Naziv prehrane "Ljestve" nastao je s razlogom. Njezin autor predlaže da se u procesu gubitka kilograma prevlada nekoliko koraka odjednom, što će dovesti do primjetnog gubitka kilograma. Preporučuje se dijeta jasno pridržavati pet dana.
Sadržaj materijala:
Značajke prehrane "Ljestve"
Rasprava o prehrani, koja obećava harmoniju za 5 dana, nalazi se na popisu niskih udjela ugljikohidrata. U tom se procesu priliv kalorija u organizam naglo smanjuje. To dovodi do očekivanog odgovora - sagorijevanje prethodno pohranjenih rezervi masti. Istina, za tijelo je ovaj proces vrlo stresan. Stoga se ne možete pridržavati navedenog sustava napajanja dulje od 5 dana. Inače, to već može naštetiti tijelu - uzrokovati pogoršanje kroničnih bolesti, bolesti srca i krvnih žila i gastrointestinalnih bolesti.
Tijekom prehrane, pravilnim poštovanjem, tijelo od gubitka težine prvo se očisti od svega nepotrebnog. Tek tada započinje proces sagorijevanja masti. Kao rezultat toga, prehrambeni sustav poboljšava lik i dobrobit osobe u cjelini.
Načela prehrane za mršavljenje
Takva petodnevna dijeta sastoji se od pet faza. Glavno načelo je njihovo strogo poštivanje. Svaka je faza veoma važna i ne može se preskočiti.
1. faza - čišćenje
Za početak, tijelo se mora pažljivo pripremiti za sljedeće uklanjanje viška nakupina: za čišćenje crijeva uklanjanjem toksina i masnih naslaga nakupljenih tijekom godina.
Prvog dana "Ljestve" bolje je biti kod kuće, bliže WC-u. Stoga je vrijedno pokrenuti novi sustav hrane u slobodan dan. Ako će gubitak kilograma poremetiti proljev ili povećana tvorba plinova - to je normalna reakcija tijela. Ugljen uništava ne samo loše, već i dobre bakterije, što može nepovoljno utjecati na rad sustava.
Na prvom koraku će muškarca ili ženu mučiti čest nagon za posjetom toaletnoj sobi i nelagoda u trbuhu. Unatoč velikom broju jabuka na jelovniku, osobu će vjerojatno progoniti snažan osjećaj gladi. Taj efekt uzrokuje nedostatak kalorija koje je tijelo naviklo svakodnevno dobivati u određenoj količini.
2. faza - restauracija
Prvog dana novog prehrambenog sustava obično se poremeti crijevna mikroflora. Glavni zadatak drugog koraka je vratiti normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta nakon temeljitog čišćenja. Glavni proizvod je kefir.
Potrebno je odabrati mliječni proizvod s 1% udjela masti.
Nelagoda u crijevima na drugom koraku prehrane nastavit će se. Osobu još uvijek može uznemiriti proljev ili, obrnuto, zatvor.
3. stupanj - energija
Glavni cilj ove faze je dati tijelu dozu lako probavljivih jednostavnih šećera. Ovo je ukusan korak koji će posebno ugoditi slatkom zubu.
Osušeno voće i med dozvoljeni na ovom koraku treba konzumirati u minimalnim porcijama. Na primjer, pčelinji proizvod treba apsorbirati poput bombona.
Stupanj 4 - gradnja
Nakon prethodnih koraka, sljedeća faza djeluje vrlo zadovoljavajuće. U prehrani se konačno pojavljuje meso. Ili bolje rečeno ptica s malo masti.
U ovoj fazi već bi trebali nestati problemi s radom probavnog trakta. Na četvrtom koraku muškarac ili žena obično normaliziraju stolicu i opće dobro.
Tijelo prima „građevinski materijal“ za mišiće. Na današnji dan osoba može osjetiti jasan nalet energije.
5. stupanj - sagorijevanje tjelesne masti
Potpuni tijek mršavljenja završava popodne, što će se aktivno nositi s zalihama masti. Dodavanje žitarica u jelovnik pomoći će u smanjenju opterećenja iz prethodnog koraka proteina.
U posljednjoj fazi u tijelu bi trebao započeti aktivni proces cijepanja masnoće. No, kako je dopuštena dovoljno bogata prehrana, tada osjećaj gladi neće progoniti gubitak kilograma.
Drugi važan princip prehrane je obvezna kombinacija preporučenog jelovnika s tjelesnom aktivnošću.
Najbolja opcija je plivanje ili hodanje. Ako nema dovoljno snage za takve mogućnosti treninga zbog niskokalorične prehrane, u svoju rutinu morate uključiti barem laganu jutarnju vježbu.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Da biste smršavili s diskutiranom prehranom, vrlo je važno 5 dana koristiti isključivo dopuštene namirnice. Popis će biti bitno različit za svaki pojedinačni korak:
- U prvoj fazi dopušteno je jesti samo jabuke, a voće nadopuniti aktivnim ugljenom.
- Na drugoj - posni sir. Možete piti kefir i vodu. Važno je koristiti samo mliječne / kisele mliječne proizvode s malo masti ili s malo masti.
- Na trećem - grožđice i med. Pijenje je dopušteno domaći domaći kompot iz suhog voća.
- Na četvrtoj - ptičji file. Voda je dopuštena za piće bez dodataka plina i slatkih dodataka u bilo kojoj količini.
- Na petom - bilo koje voće, povrće i nužno - zobena kaša. Glavna stvar je odabrati zobenu kašu s minimalnom obradom i pokušati isključiti voće s visokim sadržajem glukoze (na primjer, banane i grožđe).
Svi ostali proizvodi koji nisu navedeni na popisu preporučenih zabranjeni su tijekom prehrane. To se odnosi i na razne aditive u obliku soli, šećera, bilo kojeg aromatičnog bilja i začina.
Izborni uzorak za 5 dana
Izbornik za petodnevnu dijetu "Ljestve" pokazao se vrlo skroman i strog.U bilo kojem koraku ostatak hrane strogo je zabranjen, osim preporučene hrane.
1 dan
Jedite samo jabuke tijekom dana. Dopušteno im je korištenje 1 kg. Također, voću se dodaju tablete aktivnog ugljena - 12 komada. I nužno - jedna litra vode bez plina i šećera.
Ugljen treba podijeliti u 6 obroka od 2 tablete. Uzmite svake dvije tablete otprilike jedan sat prije voćnog doručka, ručka ili večere. Žvakanje doze temeljito i pijte puno vode.
Jabuke također trebaju biti podijeljene na 6 obroka. Između njihove uporabe, napravite pauze od 2 sata. Svakako pijte puno vode. Bez njega sorbent neće moći ukloniti postojeće onečišćenje iz tijela.
2 dana
Za dan trebate izračunati 1 litru kefira, 500 - 600 g skute bez masnoće i oko 1,5 litre vode bez plina. Skuta je podijeljena na tri jednaka dijela i koristi se u osnovnim obrocima. Između njih dopušteno je popiti čašu kefira. Zbog prisutnosti proteina na jelovniku, takav dan je manje gladan.
Unatoč činjenici da je velika količina kefira uključena u prehranu, još uvijek je potrebno piti vodu. Neophodna je za normalno funkcioniranje bubrega i ispravan završetak faze čišćenja tijela.
3 dana
Za jedan dan morat ćete raspodijeliti 300 g zamrznutih tamnih grožđica, 2,5 kašike desertnog prirodnog pčelinjeg meda, 2 litre domaćeg kompota od suhog voća. Razići će postati osnova jelovnika. Uvijek postoje najnužnije porcije - doslovno 3-4 bobice, ali, na primjer, svaka četvrt sata.
Med se otapa u maloj žlici tijekom dana. Pijte ga s domaćim kompotom od suhog voća. Na primjer, od smokava, suvih šljiva i suhih marelica. Obavezno napravite napitak bez šećera. U njega se smije dodati samo fruktoza.
4 dan
Cijeli dan trebate rasporediti kilogram mršavih ptica. U tu svrhu najbolje je odabrati pileća ili pureća prsa. Proizvod ne sol ili papar. Ptica se kuha ili kuha na pari.
Da biste prehranu učinili malo raznovrsnijom, piletini / puretini možete dodati malu količinu svježeg ili sušenog bilja. Bosiljak je posebno pogodan za njega.
5 dana
Izbornik zadnjeg koraka ispada vrlo raznolik. Na ovaj dan možete se počastiti povrćem / voćnim salatama, voćem pečenim u pećnici.
Za jedan dan trebate podijeliti 1 kilogram voća, bobica, povrća. I dodajte 200 g kvalitetne zobene kaše uz minimalnu obradu. Zobena kaša se može kuhati u vodi ili jednostavno pariti s kipućom vodom u termosici. Šećer i sol se ne dodaju kaši. Dopušteno je poboljšati okus jela samo bobicama, voćem, povrćem. Na primjer, ukusno je poslužiti s malinama ili, kao nezaslađenom hranom, s češnjakom.
Recepti dijeta "Ljestve"
Povrće salatama i pečenim voćem možete priuštiti samo posljednjeg petog dana prehrane.
Pečene jabuke
sastojci:
- slatke i kisele jabuke - 5 kom .;
- voda - 5 kašika za desert;
- nasjeckani cimet - 1 prstohvat.
Priprema:
- Od ploda izrezati jezgru sjemenkama.
- Čačkalicom / skejerom probušite kožu jabuke na nekoliko mjesta.
- Ulijte vodu u posebnu posudu za mikrovalnu.
- Povrće stavite plodove.
- Pospite začinom.
Pecite 5-6 minuta na maksimalnoj temperaturi.
Salata "Delight"
sastojci:
- bijeli kupus - 250 - 300 g;
- svježi krastavci - 2 kom .;
- paprika za salatu različitih boja - 2 kom .;
- peršin - 1 hrpa;
- svježe brusnice - nekoliko bobica;
- sok od limete / limuna - za preljev.
Priprema:
- Kupus sitno nasjeckajte. Stavite u zdjelu i dobro mijesite rukama dok se ne pojavi sok.
- Pomiješajte ga s tankim štapićima obojenih paprika salate.
- Dodajte nasumično nasjeckane krastavce i nasjeckani peršin.
Za preljev zdrobite brusnice i pomiješajte s sokom citrusa. Ulijte joj gotovu poslasticu.
Kako izaći iz prehrane
Morate početi iskoračiti iz prehrane dodavanjem biljnom ulju u prehranu.Prvog dana možete jesti kuhanu perad s povrćastim salatama. Dopušteno je postepeno dodavati sol i druge začine jelima.
Meso se može vratiti u prehranu najmanje 3 do 4 dana. Slatkiši, peciva tek nakon tjedan dana.
Prije toga dopuštene su lagane juhe, sva jela od povrća, mliječni / kiselo-mliječni proizvodi, žitarice, jaja u različitim oblicima. Ako imate neodoljivu želju počastiti se slatkišima ubrzo nakon što počnete napuštati dijetu, možete uzeti komad tamne čokolade ili desert od voća / bobica.
Koliko možete izgubiti kilograme čudesnom dijetom
Aktivno mršavljenje na raspravljenoj dijeti započinje već na prvom koraku. Tijekom dana, uz pravu kombinaciju aktivnog ugljena i jabuke, možete izgubiti od 0,5 do 1,5 kg.
U prosjeku, uz strogo pridržavanje preporučenog sustava hrane, moguće je riješiti se 4 kilograma. Minimalno ograničenje je 2,5 kg u pet dana, maksimalno 8 kg.
Glavne pogreške ljudi koji gube kilograme
Glavna pogreška slijeđenja takve prehrane jest produljenje na duže razdoblje po volji, kako bi se poboljšao rezultat. U tom slučaju, umjesto da izgubite kilograme, možete postići ozbiljne probleme u tijelu. Budući da se novi izbornik ne može nazvati srdačnim, hranjivim i uravnoteženim.
Još jedna česta greška je promjena prehrane po vašem ukusu. Slijedite dijetu "Ljestve" mora biti strogo, inače će sav posao biti uzalud. Ne možete čak i zamijeniti na primjer piletinu s govedinom ili grožđicama sa suhim marelicama.
