Dijeta Margarite Kraljice za mršavljenje: princip prehrane, jelovnik za svaki dan

Dijeta Margarite Koroleva poznata je po tome što su se uz njenu pomoć mnogi umjetnici i pjevači uspjeli riješiti neprijatnih viška kilograma i steći privlačnu vitku figuru.

Osnovna načela prehrane Margarita Koroleva

Nutricionistica Margarita Koroleva kandidat je medicinskih znanosti, a već dva desetljeća trenira i proučava sigurno mršavljenje. Ovaj gubitak viška kilograma ne samo da ne šteti tijelu, već i pomaže u njegovom čišćenju, jača imunološki sustav, normalizira probavni trakt.

Dijeta Margarita Koroleva 9 dana sastoji se od 3 stupnja jednakog trajanja. Takva hrana isključuje gladovanje, tako da ne morate patiti od bolnog osjećaja u želucu.

Količina dozvoljene hrane sasvim je dovoljna za održavanje radne sposobnosti i dobrobiti na odgovarajućoj razini.

Ključni principi:

• Hrana treba biti frakcijska (najmanje pet puta).
• Dnevno pijte najmanje 2 litre pročišćene vode. Prije večere treba popiti više od polovice tekućine, jer navečer, višak može uzrokovati oticanje.
• Tekućina se ne smije konzumirati dok jede, učiniće želučani sok manje koncentriranim, što narušava probavu.
• Posljednji obrok je u 19-00.
• Umjesto soli, preporučljivo je koristiti zdrave začine (kurkuma, kumin, bosiljak).

Dijetu možete ponavljati ne više od jednom svakih 7-8 mjeseci.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Popis dopuštenih proizvoda prilično je impresivan, tako da dijeta neće biti monotona:

• riže;
• Pileće meso
• gljiva;
• zeleno;
• med;
• riba s niskom masnoćom;
• zeleno i bijelo povrće su prioritet;
• mrkva, repa, rajčica, paprika - u malim količinama.

U svakom slučaju, šećer, umaci, alkohol, proizvodi od brašna trebaju biti isključeni iz jelovnika.

Uzorak jelovnika za svaki dan

Preporučljivo je točno se pridržavati predloženog izbornika, tek tada će rezultat biti vidljiv gotovo odmah. Ali ako je iz nekog razloga to teško učiniti, dijetu možete malo prilagoditi svojim potrebama.

Riža čudo dijeta od nutricionista Koroleva

Ova dijeta se sastoji od uzastopnih faza:

• Prva (uvodna) faza je riža (od 1 do 3 dana). Riža je zadovoljavajući proizvod, izvor dugih ugljikohidrata i izvrstan adsorbent. Prema pravilima, žitarice treba kuhati bez dodavanja soli, šećera i ulja. Čak i navečer potrebno je namočiti oko 250 g zrna, a ujutro ih skuhati i podijeliti na 5-6 identičnih dijelova. Ovo je hrana za cijeli dan. Dakle, trebate učiniti sljedeća dva dana. Mono-dijeta s rižom pomaže ublažiti probavni trakt, očistiti crijeva i pripremiti tijelo za gubitak kilograma. Višak kilograma počinje odlaziti već u ovom razdoblju.
• Druga faza je piletina (od 4 do 6 dana). Meso se može jesti samo u kuhanom ili pečenom obliku bez soli (odbacite kožu). Optimalna količina je oko 1000 g dnevno (morate je podijeliti u 6 obroka). Ako je iz nekog razloga problematično jesti piletinu, ona se može uspješno zamijeniti ribom s malo masti. Ovo je aktivna faza sagorijevanja masti. U piletini ima puno proteina potrebnog za uklanjanje tjelesnih masnoća. Tijekom ove faze žudnja za slatkišima opada.
• Treća faza je povrća (od 7 do 9 dana). Najprikladnije povrće su kupus, tikvice, krastavci u kombinaciji sa začinskim biljem. Moguća jela: gulaši, salate, pire od krumpira, juhe. Krompir je zabranjen. Optimalna količina svježeg povrća ne smije biti manja od 300 g, kuhano ili pečeno - 500 g. Glavni cilj ove faze je dati tijelu potrebne tvari, vitamine i minerale, normalizirati mikrofloru, očistiti toksine i ubrzati metabolizam.

Obavezno pijte vodu bez dodataka ili blago zaslađen medom.

Mogućnosti za one starije od 50 godina

Pola stoljeća života nije starost i svaka žena koja je prešla ovu liniju želi izgledati vitko i staloženo. Ali zbog hormonalnih promjena vezanih uz dob nakon 50 godina, to je vrlo teško postići. Ekstremna dijeta za starije osobe također nije izlaz, jer tijelo više ne može adekvatno reagirati na takve eksperimente.

Margarita Koroleva jednostavno savjetuje da se pridržavate sljedećih glavnih načela prehrane:

• jedite male obroke 6 puta dnevno kako ne biste istegnuli želudac i ne patili od gladi;
• obični kruh zamijeniti cjelovitim žitaricama mekinjama;
• jela su najbolje kuhana na pari, pečena, pirjana ili kuhana;
• posljednji put je najkasnije u 18-00, od tada se metabolički procesi usporavaju, zbog čega pojedena jela izazivaju pojavu masti;
• popijte najmanje 2,5 litre čiste vode;
• pokušajte u potpunosti ukloniti slatkiše i peciva iz prehrane;
• dajte prednost mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti, mesu, ribi, povrću, voću.

Ali ako zaista želite čokolade ili peciva, ne trebate se uskratiti. Mali komad se može pojesti, ali samo ujutro, tako da tijelo ima vremena na vrijeme preraditi sve primljene ugljikohidrate.

Ako zdravlje dopušta, možete se pridržavati predložene standardne prehrane, ali uz neke popustljivosti. U tom postupku uvijek morate pratiti svoju dobrobit.

9-21 dnevna dijeta za mršavljenje na zasebnoj prehrani

Nutricionisti pozdravljaju odvojene obroke. To znači da ne morate jesti sve zaredom, miješajući apsolutno nespojive sastojke u jednom tanjuru. Na primjer, proteine ​​trebate jesti odvojeno od ugljikohidrata, tako da stavljanje kolača s tjesteninom na isti tanjur ne vrijedi. Svi proizvodi imaju svoju brzinu probave, tako da možete koristiti puno, ali zasebno. Tako ćete spriječiti da se višak kalorija pretvori u masti.

Obroke s proteinima i ugljikohidratima treba konzumirati u razmaku od najmanje 2 sata, a po mogućnosti 4-5 sati. To je potrebno za osiguranje normalnog funkcioniranja probavnog trakta i potpunog metabolizma.

Proteinski proizvodi uključuju ribu, meso, jaja, nemasno mlijeko i kiselo vrhnje, mahunarke, orašaste plodove. Do ugljikohidrata - žitarice, šećer, krumpir, tjestenina, muffin. Postoji i neutralna skupina koja uključuje životinjske masti, masne mliječne proizvode, voće, povrće, zelje. Samo proizvodi iz neutralne skupine mogu se kombinirati s bjelančevinama i ugljikohidratima. Stoga je kao prilog pečenoj piletini bolje poslužiti povrtnu salatu ili zelje, nego pire krumpir.

Dijeta može izgledati ovako:

• Za doručak - voćne ili povrtne salate, sir, skuta, zobena kaša, heljda, riža, sendvič s kruhom od mekinja i maslacem.
• Ručak - juhe od povrća, proteinska jela bez uobičajenih priloga, povrtno jelo.
• Večera - povrtne kaše, tjestenina sa sirom, omlet s gljivama, pirjano povrće, salate od zelja, voće.

Beskorisni slatkiši, masna jela, dimljeno meso i konzervirana hrana trebaju biti potpuno isključeni iz jelovnika.

Rezultati jednolične prehrane

Pridržavanje ove prehrane pomaže izgubiti težinu za 6-10 kg. Gojazni ljudi gotovo odmah gube kilograme. Kod ljudi prosječne kože, gubitak težine događa se postupno.

Ali da biste trajno smršali, učvrstili ove rezultate i duže uživali u idealnoj težini, morate pravilno izaći iz prehrane:

• Doručak je obavezan, dok bi prvi obrok trebao biti gust. Ostatak vremena možete jesti manje.
• Ne podležite iskušenjima i trenutnom raspoloženju, prepuštajući se svojoj želji. Prije nego što pojedete ovaj ili onaj proizvod, morate razmisliti o tome koliko je koristan za tijelo i hoće li ga uopće koristiti. To bi trebalo biti navika.
• Trebate jesti djelimično. To vam omogućuje da se zasitite u malim obrocima i ne osjećate glad između obroka.
• Pridržavanje režima pijenja preduvjet je normalnog metabolizma.
• Otprilike jednom tjedno možete organizirati dan posta na kefiru s malo masti. Takvo resetiranje probavnog sustava neće naštetiti tijelu, ali će pomoći da se opusti i nastavi nositi sa svojim funkcijama.
• Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Nastava bi trebala biti svakodnevna, najmanje 40 minuta.

Da bi figura bila vitka, potrebno je uložiti sve napore i promatrati kulturu prehrane.

Kome je kontraindicirano

kontraindikacije:

• srčana bolest
• trudnoća i dojenje;
• gastritis;
• čir na želucu;
• dijabetes;
• genitourinarne bolesti.

Ljudi s tim uvjetima bolje su odabrati druge načine gubitka kilograma.