Dijeta grejpa smatra se jednom od najpopularnijih i najbržih dijeta. Grejp sadrži jedinstvenu tvar koja pomaže izgubiti težinu bez puno napora. Ali trebate razumjeti da pretjerana konzumacija agruma neće imati koristi za tijelo, pa bi sve trebalo biti umjereno.

Značajke i načela prehrane grejpom

Najbolja opcija je grejp dijeta za mršavljenje tijekom 3 dana. Ograničenje prehrane u trajanju od 72 sata neće biti stresno za tijelo, ali će vam pomoći da vidite prve pozitivne rezultate.

Osnovna pravila:

  • ne jesti nakon 19 sati;
  • odbacite sol, šećer i začine;
  • piti dovoljno vode (najmanje 2 litre dnevno);
  • pridržavajte se vremenskog intervala između obroka najmanje 3 i ne više od 6 sati.

Ako je osjećaj gladi nakon 19 sati vrlo jak, možete popiti čašu kefira ili zalogaj jabuke, ali to ne činite neposredno prije odlaska u krevet.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Glavna stvar je odabrati pravo tropsko voće. Prije kupnje voća morate pažljivo pregledati. Primjere s previše sjajnom i besprijekornom kožom ne vrijedi kupiti, jer su ih prodavači najvjerojatnije protrljali posebnim spojevima koji sadrže vosak. Bolje je odabrati više nepreglednih plodova s ​​malim mrljama zelene ili smeđe nijanse: to potvrđuje njihovu prirodnost i nedostatak kemijske obrade.

Grejp ne bi trebao biti previše tvrd ili mekan. Tvrdi plodovi još nisu postigli optimalni stupanj zrelosti, a previše meki plodovi su već prezreli ili su se počeli kvariti.

Voće morate jesti ovako: voće razrežite na dvije polovice i pomoću posebne žlice s oštrim rubom odaberite cijelu pulpu. Pregrade ne treba konzumirati. Naravno, vrlo su korisni, ali zbog visokog sadržaja glikozida imaju gorak okus, pa je njihovo jedenje problematično. Ako nema posebne žlice, prikladnije je voće oguliti od oguljenih i bijelih pregrada i podijeliti na kriške.

Jelovnik o grejpu može se nadopuniti takvim proizvodima:

  • kuhana jaja;
  • mršavo meso;
  • riba s niskom masnoćom;
  • povrće;
  • sirevi s malo masnoće;
  • juhe od povrća.

Sljedeći su proizvodi zabranjeni:

  • sol, šećer, začini, umaci;
  • pečenje;
  • grah;
  • zaštita;
  • masno meso i riba;
  • dimljeno meso.

Za i protiv

Prednosti prehrane:

  • zasićenost tijela vitaminom C, magnezijem, kalijem, antioksidansima;
  • podrška imunološkog sustava;
  • smanjena proizvodnja inzulina;
  • normalizacija crijeva i jetre, krvni tlak;
  • dug osjećaj sitosti zbog prisutnosti lako probavljivih proteina, vlakana i tekućina;
  • nizak sadržaj kalorija;
  • povećana aktivnost želučanog soka;
  • čišćenje probavnog trakta.

Od minusa valja spomenuti i činjenicu da svi ljudi ne podnose grejpfrut. Za neke, jedenje ovog fetusa uzrokuje žgaravicu i nelagodu u želucu.

Detaljan izbornik za 3 i 7 dana

Pri svakom obroku trebate pojesti pola grejpa.

Trodnevna dijeta može izgledati ovako:

  • Prvi dan: ujutro - pola grejpa, kriška šunke, na ručku - opet pola voća, povrća salata, za večeru - ½ voća, 150 g pečenog mesa sa salatom.
  • Drugi dan: za doručak - dva jaja, za ručak - 50 g sira, navečer - 200 g kuhane ribe, zelena salata. Svaki obrok nadopunite grejpom.
  • Treći dan: ujutro - pola porcije zobene pahuljice, 2 oraha, na ručku - povrtna juha ili juha, navečer - porcija kuhane piletine i par rajčica. Pri svakom obroku trebate pojesti ½ polovice fetusa.

Možete piti vodu, slabo zeleni ili biljni čaj ili kavu.

Dijeta grejpa tijekom 7 dana ima svoje karakteristike: svako jutro morate jesti 2 svježa kuhana pileća jaja i pola tropskog voća.

Ostala jela:

  • Ponedjeljak: na ručku - grejpfrut, navečer - posluživanje mršavog mesa.
  • Utorak: na ručku - 200 g piletine na žaru, porcija povrća salate, navečer - 2 jaja s tostom, grejpfrut.
  • Srijeda: na ručku - 200 g feta sira s rajčicom, navečer - kuhano meso.
  • Četvrtak: slično kao i prvog dana.
  • Petak: na ručku - kuhano povrće, krastavac, navečer - kuhana riba sa salatom.
  • Subota: slično prvom danu.
  • Nedjelja: na ručku - porcija piletine sa salatom i grejpom, uveče - povrće na pari (ali ne i krumpir).

Polovinu grejpa možete zamijeniti čašom svježe iscijeđenog soka od ovog voća.

Dijeta jaje-grejpfrut temelji se na korištenju ova dva proizvoda tijekom tjedan dana. Kako se prehrana ne čini tako monotonom, za ručak možete pojesti malo sira, mršavo meso ili povrće.

Put iz prehrane grejpom

Nakon što ste dovršili dijetu, ne biste smjeli napadati svoja omiljena jela. Za želudac će biti "skupo".

U ranim danima trebate jesti u laganoj verziji u malim obrocima, piti više vode. I u roku od mjesec dana nakon puštanja, trebali biste obavljati istovar grejpfrutnog dana otprilike jednom tjedno.

Koliko kilograma viška kilograma možete izgubiti

Gubitak kilograma ako se pridržavate preporuka događa se odmah. Za tri dana ekspresnom dijetom možete se riješiti 3-5 viška kilograma. Priprema za ljetnu sezonu nakon zime odlična je opcija.

Preporučljivo je kombinirati dijetu s umjerenom tjelesnom aktivnošću i šetnjom na svježem zraku. To ne samo da pomaže u konsolidaciji rezultata, već također pridonosi ozdravljenju tijela.

Kome je takva dijeta kontraindicirana

Trudnicama je kontraindiciran bilo koji način prehrane. Njihova prehrana treba biti uravnotežena i cjelovita, kako tijelo ne bi osjetilo nedostatak korisnih tvari.Ako je potrebno, dijeta se može prakticirati nakon rođenja djeteta i završetka dojenja.

Popis kontraindikacija zbog prisutnosti velike količine kiseline u plodovima također uključuje:

  • gastritis;
  • ulkusi;
  • povećana kiselost želuca;
  • zatajenje jetre.

Uzimanje lijekova također se ne kombinira s dijetom.

U drugim slučajevima uporaba kratkotrajne prehrane grejpom ne nanosi štetu tijelu. Nutricionisti češće od ostalih preporučuju ovu mogućnost, jer predloženi jelovnik sadrži potrebne prehrambene komponente i pomaže ubrzati metabolizam.

Povezano Softver:Više od autora: