U potrazi za vitkim likom, mnogi pribjegavaju raznim metodama, često prilično opasnim, sve do gladi. No, kao i uvijek, sve je genijalno jednostavno. Uobičajena dijeta od heljde s kefirom bit će najbolje rješenje kako u borbi protiv viška kilograma, tako i za ozdravljenje organizma.
Sadržaj materijala:
Prednosti žitarica i napitka za mršavljenje
Svaki od ovih proizvoda pojedinačno je pravo skladište svih vrsta minerala i vitamina. Zajedno čine univerzalni alat koji pomaže vratiti vitku figuru bez štete zdravlju.
Specifične prednosti takvog elektroenergetskog sustava su sljedeće:
- metabolički procesi se ubrzavaju i normaliziraju;
- toksini i šljake uklanjaju se;
- vlakna, bogata heljdom, blagotvorno djeluju na probavni trakt, ubrzavajući probavu i na taj način pridonose brzom mršavljenju;
- korisne bakterije koje nastanjuju fermentirani mliječni proizvod normaliziraju rad crijeva i želuca;
- stanje kože i kose poboljšava se;
- jetra prelazi u način "mirovanja" zbog nepostojanja masne i pržene hrane, zbog čega se istovaruje i obnavljaju funkcije;
- kolesterol se smanjuje;
- šećer u krvi se vraća u normalu;
- pritisak se izjednačava;
- osjećaj sitosti dugo traje zbog visoke hranjive vrijednosti proizvoda.
O prednostima ove prehrane može se razgovarati vrlo dugo, jer je uistinu univerzalna i pogodna je čak i za dijabetičare, bolesnike s hipertenzijom i osobe s crijevnim bolestima. No upoznajmo se sa specifičnim principima ovog sustava.
Principi prehrane na heljdi i kefiru
Glavna suština takve prehrane je ograničenje prehrane heljdom, koja se uveče prelijeva kefirom.
Glavne poteškoće u održavanju prehrane povezane su s tim. Teško je napustiti raznolikost hrane, prelazeći preko noći na dva proizvoda koja nisu najprivlačnija u pogledu karakteristika ukusa. Stoga se prvih nekoliko dana daje posebno teško, dok tijelo razvija naviku prehrane prema novom sustavu.
U vezi s tim, razvijene su manje stroge mogućnosti prehrane, heljda s kefirom u njima nadopunjena je skupom drugih dopuštenih proizvoda.
Odabirom ove metode gubitka kilograma, važno je pažljivo proučiti njegove značajke i pravila.
Kuhanje glavnog jela je prilično jednostavno. Čaša žitarica prelije se s dvije čaše kefira (možete koristiti jogurt s niskim udjelom masti) i ostavi se preko noći. Zabranjeno je dodavati maslac, šećer i čak sol u gotovu kašu. Dobivena količina proizvoda podijeljena je u 2 obroka: jedan za doručak, drugi za večeru. Tijekom dana dopuštena je užina uz laganu salatu, mršavu juhu ili ribu s malo masnoće.
Dijeta traje 10 dana. Ako želite, za nekoliko tjedana možete napraviti drugi pristup.
Predugo pridržavati se takve prehrane ne vrijedi. To može izazvati obrnutu reakciju - nekontroliranu apsorpciju bezvrijedne hrane nakon napuštanja prehrane.
Važno je ne zaboraviti na režim pijenja, piti barem litru obične vode dnevno.
Kombiniranje takvog sustava prehrane je bolje uz umjerenu tjelesnu aktivnost. Tijelo još uvijek nije sposobno za veliku aktivnost u vezi s intenzivnim procesom pročišćavanja.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Glavni proizvodi, kao što je već spomenuto, su kefir i heljda.
Pored toga, dijeta je dopuštena kao dodatak drugim komponentama:
- jogurt s niskim udjelom masti i ostali mliječni proizvodi (bez šećera);
- jabuke koje se mogu izrezati u kašu ili jesti odvojeno;
- mala količina sušenog voća (posebno s velikim mentalnim stresom);
- nekoliko žlica meda (navečer s poremećajima spavanja);
- korijen celera, ubrzava gubitak kilograma zbog sagorijevanja masti;
- kuhana repa;
- sirova mrkva;
- bijeli kupus;
- zeleni čaj.
Od povrća možete napraviti laganu salatu začinjenu limunovim sokom. Ulje je zabranjeno dodavati.
Popis zabranjenih proizvoda:
- poluproizvodi od mesa;
- sireva;
- alkohol;
- ulje (sve vrste);
- sol;
- papar i drugi začini;
- šećer i sve vrste slatkiša;
- pekarskih proizvoda.
Nakon što završite dijetu, također biste trebali malo ograničiti svoju prehranu, umirujući žudnju za brzom hranom, prženom i masnom hranom i slastičarima. To će pomoći konsolidaciji rezultata.
Detaljan izbornik
Unatoč činjenici da ovaj prehrambeni sustav pripada mono-dijetama, možete se okrenuti nježnijoj varijanti koja omogućuje uključivanje drugih proizvoda. Rezultat u ovom slučaju neće biti toliko impresivan, ali navikavanje na novu prehranu dogodit će se brže. Dakle, sljedeći put prijelaz na strogo ograničenje neće biti tako oštar i traumatičan.
Evo primjera štedljivog 10-dnevnog jela za heljdinu dijetu s kefirom.
| dan | doručak | ručak | nosh | večera |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kaša od heljde s kefirom, čaj sa žlicom meda | Juha od rajčice | jabuka | Heljda pirjana s gljivama |
| 2 | Kaša od heljde, salata od svježih krastavaca i rajčica začinjena limunovim sokom | Juha od povrća (bez krumpira) | Neko sušeno voće | Brašno od kupusa i heljde (bez kefira) |
| 3 | Treći dan je jesti samo heljdu s kefirom i piti čistu vodu | |||
| 4 | Heljdina kaša s jogurtom s malo masnoće | Mršava juha od heljde | Čaša kefira s malo masti | Kuhani morski kelj i heljda |
| 5 | Kaša, jabuka i zeleni čaj | Gljiva juha sa svježim biljem | Sušeno voće | Heljda s povrćem gulaš bez ulja |
| 6 | Cijeli dan se samo heljda pari kefirom i vodom | |||
| 7 | Kefir s heljdom, čaj s medom | Coleslaw, kriška mršave ribe | Nezaslađeno voće | Braised pureća tikvice |
| 8 | Heljda s kefirom, suhim voćem | Juha od celera | 200 g kefira | Kuhana salata od cikle bez soli, riba niske masnoće |
| 9 | Cijeli dan - heljda s kefirom i obilno piće obične vode | |||
| 10 | Kaša od heljde s jogurtom s malo masnoće, čajem | Pire od juha od tikvica | Pregršt suhog voća | Heljdine mesne okruglice, naribana sirova mrkva |
Ako ste se uspjeli zadržati na takvom izborniku svih 10 dana, za mjesec dana možete sigurno prijeći na rigorozniju verziju.
Učinak dana posta
Dan posta učinkovita je metoda brzog otklanjanja viška kilograma uoči važnog događaja. Suština metode je koristiti samo heljdu bez dodavanja soli. Hrana se ispire kefirom. Dnevno se uzima 200 - 250 g žitarica i rasporedi na 6 - 7 obroka. Posljednji obrok provodi se najkasnije 3 sata prije odlaska u krevet.
Takvo istovar hrane vrši se ne više od 1 dana tjedno. Prije provođenja neće biti suvišno konzultirati se sa stručnjakom i proći potrebni pregled.
Rezultati postizanja dana heljde s kefirom su impresivni:
- težina se smanjuje za najmanje pola kilograma;
- koža poprima zdravu boju;
- alergijske manifestacije nestaju;
- poboljšava se cjelokupni izgled;
- lakoća se pojavljuje po cijelom tijelu.
No takav će "predah" na probavni sustav imati posebno pozitivan učinak. Rad crijeva i želuca će se obnoviti, "odmarana" jetra će se vratiti u normalu.
Pravi izlaz iz prehrane
Završna faza je najvažniji dio cijelog sustava. O njemu ovisi hoće li biti moguće održati postignuti rezultat. Često se događaju poremećaji, a izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju. Nakon tako teškog puta sramota je dobiti sličan rezultat.
Nutricionisti snažno savjetuju da se pridržavaju postupnog prelaska na normalnu prehranu.
U prvoj fazi možete u jelovnik uključiti više masnih sorti mesa i ribe u kuhanom obliku, a zatim dodati mliječne proizvode i jaja. Pržena hrana s dodanim uljem trebala bi biti zadnja.
U roku od tjedan dana nakon završetka prehrane, potrebno je promatrati kalorični sadržaj dnevne prehrane, u rasponu ne više od 1500 kcal. Prednost treba dati pirjanoj, kuhanoj i sirovoj hrani. Treba održati model frakcijske prehrane, kao i općeniti režim unosa hrane.
Koji se rezultati mogu postići
Prema pregledima, na takvoj prehrani možete izgubiti od 3 do 10 kg. Točan rad ovisi o početnoj težini, ozbiljnosti i trajanju sustava. Neki primjećuju nestanak opstipacije, nadimanja, nadimanja. Žene koje su bile depresivne prije nego što su počele s dijetom, nakon što su je napustile, primijetile su poboljšanje dobrobiti, obnavljanje snage, normalizaciju metaboličkih procesa, usklađivanje menstrualnog ciklusa.
Pored toga, ovaj pristup je značajan po brzom pojavljivanju vidljivih rezultata - mnogi su primijetili promjene trećeg dana, što ih je potaknulo da nastave tečaj. Kroz cijelo vrijeme sačuvano je dobro zdravlje i pozitivan stav.
Koje su kontraindikacije?
Ponekad se nakon nekoliko dana novog prehrambenog sustava pojave bolovi u stomaku. U tom slučaju morate prekinuti dijetu i posavjetovati se s liječnikom. Ova je reakcija najvjerojatnije uzrokovana netolerancijom na jedan od proizvoda. Heljda može izazvati alergiju, a kefir ne bi trebali konzumirati ljudi koji imaju želučane bolesti u kroničnom toku.
U svim tim situacijama hitno je promijeniti prehranu, odabirom prihvatljivijih opcija.
Dakle, ovaj sustav prehrane u potpunosti opravdava svoj status jednog od najboljih načina da se riješite viška kilograma i poboljšate cjelokupno zdravlje organizma. No, prisutnost posebnih uputa ipak ukazuje na potrebu prethodnih savjetovanja sa stručnjakom.
