Voćna dijeta je sjajna prilika da se brzo vratite u formu, a da ne umirete od gladi. Ovaj program prehrane potiče ne samo mršavljenje, već i čišćenje „zaluđenog“ tijela.
Sadržaj materijala:
Osnovna načela voćne prehrane
Voće je prirodno skladište vitamina i drugih tvari vrijednih za naše tijelo. Uz jedinstveni sastav, takva hrana energizira, čisti crijeva i potiče proizvodnju hormona radosti.
Princip ovog sustava leži u upotrebi vrlo velike količine voća s dodatkom žitarica, orašastih plodova i sjemenki u jelovnik. Dijeta preporučuje piti puno obične vode.
Prema riječima stručnjaka, predstavljena metodologija je sjajan početak u borbi protiv viška kilograma, pomaže u pronalaženju ne samo gracioznog tijela, već i u jačanju zdravlja.
Tehnika omogućuje, uz strogo pridržavanje svih pravila, pad do 7-10 kg tjedno, što je odličan rezultat. Za ovo je potrebno jesti dnevno 1,5–2 kg raznog voća. Velika količina korištene tekućine i trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno, također doprinosi gubljenju kilograma.
Sustav ima jedno glavno i istodobno vrlo zanimljivo načelo - plodovi se odabiru prema tipu kože:
- Kad se osuši, potrebno je uzeti crveno voće kao osnovu prehrane, slatko i vrlo zrelo.
- Uz normalno, pokazalo se da jede apsolutno sve voće.
- Kad su masni, dopušteno je samo narančasto, malo nezrelo, kiselo voće.
Da biste poboljšali pokretljivost crijeva i ubrzali metabolizam, preporučuje se tjelesna aktivnost. Čak i odbijanje penjanja liftom i hodanje nakon posla pomoći će ubrzati proces mršavljenja.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Dijeta na ovu tehniku je prilično opsežna. Dopušteno je jesti jabuke i kruške, lubenice, šljive, citrusno voće, trešnje, marelice i breskve, kao i kivi, zrele persime, ananas i čak avokado, unatoč visokom sadržaju masti u njemu.
Možete ili ispeći voće ili ih dobiti sirove salate s jogurtom ili limunovim sokom. Dozvoljeno je kuhati smoothie na kefiru ili vodi, iscijediti svježi sok. Koje voće još možete jesti dok gubite kilograme? Ako postoji želja, tada dijeta čak omogućuje i gozbu „egzotike“ i jesti voće poput guave, pasiranog voća i drugih sličnih proizvoda. Dopušteno povrće poput kupusa svih vrsta i mrkve, repe i luk.
Dopušteno je kuhati kašu na vodi od heljde i zobi na štedljivim verzijama programa. Možete koristiti med umjesto šećera, uživati u čaju i biljnim infuzijama.
Ali ne bez strogih tabua na dijeti. Mnogi su proizvodi strogo zabranjeni. Štoviše, ni sve voće ne može se jesti bez ograničenja. Papaya, dinja, banana i grožđe brišu se s izbornika. Upotreba gaziranih pića i sokova sa šećerom nije dopuštena.
Voće i povrće dijeta ili prehrana samo na jednom voću vrlo dobro se podnosi, pogotovo jer je trajanje programa samo tjedan dana.
Dijete za mršavljenje
Postoji dosta varijacija obroka voća. Kratkoročne monometodije su vrlo popularne.
Suština ove metode jedenja ili dan posta je korištenje samo jednog voća i soka od njega. Nema se što više jesti. Pored glavnog proizvoda, trebate piti puno kako biste ubrzali čišćenje organizma i riješili se viška kilograma.
U pravilu su takve varijacije vrlo krute, loše uravnotežene i prepune svih vrsta komplikacija. Ali zapanjujući rezultat - minus 3-4 kg u dva dana obično gura ljude da se pridržavaju takvih programa. Strogo je zabranjeno držati se mono-dijeta duže od 3-4 dana.
Glavni proizvod monoprograma su bilo bobice i voće. Najčešće se agrumi ili jabuke uzimaju kao osnova ishrane. Na dan trebate pojesti do 2 kg željenog voća i piti puno tekućine.
Sjajan način da izgubite kilograme bez muke gladi je sjediti na dijeti od miješanog voća. To može biti prehrambeni sustav s voćem i proteinima koji vam omogućuje da jedete nemasno meso, jaja ili mliječne proizvode.
Za i protiv ove metode gubitka kilograma
Glavna prednost sustava prehrane voćem usmjeren na korekciju tjelesne težine, liječenje i čišćenje cijelog tijela. Voće i bobice bogati su vlaknima koja poput metle čisti cijelo „leglo“ iz crijeva. Zdravo crijevo je prvi korak ka idealnoj figuri i mladosti.
Predstavljena metoda gubitka kilograma vrlo se dobro podnosi, jer plodovi guše apetit.
Ali ova tehnika nije prikladna za sve. Njegov ogromni minus je što može izazvati ozbiljnu alergiju, pogotovo ako su temelj prehrane prekomorski voće ili agrumi. Stoga, prije započinjanja takve prehrane, trebali biste posjetiti liječnika i saznati je li takva dijeta prikladna za vaše tijelo.
Jelovnik za 3, 7 i 14 dana
Kompleksne voćne dijete, koje mogu trajati samo 3 dana, vrlo su popularne. Dijeta takvih tehnika uravnotežnija je i smatra se zdravom, a u međuvremenu pridonosi brzom mršavljenju.
Jelovnik cjelovite prehrane za 3 dana:
Ovu metodu prehrane ne možemo nazvati strogom, može se je pridržavati čak 10 ili više dana dok se ne postigne željena težina. Zajamčeno mršavljenje u 3 dana - oko 2-3 kg.
Prvi dan
Za doručak možete pojesti jabuku, piti svježe agrume.
Za ručak trebate kuhati sirovu voćnu salatu, piti svježu jabuku. Dovoljeno je jaje ili posluživanje kuhanog mesa.
Za večeru možete popiti povrtnu salatu s maslinovim uljem i kriškom ribe.
Drugi dan
Morate doručkovati s dvije breskve i piti zeleni čaj s medom.
Za ručak trebate skuhati zdravu povrtnu juhu i jesti bananu.
Večera je dopuštena s komadom ribe ili jajetom uz laganu voćnu salatu.
Treći dan
Doručak bi trebao biti čaša bobica.
Za ručak skuhajte kuhanu piletinu i jednostavnu povrtnu salatu.
Večera je dopuštena parnim povrćem i jabukom.
Postoji mogućnost cjelovite prehrane za voće, dizajnirane za jedan tjedan. Ovaj program se dobro podnosi i daje stabilan rezultat. Mršavljenje u jednom tjednu iznosi oko 5 kg.
Izborni izbornik:
Za doručak možete uživati u salati od jagoda i jabuka s malo masne kisele pavlake.
Dopušten je ručak uz kuhanu puretinu ili jaje s povrtnom salatom.
Potrebno je popodnevni zalogaj s kolačićima od breskve i biskvita.
Za večeru treba kuhati zobene pahuljice s bananom.
Ova voćna dijeta za mršavljenje 7 dana tolerira se sasvim u redu. Ako napustite mliječne proizvode, rezultat će biti zapanjujući - minus 10 kg tjedno.
Voćno-proteinska dijeta tijekom 14 dana također se primjenjuje na dobro hranjene dijetalne metode, ali daje zajamčene rezultate. Gubitak kilograma može doseći 7-8 kg u dva tjedna.
Izborni izbornik:
U 9:00 popiti šalicu zelenog čaja, pojesti jabuku.
U 11 sati za brunch možete uživati u banani i čaši jogurta.
Nakon dva sata, koristite šalicu kefira s malo masnoće, jedite naranču.
U 18 sati priuštite sebi dvije breskve i jaje.
Prije odlaska u krevet dopuštena je šalica svježeg soka.
Put iz voćne prehrane
Izlaz iz programa trebao bi biti vrlo spor - uobičajeni proizvodi pažljivo se vraćaju na stol, unosi se gruba hrana u obliku kruha od cijelog zrna i mesa. Ni u kojem slučaju ne biste smjeli jesti hranu i početi jesti slatkiše i kilograme masne hrane.
Nakon završetka sustava trebali biste voditi aktivan stil života i baviti se sportom, inače će težina izgubljena takvim poteškoćama „zauzeti“ svoje prijašnje mjesto.
Posebno je važno glatko izlazak iz monovariana. U prva dva dana na jelovnik voća dodaje se „mlijeko“ sa niskim udjelom masti i žitarica u mlijeku. Tada počinju uvoditi ulje, meso, ribu. Škrobno povrće treba tretirati s oprezom. A prvi put nakon dijete pokušajte dodati dijetu kuhani krumpir.
Koji se rezultati mogu postići?
Svaka od opcija voćnog programa za mršavljenje daje svoje rezultate. Mono-dijeta omogućuje kraće vrijeme (2-3 dana) izgubiti do 2-3 kg težine.
Dugotrajne tehnike, koje traju oko tjedan dana ili više, pomažu zajamčeno skinuti do 10 kg.
Svaka osoba odabire za sebe program mršavljenja na temelju koliko kilograma planira izgubiti.
kontraindikacije
Voće, bobice, sirovo povrće sadrže mnogo organskih kiselina, koje mogu nanijeti ozbiljnu štetu organizmu. Činjenica je da kiselina korodira sluznicu probavnog sustava, stoga se ljudi koji pate od probavnih bolesti (čir, gastritis) ne bi trebali pridržavati ove metode gubitka kilograma.
Ova je dijeta strogo kontraindicirana kod pankreatitisa.
Bez sumnje, takva prehrana može biti štetna za dijabetičare, kao i za osobe s oštećenim metabolizmom ugljikohidrata.
Ne preporučuje se pridržavati voćnu dijetu u adolescenciji, jer djetetovo tijelo još nije dovoljno snažno da podnese stroga ograničenja prehrane bez narušavanja zdravlja.
Program se ne preporučuje starijim osobama, jer se bolesti povezane s godinama mogu pogoršati zbog ograničenja izbornika i prilično monotone prehrane.
Dijeta je kontraindicirana tijekom trudnoće i tijekom hranjenja djeteta - postoji veliki rizik od nanošenja velike štete bebi.
Takva dijeta je nepoželjna i za osobe s alergijom - vitamini mogu biti najjači alergen.
Voćna dijeta i njezine različite varijacije izvrsna su prilika za mršavljenje ukusno i zadovoljavajuće. Ali, prije nego što odaberete ovaj program, morate posjetiti liječnika i saznati o mogućim posljedicama za tijelo.
