Većina sportaša početnika ne zna što je bolje: gamer ili protein. Za normalan rast mišića potrebni su i prvi i drugi.
Sadržaj materijala:
Osnovni uvjeti za rast mišića
U prijevodu s engleskog, protein je protein. Nalazi se u mnogim proizvodima - mesu, peradi, ribama, jajima, svim vrstama orašastih plodova, graha i graha. Gineer je snažno energetsko piće, u kojem ima i proteina i ugljikohidrata u različitim omjerima. Da bi mišići mogli rasti, potreban im je kvalitetan građevinski materijal. To je protein. Ali ugljikohidrati su potrebni za nadopunu energetskih rezervi.
Bez pravilne prehrane mišićnih vlakana, rast mišića može se zaboraviti.
Jednostavnim riječima, ovo se može objasniti na sljedeći način: ako se mišići nakon intenzivnog napora i treninga ne napune opskrbom energijom, neće se povećavati, unatoč prehrani bogatoj proteinima. Stoga su za dobivanje mišićne mase obje ove komponente jednake potrebe.
Potreba za ugljikohidratima u pravilu je nekoliko puta veća nego za proteinima. No, s druge strane, potonje je mnogo teže dobiti iz hrane.
Zašto sportaši koriste sportsku prehranu
Fitnes i sportska prehrana su nerazdvojni pojmovi. Profesionalni sportaši duguju svoje olakšanje napumpane mišiće na treningu sa samo 25%. Ključ ostatka uspjeha je dobra prehrana i dobar odmor.
Pod uvjetom stalnog treninga, tijelo bi trebalo primati aktivne i korisne dodatke za normalno funkcioniranje i debljanje. Ne možete bez njega.
Nemojte brkati sportsku prehranu s dopingom ili uzimanjem lijekova. Svi su ovi dodaci neophodni za obogaćivanje prehrane osobe koja trenira. Naravno, možete pokušati bez njih, ali za to morate vrlo pažljivo kontrolirati svoj jelovnik i strogo se pridržavati plana obroka, a da ne propustite popodnevni zalogaj ili večeru.
Usporedba sastava i djelovanja gena i proteina
I protein i protein su visokokvalitetni dodaci prehrani. Samo u prvom slučaju sportska prehrana je mješavina proteina i ugljikohidrata, u drugom - isključivo proteina.
Pri odabiru određenog lijeka najbolje je započeti s vašim tjelesnim tipom i prirodom metabolizma. Ektomorfi, nagnjeni po prirodi ljudi kojima je teško debljati i općenito izgraditi mišiće, moraju se nagnuti u korist dobitnika. U ovom slučaju, uloga ovog dodatka nije samo u povećanju kalorijskog sadržaja, već i u učinkovitijoj opskrbi sastavnih elemenata u mišićnom tkivu.
Stručnjaci preporučuju kupnju visokih proteina. Dobro je ako se ovaj pokazatelj približi 35% na 55% ugljikohidrata. Prilično ih je teško naći u prodaji, skupe su, ali učinak istih je mnogo uočljiviji od njihovih kolega s niskim sadržajem proteina.
Za sportaše koji su skloni dobivanju viška kilograma, bolje je odabrati protein. U njihovom slučaju upotreba dodataka može dovesti samo do povećanja tjelesne masti.
Različite osobine
Glavna razlika između ovih alata je zadatak koji im je dodijeljen:
- Dobavljač je odgovoran za brzi masovni dobitak i oporavak potrošnje energije u kratkom vremenu. Najbolji izbor za ljude koji trebaju puno kalorija. Podijeljen je u dvije kategorije, brzo i sporo.
- Proteini pomažu u stjecanju mišićne mase, gubljenju suvišnih masnoća i djeluju na reljefu. Pogodno za gotovo sve ljude. Postoji nekoliko vrsta: whey, kazein, mlijeko, jaje.
Po ukusu, ovi su proizvodi ujednačeni. Suvremena farmakologija omogućuje vam da se oslobode lijekova bilo kojeg ukusa i aditiva.
Nije potrebno previše se uključiti u ta sredstva jer je ovo samo dodatak i dodatak prehrani. Upotreba takvih lijekova opravdana je u slučajevima kada osoba iz nekog razloga ne može potpuno jesti svakodnevno u isto vrijeme.
Preporuke za uporabu i kontraindikacije
Oba ova lijeka djeluju podjednako učinkovito, pa je pitanje koji je bolji pogrešan. Morate analizirati svoj izbornik, karakteristike vlastitog tijela i na osnovu toga odabrati odgovarajuću opciju, na primjer:
- Tanak čovjek koji malo jede može kombinirati suplemente.
- Ako mršavi čovjek pojede dosta proteina, ali nema rezultata, mora uzeti uzgajivač kako bi povećao ukupni sadržaj kalorija u hrani. Ovaj alat može biti učinkovit ako ne želite istegnuti želudac s velikom količinom hrane koja je potrebna da osigurate rast mišića. Mala količina dodataka lako može zamijeniti nekoliko tanjura srdačnog jela.
- Osoba s mršavim tijelom, dok konzumira puno ugljikohidrata, mora uzimati proteine. Norma proteina za sportaša je oko 2,5 g po 1 kg. Čak i ako je glavno jelo za ručak porcija pečenog mesa, tijelo će apsorbirati samo oko 30 g proteina, što je vrlo malo.
- Osobe s tjelesnim tijelom mogu uzimati samo bjelančevine, inače će sve ići na masti.
Za djevojke, izračun je otprilike isti. Tanka žena koja u potpunosti jede, ali ne može se popraviti ni na koji način, bolje je upotrijebiti pribor. No, za djevojčicu koja bez problema dobiva na težini, bolje se odlučiti za protein, jer se višak ugljikohidrata pretvara u masnoću u dva broja.
Kao kontraindikacije za uporabu lijeka, treba navesti netoleranciju na laktozu, dijabetes melitus i čak najmanju sklonost prekomjernoj težini.Od nuspojava od nepravilne uporabe mogu se razlikovati pretilost, alergijska reakcija i probavni poremećaji.
Proteine ne smiju koristiti osobe s individualnom netolerancijom na tu tvar ili druge dodatne komponente koje čine smjesu. Osobe s bubrežnim i jetrenim bolestima također su izrazito obeshrabrene nadopunjavanjem prehrane takvim dodatkom.
Bilo kakve nuspojave i štete primijećuju se samo u slučaju predoziranja, nepravilne uporabe ili prisutnosti kontraindikacija.
