noge ispod koljena i čvrsto ih pritisnite na prsa. U procesu uzimanja asane, morate naprezati trbušne mišiće. Polako i pažljivo radite valjke na leđima u svim smjerovima. Vježba će se izvesti ispravno, ako tijekom takvih pokreta osoba uspije osjetiti svaki kralješak.
  • Apanasana. Iz položaja "supina" podignite noge na prsa. Koljena ostaju savijena, a kralježnica dodiruje pod. Držite ovu pozu 1 minutu.

Joga za osteohondrozu i druge poremećaje motoričkih funkcija tijela za kućnu upotrebu:

  • Poza kobre. Lezite na trbuh i opustite se. Pričekajte 5-10 sekundi.Postavite dlanove na pod, u razini ramena. Bez naprezanja kralježnice, polako udišući zrak, podižite tijelo glavom. Za najbolji učinak, morate napregnuti ruke.
  • Mačke poziraju. Kleknite i pokušajte se opustiti. Zategnite nožne prste, naslonite ih na podnu površinu. Udahnite zrak polako, spustite trbuh i podignite glavu, podižući pogled. Držite u tom položaju 2 sekunde. Na ležernom izdisaju savijte leđa i spustite glavu. Asanas treba obaviti nekoliko puta.
  • Poza pasa. Stanite na koljena. Stavite noge na nožne prste i polako podižite zdjelicu, postupno ispravljajući udove. Polako ispravite leđa, praveći male korake rukama. U procesu izvođenja asane, trebali biste pokušati u potpunosti staviti noge na stopalo. Glava je okrenuta prema dolje. Zadržite ovu pozu ne više od 40 sekundi.

Joga će biti posebno učinkovita ako ne zaboravite na pravilno disanje. Udahe i izdisaje treba izvoditi što sporije i u skladu s prihvaćenim položajem tijela.

Aktivnosti za djecu

Časovi joge koriste se za jačanje mišića leđa i vrata i za razvoj ljubavi prema vlastitom tijelu i kod djece.

Kompleks jednostavnih i zanimljivih asana za časove s djecom:

  1. Žaba. Stopala postavljena na širinu ramena. Iz ovog položaja čučnite dolje i stavite ruke iza stražnjih nogu, dlan stavite na pod. Postupno premjestite tjelesnu težinu naprijed, pokušajte skočiti.
  2. Flamingo. Asan podsjeća sve na čuvenu "lastavicu". Ustanite ravno, ruke slobodno vise, noge su spojene. Povucite jedan donji ud unatrag i istodobno nagnite tijelo prema naprijed. Ruke rastavljene, pomaže im u ravnoteži. Ponovite vježbu s drugom nogom.
  3. Stablo. Vježba se izvodi iz stojećeg položaja, noge su spojene. Polako stavite jednu nogu na zglob koljena druge noge. Stisnite dlanove, postavite ih na razini prsa i polako ih podignite iznad glave. Provedite nekoliko minuta u tom položaju. Ne zaboravite promijeniti nogu.
  4. Brod. Sjednite na pod, savijte koljena, odvojite noge od prostirke i pokušajte održati ravnotežu u ovom položaju. Čim se ispostavi, pokupi velike nožne prste i polako poravnaj udove. Ljuljanje naprijed-natrag.
  5. Pas. Ruke stavite na pod, noge na nožne prste i savijene u koljenima, zdjelica je podignuta prema gore. Polako ispravite koljena, odmarajući dlanove i pokušavajući staviti stopalo na potpuno stopalo.
  6. Svijeća. Lezite na leđa, savijte koljena. Gurnite noge od poda i pomaknite ih iza glave tako da stopala dodiruju pod. Ruke ostaju u početnom položaju. Lopatice dodiruju pod. Polako premjestite noge prema položaju breze. Slobodno zauzmite početni položaj.
  7. Most. Ležeći na podu, savijte koljena. Polako podignite tijelo prema gore, savijajući kralježnicu.
  8. Sretno dijete Posljednja opuštajuća poza. Ležeći na leđima, savijte koljena. Pritisnite ih na prsa, hvatajući ruke za noge. Lagano pritisnite ruke na noge, povlačeći kukove prema dolje. Krenite u različitim smjerovima.

Redovite vježbe joge omogućiti će djetetu da bolje osjeća svoje tijelo i ravnomjerno razvija mišiće leđa. A zajednički događaji mogu vam predstaviti mnoge nezaboravne trenutke.

Što učiniti ako vas boli leđa nakon joge

Ako nakon vježbanja joge u mišićima bol traje dva dana, onda nema razloga za brigu. Najvjerojatnije, tijelo se podvrgava prilagodbi novim opterećenjima za to.

Kada bol traje dulje vrijeme, možete pribjeći masaži. U nekim slučajevima ne možete zanemariti potrebu konzultiranja liječnika kako biste otkrili uzrok ovog stanja.

kontraindikacije

Prije početka vježbe, morate se upoznati s kontraindikacijama za satove joge:

  • migrena;
  • psihološki poremećaji;
  • ingvinalna kila;
  • ozljede glave;
  • vertebralna trauma;
  • zarazne bolesti zglobova;
  • moždani udar, tijekom prvih 6 mjeseci nakon napada;
  • maligni tumori;
  • nedavno prenesene operacije;
  • artroza zglobova;
  • hipermobilnost u zglobovima;
  • poremećaji u radu srca;
  • trudnoća;
  • groznica;
  • menstruacija;
  • ARI.

Treba napomenuti da starost nije prepreka za izvođenje niza vježbi. Međutim, ljudi stariji od 60 godina, bolje je sudjelovati u takvim praksama pod nadzorom iskusnog stručnjaka. A također će biti potrebna njegova pomoć za pravilno i sigurno izvođenje asana ako postoji intervertebralna kila.

Ako se utvrdi bilo koja od nabrojanih bolesti, joga nastava se ne može provoditi. Stroga zabrana vrijedi dok se ne provede odgovarajuća terapija i bolest ne prestane.

Joga za kralježnicu i leđa može stvoriti čuda. Pravilna priprema, ležerno i smireno izvođenje vježbi, kao i pravilnost pristupa, mogu ukloniti probleme koji postoje na ovom području, umanjiti ili potpuno ukloniti bol, a također poboljšati zdravlje tijela u cjelini.

Povezano Softver:Više od autora: