Prema riječima stručnjaka, izuzetno velik broj ljudi širom svijeta pati od poremećaja spavanja i nesanice. Jedno istraživanje na ovu temu pokazalo je da trećina Rusije ima problema sa spavanjem. A to je vrlo ozbiljno, jer je san jedan od najvažnijih čimbenika koji utječe na ukupnu razinu zdravlja, kognitivne aktivnosti, ambicioznost i pažljivost. Otuda i zaključak da što bolji san, veće su šanse da ćete živjeti dulje prosperitetne živote. Evo nekoliko načina kako poboljšati san.
Sadržaj materijala:
Budite više na suncu
Jedan od glavnih faktora koji utječu na naš cirkadijanski ritam je ovo je količina vitamina D koja je besramno važna za naše tijelo, Iako postoji mnogi proizvodikoji sadrže vitamin D (poput jaja i neke ribe, poput sardine), najveću količinu vitamina D mogu apsorbirati naše stanice, ali ovaj se proces događa samo kad smo na izravnom suncu.
Jedan od problema s apsorpcijom više sunčeve svjetlosti je onaj ljudi lako mogu izgorjeti, Drugi mogući scenarij je rizik od raka kože (zvan melanom), koja se može pojaviti ako osoba provodi puno vremena pod suncem. Iz tog razloga uvijek biste trebali nanesite kremu za sunčanje i pokušajte se sunčati između 11:00 i 16:00.
Obavezno hodajte tijekom dana ne sjedi kod kuće, Pored toga, zasićenost tijela svježi zrak također vam pomaže da se opustite i zaspite brže noću. Pokušajte stvoriti nove navike i to ćete sigurno shvatiti nakon određenog vremena, da je vaš san postao kvalitet.
Odmarajte se ako vaše tijelo to zaista želi
Spavanje je nešto što neki ljudi pogrešno smatraju znakom lijenosti.Iako, u idealnom slučaju, ne biste trebali spavati kada hitno trebate poslovati, ali ponekad tijelo jednostavno odbije funkcionirati, što znači da ćete imati nultu produktivnost.
Ponekad se također možete umoriti od dnevnih aktivnosti, količine vježbanja ili nedostatka sna. Za svaki od ovih slučajeva sasvim je prihvatljivo pronaći barem 20-30 minuta spavanja, jer je to jedini način da poboljšate svoje stanje, razveselite se i steknete energiju.
Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da čak i sve 18 minuta sna može dovesti do dramatičnog poboljšanja reakcije Piloti aviona - a ovo je, kao što znate, vrlo zahtjevna profesija koja zahtijeva da ljudi imaju energiju i maksimalnu koncentraciju. Ovo je samo jedan od mnogih dokaza zašto si trebate priuštiti barem 15 minuta sna ako to stvarno želite. Vjerujte, postat će vam mnogo lakše.
Prestanite provoditi večer na telefonu
Morate prestati gledati TV ili sjediti na svom mobilnom telefonu neposredno prije spavanja. To nepovoljno utječe na vaš san i njegovu kvalitetu.
Iako se elektronika (na primjer, računala, televizori, tableti, pametni satovi i pametni telefoni) značajno poboljšava i olakšava nam život, definitivno nam pokvari san, pogotovo ako ih koristimo dok ležimo u krevetu.
Jedan od nedostataka naprava i televizora je taj da mogu napraviti veliku štetu kako vaš mozak i tijelo funkcioniraju tijekom spavanja. Stručnjaci i savjetnici za spavanje koji ispituju čovjekovo stanje, savjetovati ljudima da prestanu koristiti svoje uređaje nekoliko sati prije spavanja. još jedan sat može biti dovoljan da mnogi ljudi već osjete naglo poboljšanje kvalitete spavanja.
Ali što učiniti u ovom trenutku ako ne možete sjesti na telefon? Na primjer pročitajte knjigu. Čitanje nije samo zadovoljstvo, već je i izvor duhovnog obogaćivanja. Uz to, stručnjaci također izvještavaju da su knjige, novine i časopisi nemaju utjecaja na naš san (za razliku od elektroničkih naprava).
