Popularna dijeta od zobenih kaša jednostavan je i pristupačan način gubitka kilograma. Stručnjaci preporučuju pridržavanje takvog sustava prehrane najviše dva tjedna. A za prvi eksperiment još je bolje odabrati opciju tjednika. Tijekom ovog razdoblja, moguće je izgubiti nekoliko kilograma viška kilograma, a istovremeno ne naštetiti vašem tijelu.
Sadržaj materijala:
Učinkovitost i blagodati prehrane zobene kaše
Zobena kaša se ne može nazvati niskokaloričnim proizvodom. 100 g sadrži više od 340 kcal. Ali pravilnom pripremom jela od zobene kaše, ta se brojka može smanjiti točno 3 puta.
Osim toga, redovita konzumacija zobene kaše čisti tijelo, savršeno se zasiti (glad se ne pojavi do 3 sata), poboljšava metabolizam i probavu, normalizira kolesterol i donosi druge nedvojbene koristi. Posebno relevantna dijeta na proizvodu o kojem se raspravlja bit će za slatki zub. Ovaj prehrambeni sustav suzbija žudnju za desertima.
Možemo reći da zobna prehrana ne samo da pomaže da se riješite omraženog viška kilograma, nego također poboljšava cjelokupno zdravlje osobe. Glavna stvar je ispravno ga promatrati i ne kršiti osnovne principe. U takvim uvjetima, moguće je smanjiti težinu za oko 4 - 7 kg. Preciznija brojka ovisi o individualnim karakteristikama tijela koje gubi na težini i njegovim početnim parametrima.
Osnovna načela i važna pravila
Kako ne biste naštetili svom tijelu, prije takve prehrane, prvo što trebate učiniti je provjeriti kontraindikacije i dobiti dozvolu liječnika.
Ova faza je posebno važna za ljude koji imaju ozbiljne kronične bolesti.
Da biste postigli željeni rezultat tijekom prehrane, morat ćete se pridržavati sljedećih pravila:
- Kuhajte zobene pahuljice u vodi. Morat ćete odbiti dodati vrhnje ili mlijeko. Najbolje je koristiti filtriranu vodu.
- Ne dodajte začine, zaslađivače, nikakvo ulje u poslasticu. Dopušteno je koristiti samo med, cimet, papar, đumbir. Ovi začini ubrzavaju proces mršavljenja.
- Započnite jutro s mlijekom od zobene kaše.
- Ne pijte jela od zobene kaše. Vodu možete piti samo 40 minuta nakon jela.
Osim pravilne prehrane, također morate puno piti tijekom dana (barem 1,5 litre), dobro se odmoriti i dovoljno spavati, više se kretati. Preporučljivo je u svoj raspored dodati redovne sportske treninge. To mogu biti barem svakodnevne jutarnje vježbe ili hodanje stubama umjesto uobičajenog korištenja dizala.
Kombinirane vrste zobenih dijeta
Stručnjaci nazivaju brzu i učinkovitu prehranu ne samo mono-verzijom zobene kaše, već i njezinim kombiniranim vrstama. Popularnost potonjeg među gubitkom kilograma objašnjava se činjenicom da se takve dijete lakše podnose. Omogućeno im je konzumiranje više namirnica, što znači da uspijevaju svoju prehranu učiniti ugodnijom, raznolijom i ukusnijom.
Najpoznatije opcije kombiniranih vrsta zobenih dijeta:
- S heljdom. Druga žitarica također ima puno dijetalnih vlakana koja se dugo probavljaju, zaustavljajući osjećaj gladi. Na takvoj dijeti obje se žitarice jednostavno zakuhaju s kipućom vodom, a ne kuhaju. Radi spremnosti, krup se mora gnojiti najmanje 4 sata. Za raznolikost prehrane dopušten je kefir, razna pića - kava, čaj, biljne infuzije.
- S rižom. Sustav hranjenja zob-rižom omogućava dubinsko čišćenje crijeva. Jelly se kuha od riže za doručak i priprema se glavno jelo. Dijeta traje 2 tjedna tijekom kojih se dani jedenja dvije navedene žitarice izmjenjuju.
- S voćem. Tečaj je osmišljen 10 dana i posebno je prikladan za slatke zube. Osim zobene kaše, možete jesti bilo koje voće. Morat će ograničiti samo upotrebu smokava, banana, grožđa. U isto vrijeme možete jesti ne više od 200 - 250 g voća.
- S jabukama. Dijeta od zobi i voća može biti stroža. Ova opcija uključuje nadopunu kaše isključivo jabukama. Preporučljivo je koristiti kisele voćne sorte. Tijekom dana možete jesti ne samo kašu i jabuke, već i laganu povrtnu salatu s uljem, biokefirom.
- Uz kefir. Kefir-zobena dijeta dopušteno je pridržavati se samo nakon prethodne trodnevne pripreme. Tijekom tog vremena, obroci se smanjuju 2 puta dnevno. Postupno se iz prehrane uklanjaju sol, začini, šećer, masna hrana. Tada možete jesti zobene kaše kuhane na različite načine, svježe bobice, začinsko bilje, malu količinu povrća i piti kefir s niskim udjelom masti 1-3 puta dnevno.
Dijeta od zobenih brašna: tjedni jelovnik s receptima
Detaljan izbornik dijeta zobenih pahuljica za tjedan dana omogućit će svima koji gube na težini da se strogo pridržavaju odabrane prehrane i izbjeći kvare. Prema sličnoj shemi, možete napraviti vlastitu prehranu, vodeći računa o vlastitim ukusima i preferencijama u hrani.
1 dan:
- 170 g zobene kaše na vodi + kruška za doručak;
- 170 g zobene kaše u vodi + 70 ml nezaslađenog jogurta za ručak;
- 170 g zobene kaše na vodi + 1 svježi krastavac za večeru.
Sljedećih dana temelj prehrane bit će i dio zobene kaše u vodi. Jesti se tijekom osnovnih obroka, ali može se nadopuniti s drugom hranom.
Za doručak kaši možete dodati ½ - 2 žličice. pčelinji med, cimet. Za ručak - mljeveni crni papar ili naribani đumbir.
2 dana:
- + kisela jabuka;
- + salata od kupusa i mrkve s maslinovim uljem;
- + 2 ražena kruha.
3 dana:
- + pola grejpa;
- + 120 - 150 g kiselog kupusa s raženim kruhom;
- + 1 žlica. kefir s niskom masnoćom.
4. dan:
- + kisela jabuka;
- + lagana salata s rotkvicama i krastavcima;
- + 40 - 60 g suhih marelica.
5 dan:
- + pola naranče;
- + salata od kupusa i mrkve s maslinovim uljem;
- + 40 g šljive.
6 dan:
- + 2 kivija
- + lagana salata s rajčicama i krastavcima;
- + 70 ml nezaslađenog jogurta.
7 dan:
- + 1 kruška;
- + lagana salata od rajčice;
- + 1 kisela jabuka.
Kao što je gore spomenuto, svaki dan treba započeti s zobene pahuljice. Pije se oko 1 sat prije doručka. Takav napitak savršeno čisti ljudsko tijelo i ubrzava proces gubitka kilograma.
Zobena kaša.
sastojci:
- zobene pahuljice - 1 puna čaša;
- čista voda - 1,5 tbsp.
Priprema:
- Pomiješajte oba sastojka.
- Dobivenu masu ostavite preko noći na sobnoj temperaturi.
- Procijedite smjesu.
- Preostalu tekućinu kuhajte na laganoj vatri 10 do 12 minuta, često miješajući.
U gotovu žele možete dodati i grožđice i med.
Zobena kaša za jelovnik dijeta dopušteno je kuhati prema različitim receptima. Obje opcije objavljene u nastavku omogućuju vam da napravite zdravo i niskokalorično jelo.
Kuhana kaša.
sastojci:
- Hercules - 70 g;
- kipuća voda - 170 ml.
Priprema:
- Pomiješajte sastojke u maloj tavi.
- Kuhajte jelo 14 - 17 minuta do viskoznosti mase.
Kuhana kaša.
sastojci:
- Hercules - 70 g;
- kipuća voda - 170 ml.
Priprema:
- Pomiješajte sastojke pravo u termosici.
- Ostavite 3 do 3,5 sata.
Kako izaći iz prehrane
Ispravan izlazak iz raspravljene prehrane vrlo je važan. Ako se ne pobrinete za ovaj trenutak, svi izgubljeni kilogrami brzo će se vratiti na svoje mjesto.
U ranim danima promjene elektroenergetskog sustava, možete početi dodavati druge žitarice u svoj jelovnik. Na primjer, heljda, riža, kuhajte kašu prema receptu „3 žitarice“, „5 žitarica“.
Već 2-3 dana dopušteno je jesti juhu ili juhu s malo masti za ručak. Zatim kuhano / parno meso, perad, riba. Sve ovo vrijeme svi će fermentirani mliječni proizvodi biti odličan dodatak prehrani. Postupno, oni se mogu odabrati s povećanjem sadržaja masti.
Već drugi dan nakon početka dijeta dopušteno je kuhati zobene pahuljice na vodi napola s mlijekom za doručak. U drugom danu - dodajte mali komad maslaca.
Morat ćete pričekati samo sa slatkišima, masnim jelima. Oni se mogu unijeti u vašu prehranu u najmanjim mogućim količinama otprilike 4 do 5 dana nakon završetka prehrane.
Kome ova metoda mršavljenja nije prikladna
Mora se zapamtiti da zobna prehrana omogućuje značajno smanjenje kalorijskog sadržaja u dnevnoj prehrani. Stoga nije pogodan za sportaše i samo ljude koji vode aktivan stil života. Uz takvu hranu, do večeri će se osjećati preplavljeni i iscrpljeni. Isto se odnosi na dječake / djevojčice u aktivnom razdoblju rasta.
Rasprava o prehrambenom sustavu za trudnice i majke tijekom dojenja je zabranjena.
Tijekom tih važnih razdoblja, žena mora imati zadovoljavajući, cjelovit obrok kako ne bi naškodila svom tijelu i djetetu.
Prije nego što započnete s dijetom, svakako biste trebali dobiti dozvolu liječnika za one pacijente koji pate od nekih probavnih problema, patologija srca i krvnih žila koji imaju gljivične, zarazne ili virusne bolesti, kao i visoki kolesterol.
