Doći u formu i dobiti lik iz snova nijedna žena neće odbiti. Često se putovanje u teretanu odgađa zbog samopouzdanja ili straha od promjena. Postoji rješenje - joga za mršavljenje. Takve vježbe pomoći će stegnuti lik i izgubiti težinu, a istovremeno će dati povjerenje u vlastite sposobnosti, naboj živosti i pozitivnosti. Joga poboljšava ne samo lik, već i ljudski um, jer ovaj smjer ima toliko obožavatelja.

Učinkovitost joge dok gubite kilograme

Joga je dokazani način da mnoge žene smršave.

Štoviše, takve klase odmah djeluju u tri smjera:

  • poboljšati lik i ojačati mišiće;
  • razvijati svijest;
  • daj vjeru u sebe i promijeni svoj stav prema svijetu.

Ova praksa kombinira fizički i duhovni razvoj, tako da je savršena za žene koje nisu sigurne u sebe i vlastite snage.

Joga ne samo da potiče mršavljenje, već i mijenja odnos prema vlastitom tijelu, navikama i načinu života. Ovo je cijeli svjetonazor koji čovjeku definitivno čini bolji, lakši i sretniji.

Ali vrijedi odmah razumjeti da časovi joge "rade" prilično sporo, tako da mršavljenje za 5 kg tjedno neće uspjeti. Rezultat uvelike ovisi o prehrani i navikama. Spoj redovnih nastava, uravnotežene prehrane i svakodnevne rutine put je do uspjeha. Ovdje morate raditi, ali rad na sebi je uvijek ugodan, a u slučaju joge također je vrlo učinkovit.

Joga za mršavljenje za početnike može se svladati u specijaliziranom centru, fitness klubu ili kod kuće. Početnicima se preporučuje odabrati grupne časove sa trenerom. Pod nadzorom stručnjaka sve će se asane lakše savladati, a podrška istomišljenika naplatit će se pozitivno i neće vam dopustiti da isključite predviđeni cilj.

Na koja problematična područja tijela utječu asane

Osnova joge je meditacija, pravilna tehnika disanja i asane. Meditacija pomaže uskladiti se na pravi način, očistiti um misli o svakodnevnim brigama i pronaći sklad između unutarnjeg i vanjskog svijeta. Posebna tehnika disanja pomaže u upravljanju vitalnom energijom, a također zasitiva sve tjelesne stanice kisikom i poboljšava kretanje krvi i limfe u krvnim žilama.

Asane su glavni dio za one koji žele smršavjeti. Ovaj se pojam odnosi na posebne vježbe, uglavnom statičke, usmjerene na jačanje mišića i istezanje.

Kombinacija ovih područja u jednoj lekciji pomaže:

  • postići sklad s vanjskim svijetom;
  • riješiti se stresa i nesanice;
  • odbaci anksioznost i nesigurnost;
  • dobiti snagu;
  • povećati izdržljivost tijela;
  • razviti korzet mišića;
  • postizanje izvrsnog rastezanja.

Kao što vidite, joga ima pozitivan učinak na cjelokupni život osobe, jačajući i tijelo i dušu.

Joga poza odjednom utječe na cijelo tijelo. Razvoj problematičnih područja ovisi o odabranom području prakse.

  1. Hatha joga. Ovo je najpopularniji i najtraženiji trend, takozvana klasična joga. Temelji se na sporoj izmjeni asana, tijekom vježbi ligamenti više sudjeluju u odnosu na velike mišiće, stoga su takve vježbe pogodnije za one koji se žele dobro istegnuti. Hatha joga tonizira cijelo tijelo. Asanas je mnogo, individualni program pomoći će vam stvoriti trenera. U nekim je centrima odvojen smjer hatha joge, a to je zbirka asana koje aktivno rade na problematičnim područjima. Prednost hatha joge je što u početku ne zahtijeva dobru fizičku pripremu.
  2. Fitness joga. Ovo je novi smjer, joga, prilagođena grupnim predavanjima u fitness klubovima, usredotočena na ljude s viškom kilograma i na sve one koji žele poboljšati svoje fizičke performanse. Ako je u hatha yogi glavni naglasak na pravilnom disanju i statičkim asanama, koje nesmetano teče od jedne do druge, tada je fitness smjer dinamičniji i uključuje više vježbi. Takva joga pomaže izgubiti težinu, ali djeluje na cijelo tijelo, a ne na određena područja.
  3. Snaga joga Još jedan novi smjer, koji kombinira posebne tehnike disanja i prilično složene asane, u čijoj provedbi sudjeluju veliki mišići. Ovaj smjer je za prave ratnike, jer se temelji na brzoj i dinamičnoj promjeni asana. U smjeru su iskusniji sportaši koji žele naučiti kontrolirati svoje misli i istodobno ojačati mišiće bedara, nogu, stražnjice i leđa.
  4. Bikram joga. Ovaj se smjer razlikuje po tome što se nastava održava u toplo grijanim prostorijama. Rezultat je obilno znojenje, što dovodi do brzog gubitka kilograma. Istina, takav trening stvara dodatno opterećenje za srce i krvne žile, stoga je kontraindiciran kod brojnih kardiovaskularnih bolesti.

Popularna kundalini joga više je duhovna od fizičke prakse, a nidra joga pomaže u oporavku od napornih treninga. Općenito, za one koji žele smršavjeti, bolje je obratiti pažnju na fitness jogu i treninge snage. Ali hatha joga je pogodna za gotovo sve, bez obzira na fizičke pokazatelje.

Priprema za lekciju

Za početak biste trebali odabrati oblik treninga - kućni ili grupni časovi. Ako će osoba naučiti jogu kod kuće, potrebno je proučiti teoretski dio i detaljan opis svih asana, a zatim kreirati vlastiti program.

Bolje je raditi ujutro.Ako je cilj smršaviti, preporučuje se vježbanje prije doručka. Dva sata nakon nastave možete jesti.

  • Optimalno trajanje za početnike je 1 sat. Nakon 1 - 2 mjeseca, trajanje se može povećati na sat i pol. Da biste imali učinak, to trebate učiniti tri puta tjedno.
  • Za nastavu trebate odabrati udobnu labavu odjeću, u pravilu radite jogu bosonog. Za kućni trening dodatno će vam trebati posebna prostirka.
  • Druga važna nijansa je pozitivan stav. Preporučuje se započeti s nastavom dobrog raspoloženja, dovoljno spavati, osjećati se zdravo. Za sve tegobe, poput prehlade, vrućice ili rinitisa koji otežavaju nosno disanje, bolje je odgoditi trening.
  • Također, nekim se ženama teško nositi tijekom menstruacije, tako da možete odmoriti za to razdoblje.

Preporuke za vježbanje

Sljedeće asane za mršavljenje preporučuju se početnicima:

  • "Planck" - za proučavanje donjeg dijela leđa, leđa, trbušnjaka i ruku;
  • "Mačka" - zateže prešu, pomaže u uklanjanju masnoća s trbuha i strana;
  • "Cobra" - jača kukove i stražnjicu;
  • "Pas licem prema dolje" - jača telad i najširi mišići leđa, formira mišićni korzet;
  • "Locust" - učinkovita vježba iz "ušiju" na bokovima i za zatezanje stražnjice;
  • "Drvo" - jača noge i stražnjicu.

Ovaj jednostavan i učinkovit tečaj može se lako savladati kod kuće. Nakon što završite ove vježbe, preporučuje se da vježbu dovršite mrtvom pozom. Ova asana pomaže da se opustite i odmorite, trebalo bi je izvesti u roku od 10 ili 15 minuta. Da biste to učinili, potrebno je leći na pod i opustiti sve mišiće tijela, oslobađajući um od nepotrebnih misli.

  • Skup vježbi preporučuje se započeti s poza remenom. Da biste to učinili, morate se osloniti na ruke savijene u laktovima, noge uspravne, naslonjene na čarape.
  • Mačja poza se izvodi stojeći na koljenima, naslonjena na ravne ruke postavljene ispred njega. Potrebno je duboko udahnuti, a zatim izdahnuti i zaokružiti leđa, kao što to čini mačka.
  • Poza kobre: ​​ležite na podu ispruženih ruku i nogu. Na izdisaju podignite gornji dio tijela i držite ga u tom položaju.
  • Pas licem prema dolje: stoji na četveronožju, ispružite ruke naprijed, a zatim se dignite na noge bez da skidate ruke s poda. Uspon je izdahnuo.
  • Lokasta asana izvodi se na sljedeći način: ležite na trbuhu, pritisnite ruke na bočne stranice, a zatim odvojite prsa i noge od poda.
  • Stablo na stablu - stojeći ravno, pritisnite jednu nogu savijenu u koljenu do tele druge noge, a ispružite ruke iznad glave.

Svaka vježba mora se izvoditi 20 do 30 sekundi. Možete napraviti nekoliko ponavljanja ili povećati vrijeme provedeno u jednoj asani - ovdje sve ovisi o izdržljivosti i fizičkoj spremnosti.

Tehnike disanja kao osnova za mršavljenje

Učinkovito mršavljenje u jogi nemoguće je bez posebnih tehnika disanja. Pravilno disanje ubrzava metabolizam, poboljšava protok limfe i time doprinosi gubljenju kilograma.

Prema instruktorima, vježbe joge disanja pomažu u smanjenju gladi i olakšavaju strogu dijetu.

Jedna jednostavna, ali učinkovita praksa je disanje kroz jezik. Da biste to učinili, otvorite usta, pokažite jezik i uvijte ga cjevčicom. Duboko udahnite kroz jezik, držite jedno odbrojavanje, a zatim zatvorite usta i izdahnite kroz nos. Ponovite 10 puta. Takvom disanju možete pribjegavati svaki put, osjećajući prevremenu glad.

Vrijednost prehrane tijekom nastave

Časovi joge dostupni svima neće donijeti opipljive rezultate u borbi protiv viška kilograma, ako ne promijenite svoje prehrambene navike. Joga prakticira odbacivanje hrane životinjskog porijekla. To nije nužno, međutim, preporučuje se smanjiti količinu konzumiranog mesa i mlijeka, ograničavajući se na 3-5 obroka takve hrane tjedno.

Potrebno je doručkovati, a prvi obrok treba biti topla hrana.Jogiji vjeruju da bi glavni obrok trebao biti kada sunce sja posebno posebno, tj. U podne. Ručak u ovom trenutku može biti srdačan, ali preporučuje se ne zaboraviti na dopušteni kalorijski sadržaj. Za večeru je bolje ograničiti se na laganu hranu. Tijekom dana možete zalogajiti na voću i povrću.

Važno je žvakati hranu temeljito, potpuno se predajući ovom procesu i ne ometajući ga vanjskim iritantima.

Svakako popijte dosta vode. Preporučuje se piti 100 ml svaki sat. Da ne biste propustili prijem, trebali biste postaviti podsjetnik ili budilicu.

Za učinkovito mršavljenje tijekom nastave preporučuje se napustiti kavu i čaj, jer ova pića zadržavaju tekućinu u tijelu i ograničavaju konzumiranje pržene i masne hrane.

Koje su kontraindikacije?

Razred mora biti napušten uz prisutnost takvih bolesti i stanja:

  • epilepsije;
  • maligni i benigni tumori mozga;
  • zarazne bolesti zglobova i tetiva;
  • visoki krvni tlak;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • gripe i SARS.

Trudnice ne bi trebale vježbati samostalno. Postoje posebne upute za buduće majke, ali prije početka takvih treninga trebali biste se posavjetovati s liječnikom.

Općenito, joga je učinkovit i ugodan način za stezanje figure, ali ne treba očekivati ​​brze rezultate. Lagani gubitak težine od 1 do 3 kg obično se primjećuje nakon dva tjedna redovitog treninga.

Povezano Softver:Više od autora: