Francuska dijeta jedan je od najmodernijih i najučinkovitijih načina gubitka kilograma. Trajanje pristupa je 7, 10 i 14 dana, ovisno o željenom rezultatu. Unatoč cjelovitoj prehrani, postoji mogućnost da izgubite do 7 kg tjedno.
Sadržaj materijala:
Opća načela francuske prehrane
Učinkovito rješenje problema s gubitkom kilograma i održavanjem rezultata je proteinska dijeta.
Njegova glavna prednost je smanjenje količine ugljikohidrata i njihova zamjena niskokaloričnim voćem i povrćem bogatim vlaknima.
Osnova su fermentirani mliječni proizvodi i nemasno meso. Iz tog razloga nema osjećaja gladi, zadovoljstvo jesti se praktički ne gubi, a višak kilograma nestaje maksimalnom brzinom.
Glavni početak programa je ravnoteža i velika korisnost komponenata hrane. Prehrambena vrijednost ne smije biti veća od 1500 kcal, tako da tijelo prima glavnu energiju zbog viška tjelesne masti. To će dovesti do brzog gubitka kilograma.
Prije večere preporučuje se popiti čašu tople vode, koja pomaže ubrzati metabolizam. Možete dodati krišku limuna.
Za postizanje brzog i održivog rezultata potrebno je strogo slijediti svaki preduvjet takvog sustava hrane:
- Kad jedete, ne žurite, pažljivo žvačući svaki zalogaj. U tom će se slučaju hrana bolje apsorbirati, a osjećaj punoće doći će brže.
- Večera bi trebala biti manje hranjiva od doručka i ručka.
- Pržena, slana, začinjena i slatka jela potpuno se uklanjaju iz svakodnevne prehrane.
- A također za najbolji rezultat trebali biste isključiti iz izbornika proizvode koji uključuju škrob, stajaće povrće i voće.
Najbolje je kuhati kod kuće, kuhajući hranu na pari ili koristeći spor štednjak.
Za i protiv gubitka težine
Prednosti ovog elektroenergetskog sustava uključuju:
- Sposobnost da se u kratkom roku uđe u dobru formu.
- Brzi rezultati podložni su strogom pridržavanju svih pravila. Učinak će se pojaviti za tjedan dana i trajat će dugo vremena.
- Raznolikost jela i njihov niskokalorični sadržaj, zbog čega težina odlazi, ali se ne javlja osjećaj gladi.
- Korisni usjevi, uneseni u velikim količinama na jelovnik, uključuju dugo djelujući polisaharid koji jamči osjećaj sitosti i potiče sagorijevanje masti.
- Jednostavna i pristupačna jela, čija priprema ne treba puno vremena.
- Voda koja se redovno pije prije jela pomaže da se riješite toksina.
Nedostaci programa uključuju:
- Mogući rizik za osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta, pa je za njih bolje da se suzdrže od ove prehrane.
- Budući da četverodnevni jelovnik uključuje gotovo svakodnevno konzumiranje kave, prisutnost bolesti poput hipertenzije još je jedan čimbenik koji sprečava uporabu dijeta. Zbog toga se posebno u starosti ne preporučuje gubitak kilograma na sličan način.
- Prilično mala količina voća može uzrokovati nedostatak vitamina.
Klasični jelovnik za 7, 14 dana
Iz Madeleine geste
Nutricionistica i psihoterapeutkinja Madeleine Gesta izumila je učinkovitu francusku tehniku za mršavljenje. Njegova suština leži u odvojenoj prehrani, čišćenju tijela i smanjenju kalorijskog unosa hrane. U isto vrijeme, jela koja čine jelovnik pripremaju se prema posebnim receptima koji ubrzavaju proces gubitka kilograma i rješavaju probleme poremećaja prehrane. Francuske žene vrlo često preferiraju upravo ovaj prehrambeni sustav.
Sličan se pristup temelji na upotrebi značajne količine vode i umjerenih obroka. Glavni izvor energije je hranjiva juha, koja se može pripremiti iz bundeve, mrkve i drugog povrća. Ova metoda prehrane blagotvorno utječe na zdravlje, a uz stalno pridržavanje tijelo ne doživljava stres zbog postupne prilagodbe.
Dijeta je osmišljena za 10 dana. Prvu fazu najbolje je obaviti kod kuće, tako da se prijelaz na nove prehrambene navike odvija u ugodnom okruženju.
U ovom trenutku morate se pridržavati sljedećeg izbornika:
- Doručak: kakao i žlica meda;
- Večera: ista količina kvalitetnog meda s limunovim sokom.
Osim toga, obvezna upotreba 1,5 litara. dijetalna juha, podijelivši je u nekoliko obroka.
Sljedećih dana dijeta izgleda ovako:
- Doručak: svježi sok, kakao, bilo koje voće.
- Ručak: fermentirani mliječni proizvod, voće.
- Večera: jelo od mršave ribe ili peradi s prilogom od povrća.
Prehrana prema Gest dijeti nije opasna za opće dobro. Ovaj je način pogodan za mnoge ljude, a ima minimalan broj kontraindikacija.
Proteinska dijeta
Posebno područje francuske prehrane za mršavljenje je proteinska dijeta. Ovaj sustav osigurava tijelu sve potrebne elemente u tragovima i vitamine. Zbog male količine masti u sastavu jela, pridonosi vrlo brzom gubitku viška kilograma.
Jelovnik, koji preferira proteinske i mršave namirnice, ima jednu značajnu prednost: zahvaljujući takvoj hranjivoj prehrani osjećaj sitosti ne odlazi dugo vremena, što je vrlo važno za brzo stjecanje sklada.
Ovaj sustav napajanja uključuje obavezna pravila:
- tri obroka;
- 2 litre tekućine dnevno;
- male porcije
- svako sljedeće jelo treba biti manje kalorično od prethodnog;
- zadnji obrok 3 sata prije spavanja.
Klasični izbornik:
1. dan.
- Doručak: crna prirodna kava.
- Ručak: list salata, rajčica, 2 jaja.
- Večera: salata od lišća, kuhano mršavo meso.
2. dan.
- Doručak: crna prirodna kava.
- Ručak: kuhana govedina.
- Večera: salata od lišća, mali komad šunke s malo masnoće.
3. dan.
- Doručak: crna prirodna kava i žitarice.
- Ručak: voće i povrće na izbor.
- Večera: 2 jaja, nemasna riba.
4. dan.
- Doručak: prirodna crna kava i krušne mrvice iste boje.
- Ručak: salata od povrća i jaja, začinjena maslinovim uljem.
- Večera: kefir i voće.
5. dan.
- Doručak: naribana mrkva s limunovim sokom.
- Ručak: kuhano povrće.
- Večera: nemasno kuhano meso.
6. dan
- Doručak: šalica crnog čaja.
- Ručak: salata od svježeg povrća i pileća prsa.
- Večera: nemasno kuhano meso.
7. dan.
- Doručak: šalica crnog čaja.
- Ručak: povrće i voće.
- Večera: pršut sa malo masnoće i par jaja.
Sljedećih 7 dana trebali biste se držati istog jelovnika, dodajući mu skuti sir bez masnoće, kiselo vrhnje, prirodni jogurt, pirjani zec bez soli.
Gubitak kilograma zajamčeno počevši od prvog dana ovog tečaja. Dobar rezultat primjetan je nakon tjedan dana.
Kako izaći iz prehrane
Za 14 dana produljenog gubitka kilograma, tijelo se prilagođava niskom udjelu kalorija i velikom volumenu proteina. Stoga, kada napustite dijetu, ne možete odmah uključiti veliku količinu ugljikohidrata u prehranu.
U ranim danima doručak bi trebao biti lagan.
Zabranjeno je dodavati šećer pićima.
Za ručak ostaje kuhano meso, pirjano povrće i riba s malo masnoće.
Za večeru - mliječni proizvodi.
Nakon konačnog izlaska iz prehrane važno je provoditi redovne dane posta, pridržavajući se različitih metoda: jesti pojedinačni proizvod (jabuka, heljda) ili kombinirati ih.
Recenzije o prehrani uglavnom su pozitivne, a rezultati doista impresivni. U samo tjedan dana možete se riješiti značajnog dijela viška kilograma. Liječnici primjećuju učinkovitost ove metode i preporučuju pacijentima da se pridržavaju zdrave prehrane čak i nakon što završe dijetu.
