Kemijska dijeta za 4 tjedna: izbornik za mršavljenje, tablica dopuštenih proizvoda

Mislite li da je gubitak mjesečno do 30 kilograma nerealno? To je sasvim moguće ako se pridržavate kemijske prehrane 4 tjedna. Njegov autor je sjajni profesor Osama Hamdiy. Čuvši ime, mnogi se neće usuditi saznati detalje, a sve zbog toga što riječ "kemikalija" plaši. Ali ova metoda je daleko od konzumiranja štetnih tvari, izbornik kemijske prehrane za 4 tjedna sastoji se samo od zdravih proizvoda koji su dostupni svima.

Opća načela i značajke prehrane

U početku je japanski liječnik Osama Hamdy razvio ovu prehrambenu tehniku ​​za osobe s dijabetesom. No s vremenom se prehrana korigirala i sada je namijenjena svima koji žele smršavjeti nekoliko dodatnih kilograma bez da gladuju. Tehnika je pogodna i za osobe s viškom kilograma.

Nemojte se uznemiriti imenom kemijske prehrane 4 tjedna, na izborniku nema kemikalija.

Jesti ćete redovnu hranu, s izuzetkom nekih vrsta.

Zašto težina odlazi?

Dijeta koja se temelji na kemijskim reakcijama zasniva se na tijelu koji gubi na težini zbog:

1. Smanjenje količine soli u prehrani.
2. Konzumiranje samo obroka s niskim udjelom ugljikohidrata. To će uzrokovati da tijelo uništi pohranjeno masno tkivo.
3. Hrana sa visokim udjelom proteina temelj je prehrane. Proteini pomažu tijelu da se dobije dovoljno dugo, tako da neće biti osjećaja gladi, a ne želite jesti.
4. Kemijska reakcija će se dogoditi kombinacijom sastojaka jelovnika, pa se ne preporučuje zamjena nečega ili ne konzumiranje hrane.

Dijeta se odnosi na tehnike bez proteina s malo ugljikohidrata. Takva dijeta jamči smanjenje tjelesne težine, ali morate strogo slijediti upute, držati se jelovnika. Rezultat ovisi o početnoj težini mršavljenja, a u prosjeku je od 10 do 30 kg.

Ako ste se iz nekog razloga slomili, tada ne morate nastaviti, već počnite od samog početka, pa dobro razmislite prije nego što pojedete nešto zabranjeno.

Principi prehrane su jednostavni:

1. Ako predloženi izbornik ne naznačuje težinu jela, tada ga možete jesti dok se tijelo ne napuni, ali glavna stvar je ne prejesti. Svaki put kad trebate napustiti stol uz lagani osjećaj da ste pothranjeni, još uvijek možete dobiti komadić. Ali ne, još jedan komad je nemoguć! Doslovno za 5-10 minuta. hrana koju jedete se „smjesti“ i shvatite da ste pojeli dovoljno.
2. Svakodnevno vaganje je ključ uspjeha. Vidjet ćete da težina odlazi, a to će biti poticaj za nastavak prehrane. Morate se vagati ujutro, na prazan stomak, odjeća je najlakša (donje rublje, košulja).
3. Uz takvu dijetu teško se u početku rijetko javlja glad. Ako odlučite da nećete stići do sljedećeg obroka, tada pojedite krišku krastavca ili komad rajčice, ali ne prije sat i pol do dva sata nakon prethodnog obroka.
4. Morate piti vodu! A ne radi se o čaju, sokovima i juhama - to su tekućine. Pijte najmanje 2 litre najjednostavnije, pročišćene, ali ne kuhane vode dnevno.
5. Povrće se konzumira u kuhanom i sirovom obliku, sve je moguće, osim krumpira.
6. Sol - u minimalnim količinama.
7. Sva ulja su zabranjena.
8. Šećer i slatka hrana su zabranjeni.
9. Bez tjestenine, peciva i kruha, peciva.
10. Posljednji obrok - najkasnije dva sata prije spavanja.
11. Dijeta se preporučuje jednom godišnje, ali ako niste zadovoljni rezultatom, dopušteno je ponoviti je.
12. Posuđe jelovnika ne može se mijenjati, zamjenjivati ​​ih drugim.

Pravila nisu toliko složena. Svatko ih je sposoban promatrati, a samo trebate biti strpljivi mjesec dana.

Prednosti i nedostaci kemijske prehrane

Prvo razmotrite nedostatke i prednosti tehnike.

Slabosti kemijske prehrane:

1. Kao i svaka druga tehnika, ona uključuje odbacivanje mnogih proizvoda i jela. Štetna hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i pržena odlaže se na tijelo u obliku masti.
2. Kemijska dijeta je vrlo stroga, ne dopušta ni malo opuštanja, sloma, morate početi iznova ako je nešto s popisa zabranjenih osoba ušlo u tijelo.
3. Potpuno odbacivanje alkohola, čak i mala porcija vina, potpuno je kontraindicirano.
4. Jelovnik doručka za mjesec dana vrlo je monoton.

Na ovom nedostatku završava.

Kakva je korist od prehrane, ako se suočite s minusima:

1. Brzo i produktivno mršavljenje. Masnoće nestaju ravnomjerno, tako da neće biti problema s opuštenom kožom.
2. Glad se ne osjeća, mnoga se jela mogu pojesti do kraja.
3. Tehnika je primjenjiva za ljude koji imaju dijabetes.
4. Dijeta nema dobnih ograničenja, ne šteti.
5. Psihološka utjeha, radost - sve to proizlazi iz spoznaje da se dobivanjem gubitka kilograma.
6. Poboljšanje općeg blagostanja i zdravlja izgaranjem masti, prijelaz na zdravu i pravilnu prehranu.
7. Ovisnost o održavanju zdravog načina života, pravilnoj prehrani. Mnogi koji su izgubili kilograme mogli su potpuno odustati od slatkih, pekarskih i slastičarskih proizvoda čak i nakon napuštanja prehrane.
8. Rezultat je dug, ako od prvog dana nakon završetka dijeta ne započne opet, sve je na redu.

Vrijedno je patiti samo mjesec dana bez kolača, pržene piletine i drugih štetnih jela radi fizičke i psihičke preobrazbe. Ovo nije toliko.

Tablica dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Ova tablica pomoći će očistiti hladnjak od svih nepotrebnih i zabranjenih.

Ovo nije previše oštro. Glavna stvar - možete jesti meso, povrće, voće. Gladiti se na takvoj dijeti ne mora.

Izbornik 4 tjedna

Okrenimo se najzanimljivijem - meniju. Na temelju dozvoljenih proizvoda, prehrana je raznolika, možete jesti ukusno i zdravo.

Prvi tjedan

Doručak za cijeli tjedan za svaki dan trebao bi se sastojati od sljedećih proizvoda:

• par tvrdo kuhanih jaja;
• 0,5 naranči, a po mogućnosti grejpfrut, jer pomaže u sagorijevanju masti.

Ručkovi prvog tjedna:

1. Pon - voće koje je dozvoljeno. Jedite svoj nadjev, ali nemojte pretjerivati.
2. Uto - perad, rajčica i krastavac za garniranje, desert - grejp.
3. Sr - tost od komada raženog kruha, sira s niskim udjelom masti (u idealnom slučaju feta sir), rajčice.
4. Th - voće.
5. Pet - povrće, nekoliko jaja.
6. Sat je voće.
7. Sunce - perad na žaru, ukrašena kuhanim povrćem ili svježim krastavcima. Desert - grejpfrut (možete i naranču).

večera:

1. Posuđeno meso (govedina, svinjetina bez masti, zec, piletina, puretina) - roštilj.
2. W - tost od komada kruha od cijelog zrna, dva tvrdo kuhana jaja, naranče / grejpfrut.
3. Sre - meso (bilo koji popis od ponedjeljka).
4. Thu - meso (s lista od ponedjeljka), ukrašeno salatama.
5. Pet - bijela riba s prilogom od zelene salate, grejpa (naranče).
6. Sat - meso (s popisa u ponedjeljak).
7. Sunce - povrće.

Drugi tjedan

Ovotjedni doručak isti je kao i prethodni.

ručak:

1. Pon - dva tvrdo kuhana jaja, zelena salata.
2. W - meso ili riba, prilog salate.
3. Sre - izbornik prethodnog dana.
4. Th - salata od povrća na pari s feta sirom, par pilećih jaja.
5. Pet - morska hrana na pari ili dozvoljena riba.
6. Sat - lišće salate s mesom, grejpom.
7. Sunce - pileća prsa na pari, rajčica, agrumi.

večera:

1. Pon - dva jaja i grejp.
2. Utorak i srijeda - posljednji je dan dupliciran, samo je grejpfrut dozvoljeno da se promijeni u narančasto.
3. Sljedeća tri dana navečer jedite voće (jedan dan - jedna vrsta voća).
4. Sunce - piletina s prilogom od svježe rajčice, naranče / grejpa.

Treći tjedan

To se razdoblje temelji na mono-dijeti - samo jedan proizvod smije se jesti cijeli dan. Ali možete ga jesti u bilo kojoj količini, po mogućnosti poštujući režim doručka, ručka i večere.

Osama Hamdiy dijeta nudi dobar izbornik:

1. Pon - plodovi (jedna vrsta).
2. T - povrće na pari, svježa salata.
3. Sre - povrće (mrkva, kupus, bundeva) za par ili jedna vrsta svježeg voća s popisa dozvoljenih proizvoda.
4. Čet - riba i zelena salata.
5. Pet - piletina.
6. Sat - voće.
7. Sunce - voće.

Četvrti tjedan

Ovo je zanimljiv tjedan. Ovdje se za svaki dan u određenoj količini daje set proizvoda. Treba ga distribuirati samostalno, jesti bilo kojim redoslijedom i u prikladnoj kombinaciji.

Kitovi proizvoda:

1. Pon - rajčice i krastavci (bez ograničenja količine), 200 g dozvoljene ribe i mršavog mesa (sve kuhano), jedna naranča i jedan grejpfrut.
2. Uto - četiri voća s popisa „Svibanj“, nekoliko tosta od tankih kriški raženog kruha, krastavaca, rajčice - nije ograničeno.
3. Sre - dvije rajčice, naranča i grejpfrut, 100 g dijetalnog sira, dvije tostine od tankih kriški raženog kruha, 200 g povrća u paru.
4. Čet - dva krastavaca i rajčice, jedna naranča i jedan grejpfrut, oko 500 g piletine.
5. Pet - dva jaja, grejp, rajčica, krastavci i zelena salata.
6. Sat - 100 g nemasnog sira, krastavaca i tosta od komada kruha od cijelog zrna, 0,2 kg peradi po par.
7. Sunce - jedna naranča i jedan grejpfrut, sušena kriška kruha od cijelog zrna, 150 g kuhane ribe i 200 g kuhanog povrća, par svježih rajčica srednje veličine.

nijanse:

1. Četiri tjedna možete piti vodu, čaj (zeleni, biljni, crni) u bilo kojoj količini. Kava se ne preporučuje, ali ne puno.
2. Lagano nasoljeno meso prije jela, ali ne tijekom kuhanja.
3. Dozvoljeno je rezati povrće sa salatom, a zatim poškropiti limunovim sokom.
4. Ako ne volite jaja, možete jesti samo jajašca. Ako vam se i dalje ne sviđaju, zamijenite ih sirom bez masnoće, porcijom od 200 gr.
5. Da bi metabolizam djelovao bolje, svaki dan 20-30 minuta prije doručka popijte čašu tople vode s limunovim sokom (dovoljna je žlica po čaši). To se može učiniti ne samo s gubitkom kilograma, već i svaki dan.

Zapamtite, bit će teško samo tijekom prvog tjedna. I sami ćete primijetiti da se vaše blagostanje poboljšava i više ne želite zabranjenu hranu.

Kako izaći iz prehrane

Ne možete organizirati "gozbu za cijeli svijet" na kraju četveronedjeljne prehrane. Ako odmah počnete jesti sve što je bilo zabranjeno, možete oštetiti probavni trakt. Mnogi koji su pogriješili na dijeti žalili su se na stomačne bolove, žgaravicu, mučninu i povraćanje, zatvor.

Trebate izlaziti iz prehrane postepeno i pažljivo se vratiti svojoj uobičajenoj hrani.

Na kraju tečaja, tjedan dana preporučuje se sljedeći izbornik:

1. Ujutro - kaša na vodi od zobene kaše, 150 g sira s bobicama.
2. Snack između doručka i ručka - jogurt, voće.
3. Za ručak, juha u mesnom juhu ili heljda uz gulaš, sok ili čaj.
4. Snack - šaka bobica ili voća.
5. Večera - bijela riba kuhana ili pečena bez maslaca s rižom ili povrćem ili omlet od dva jaja sa šunkom i komadom kruha sa sirom.
6. Par sati prije spavanja - kefir.

Postupno unosite zabranjene namirnice u prehranu, i jedite ih samo u malim obrocima.

Kontraindikacije i nuspojave

Svaka dijeta je stres za tijelo, a za neke ljude to je jednostavno neprihvatljivo.

Tehniku ​​ne možete primijeniti u sljedećim uvjetima:

• trudnoća;
• gastrointestinalne bolesti;
• alergija na citrusne i visoko proteinske namirnice;
• ateroskleroza;
• bolesti jetre i bubrega;
• bolesti srca i krvnih žila.

Prije korištenja dijeta, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Nuspojave su moguće u obliku:

• vrtoglavica, glavobolja, panika, depresija, neopravdana agresija - posljedica su pothranjenosti, promjene prehrane i odbijanja omiljene hrane;
• suha koža, lomljivi nokti i kosa, blijeda - kao rezultat nedostatka vitamina;
• još veći debljanje - može se dogoditi zbog kvara. Na primjer, trajali ste tjedan dana, a zatim odlučili prestati, počeli jesti isto ili čak više nego prije. Tijelo je osjetilo opasnost od gladi i odlučilo početi štedjeti više masti u "kišnim danima".

Ako osjetite jaku vrtoglavicu, prestanite s dijetom, pokušajte s drugom, na primjer, "Kremlin", također se temelji na proteinskim namirnicama, ali jelovnik je zadovoljavajući i raznolikiji.

Ako možete izdržati mjesec dana, vidjet ćete prekrasan rezultat u mršavljenju. Zapamtite da glad postoji samo u vašoj podsvijesti, vi samo želite hranu, odnosno okus i žvakanje. Ako je kontrolirate, tijelo će se brzo prebaciti na konzumaciju odloženih masti tijekom sagorijevanja kojih dolazi do gubitka težine.