Joga lica može zaustaviti neumoljivo vrijeme. Godine utječu na stanice i tkiva, ograničavaju sposobnost organa, a lice nije iznimka. Koža i mišići gube elastičnost i tonus, dok povezujuća vlakna gube elastičnost i čvrstoću. Nabori, lepršavost, „plutajući“ oval neizbježni su pratioci starosti. Trening mišića namijenjen je onima koji žele pobijediti znakove starenja.
Sadržaj materijala:
Opis joge za lice
Joga za lice, u stvari, je lagana masaža i skup smiješnih grimasa. Mali set vježbi za oblikovanje mladog i svježeg lica osmišljen je za svakodnevne desetominutne nastave u dva seta: ujutro i navečer.
Osnova nastave je logičan princip: svi mišići trebaju trening. Lice i vrat, koji se sastoje od otprilike stotinu mišića, nisu iznimka. Neobrazovani mišići gube ton: ova istina jednako vrijedi za sva mišićna tkiva.
Gimnastika se sastoji od elemenata za treniranje (asana) za regeneraciju mišića lica i žvakanja. Tijekom kratkih vježbi stvara se idealno okruženje za stanje kože, masnog tkiva i vezivnog tkiva. Neke asane temelje se na metodi suprotstavljanja: mišići lica su napeti, dok lagano pritiskaju i ometaju kretanje. Zahvaljujući pritisku prsta opterećenje se povećava, ali ako se pravilno izvodi, koža se ne rasteže.
Razvijeni mišići nakon nekog vremena lagano se povećavaju, tvoreći gusti kostur za starenje kože. Istodobno se male bore izglađuju, a nove se jedva pojavljuju.
Joga jača mišiće, sposobna je izglađivati bore i nasolabijalne nabore, vraćati koži svjež izgled.
Anti-age kompleks iz arsenala joge usporava proces venuća. Nekoliko minuta dnevno dat će toniranu ovalnost, tonus mišića i elastičnost, sjaj i mladenačku kožu.
U svijetu su prepoznati mnogi „kreatori“ joge lica, stoga gimnastika ima mnogo tehnika i različitih pravaca: joga lica, dizanje lica, oblikovanje lica. Najpopularnije među sljedbenicima yoge za lice su metode Japanke Fumiko Takatsu koja je pretrpjela nesreću i rehabilitirala lice, novinarke iz Italije Benite Kantieni, a također i Amerikanke Enlize Hagen, instruktorke joge.
Značajke nastave
Gimnastika za lice sastoji se od elementarnih vježbi koje ne zahtijevaju napor. Za postizanje vizualnog efekta važno je pravilnost i nekoliko slobodnih minuta. Pristalice svih područja joge vjeruju da će pozitivna dinamika postati vidljiva nakon 3 tjedna.
Za jogu je potrebna emocionalna smirenost i stanje koncentracije. Bez posebnog mentalnog stava, zanimanje će biti samo mehanička gimnastika, koja nije sposobna poboljšati čovjekovo psihološko stanje.
Kao jedna od grana joge, yoga za lice razvija svjesnu kontrolu mišića lica. Opuštanje i napetost mišića ne javlja se kao spontani odgovor na neku emociju, već po želji. Osoba uči upravljanje osjećajima koji se pojavljuju, stječe racionalni pogled na život. Zahvaljujući vježbama s smiješnim grimazama, odnos prema izgledu postaje lakši, strah nestaje i u nečijim očima izgleda smiješan.
Gimnastika za lice pogodna je za sve koji su voljni odvojiti nekoliko minuta vremena za ljepotu i meditaciju. Oni pretjerano zauzeti, čiji je užurban raspored zakazan minutom, treba više treninga i meditacije.
Joga je sposobna osloboditi stresa i stalne napetosti, dajući zdravu ravnodušnost ovozemaljskoj vrevi, navalu energije, bonus mladosti i ljepote.
Priprema treninga
Najbolje vrijeme za fitness lica je jutarnje buđenje ili nekoliko minuta prije spavanja.
Postoji nekoliko jednostavnih pravila koja treba slijediti:
- Uklonite šminku, očistite i navlažite lice kremom, kozmetičkim ili dječjim uljem.
- Ruke su čiste i tople.
- Trebate posebno raspoloženje. Stvorite ga: upalite ugodnu glazbu, upalite svijeće s mirisom. Misli dobro!
- Nastava treba započeti najmanje 2 do 3 puta tjedno. Što je češće, to je vidljiviji rezultat.
- Ako je za vrijeme joge lice pocrvenjelo - nije velika stvar. To je znak povećane cirkulacije krvi.
- Lagano trnce uzrokuje mliječnu kiselinu. To ukazuje na aktivno proučavanje mišića.
- Trenirajte bolje sjediti pred ogledalom. Razmišljanje podiže raspoloženje i omogućava vam kontrolu procesa.
- Kada djelujete na određeni mišić, trebate osigurati da su drugi u opuštenom stanju.
- Napetost i opuštanje trebaju biti naizmjenični: stalno napet mišić nije „podešen“ na rezultat.
- Važno je održavati pravilno držanje, a ne skoncentrirano.
- Bolje je započeti s posebno problematičnim područjem, postupno hvatajući nove zone.
Stručnjaci savjetuju pokretanje vježbi za mišiće lica s dvije sjednice dnevno.
Jutarnji kompleks ublažit će nadutost, pripremiti lice za njegu i šminku. Večernji časovi će se opustiti, stvoriti zvuk spavanja. Naučivši osnove, face yogu će se moći baviti i automobilom, krećući se prema poslu.
Vrste vježbi joge za lice
Procijenite nekoliko učinkovitih asana za pomlađivanje i dizanje lica iz arsenala Annlize Hagen.
Za zatezanje mišića:
- "Oči plesačice." Zaključajte glavu ravno. Polako, bez okretanja glave, pogledajte lijevo-desno, a zatim obrnuto. Svrha asane: vježbanje kružnih mišića očiju, prevencija vrana stopala i "torbi".
- "Chick". Odbacujući glavu unatrag, reproducirajte pokrete gutanja, pronalazeći nebo jezikom. Izvedite ovu vježbu naginjući glavu udesno, a zatim lijevo. Ponovite - 4 puta svaku opciju. Svrha asane: podizanje lica i vrata, sposobnost zatezanja bryla.
- "Licevo lice." Duboko udahnite kroz nos.Stisnite se tako da svi mišići lica postanu napeti. Za ovu vježbu trebate stegnuti šake. Izdahnite kroz usta, pokažite jezik što je više moguće, valjajte očima. Otkopčajte prste. Ponovite - 3 puta. Svrha asane: mišićni tonus, ublažavanje stresa.
- „Majmun”. Savijte usne u cijevi, glavu nagnite natrag plitko. Podignite usne i ostanite u tom položaju 15 sekundi. Prihvatite početni položaj, opustite se. Ponovite - 4 puta. Svrha asane: jačanje mišića, jasan oval, mladenačke usne.
- „bumbari”. Udahnite nos i izdajte oponašajući zvuk. Čujući "mmm" zvuk, polako izdahnite zrak nosom. Ponovite - 4 puta. Svrha asane: jačanje i zatezanje mišića obraza i usana, pomlađivanje usana.
Za pomlađivanje kože:
- "Lice Bude." Zatvorite kapke i pokušajte se usredotočiti na točku između obrva. Zamislite da je ovo iridescentni dugin disk. Vježba traje 2 do 3 minute. Svrha asane je: opušteni mišići i glatke bore.
- „Lutaka”. Vrhovima prstiju lako pritisnite nasolabijalne nabore. Osmijeh. Mišići obraza ići će gore, a prsti bi se trebali oduprijeti. Ponovite 30 puta. Svrha asana: uklanjanje nasolabijalnih nabora.
- "Besplatan jezik." Morate otvoriti usta što je moguće šire, ispružiti jezik što je više moguće i držati izraz jednu minutu. Vježba je savršena ako su vam oči navlažene. Nehotične suze uklanjaju toksine. Svrha asane: povećana cirkulacija krvi, pomlađivanje kože, energije i mišićnog tonusa.
- "Nasmiješena riba." Stisnite usne u luk, izvucite ga naprijed. Povucite obraze, nasmiješite se, spremite izraz na 10 sekundi. Kutovi usta trebaju biti uski. Ponovite 5 puta. Svrha asane: ton obraza i pomlađivanje usana.
- "Poljubi Merlin." Zamislite pretjerani poljubac, ispružite mu vrat. Zategnite sve mišiće lica, osim čela, i počnite puhati zrak. Pritišćući prste usnama, nježno ih gurnite. Ponovite - 4 puta. Svrha asane: elastične usne bez bora.
- Trubač. Izdubite obraze i premjestite zrak s jednog obraza na drugi. Zatim isti pokreti - ispod gornje i donje usne. Ponovite - 3 puta svaku opciju. Svrha asane: podizanje bukalnih mišića, uklanjanje bora u ustima.
- "Osmijeh sfinge." Pokušajte se nasmiješiti kutovima usana zadržavajući neutralan izgled. Nasmiješite se samo usnama, bez sudjelovanja drugih mišića. Ponovite - 4 puta. Svrha asane: ojačati kožu oko usana, riješiti se torbica i bora na licu.
- "Iznenadite me." Iznenađeno otvorite oči kontrolirajući mišiće čela: trebali bi ostati nepomični. U fokusu - točka neposredno ispred vas. Trebate koncentraciju ove točke i izloženost od deset sekundi. Ponovite najmanje 4 puta. Svrha asane: izglađivanje bora.
Učinkovitost gimnastike
Redovite vježbe joge za lice jačaju mišiće, poboljšavaju opskrbu tkivima krvlju i zasićuju ih kisikom. Kao rezultat aktivnog metabolizma, tkiva primaju povećan volumen korisnih mikroelemenata i intenzivno se uklanjaju toksina.
Daljnji učinak - ublažavanje bora je izglađeno, podizanje konture lica, usporavanje promjena povezanih s godinama. Zahvaljujući treningu ptoza se smanjuje, konture lica su zategnute, smanjujući "drugu" bradu i opušten vrat.
Joga za podizanje lica povećava pokretljivost mišića, ublažava grčeve. Hipertrofična ili asimetrična napetost mišića (iskrivljen osmijeh, nervozni tik), umor očnih mišića izloženi su pozitivnim učincima.
kontraindikacije
Gimnastika za lice, unatoč prividnoj bezopasnosti, ponekad nije prikladna za one koji je žele izvesti.
Ograničenja joge za lice mogu uključivati:
- kronični ili akutni kožni problemi;
- krhkost žila i kapilara.
Ne postoje prepreke vezane uz dob. Vrlo mlade dame dolaze na grupni trening kako bi se spriječile probleme vezane uz dob, a dame su mu izrazito naklonjene. Bez obzira na protekle godine i stanje lica, mnogi će cijeniti pozitivan učinak joge.
Joga za lice sposobna je doslovno transformirati izgled u kratkom vremenu, "izbrisati" desetak godina. Osim što „lijepi“ lijepo lice, praksa blagotvorno djeluje i na tijelo u cjelini, iscjeljuje tijelo i liječi dušu.
