Mnogi ljudi pate od čestih glavobolja i naglih porasta pritiska. Jedan od mogućih uzroka takvog poremećaja može biti stezanje posuda koje prolaze u cervikalnoj regiji. Kako bi se uklonila ova bolest, razvijena je gimnastika Shishonin koja ima za cilj opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi u ovom dijelu kralježnice.
Sadržaj materijala:
Prednosti Shishonin gimnastike za vrat
Alexander Yurievich Shishonin liječnik je s dugogodišnjim iskustvom, koji je stvorio autorov sustav za oslobađanje napetosti od mišića vratne kralježnice, koji omogućava poticanje protoka krvi u žilama. Na taj se način rješava problem nedostatka kisika u mozgu, i samim tim se eliminira jedan od uvjeta koji pridonose povećanju tlaka.
Između ostalog, vježbe koje je razvio liječnik vrlo su učinkovite za osteohondrozu cervikalne kralježnice, jer kao rezultat redovitog izvođenja određenih pokreta, jačaju se mišići u područjima koja osobi uzrokuju probleme s boli. A stres uzrokovan njegovim sjedilačkim načinom života također je oslobođen.
Indikacije za
Gimnastika dr. Shishonina neophodna je za sljedeću skupinu ljudi:
- Osobe čije su aktivnosti povezane s radom na računalu - dug boravak u statičnom neugodnom položaju.
- Oni koji dugo razgovaraju telefonom, imaju naviku udarati uređaj ramenom uz uho.
- Građani koji pate od čestih glavobolja uzrokovanih kranijalnim tlakom.
- Ljudi koji imaju problema sa vratnom kralježnicom i žele se pridržavati štedljivijih metoda liječenja bez uzimanja lijekova i terapijskih postupaka.
- Oni koji prođu razdoblje rehabilitacije nakon operacije i traže načine kako vratiti mobilnost u vratnu kralježnicu.
Uobičajeni simptomi koji ukazuju na potrebu ove gimnastike uključuju:
- Česta vrtoglavica i bol.
- Rane faze osteohondroze.
- Niže pamćenja, poteškoće u pamćenju.
- Bolesti psihosomatske prirode.
- Nesanica.
- Veliki umor i apatija.
- Nelagoda u vratnoj kralježnici.
- Poremećaji pokretljivosti vrata.
Ova tehnika je vrlo učinkovita. Međutim, njegovo djelovanje uglavnom je usmjereno na uklanjanje simptoma na početku bolesti. S naprednom fazom vježbe se mogu koristiti samo kao dodatna metoda.
Opću terapiju treba propisati liječnik.
Glavni kompleks - sve vježbe
Važna je točka ispravnost i točnost vježbi koje je predložio Shishonin. U procesu treninga ne bi trebalo biti neugodnih senzacija i neugodnosti u vratu. Svaka bol, peckanje ili bol pri povlačenju ukazuje na kršenje uputa.
Načela vježbanja:
- Vrlo je važno redovito se baviti. Tijekom prva dva tjedna dnevno bi trebalo provesti najmanje 20 minuta. Nadalje, broj pristupa može se smanjiti na tri tjedno.
- Svi pokreti trebaju biti spori i glatki. S oštrim padinama može se pojaviti bol, što služi kao signal za promjenu tempa.
- Svaki se element ponavlja 5 puta u oba smjera.
- Radnje pri izvođenju kompleksa ne bi trebale biti praćene mišićnim grčem. Na samom početku moguća je mala nelagoda koja vremenom nestaje.
- Tijekom nastave leđa i glavu moraju se držati ravno. Kako bi ispunio ovaj uvjet, autor preporučuje da prvi put izvodite pokrete ispred ogledala.
- Prije početka samih vježbi važno je zagrijati mišiće naginjući glavu u različitim smjerovima ili masirajući vrat.
- Ne zanemarite elemente istezanja koji se izvode na kraju lekcije.
Glavni gimnastički kompleks uključuje sljedeće vježbe:
Njihalo
Početni položaj - pogled je usmjeren prema naprijed, glave držimo ravno. Zatim ga naginjemo udesno i ulijevo, opružujući se u ekstremnom položaju nekoliko puta (to jest, pokušavajući do uha do ramena). Vrijeme zadržavanja je 10 sekundi u oba smjera. 5 setova odvojeno za svaku stranu.
proljeće
Početni položaj, kao u prethodnoj verziji. Tek sada spuštamo glavu, a bradu povlačimo za vrat. Zadržite - 10 sek. Vraćajući se natrag - povucite bradu prema gore. Popravljamo ovaj položaj do 10 sekundi. 5 pristupa u oba smjera.
guska
Vrat je ispružen prema naprijed, glava je fiksirana, a zatim se brada ispruži prvo na lijevo, a zatim na desno rame. Naziv vježbe je zbog sličnosti ovog pokreta s radnjama ptice koja čisti svoja krila. U krajnjoj točki, položaj treba biti fiksiran i nekoliko opružnih pokreta u 8-10 sekundi. Isto vrijedi i za drugu stranu. Pet pristupa s povratkom u početni položaj nakon svakog nagiba.
Pogledajte nebo
Glava ravno. Počinjemo ga polako okretati prvo desno, a zatim lijevo. U krajnjoj točki, trebali biste se zaustaviti i podići bradu kao da gledate u nebo. Držite 10 sekundi. - vratite se u ravni položaj - skrenite u suprotnom smjeru. I opet 5 ponavljanja.
Leđa i glava su u istoj liniji. Lijevom rukom morate zgrabiti desno rame, a lakat držite što je moguće ravno. Glava ide prema lijevom ramenu prije nego što je dodirnuo bradu. Popravljamo pozu na 10 sekundi. Vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru. 5 puta u svakom smjeru.
fakir
Dlanovi su povezani ravno i podignuti su iznad krune. Glava se u ovom trenutku okreće u jednom smjeru i drži se u ekstremnom položaju 10 sekundi. Zatim slijedi početni položaj i njegovo fiksiranje tijekom 1 sekunde. Slijedi ponavljanje u drugom smjeru. Provodimo 5 pristupa.
avion
Ruke ispružene poput krila aviona.U tom položaju ostajemo 10 sekundi. Spuštamo ruke i opuštamo se, a zatim ponovno započinjemo s vježbom. Ponovite 5 puta.
čaplja
Ruke su opet ispružene u različitim smjerovima, tek sada položene natrag. Brada je podignuta. Napravimo nekoliko opružnih pokreta i vratimo se u prvobitni položaj, spuštajući dlanove na koljena. Zatim sve ponovimo 5 puta.
drvo
Ruke ispružene paralelno jedna prema drugoj. Zadržite ih, a zatim se opustite radeći 5 takvih ponavljanja.
Ako su se slijedile upute za kompleks, primijetite prve rezultate odmah po završetku vježbi. Misli će postati jasnije, nestat će glavobolja i povećati pokretljivost vrata.
Istezanje nakon vježbanja
Nakon završetka kompleksa, vrlo je važno provesti zadnju fazu treninga.
Desnom rukom uzimamo lijevu stranu glave i stavljamo je na desno rame. Popravljamo ga 10 sekundi, nakon čega se vraćamo u početni položaj, tri puta ponovimo pokret istim redoslijedom, ali u suprotnom smjeru.
Omotajte ruke oko stražnjeg dijela glave i pokušajte spojiti laktove, naginjući glavu naprijed. Ovu poziciju izvodimo s fiksacijom i trostrukim zadržavanjem.
U istom položaju, ali sada glava ide ulijevo, a zatim u desno dijagonalno. Način provođenja i broj pristupa su slični.
Časovi za prevenciju bolesti vrata
Tehnika je dizajnirana za poboljšanje pokretljivosti vrata, opuštanje mišića koji se nalaze ovdje i stimuliranje cirkulacije krvi u žilama. Pored toga, eliminirane su moguće stezaljke i ukosnice kralježaka. Stoga ljudi koji redovito izvode ovaj skup vježbi nisu izloženi riziku od osteohondroze u vratnoj kralježnici, kao ni drugih bolesti karakterističnih za ovu zonu.
kontraindikacije
Budući da je razmatrani skup gimnastičkih vježbi usmjeren na uklanjanje bolesti koje mogu imati različite faze i povezane s drugim unutarnjim procesima, ovaj program ima niz kontraindikacija.
Ta ograničenja uključuju:
- Razdoblje nakon operacije.
- Teška osteohondroza vrata.
- Snažno stegnuti živac.
Neki su primijetili nagli skok pritiska nakon pokretanja kompleksa. To može biti posljedica obnove oštećene cirkulacije. U svakom slučaju, oni koji pate od visokog krvnog tlaka trebaju biti oprezni, usprkos činjenici da gimnastika djelomično rješava ovaj problem.
Ako ne slijedite ova upozorenja i ne izvršite program s navedenim simptomima, tada ćete možda osjetiti:
- Pomicanje kralježaka.
- Pogoršanje postojećih problema s vratom.
- Bol visokog intenziteta.
- Smanjena pokretljivost vrata.
Da biste izbjegli moguće rizike, preporučljivo je najprije se posavjetovati sa stručnjakom i dobiti odobrenje za upotrebu ovog kompleksa.
Shishoninova cervikalna gimnastika nije panaceja od svih bolesti povezanih sa stanjem mišića i krvnih žila u ovom dijelu kralježnice. Stoga, prije nego što nastavite s tim, vrijedno je pažljivo proučiti tehniku izvođenja elemenata, kao i uzeti u obzir kontraindikacije i moguće posljedice pogrešnih radnji. Imajući ozbiljne tegobe, bolje je napustiti prezentiranu metodu liječenja, vjerujući terapiji liječnika.
