Grejpfrut za mršavljenje počeo se koristiti još tridesetih godina prošlog stoljeća, kada je u njemu otkrivena komponenta koja je pridonijela mršavljenju. Jedući tropsko voće, stvarno možete postići dobre rezultate, ali, kao i svaka dijeta, i sustav prehrane koji se temelji na agrumima ima nekoliko ograničenja, pa nije pogodan za sve.
Sadržaj materijala:
Što je korisno grejpfrut za mršavljenje?
Grejp je jedan od najnevjerovatnijih plodova na planeti. Znanstvenici još uvijek nisu otkrili tajnu njezinog podrijetla. Postoji inačica da se pojavila kao rezultat slučajnog unakrsnog oprašivanja između naranče i pomela.
Zahvaljujući tim izvanrednim metamorfozama, čovjek je dobio vrijedan dar od prirode. Jedenjem grejpa ispunjavamo potrebu za mnogim vitaminima. Međutim, djevojke i žene vjerojatnije su zainteresirane za sposobnost tropskog voća da izgubi kilograme.
Gorki plodovi sadrže bioflavonoid naringin koji citrusima daje specifičan okus i sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima.
Prije svega, smanjuje proizvodnju inzulina, koji je odgovoran za iskorištavanje glukoze. Hormon se žuri da "što brže" pričvrsti molekule slobodnog šećera u krvi. Ako stanice tkiva nemaju vremena apsorbirati glukozu, taloži se u energiji, tj. Zalihama masti u obliku celulita na bokovima i trbuhu. U normalnim razinama inzulina, iskorištavanje šećera odvija se uobičajenim tempom.Prema tome, najveći dio glukoze ide u prehranu tkiva, a ne na stvaranje tjelesne masti. Što se brži metabolički procesi odvijaju, to će manje balasta biti deponirano u rezervi.
- Naringin obnavlja stanice jetre - tijelo odgovorno za normalnu probavu, kao i dobivanje energije iz ugljikohidrata i masti.
- Između ostalog, gorka komponenta potiče proizvodnju probavnih sokova, pružajući najcjelovitiji i najdublji razgradnju tvari koje ulaze u gastrointestinalni trakt.
- Glikozid stvara povoljno okruženje za rast normalne crijevne flore, vraćajući na taj način jednu od najvažnijih karika u metaboličkom lancu.
Dijeta grejpa - Osnovna načela
Dijeta za mršavljenje grejpa smatra se niskokaloričnom. Dnevna prehrana treba sadržavati ne više od 800 kcal. Hrana je podijeljena na tri obroka: doručak, ručak i večera. Posljednji obrok u danu treba jesti najkasnije do 19:00 ili najmanje tri sata prije spavanja.
Tijekom dijeta, najteže se nositi s gladom. Međutim, dijeta grejpa i voća ne dopušta grickalice.
Da biste suzbili apetit, kao rijetka iznimka između glavnih obroka, možete jesti voće ili piti ne više od 200 ml prirodnog nemasnog jogurta.
Da biste postigli željeni učinak za jedan dan, trebate upotrijebiti jednu i pol ili više litara vode.
Sljedeća hrana treba isključiti iz prehrane:
- cjeloviti muffini, kruh i pekarski proizvodi na bazi bijelog brašna;
- masno meso;
- bilo konzervirani, dimljeni, kiseli, začinjeni proizvodi, začine, kobasice, mesne i riblje delicije;
- grah;
- slatkiši, kolači, čokolada, šećer, bezalkoholna pića;
- instant kava;
- alkoholna pića;
- umaci sa začinima, brašnom i škrobom;
- mliječni proizvodi s visokom masnoćom, sirevi od kobasica.
Dozvoljeno je jesti skuti sir, kefir, nemasno meso, povrće (uključujući krumpir), bilo koje voće, ribu s malo masnoće, raženi kruh, orahe, suho voće, med. Hrana treba biti uglavnom kuhana na pari ili pečena bez ulja. Možete piti prirodne sokove i nezaslađeni čaj. Kava - ne više od šalice tijekom dana. Salate treba začiniti biljnim uljem.
Svaki dan morate pojesti par sočnih plodova. Dva od tri obroka treba pratiti pola citrusa. I jednom tijekom dana trebate pojesti cijelo voće ili piti sok iscijeđen iz njega.
Obično, tijekom dijeta na grejpu, osoba doživljava energičnost zbog visokog sadržaja vitamina u prehrani. Ipak, sport treba odgoditi na kasnije razdoblje, jer izbornik i dalje sadrži nedovoljan broj kalorija.
Jelovnik voćne prehrane za tjedan dana
Unatoč ograničenjima, prehrana bi trebala biti raznolika, pa se sastavlja poseban izbornik za svaki dan.
| ponedjeljak | doručak | cijeli grejpfrut, 50 g kuhanog purećeg fileta, svježe iscijeđeni voćni sok |
|---|---|---|
| ručak | 3-4 kriške citrusa, 250 g povrća salata (krastavci, špinat, zelena salata, začinsko bilje), preliveno limunovim sokom i maslinovim uljem bez soli, šalica zelenog čaja | |
| večera | ostatak citrusa, 150 g pečenog pilećeg file bez ulja, 200 g povrća na žaru (tikvice, gljive), zeleni čaj | |
| utorak | doručak | cijelo voće, dva kuhana jaja, crni čaj s 5 ml meda |
| ručak | nekoliko kriški agruma, 150 g sira bez masti, voćni sok | |
| večera | preostali agrumi, 50 g šunke bez masnoće, salata od svježeg povrća i začinskog bilja (zelena salata, kupus, krastavac, limunov sok, maslinovo ulje), crni čaj | |
| srijeda | doručak | cijeli grejp, zobena kaša (50 g mlijeka + 150 g vode, 3 žlice zobene pahuljice), orasi, grožđice, šalica kave |
| ručak | nekoliko kriški agruma, 200 g juhe na pilećim dojkama s raženim krutonima, čaj | |
| večera | preostali agrumi, 150 g pečene teletine s povrćem na žaru (rajčica, tikvice), preliveno maslinovim uljem, čaša vode | |
| četvrtak | doručak | cijeli grejpfrut, 50 g sira s niskim udjelom masti, čaj |
| ručak | pola citrusa, 150 g kuhanog fileta bakalara, salata sa svježom mrkvom i limunskim preljevom, zeleni čaj | |
| večera | polovina agruma, 200 g pečenog povrća (mrkva, celer, patlidžan) s kapljicom maslinovog ulja, čaj | |
| petak | doručak | cijeli grejp, 150 g voćne salate začinjene prirodnim jogurtom, čaša vode |
| ručak | pola citrusa, 100 g pečenog krumpira, svježe zeleno povrće s limunovim sokom | |
| večera | polovina agruma, 200 g kuhane govedine sa svježim povrćem, čaša vode |
Šesti i sedmi dan izbornik bilo kojeg prethodnog dana ponavlja se po volji.
Vrlo je važno pravilno izaći iz prehrane. Potrebno je postepeno povećavati sadržaj kalorija u prehrani na 1500 kcal dnevno. Da biste to učinili, jedite redovno i frakcijski u malim porcijama.
Da biste spremili rezultat, nemojte odmah na izbornik uključiti sve zabranjene proizvode. Preporučljivo je potpuno ograničiti njihovu uporabu, samo ponekad dozvoljavajući prženo, masno i slatko.
Kako jesti voće za mršavljenje
Glavni sastojak prehrane važno je jesti, slijedeći neka pravila. Njihovo poštivanje pomoći će postizanju željenog rezultata brže i lakše podnošenje teškoća uzrokovanih prilično strogim prehrambenim ograničenjima.
U koje doba dana je grejpfrut ujutro, navečer ili u noći?
Glavni dio grejpa trebao bi biti ujutro.
Citrus ima tonički učinak, što znači da će ujutro probuditi tijelo, započeti metabolizam i osnažiti. Stoga tijekom doručka morate pojesti cijelo voće, a polovice ostaviti za ručak i večeru.
Koristite prije ili nakon jela
Citrusi se moraju jesti prije jela, jer aktiviraju proizvodnju klorovodične kiseline. U skladu s tim, hrana koja se uzima nakon što će se bolje apsorbirati. Ako postoji zabrinutost zbog stanja želuca, ujutro na prazan želudac prije jela grejpa ili pijenja njegovog soka možete progutati žlicu maslinovog ulja.
Koliko grejpa pojesti
Nekontrolirana upotreba sočnih gorkih plodova može izazvati negativne reakcije iz gastrointestinalnog trakta. Stoga dnevno morate pojesti dva cijela ploda. Ukupno, 14 komada tjedno.
Smoothie od grejpa
Kako se višak kilograma ne vraća odmah nakon dijeta, zdravo voće treba redovito uključivati u prehranu.
Na primjer, umjesto doručka ili lagane večere, možete napraviti smoothie:
- grejpfrut - 1 kom .;
- narančasta - 0,5 kom .;
- jabuka - 0,5 kom .;
- med - 1 tsp
Ogulite i ogulite plodove, izrezujte na kriške, pretvorite u pire masu pomoću blendera.
Za doručak je prikladan sljedeći recept:
- jedan oguljen i bez filmova grejpfrut;
- narezani oguljeni kivi;
- žlica lanenih sjemenki;
- žlica zobene kaše;
Sve samljeti blenderom, na kraju dodati žličicu meda.
Recepti za sagorijevanje masti grejpa
Kako biste očuvali oblik, jedno jelo može se zamijeniti koktelom koji sagorijeva masti.
Da biste ga pripremili, kriške u blenderu morate unijeti:
- jedan grejpfrut;
- jedna narančasta;
- pola kruške.
Uključite uređaj i temeljito usitnite sadržaj.
Recept broj dva:
- grejp;
- stabljika celera;
- okrugla kriška ananasa debljine oko 1 cm.
Recept broj tri:
- sok od jednog grejpa;
- 100 g listova špinata;
- pola avokada;
- sok jedne naranče;
- kriška ananasa.
Upotreba vitaminskih koktela ne samo da pomaže ostati u postignutim parametrima, već i značajno poboljšava stanje kože i kose.
kontraindikacije
- Veliki broj agruma, koji se moraju jesti tijekom prehrane, može izazvati alergijsku reakciju. Stoga bi osjetljivi pojedinci trebali odabrati drugačiji način prehrane.
- Voćni sok ima agresivno okruženje i može potaknuti pogoršanje gastrointestinalnih bolesti. Ni u kojem slučaju se ne može primijetiti dijeta grejpa kod bolesti gastrointestinalnog trakta popraćene povećanom kiselošću.
- Ova metoda gubitka kilograma također nije prikladna za ljude koji imaju kronične probleme s jetrom.
- Dijeta je zabranjena za trudnice zbog velike vjerojatnosti alergije.
- Treba je napustiti i ljude oslabljene cakline zuba.
Voćna dijeta jamči brz i vidljiv rezultat. U samo sedam dana možete se riješiti 3-4 kg. Takve su tehnike idealne za pravodobno dobivanje forme nakon razdoblja gozbe ili prije početka odmora na plaži.
