Ako želite smršaviti, a da pritom ne potkopavate svoje zdravlje i ne dobijete višak kilograma, onda svakako trebate pročitati detaljan opis prehrane Protasov.
Sadržaj materijala:
Osnovna načela i suština prehrane Kim Protasov
Bit prehrane je prilično jednostavna - skinuti suvišne kilograme, a pritom ne naštetiti. Dizajniran je pet tjedana i omogućava vam da započnete proces gubitka kilograma bez uvođenja tijela u režim stresa. Nakon toga slijedi izlaz i lagani oporavak.
Dijeta se temelji samo na zdravoj hrani, ali brzi ugljikohidrati i masti se praktički eliminiraju.
- U prvim tjednima možete jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, a zatim dolazi do prijelaza na meso i perad.
- Hrana koja se može jesti tijekom prehrane sadrži puno proteina. To dovodi do činjenice da suvišni kilogrami nestaju, a mišićna masa ostaje.
- Dijeta vam omogućuje da se riješite žudnje za slatkim i štetnim proizvodima, uklanja tekućinu iz tijela i ne izaziva napade gladi zbog voća i povrća.
Da biste uspješno izgubili kilograme, morate se pridržavati načela ove prehrane:
- Dijeta traje pet tjedana, ali još uvijek možete dodati 30 dana.
- Isprva se smije konzumirati samo sirovo povrće i kiselo-mliječni proizvodi. Štoviše, njihov je omjer takav: 30 grama „mlijeka“ - 70 grama povrća. A na dan bi trebali biti niži kilogram za žene i dva kilograma za muškarce. Dopušteno je jesti jabuke, ali samo zelene i ne više od tri komada. Za povrće nema ograničenja, zabranjen je samo krumpir, a repe nepoželjna.
- Nakon 2 tjedna dopušteno je jesti 300 grama mršavog mesa, peradi ili ribe, ali količina mliječnih pića morat će se smanjiti.
- Ako se odlučite piti jogurt, onda mora biti prirodan, bez dodataka.
- Također postoji ograničenje soli - ne više od tri grama dnevno, ali mogu se koristiti i drugi začini.
- Voda se mora piti najmanje dvije litre dnevno.
- Dnevno bi trebalo biti najmanje pet obroka, ali u malim obrocima.
- Količina masti je strogo ograničena - samo 30 grama dnevno i to su zdrave masti iz mršave hrane.
- Preporučljivo je uzimati vitaminske komplekse s mineralima kako bi se izbjegla njihova nestašica.
Pažljivo pratite svoje stanje. Ako iznenada postane loše, tada biste trebali napustiti dijetu i posjetiti liječnika.
Za i protiv
Dijeta Kim Protasov, kao i svaka druga, ima svoje nedostatke i prednosti, s kojima se svakako morate upoznati prije nego što započnete proces gubitka kilograma.
Pros:
- Nema snažnih ograničenja i osjećaja gladi.
- Žudnja za štetnim proizvodima i slatkišima nestaje.
- Postoji prilika ne samo da smršate, već i da izgradite mišiće ako se bavite sportom.
- Metabolički procesi i mikroflora želuca će se poboljšati.
- Lakše ćete kontrolirati svoj apetit.
- Mentalno stanje će se poboljšati, nestati će problemi sa stolicom, a povećavat će se i libido.
- Rezultat će ostati dugo vremena.
kontra:
- U početku je dijetama zabranjeno jesti vruću hranu, a to možda nema jako dobar učinak na gušteraču.
- Umor i slabost mogu se pojaviti zbog oštrog smanjenja količine ugljikohidrata.
- Morate jesti puno povrća, pa je ljeti najbolje držati se ove prehrane.
- Potpuno napuštanje alkohola na navedeno razdoblje.
Zabranjeni proizvodi: Popis
Način prehrane u ovoj prehrani nije previše raznolik, morat ćete se naviknuti.
Stoga je popis proizvoda koji su strogo zabranjeni prilično impresivan.
- Očuvanje.
- Bilo koji alkohol.
- Povrće nije sirovo.
- Kiseli krastavci i dimljeno meso.
- Slatkiši, šećer i nadomjesci.
- Meso.
- Rakovi štapići.
- Dodaci, osim vitamina.
- Sokovi iz pakiranja, mlijeko, kakao.
- Mliječna pića s aditivima.
- Gljive, mahunarke, žitarice, soja.
- Med, ocat.
Pojedinosti o dijeti u tjednu
To je najvažnije. Protasova dijeta sastoji se od tri razdoblja i pet tjedana.
razdoblja
- To traje 1-2 tjedna, a zove se adaptacija. Za to vrijeme počnete se naviknuti na prehranu, nestaje žudnja za slatkišima, gubi se do 2,5 kilograma masti.
- Razdoblje od 3 do 5 tjedana. Postoji proces aktivnog mršavljenja. Možete skinuti do pet kilograma.
- I posljednji korak je izlaz. Tek kad on prođe, bit će moguće u potpunosti procijeniti rezultat.
Tjedni opis opisan je u nastavku.
prvo
U prvom tjednu dopušteno je jesti samo sirovo povrće bez ikakve termičke obrade, te mliječne proizvode, poput prirodnih jogurta ili skute. Možete se počastiti zelenim jabukama, ali samo ujutro. Ali možete jesti puno povrća u bilo koje doba dana. Jedno kuhano jaje je također prihvatljivo.
drugo
Drugi tjedan se ne razlikuje od prvog. Sve isto kao i prije je dopušteno. Najvažnije - ne zlouporabljavajte "mlijeko", ono bi trebalo biti manje od povrća. Ako je moguće, odbacite jaje.
treći
Ovaj tjedan dopušteno vam je jesti malo mesa, na primjer, piletinu s niskom masnoćom, puretinom ili govedinom, ali ne više od 300 grama dnevno i ne prženo. Mliječni proizvodi opadaju.
četvrta
Osnova prehrane i dalje je sirovo povrće s malom količinom mesa. Razlika je u tome što započinje aktivna faza gubitka kilograma.
peti
Dozvoljeno jesti isto kao i u 3-4 tjedna. Količina mliječnih proizvoda se reže tri puta, ali možete dodati malo proso, zobene kaše ili heljde.
Uzorak jelovnika za svaki dan
Obratite pažnju na dnevnu stopu proizvoda.Dakle, u prvom tjednu trebalo bi biti oko jedan i pol kilograma povrća, dopušteno je nešto više od 500 mililitara mliječnih napitaka, jedno kuhano jaje, tri zelene jabuke i dvije litre vode.
Što možete jesti u prvom tjednu:
| Dan u tjednu | doručak | nosh | ručak | nosh | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Oko 200 mililitara kefira i pečenog sira. | Čaj od kamilice i jabuka. | Kefir juha od cikle. | Sirovo povrće narezano, bilo koji prirodni sok. | Čaša kefira, malo skute, kriške jabuke. |
| utorak | Salata s pekinškim kupusom i krastavcima. | Čaj bez šećera i nadomjestaka. | Jedno kuhano jaje, nasjeckani kupus. | Povrće smoothie, jabuka. | Čaša jogurta i skuta. |
| srijeda | Povrće salata. | Kefir pije s kriškama jabuke. | Povrće salata, kuglice od sira. | Zeleni čaj s kriškama cimeta i jabuke. | Cheesecakes i nešto jogurta. |
| četvrtak | Punjeno jaje. | Sok od mrkve | Sok od rajčice i povrća. | Prirodni jogurt i jabuka. | Skuta od sira, kefir. |
| petak | Salata od patlidžana, skuta. | Tvrdo kuhano jaje. | Povrće salata. | Kefir i jabuka. | Skuta i salata. |
| subota | Jogurt bez aditiva. | Sok od rajčice, jabuka. | Čaj i salata. | Kefir. | Povrće salata. |
| nedjelja | Skuta i čaša jogurta. | Sok od jabuke. | Jaje i povrće. | Sirova mrkva. | Salata s povrćem. |
Približni jelovnik drugog sedmodnevnog:
| dan | doručak | nosh | ručak | nosh | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Povrće narezano jaje. | Jogurt, skuta. | Kefir i povrće. | Jabuka ili sok. | Sok od rajčice, skuta. |
| utorak | Kefir, posni sir. | Jabuka. | Povrće okroshka na kefiru. | Desert od mrkve. | Prirodni jogurt i posni sir. |
| srijeda | Povrće salata, jaje. | Čaša prirodnog jogurta. | Sok od rajčice, salata. | Pečene jabuke | Posni sir |
| četvrtak | Biljni čaj, jabuka. | Jogurt. | Salata, okroshka | Piće od kefira, jabuka i cimeta. | Zeleni čaj, povrća salata. |
| petak | Skuta, kefir. | Povrće salata. | jogurt | Posni sir s jabukom. | Salata, kefir. |
| subota | Čaša fermentiranog mliječnog napitka bez aditiva. | Jedno voće, čaša prirodnog soka. | Bilo koja povrća salata i jedno jaje. | Zeleni čaj, malo skute. | Salata od bilo kojeg povrća bez termičke obrade. |
| nedjelja | Skuta i čaša jogurta. | Ne crni čaj i jedna jabuka. | Salata, okroshka. | Jabuka sa sirom. | Šalica čaja, malo sirovog povrća. |
Uzorak jelovnika trećeg tjedna:
- Doručak: biljni čaj, malo skute.
- Snack: bilo koja salata napravljena od sirovog povrća.
- Ručak: kriške piletine, pečene u pećnici.
- Snack: čaša prirodnog soka od jabuke.
- Večera: heljda, pečena riba, nešto povrća.
Uzorak izbornika četvrtog tjedna:
- Doručak: rajčica, tunjevina.
- Snack: jabuka, skuta.
- Ručak: pileće kotlete, povrtna salata.
- Snack: sok, jedno jaje.
- Večera: kefir okroshka s biljem i povrćem.
Uzorak izbornika završne faze:
- Doručak: tepsija.
- Snack: voće i čaša tekućeg jogurta.
- Ručak: povrtna mješavina, pečena riba.
- Snack: čaša nezaslađenog soka od rajčice.
- Večera: zobena kaša s jabukom.
Kako sići iz prehrane Kim Protasov?
Posljednja i ne manje važna faza ove prehrane je ispravan izlaz. Razdoblje traje istih pet tjedana. Morate pravilno jesti, promatrajući količinu masti - one ne bi trebale biti veće od 35 grama dnevno.
Pored toga, postoje i druge nijanse koje se moraju poštivati. Na prvi pogled čini se da je teško, ali nakon nekoliko tjedana pripreme lako se možete nositi s tim.
- Uklanjamo kiselo-mliječne napitke i umjesto njih počinjemo koristiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
- Unesite zdrave masti u obliku tri žlice maslinovog ulja i male količine orašastih plodova.
- Obavezno razmislite o svim dolaznim mastima iz mesa, peradi i ribe. Ukupno, dnevno ne bi trebalo otpustiti više od 35 grama.
- Dozvoljeno je jesti kašu, na primjer, zobene pahuljice ili heljde, ali vrlo malo. I kuhajte ih samo na vodi, bez mlijeka, maslaca i žlica soli.
- Umjesto tri jabuke, sada možete jesti samo jednu, ali uvode se i drugi plodovi.U principu bilo koja, osim one koja sadrži najviše kalorija - banane, avokado i grožđe.
- U osmom tjednu možete se malo maziti i početi jesti suho voće. Prije svega, datulje, suhe marelice, grožđice, suhe šljive, ali ne u čokoladi i malo, jer su vrlo kalorične.
- U četvrtom tjednu napuštanja prehrane konačno možete preraditi povrće, na primjer, peći, kuhati, pirjati, pa čak i pržiti, ali bez ulja i po mogućnosti na premazu koji se ne lijepi.
- Prošli tjedan možete početi kuhati lagane povrtne juhe s dodatkom mršavog mesa i peradi.
Ali i nakon izlaska, prerano se opustiti. U sljedeća dva mjeseca trebali biste se odreći teške hrane. Nemojte jesti tjesteninu, kruh, gljive, rižu. Treba ih uvoditi postupno kako bi se tijelo moglo naviknuti, prilagoditi se i pravilno reagirati.
