Fitness joga: što je to, skup vježbi za početnike, koristi za gubitak kilograma

Ako su se donedavno sve vrste orijentalnih praksi suvremenom laiku činile nerazumljivim i tajanstvenim, današnji časovi joge sve više dobivaju na popularnosti. Za one kojima dosadni monotoni treninzi ne donose mnogo užitka, izmišljen je fitnes joga koja spaja temelje istočnog i zapadnog smjera. Kakva je to praksa, kao i koje su vježbe najučinkovitije - pročitajte dalje u našem članku.

Što je fitness joga

U posljednje vrijeme početnike sve više zanima pitanje: što je to - fitness joga? Za razliku od jednostavnih sportova, klasična joga utječe ne samo na naše tijelo, već i na um, pomažući uspostaviti duševni mir. Ne nastoji svaki vježbač shvatiti zadivljujuću filozofiju i potpuno se uroniti u duboku meditaciju. U pravilu, kupci preferiraju časove joge kako bi izgubili nekoliko dodatnih kilograma. Nema sumnje ni u kakvo prosvjetljenje, a još manje uranjanje u nirvanu.

Fitness joga svojevrsna je simbioza dinamične kondicije i smirenije prakse meditacije. Ova vrsta joge savršena je za sve one početnike koji ne vole sporije časove i previše iscrpljujuće vježbe na otvorenom. Osim toga, ovaj smjer poboljšava opće stanje tijela, jača zglobove, a također pomaže povećati vašu snagu i izdržljivost.

Trening za početnike

Fitness joga odličan je izbor za početnike koji su još daleko od sporta. Ispravno dizajnirani treninzi pomažu u pokretanju procesa gubitka kilograma.Istodobno, tjelesna aktivnost poboljšava tonus kože i mišića, sprječavajući na taj način naknadno stvaranje strija.

Prije nego što počnete savladati osnove, preporučuje se usvojiti neke nijanse:

1. Zapošljavanje je potrebno započeti isključivo na prazan želudac. U suprotnom, osjetit ćete neugodan osjećaj težine tijekom izvođenja asana. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije tri sata prije treninga.
2. Najbolje je uzeti vrući tuš prije nastave kako biste dodatno zagrijali sve mišiće i zglobove prije nego što započnete trenažni proces.
3. Djevojkama se ne preporučuje izvođenje složenih asana tijekom menstruacije. Tijekom tog razdoblja važno je osluškivati ​​svoje tijelo i spriječiti prekomjernu prekomjernu prehranu. Pokušajte izbjeći bilo kakve obrnute poze.
4. Prije nastave uklonite sav nakit koji je prisutan na vama kako biste spriječili osobne ozljede.
5. Fitness joga za početnike trebala bi sadržavati skup jednostavnih vježbi koje neće uzrokovati nelagodu tijekom izvođenja.

Skup vježbi za trening

Idemo sada izravno na same asane. Sa svakom novom lekcijom trebate postupno povećavati opterećenje mišića.

1. Lekciju započinjemo proučavanjem disanja. Da biste to učinili, sjednite na pod, prekrižite noge na turskom i pokušajte da vam leđa budu ravna. Tijekom inspiracije dižemo ruke iznad glave, dlanove spajamo u bravu, a zatim na izdisaju spuštamo tijelo s rukama dolje. Zatim se polako dižemo i opet ponovimo vježbu. Pazite da su stražnjice čvrsto pritisnute na pod.
2. U sljedećoj fazi radimo kružne pokrete glave, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Nakon toga radimo iste pokrete s ramenima prema naprijed, a zatim prema natrag.
3. Dok sjedite, otvorite noge što je više moguće. Ruke podignite iznad glave dok udišete, a dok izdahnete, spustite se na desno stopalo. Pokušajte ne približavati lice koljenu, već trbuhu. Sjeti se da nadgledate svoje disanje u ovom trenutku. Istu stvar ponavljamo u suprotnom smjeru. Čim se obradi desna i lijeva strana, napravimo nagib prema naprijed. Ne zaboravite ispraviti koljena što je jače i kralježnicu uspraviti. Radimo nekoliko takvih ponavljanja u svakom smjeru.
4. Fitness joga temelji se na izvođenju pristupačnih i jednostavnih asana. Sljedeća vježba može se samostalno izvesti kod kuće. Krenite na sve četiri. Postavite dlanove na pod i napravite dubok zavoj u kralježnici. Zatim savijte leđa u suprotnom smjeru. Ova vježba „mačkica“ poboljšava fleksibilnost leđa i uklanja porobljavanje kralježaka.
5. Još jedna učinkovita asana za rad mišića leđa. Lezite na pod, spojite stopala, a zatim na izdisaju podignite noge prema gore i dovedite ih iza glave. Pokušajte doći do poda čarapama. Zatim se, udišući, polako spustite u početni položaj. Ponovite vježbu 5-8 puta.

Vrste aktivnosti za mršavljenje

Redovite prakse duhovno obogaćuju osobu i uče se nositi s negativnim emocijama. Važan plus takvih predavanja je da se riješite viška kilograma. U posljednje vrijeme, treneri sve više kombiniraju skup vježbi fitness yoge s vježbama disanja na svojim treninzima. Zahvaljujući tome moguće je povećati izdržljivost tijela i uspostaviti vitalne metaboličke procese, što je posebno važno za sve one koji se nemilosrdno bore s viškom kilograma. Ako je trening snage u teretani više usmjeren na izgradnju mišićne mase, tada fitness joga pomaže u sagorijevanju masti i na taj način aktivira proces gubitka kilograma.

Postoje dva glavna područja fitness joge:

• Na razvoju fleksibilnosti. U ovom se slučaju posebna pozornost posvećuje zglobovima kuka, mišićima leđa i ramena. Međutim, poznati postupak istezanja odvija se dinamičnijim tempom.
• Na razvoju snage.Fitness yoga jačine uključuje izvođenje složenijih asana koje razvijaju ravnotežu i izdržljivost.

Fitnes joga vježbe za djecu

Male fidgete je mnogo teže zainteresirati za vrijeme treninga. Djeca neprestano nastoje poremetiti proces učenja, na taj način pružajući treneru puno problema. Malo je vjerojatno da će se dijete uključiti u dosadnu sjedeću praksu, koja uključuje duboko uranjanje u meditaciju. Aktivna fitness joga s elementima igre u ovom će slučaju biti najprikladniji izbor.

Savjetujemo vam da usvojite sljedeće asane:

• Posuda s lukom. Početni položaj na trbuhu. Noge savijamo u koljenima, nakon čega dlanovima hvatamo stopala i savijamo se u leđima. U ovom položaju izvodimo pomicanje kretanja prema naprijed, a zatim prema natrag.
• Breza. Jednostavna vježba za početnike u jogi. Ležimo na podu, noge podižemo zajedno s zdjelicom pod kutom od 90 °. Laktovi počivaju na podu, a dlanovima pokušavamo popraviti zdjelicu.
• Žaba poza Ustajemo na četveronoške, stavljamo dlanove na pod. Zatim polako podignite koljena što je više moguće. U tom su stanju zglobovi kuka dobro razvijeni.
• Poza kobre. Nalazeći se u ležećem položaju na trbuhu, dlanove naslonimo na pod i izvršimo najdublji odboj u kralježnici.

kontraindikacije

Fitness joga je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• visoki krvni tlak;
• postoje problemi s kardiovaskularnim ili probavnim sustavom (koronarna bolest, gastritis ili pankreatitis);
• dijagnosticirane upalne bolesti zdjeličnih organa;
• otkriveni maligni tumori.

Osim toga, takav trening se ne preporučuje u kasnoj trudnoći, kao ni unutar tri mjeseca nakon porođaja.

Joga je odličan način da poboljšate svoju kondiciju i smanjite količinu viška kilograma. Nije potrebno zaroniti duboko u praksu meditacije da biste savladali najjednostavnije temelje istočnog smjera. Fitness joga u ovom će slučaju biti odličan izbor za one početnike koji vole odmjereni tempo nastave bez pretjeranog opterećenja.