Mnogim ženama gubitak kilograma povezano je s izluđujućim gladovanjem i mučenjem u teretani. Međutim, postoje programi koji vam pomažu da izgubite kilograme bez negativnosti. Jedna od tih metoda je i Mirimanova dijeta koja pomaže izgubiti kilograme bez potpunih zabrana.
Sadržaj materijala:
Osnovna načela prehrane Ekaterine Mirimanove
Catherine je ovaj program razvila za sebe, ali brzo je stekla popularnost. Dijeta pomaže ne samo izgubiti težinu, već i održavati rezultat godinama.
Ekaterina Mirimanova obična je žena koja nije proučavala prehranu, voli slastice i ukusnu hranu. Ali, umorna od prekomjerne težine, razvila je vlastiti program, koji joj je uistinu pomogao da postane vitkiji i ležerniji.
Osnovni principi prehrane su uklanjanje mnogih tabua i proširena prehrana, što je nedopustivi luksuz na mnogim drugim prehrambenim sustavima. Dopuštena je čak i jednostavna hrana s ugljikohidratima, što je strogo zabranjeno na drugim dijetama. Da, čak možete jesti kruh i krumpir, tjesteninu i šećer, a istovremeno smršaviti!
Mnoge trendovske dijete za mršavljenje temelje se na strogim "zabranjenim", postu ili vrlo značajnim ograničenjima hrane. Mirimanov je izbornik na programu tako opsežan da se doživljava kao sustav dobre i zdrave prehrane za svaki dan.
Ali da biste doista izgubili kilograme, morat ćete se pridržavati nekih pravila:
- Vrlo važan jutarnji obrok.Nutricionisti ne savjetuju odbijanje doručka, nadajući se da će to pridonijeti mršavljenju. Naprotiv, doručak je vrlo važna komponenta pravilne i zdrave prehrane. Jutarnji obrok pokreće sve procese u našem tijelu. Za doručak je dopušteno uživati u gastronomskim delicijama, poput slastičarskih proizvoda, ali bolje je dati prednost marmeladi i tamnoj čokoladi. Ujutro recimo pšenični kruh najvišeg razreda.
- Dijeta Ekaterine Mirimanove ne podrazumijeva stroge zabrane obroka prije večere. Dozvoljeno je jesti čak i tortu, ali samo do 12 sati.
- Nakon 12 sati, jelovnik bi se trebao sastojati samo od jela od kuhanog i kuhanog, kao i na pari.
- Posljednje pravilo - važno je odvojiti vrijeme za tjelesni odgoj, kao i piti svaki dan do dvije litre čiste vode.
Izbornik ove prehrane ne zahtijeva nikakav proračun kalorija pojedenih, što je vrlo povoljno. Do 12 sati možete jesti apsolutno sve - tijelo će kalorije pojedene za doručak preraditi u energiju do večeri.
Tablica dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Ovaj sustav hrane omogućuje vam da pijete čak i alkohol i crnu kavu, ali u razumnim količinama. Ujutro se možete počastiti kavom s vrhnjem i šećerom ili čajem. Međutim, šećer se može konzumirati tek popodne. Od alkoholnih pića preporučuje se crno vino.
| Plan hrane odobren za hranu | ||||
| voće, suho voće bobičasto voće, orašasto voće | povrće, mahunarke, gljive | meso, riba jaja | žitarice | mljekara proizvodi |
| Par jabuka kao limun Tri šljive Tri kivija suhe šljive ananas avokado | Svo povrće i grah osim: konzervirani kukuruz i grašak; krastavci; gljive u kombinaciji s mesom. | Kuhane kobasice; Svi mesni proizvodi i odresci; želea; Plodovi mora; Ponekad rakovi štapi; Šal s niskom masnoćom; jaja; Konzervirana riba u soku (rijetko). | Kuhajte na vodi: heljda; kukuruzno zrno; tvrda tjestenina; smeđa riža; kuskus (jednom tjedno). | Tvrdi sir bilo kojeg sadržaja masti. Važno je da u njemu nema šećera i maslaca; jogurt; Mlijeko. |
| Zabranjena hrana na Mirimanovom prehrambenom sustavu | ||||
| Slatkiši i brašno; Sojini proizvodi, osim umaka; Kaša kuhana u mlijeku; Začine i kockice bujona; Škrobna hrana; Bilo koji orah; Slatka soda. | ||||
Do 14 sati dopušteno je koristiti majonezu i kečap, kao i razne preljeve, ali ne više od 1 žličice.
Postoji ograničenje upotrebe lubenica. Dnevno se može jesti samo par kriški. Šljive se mogu jesti samo 5 komada dnevno.Prema pravilima plana hrane, zabranjeno je sve što nije dopušteno. Vrlo malo treba jesti slanu hranu i konzerviranu, dimljenu i drugu hranu koja se smatra štetnom.
Dijeta vam omogućuje da napravite zdrav i ukusan, zadovoljavajući jelovnik na temelju tablice dozvoljenih proizvoda. Izbor jela je prilično obiman.
Sustav svakodnevne prehrane u prehrani
Mirimanova dijeta "Minus 60" preporučuje da napravite jelovnik samo od proizvoda koji su međusobno kompatibilni. Ovo je pravilo posebno važno pri planiranju večere. Dozvoljeno je za jedan obrok jesti hranu samo iz određene skupine.
Grupe proizvoda:
- Voće i mliječni proizvodi. Ovo je sjajna kombinacija za kuhanje različitih jela. Ali ne možete jesti sir i jogurt. Mlijeko treba biti manje od 5% masti. Od voća, agruma i jabuka treba dati prednost.
- Pića, tvrdi sir i bilo koji mliječni proizvodi. Mlijeko mora biti malo masnoće. Od pića i svježih sokova dopušteni su voda, čaj.
- Riba se kombinira s mesom. Također možete kombinirati ribu i jaja.
- Voće i žitarice. Morat ćete napustiti uobičajenu kombinaciju žitarica i maslaca ili masnog mlijeka. Potrebno ih je skuhati u vodi i jesti s voćem.
- Povrće i žitarice. Ova kombinacija vrlo se široko koristi u programu Mirimanova. Za mjesec dana na žitaricama i gotovo bilo kojem povrću možete izgubiti oko 5 kg težine.Prednost treba dati divljoj riži i heljdi. Kukuruznu kašu morat ćete napustiti.
- Povrće i mliječni proizvodi.
Sustav prehrane Minus 60 nudi mnoštvo kombinacija proizvoda iz kojih lako možete napraviti zadovoljavajući i raznolik jelovnik za svaki dan.
Doručak u sustavu
Doručak se može sastojati od peciva, bijelog kruha, zaslađenog čaja ili tjestenine. Dijeta omogućuje apsolutno bilo koju hranu u početku dana, ali bez suvišno.
Na primjer, možete kuhati tjesteninu sa sirom, pržiti krutone i jesti malo voća.
Ručak na Mirimanovoj dijeti
Ručak bi trebao biti hranjiv i mora uključivati proteinsku hranu. Jelovnik uzorka: 200 g kuhane ili pečene piletine s povrćem na izbor, kuhana divlja riža.
Minus večere 60
Mirimanova dijeta "Minus 60" nudi prilično blagu večeru, vrlo laganu. To može biti 100 g skute s 0% masti i par jabuka ili šalica kefira i breskve.
Dnevni jelovnik
Dan programa možete započeti s porcijom krumpira i komadom pečene piletine. Pored toga, možete jesti čak i vrhunski pšenični kruh i piti zaslađenu kavu.
Za ručak možete opet kuhati krumpir, na primjer, pržiti s povrćem. Osim toga, može postojati salata od kupusa i mrkve.
Za večeru samo lagana salata.
Priviknu se na takvu prehranu vrlo brzo i počinju birati razne dijetne recepte za kuhanje mesa, ribe, povrća. Na primjer, sljedeći dan prema pravilima metodologije već započinje kaša i čaj s medom ili šećerom. Za ručak se preporučuje kuhati 200 g tjestenine i jesti ih s rajčicom. Navečer koristite 300 g bilo kojeg pirjanog povrća i 100 ml kefira.
Recepti za kuhanje
Divan, srdačan, ali dijetalni ručak može se sastojati od pileće juhe s povrćem.
sastojci:
- 100 g bijelog kupusa;
- 100 g dojke;
- ½ male tikvice;
- 1 rajčica
- 100 g cvjetače;
- Zeleno po ukusu.
Kuhanje, korak po korak:
- Juha se kuha na pilećim dojkama.
- Potom mu se dodaje sitno sjeckano povrće.
- Prije posluživanja, jelo se ukrašava sjeckanim začinskim biljem.
Izvrsno jelo za mršavljenje je hladna kefir juha.
sastojci:
- 1 svježi krastavac;
- 1 češanj češnjaka;
- 500 ml kefira;
- zelje po ukusu.
Kuhanje, korak po korak:
- Krastavac je nariban.
- Puni se kefirom.
- Jelo je ukrašeno začinskim biljem, posuto češnjakom.
Sjajna večera - ovo je povrće u loncu.
sastojci:
- 150 kupusa;
- 1 tikvice;
- 1 mrkva;
- 1 mala repa;
- 2 češnja češnjaka;
- peršin po ukusu.
Kuhanje, korak po korak:
- Povrće sitno nasjeckajte.
- Savijte u loncima.
- Dodajte zelje.
- U svaki ulijte 100 ml vode.
- Pokrijte ljepljivim filmom ili nemasnim tijestom.
- Pecite oko 40 minuta.
Možete pronaći razne recepte za pripremu dijetalne hrane za cijeli tjedan prehrane.
Tko je pogodan za sustav Minus 60
I liječnici i nutricionisti jednoglasno tvrde da je ovaj sustav bezopasan i da je pogodan za sve. Program pomaže zacjeljivanju tijela, uspostavljanju probave i metaboličkim procesima. Osim toga, čak i u prisutnosti kroničnih bolesti tijekom prehrane, negativni procesi počinju slabiti.
Gubitak kilograma prema sustavu Mirimanova odvija se tako glatko da je dopušten čak i jezgrama. Takva prehrana pomaže poboljšati stanje kože i kose te razveseliti. Tjelesni odgoj, koji se preporučuje na dijeti, vratit će i ojačati tijelo.
Izlazite iz takvog programa mršavljenja
Za mnoge Mirimanov program nije bila dijeta, već dnevni plan prehrane. Ako imate čak i mala, ali ipak ograničenja, trebali biste naučiti kako odabrati jela koja ne proturječe tablici prehrane.
Jedinstveni sustav Ekaterine Mirimanove način je života. Jednom kada započnete dijetu, toga biste se trebali držati čitavog života.
kontraindikacije
Glavna prednost ove tehnike za korekciju tjelesne težine je potpuna odsutnost kontraindikacija.Sustav ne šteti zdravlju, poput mnogih drugih dijeta sa strogim ograničenjima, već ga, naprotiv, jača. Čak i uz prisutnost kardiovaskularnih bolesti, s problemima s bubrezima i gastrointestinalnim traktom, koji su izravne kontraindikacije u drugim metodama, moguće je slijediti program Mirimanova.
Stvaranje obične žene koja nije liječnik ili nutricionist moderna je korisna metoda koja pomaže stvarno uspostaviti stil života i glatko prilagoditi figuru. I muškarci i žene s prekomjernom težinom vraćaju zdravlje u sklopu ovog programa. Tehnika omogućuje sprječavanje razvoja različitih tegoba i, prije svega, gastrointestinalnih bolesti. Dijeta "Minus 60" zaista djeluje, a sudeći po recenzijama žena, daje stabilne rezultate i pomaže ih zadržati godinama. Potpuno je siguran i vrlo učinkovit.
