Gainer: što je, kako ga pravilno uzimati za debljanje

Na Internetu je promocija zdravog načina života čvrsto ukorijenjena. Ako su ranije samo brutalni predstavnici jačeg spola "povlačili željezo", danas svaka djevojka koja promatra svoj lik zna kako čučati sa šankom i koje vrste sportskih dodataka treba uključiti u prehranu. Pored bjelančevina za intenzivni rast mišića, moderni sportaši koriste i getine, što je detaljno opisano u ovom članku.

Što je dobitnik?

Što se ovog dodatka tiče najbolje opisuje njegovo ime. Na engleskom se riječ "dobitak" prevodi kao "dobitak" ili "dobitak". Upravo zbog stjecanja mišićne mase sportaši uključuju u svoju prehranu pripravke koji sadrže proteine. Međutim, za razliku od istog proteina koji se sastoji od čistog proteina, uzgajivač sadrži osim aminokiselina i ugljikohidrate potrebne tijelu.

Čini se da zato sportašu koji održava formu trebaju dodatni ugljikohidrati, jer nije tajna da takve organske tvari, naprotiv, doprinose nakupljanju tjelesne masti. Ali nije tako jednostavno. Ugljikohidrati obavljaju funkciju "goriva", zasićujući tijelo potrebnom energijom. Kad se razgrade, ugljikohidratni spojevi se pretvaraju u glukozu koja hrani mozak i živčani sustav.

Nedostatak energije dovodi do povećanog umora i pospanosti. Sportski dodaci prehrani, razvijeni na osnovi proteina i ugljikohidrata, doprinose ne samo rastu mišića, već i povećanju izdržljivosti, zbog čega se sportaš uspijeva nositi s velikim fizičkim naporom.

U bilješku.U pravilu, ugljikohidrati prevladavaju u uzgoju (do 75%) ili dodatak sadrži jednaku količinu organskih spojeva, kada proteini i ugljikohidrati imaju isti postotak.

Mehanizam djelovanja za debljanje

Često kupci koji dođu u teretanu sanjaju o gubitku viška kilograma i pružiti svom tijelu privlačno olakšanje. Međutim, kao što pokazuje praksa, ljudima s većim postotkom tjelesne masti puno je lakše steći potrebnu mišićnu masu nego za one koji imaju manjak masnog tkiva. Muškarci i žene s ubrzanim metabolizmom obično se odnose u skupinu ektomorfa koje odlikuje prilično tanka tjelesna građa.

Za takve slučajeve razvijen je poseban dodatak prehrani koji je pomogao u dobivanju kilograma kod mršavih sportaša. Uobičajena prehrana, čak i ako je pravilno organizirana, ne omogućava nam uvijek da unesemo dovoljno kalorija. Proteinsko-ugljikohidratna smjesa zauzvrat povećava energetsku vrijednost svakodnevne prehrane, omogućujući vam da unesete nedostajuće kalorije. Aminokiseline koje čine dodatak blokiraju procese katabolizma i djeluju kao građevni materijal za mišićno tkivo.

Učinkovitost dodataka prehrani za žene, muškarce

Prošli su dani kada su uzgajani vitki modeli anareksičnog stanja. Upadljive ženske forme danas dobivaju sve veću popularnost. Kao što je napomenuto ranije, prilično je teško ektomorfima pribaviti takav broj kalorija dnevno koji će značajno povećati rast mišićnog tkiva. Tanke djevojke koje sanjaju o stjecanju ženstvenih oblika, dobitnik će biti posebno potreban, jer će to pomoći oblikovanju lijepih proporcija.

Smatra se da dodaci ugljikohidrata mogu provocirati skup masti na "nepotrebnim" područjima. Međutim, takav je učinak moguć samo ako koristite ginezer u neograničenim količinama, a zanemarite fizičku aktivnost. Ako razvijete kompetentnu kombinaciju koja uključuje uravnoteženu prehranu, redovita opterećenja snage, kao i posebne dodatke prehrani, tada možete postići savršenu figuru s zategnutim zaobljenim oblicima.

Dobitnik u ovom slučaju pokazuje sljedeći učinak:

• povećava izdržljivost tijela;
• nadoknađuje nedostatak ugljikohidrata i aminokiselina;
• doprinosi aktivnijem stvaranju mišićne mase;
• Pomaže tijelu da se oporavi od naporne vježbe.

Muškarci u pravilu dobivaju potrebne kilograme još teže, jer je intenzitet opterećenja za njih mnogo veći. Gineer će pomoći popuniti deficit kalorija nakon vježbanja i spriječiti neželjeno sagorijevanje mišićne mase.

Detaljna uputstva za upotrebu

Ginač je predstavljen u obliku praha, koji se mora razrijediti s određenom količinom tekućine. Za kuhanje obično koristite mlijeko, sok ili običnu vodu.

Važno! Ni u kojem slučaju ne biste trebali prašak napuniti kipućom vodom. Inače, pod utjecajem visoke temperature, doći će do nakupljanja proteina, što će zauzvrat smanjiti učinkovitost dodatka hrani.

Za bolju probavljivost preporučuje se upotreba ginekera u nekoliko doza tijekom dana. Proizvođač navodi optimalnu dnevnu dozu lijeka dnevno. Obično se 15-17 g praška za svakih 10 kg težine smatra prihvatljivom normom za žene pod uvjetom tri obroka dnevno. Za muškarce je količina dodatka 16-18 g. Da bi se maksimizirao učinak povećanja mišićne mase, vrlo je važno naučiti kako pravilno uzimati dobitak.

Stručnjaci razlikuju dvije sheme prijema:

1. U dane odmora, kada rutina isključuje prisustvo treninga, dodatak se pije ujutro, tada se uzimanje uzima između ručka i večere, a posljednji unos obavlja se navečer nekoliko sati prije spavanja.
2. Danima napajanja energijom ujutro piju koktel, a zatim ga uzimaju pola sata prije treninga i odmah po njegovom završetku.

Kontraindikacije i nuspojave

Debljači su dizajnirani posebno za muškarce i žene tanke tjelesne građe koji imaju pojačane metaboličke procese u tijelu. Osobama sklonim pretilosti ili onima koji imaju povećanu tjelesnu težinu ne preporučuje se korištenje takve smjese zbog visokog sadržaja ugljikohidrata. Suprotno tome, djelovanje sportskih dodataka u ovom slučaju treba biti usmjereno na učinkovito sagorijevanje masnog sloja, a ne na njegovo povećanje.

Među nuspojavama su sljedeće:

• pretilost, ako lijek uzima osoba predisponirana za višak kilograma;
• alergijska reakcija na laktozu uključenu u aditiv;
• kršenja gastrointestinalnog trakta u slučaju kada se koristi nekvalitetni dodatak;
• porast šećera u krvi, pa se dijabetes ne preporučuje.

Je li moguće napraviti smjesu kod kuće

Pojačavač težine lako se može zamijeniti domaćom smjesom kod kuće. Za to se koriste namirnice bogate aminokiselinama i ugljikohidratima. Glavna prednost takvih domaćih koktela je njihova potpuna prirodnost. Ako trgovinske mješavine sadrže arome, arome i konzervanse, tada je sastav pripremljen kod kuće lišen štetnih sastojaka za tijelo.

Evo nekoliko jednostavnih recepata za kućni prirastač kilograma:

• Recept broj 1. Pomiješajte u jednakim količinama heljdinog brašna i skute, dodajte ½ šalice mlijeka i malo fruktoze. Beat smjesu dok glatka.
• Recept broj 2. Kombinirajte dva pileća jaja sa žlicom lecitina. Pomoću miksera ili miksera umutite sastojke koristeći duboku zdjelu za praktičnost. U posljednjoj fazi dodajte čašu mlijeka i malo meda.
• Recept broj 3. Prethodno kuhajte jaje, odvojite protein od žumanjka. Trebat će vam samo protein, koji se kombinira s sirom i mlijekom, uziman u jednakim količinama. Komponente se temeljito usitne mikserom.

Pregled suvremenog tržišta

Suvremeno tržište nudi potrošačima različite sportske dodatke koji se razlikuju u cijeni i komponentama. Početniku je prilično teško kretati se i odabrati uistinu učinkovit i, što je najvažnije, siguran proizvod. Česti su slučajevi kada čak i skupe marke griješe koristeći tvari štetne za tijelo. Stoga, visoki trošak ne odgovara uvijek kvaliteti dobitnika, međutim, jeftinost sportske prehrane u pravilu ukazuje na njegovu nisku učinkovitost.

Sastavili smo popis najpopularnijih dobitnika, uzimajući u obzir povratne informacije profesionalnih trenera i sportaša.

1. Dobijte brzu 3100 univerzalnu prehranu. Ako vjerujete recenzijama, ovaj proizvod u prvom mjesecu upotrebe pomaže sportašu da poveća težinu za 5 kg. Nedostatak dodatka je njegov previše slatki okus.
2. Biotehnika "Hyper Mass 5000". Prepoznat je kao najučinkovitije sredstvo za dobivanje mršave mišićne mase. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i aktivnim opterećenjima snage omogućuje vam povećanje digitalnih performansi za 7 kg ili više.
3. Revolucija mišićnog soka vrhunskom prehranom. Recenzije se razlikuju i ako neki imaju porast do 6 kg, drugi potrošači tvrde manje promjene u težini. Ogromnu ulogu u ovom slučaju igraju individualne karakteristike tijela, kao i općeniti integrirani pristup, koji uključuje mnoge čimbenike.

Nadamo se da će naš članak biti koristan, a savršene oblike ćete postići ako uključite dodatne prehrambene dodatke u svoju prehranu. Imajte na umu da se pozitivni rezultati uzimanja receptora primjećuju samo u kombinaciji s redovitim treninzima, kao i podložnim pravilnom prehranom.