Unatoč drevnom podrijetlu, joga prakse ne gube na važnosti ni u našem stoljeću, pokvarene tehnološkim otkrićima. Jedno od najpoznatijih i najpopularnijih područja, hatha joga je idealna prilika za postizanje sklada tijela i duha, dostupna čak i ljudima koji nisu upoznati s ezoterijskim učenjima i koji nikada nisu prakticirali takve tehnike.
Sadržaj materijala:
Što je hatha joga, povijest smjera
Iako su mnogi od nas više puta čuli za postojanje učenja Hatha joge, što je to i koja je njegova suština, predstavljaju samo oni koji su upoznati sa svim vrstama praksi smjera.
Prema legendi, hatha joga je tajno znanje koje je vrhovno hinduističko božanstvo Shiva ljudima prenosilo putem svoje supruge Parvati.
S gledišta znanosti, klasične nastavne tehnike nastale su i sistematizirane od 10. do 13. stoljeća na teritoriju Srednje i Zapadne Indije.
Preživjelo je nekoliko tekstova o doktrini - Hatha yoga Pradipika iz 15. stoljeća i dva kasnija izdanja, Gheranda Samhita i Shiva Samhita, napisana u ime Shive.
Karakteristično je da se u klasičnim tekstovima hatha joge Šiva spominje kao prvi guru - učitelj koji svoje znanje prenosi svojim sljedbenicima i učenicima.
Hatha joga jedno je od uobičajenih filozofskih posljedica indijske duhovne prakse joge. Postoji zabluda da je značenje različitih područja joge izvođenje određenih vježbi. U stvari, hatha yoga se temelji na filozofskoj osnovi hinduizma i budizma, a njeno proučavanje pruža ne samo fizičke aspekte, već i duhovne i mentalne.
Suština i svrha hatha joge
Joga je koncept koji omogućava oslobađanje svijesti od emocija, želja ili misli koje su tradicionalno svojstvene osobi. Dok „hatha“, prevedeno sa sanskrta, znači spajanje dvije energije - muške mantre „ha“ i ženske „tha“, jer je jedinstvo muške i ženske energije izvor života.
Kombinirajući ove koncepte, hatha joga uključuje kontrolu unutarnje energije, rad s tijelom, usmjeren na duhovni razvoj i svjesnost vlastite prirode.
Glavni ciljevi sljedbenika hatha joge:
- dobro zdravlje i dugovječnost;
- razvoj fleksibilnosti tijela;
- otkriće kundalini - ljudske materijalne energije;
- potpuna harmonija mentalnih i tjelesnih načela;
- postizanje povišene razine stanja uma i tijela;
- identifikacija nečije duhovne suštine s apsolutnim i beskonačnim početkom;
- prosvjetljenje, apsolutna jasnoća i duševni mir.
Da bi se postigla psihofizička harmonija uz pomoć hatha joge, koriste se i fizička i mentalna sredstva utjecaja na tijelo - vježbe, disanje, meditacija.
Najviši životni život bilo kojeg bića u budizmu jest postići stanje nirvane koja sebe oslobađa patnje. Primjena Hatha yoge prakse prvi je korak u tom smjeru, pripremni stadij za daljnje samo usavršavanje i prijelaz na sljedeći smjer joge - Raja jogu.
Opis četiri sastavna elementa
Unatoč činjenici da se hatha joga smatra dijelom filozofije hinduizma, ovaj smjer nema nikakve veze s religijom.
Sustav svih tehnika utjecaja u poučavanju usmjeren je na rad s tijelom, a njegovi su glavni zadaci formiranje pravilnog odnosa prema vlastitom zdravlju, trening u pravilnim prehrambenim sustavima, kao i metodama psihoemocionalnog i fizičkog čišćenja.
Četiri poglavlja teksta „Hatha joga Pradipika” posvećena su opisu praksi potrebnih za savladavanje hatha joge.
"Asana". Poglavlje je posvećeno opisu 15 asana i preporukama za pravilno ponašanje i prehranu. Yama i Niyama su osnovna etička načela podučavanja.
- Pit - pravila suzdržavanja u ponašanju. Temeljeno na glavnom etičkom principu hatha joge - nenasilju, uključujući vegetarijanstvo, i predviđa akcije usmjerene protiv zla, a ne protiv ljudi od kojih dolazi - istinitost, apstinencija, nedostatak vezanosti za materijalno bogatstvo.
- Niyama je princip razvoja duhovnih vrlina. Među njima - čistoća, moralnost izjava, nedostatak negativnih emocija, misli i motiva, optimizam, duhovno uvjerenje, kulturni razvoj.
- Asane su sjedeće, ustaljeno i udobno držanje za meditaciju ili utjecaj na tijelo. Poseban položaj tijela tijekom nastave omogućuje vam da preraspodijelite opterećenje na mišiće, ublažite stres i grčeve i postignete psihofizičko savršenstvo.
"Pranayama". Poglavlje je posvećeno praksi unutarnjeg pročišćavanja.
- Pranayama je metoda svjesnog disanja. Omogućuje vam kontrolu vitalne energije (prana) i kontrolu emocija putem sustava posebnih vježbi. Dodatni učinak je masaža unutarnjih organa, jačanje zdravlja dišnog i živčanog sustava, poboljšanje adaptivne funkcije tijela.
- Shatkarma - tehnike čišćenja unutarnjih organa - nosnih prolaza, ušiju, površina usne šupljine, probavnog trakta, očiju i određenih dijelova mozga.
"Mudra". U klasičnoj hatha yogi koriste se posebni položaji ruku, očiju, jezika i drugih dijelova tijela. Ovo je mudro.Postoji nekoliko značenja ove riječi - "pečat", "snaga", "gesta", "davanje radosti".
U praktičnom smislu mudre su sredstvo za izražavanje unutarnje energije i psiholoških procesa.
Također pametno:
- pomoći u normalizaciji protoka prane;
- omogućiti neverbalni prikaz položaja ili stanja osobe;
- poboljšati zdravlje;
- normalizirati auru;
- doprinose širenju svijesti.
Uz to, ovo poglavlje opisuje nadi kanale kroz koje se kreće prana, Kundalini energija, kao i prakse bandhe.
- Bandha. Pojam "bandha" prevodi se kao "stiskanje" ili "držanje". Izvođenje bandha prakse uključuje kontrakciju, kontrakciju ili napetost različitih dijelova ljudskog tijela - mišića i organa. Kao rezultat držanja napetosti u organima, osoba dobiva priliku da ih kontrolira i stimulira, kao i utjecaj na psihu. Krajnji cilj prakse je povećati osjetljivost tijela na stanje visoke svijesti.
- Kundalini. Prema učenju Hatha joge, fizička energija Kundalini koncentrirana je u bazi ljudske kralježnice. U običnim ljudima ta je energija u stanju spavanja. Izvođenje različitih jogijskih praksi omogućava vam da probudite Kundalini i započnete njegovo kretanje prema gore. Vjeruje se da nakon buđenja Kundalini, osoba spoznaje jedinstvo svega što postoji i stanje oslobađanja od iluzija.
- Nadi. Kretanje vitalne energije prane događa se kroz kanale nadija, koji potječu iz područja srca i oko pupka. Mnogi su blokirali te kanale. Praksa hatha joge pomaže očistiti nadi. Kundalini se nakon buđenja uspinje kroz središnji kanal nadija.
"Samadhi". Četvrti dio teksta posvećen je tehnikama pratiahara, dharana, dhyana i samadhi, potrebnim za kontrolu uma, disanja i osjećaja i oslobađanje od utjecaja tijekom života.
- Pratyahara je usmjerena na podređivanje osjetila, tako da osoba dobije priliku da ne ovisi o njima.
- Dharana - stanje kontemplacije, mogućnost produljene koncentracije pozornosti na nešto. Smatra se pripremnom fazom prije primjene tehnika dhyane i samadhija.
- Dhyana je stanje intuitivnog vida, kontemplacije. Smirujući um. Mogućnost prestanka mentalne aktivnosti.
- Samadhi je krajnji cilj meditacije, stanje smirene svijesti, faza koja prethodi nirvani.
Prednosti popularne prakse
Sa gledišta ljudskih koristi, joga praksa je od velike važnosti, jer omogućava ne samo poboljšanje zdravlja, već i stvaranje tijela jakim i otpornim na stres.
Djelovanje jogijskih praksi ima sveobuhvatan, sveobuhvatni učinak i na tijelo i na psihu:
- tjelesni trening poboljšava fizičku sposobnost;
- postoji razvoj intelektualnih sposobnosti, erudicija, kreativnost;
- metabolizam se normalizira;
- vid se vraća;
- ojačan je živčani sustav;
- povećana koncentracija i pamćenje;
- procesi probave vraćaju se u normalu;
- hormonska razina se stabilizira;
- psihoemocionalno stanje dolazi u sklad.
Česti su slučajevi kada odluka o vježbanju hatha joge drastično mijenja čovjekov pogled na svijet. Prijelaz na svjesnost stvara želju za samospoznajom i daljnjim usavršavanjem, a život poprima novi smisao.
Kontraindikacije za prakticiranje joge
Prema liječnicima, hatha joga također zaslužuje pažnju kao alat za obnovu zdravlja. Dokazano je da praksa treninga donosi izlječenje za mnoge uobičajene bolesti - bolesti mišićno-koštanog sustava, disfunkcije crijevnog trakta i genitourinarnog sustava.
Pored toga, Hatha joga prakse moćan su alat protiv stresa, nesanice i depresije.
Smatra se da časovi joge nemaju kontraindikacije.Međutim, liječnici inzistiraju na tome da u nekim patološkim procesima napuštanje nastave ili prelazak na ispravnije oblike prakse.
Glavne kontraindikacije za satove joge:
- bilo kakva ozbiljna stanja i ozljede;
- mentalni poremećaji;
- patološke promjene u srčanom tkivu;
- infekcija kostiju;
- krvne bolesti;
- onkologija.
Ako postoje kontraindikacije, časovi hatha joge mogući su samo pojedinačno i pod vodstvom iskusnog mentora.
Priprema nastave
Da bi lekcije iz Hatha joge bila korisna, prije početka započeti trebate male pripreme.
Treba imati na umu da bilo koja praksa joge ne prihvaća nasilje, uključujući samo-zlostavljanje, i ne bi trebala donijeti osjećaj nelagode.
Stoga je potrebno unaprijed isključiti mogućnost neugodnosti:
- Pripremite set udobne odjeće - meke i uske, ali rastezljive. Slobodno odjevena odjeća ne preporučuje se za vježbanje.
- Učinite pedikuru jer su časovi hatha joge uvijek bosi.
- Nabavite poseban tepih, lagan i ne klizav.
- Prilagodite snagu. Prijem teške hrane moguć je najkasnije dva sata prije početka nastave. Sat vremena prije početka prakse dopušten je lagani zalogaj s mliječnim proizvodima ili voćem, a pola sata čaša vode.
Morate biti spremni na činjenicu da se neće sve ispasti odmah. Važno je zapamtiti da je u hatha yogi bitna samo kvaliteta prakse, a ne njihova količina ili intenzitet. Ako se nešto ne dogodi, to nije zastrašujuće - majstorstvo dolaze samo oni koji imaju strpljenja.
Hatha Yoga Asanas
S obzirom na složenost, asane Hatha joge dijele se u tri vrste - za početnike, jogise srednje razine i iskusne joge.
Ovisno o vrsti korištene tehnike, asane se mogu izvoditi - stojeći na jednoj nozi, na rukama, na glavi, kao i sjediti, u zavojnoj pozi, u obliku zavoja, ležeći.
Različite vrste asana mogu imati različite učinke na tijelo:
- istezanje - uključuju mišiće leđa i prsa;
- uvijanje - omogućuju vam jačanje mišićnih skupina smještenih u bočnim dijelovima tijela;
- invertiran (kraljevski) - poza u kojem se zdjelica diže iznad razine glave;
- stiskanje - pritisak na unutarnje organe ili dijelove tijela;
- opuštanje - položaji koji se koriste za meditaciju.
S gledišta medicine svaka vrsta asana ima spektar djelovanja na unutarnje organe, stoga ima svoje indikacije i kontraindikacije za izvedbu.
Vježbe za početnike, prve poze
Skupina hatha yoga prakse za početnike sastoji se od jednostavnih položaja i osmišljena je za jačanje mišića istezanjem istih. Obično se prve pozi izvode u stojećem položaju.
Na primjer, Tadasana:
- Ustani ravno. Prsa su ispravljena, ramena slobodna, vrat opušten, ruke su spuštene, noge su zajedno - osjećaj težine tijela trebao bi pasti približno na središnji dio stopala. Prsti su se okupili.
- U isto vrijeme zatežemo trbuh i zatežemo stražnjicu. Gledamo izravno, dišemo smireno. Držite pozu 30 sekundi.
Ova asana pomaže ublažiti živčanu napetost, a istodobno ispraviti držanje.
Za izlaz iz Tadasane napravimo maksimalni mogući nagib do poda. Kralježnica je ravna, prsti dodiruju stopala. Pozu održavamo 20 sekundi. Ako istezanje ne dopušta da u potpunosti izvodite asanu, možete se zaustaviti u najpovoljnijem položaju.
Iskusni jogi preporučuju početnicima da vježbe izvode svaki drugi dan kako bi tijelu dali priliku da se opusti i akumulira energiju.
Kako se mišićno tkivo jača, možete prijeći na složenije poze. Važno je da je prijelaz glatka, bez primjetnog porasta opterećenja i naglih pokreta.
Razlika smjera od ostalih sustava zdravog načina života
Za jogiste hatha joga je prvi korak na putu ka samosavršavanju, uključujući odbacivanje nasilja, poštivanje etičkih i moralnih normi, jačanje zdravlja tijela i duha, želja za unutarnjom harmonijom.
Bez obzira na to, postoje mnoga područja koja su pozicionirana kao jednostavan način održavanja zdravog načina života, a temelji se na selektivnoj upotrebi Hatha Yoga Asanas. Međutim, krajnji cilj i ishod nastave u tim područjima nemaju nikakve veze sa jogijskim učenjima, jer oni pružaju samo poboljšanje čovjekove fizičke sposobnosti, bez ostvarivanja njegovih potreba za duhovnim razvojem i rastom.
Da bismo se u potpunosti realizirali u praksama hatha joge, potrebno je razumjeti da je tijelo instrument duše u spoznaji svog potencijala i više sudbine. Samo zdravo tijelo sposobno je ispuniti sve zadatke jogijskih praksi i postići jedini važan cilj - spoznaju vlastite suštine i ostvarenje mogućnosti koje joj je priroda prirodno propisala.
