TV voditeljica i doktorica medicinskih znanosti Elena Vasilievna sigurna je: da biste smršali, trebate jesti, a ne iscrpljivati se gladom. Potrebno je samo odabrati prave proizvode. Čitava dijeta Malysheva izgrađena je na ovom principu.
Sadržaj materijala:
Značajke i pravila prehrane Elena Malysheva
Poznata liječnica opće prakse uopće ne nudi ljudima koji odaberu njezinu dijetu da se muče dugim štrajkom glađu. Elena Vasilyevna napominje da razrjeđivač mora stalno osjećati potrebnu utjehu i osjećati se punim. Trebate samo potpuno preraditi svoj jelovnik - kako biste ga učinili korisnijim, ispravnijim, niskokaloričnim.
Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje počela je dobivati popularnost među ljudima koji sanjaju o harmoniji, i to tek prije otprilike 10 godina. Tada je program "Riješite se viška". Tijekom istog razdoblja na internetu se pojavilo puno tvrtki koje nude korisnicima kupnju skupih prehrambenih paketa koji im pomažu da brzo smršave. Pokazalo se da sama Malysheva s njima nema nikakve veze. Da biste smanjili težinu, nakon njezine prehrane, možete koristiti najjednostavniju hranu koja se nalazi u hladnjaku za svaku osobu.
Elena Vasilievna nudi svima da smršaju sljedeća važna pravila:
- Borba protiv cjelovitosti mora se uvijek započeti analizom uzroka pojave suvišnih kilograma. Ako su to pogrešne prehrambene navike, tada će se moći sami nositi, ali, na primjer, s endokrinim poremećajima, gubitak kilograma definitivno će trebati pomoć stručnjaka.
- Ne čekajte trenutni rezultat. Malysheva sugerira da zdravo mršavljenje nije brzo.Ljudsko tijelo jednostavno nije u stanju preraditi više od 150 g masti u 24 sata. Stoga se gubitak od 500–900 g smatra normalnim za tjedan dana, a rezultat ovisi i o individualnim karakteristikama tijela svake osobe.
- Prije nego što krenete na dijetu, trebali biste odlučiti je li potrebno smršavjeti? Malysheva predlaže da najprije izračuna optimalnu težinu u kojoj će se održavati izvrsno zdravlje. U tome će vam pomoći posebna formula. Na primjer, za damu visine 164-165 cm, dopuštena je težina od 50 do 60 kilograma. Dijeta u ovom slučaju nije potrebna.
- Elena Vasilyevna smatra da je glavni zadatak ne samo ukloniti suvišnu težinu, već i spriječiti njezinu pojavu u budućnosti. Zbog toga ona tijekom cijele prehrane preporučuje uložiti napore za oblikovanje ispravnih prehrambenih navika. Na primjer, odbacite bilo koji "hrana za otpad" poput čipsa i sode.
- Morat će smanjiti unos soli. Ovaj dodatak zadržava samo tekućinu u tijelu. Također će biti potrebno isključiti životinjske masti.
U svom nizu pravila za gubitak kilograma, Malysheva savjetuje jesti malo po malo. Da biste to učinili, postoje tri glavna obroka i dva dodatna. Svakako razmislite o dnevnom unosu kalorija u procesu mršavljenja. Za žene - 1,5 kcal dnevno, za muškarce - 2 tisuće kcal za isto razdoblje. U ovom će se slučaju brojke morati prilagoditi, uzimajući u obzir dob, pokretljivost, ljudsku aktivnost.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Sastav prehrane Elena Malysheva može se prilagoditi vašim željama. Ali postoje posebni popisi proizvoda, među kojima su dozvoljena i zabranjena hrana. Popis komponenti svakako treba proučiti (ili bolje ispisati i objesiti na hladnjak) kako bi svi izgubili kilograme.
Kao što je gore spomenuto, životinjske masti su zabranjene. A također i svi masni mliječni proizvodi, maslac i margarin u bilo kojem obliku: razni umaci, majoneza, poluproizvodi od mesa (poput kobasica i kobasica), konzervirana hrana, uzgajiva, sve vrste slatkiša i peciva, masno meso, sokovi iz supermarketa, kikiriki i sjemenke, džemovi i marmelada, dinje, breskve, banane i grožđe i, naravno, salata. Šećer i sol potpuno su zabranjeni.
Povremeno se dozvoljavate maženje pticama s malo masnoće, žitaricama, jajima, orasima (osim kao što je gore spomenuto), medom, krumpirom, maslinovim uljem, mlijekom s niskim udjelom masti, voćem, grahom, lećom i kruhom iz „grubog“ brašna.
Ali bez ograničenja dopušteno je jesti sve zeleno povrće, rajčicu, repe, mrkvu, gljive, rotkvice, grašak (ne konzervirani!), Patlidžan, slatku papriku, zelje. Ovi proizvodi mogu biti ukrašeni u obliku mješavina, kao i peći, kuhati, peći na žaru bez ulja.
Dijeta Malysheva 7,10 dana
Najbolje je stvoriti jelovnik za tjedan sami, odabirom između dva popisa najdražih proizvoda i pogodne opcije za toplinsku obradu. Poželjno je organizirati najzadovoljniji doručak. Prije odlaska u krevet korisno je piti kefir.
Jelovnici 7 i 10 dana općenito su slični. Samo je u drugoj verziji predloženo započinjati svoju dijetu iznova, "kukajući" prva tri dana:
- Kaša od heljde na vodi i jaje kuhano - za doručak; kuhana govedina sa zelenim povrćem - za ručak; pirjane tikvice i pečene jabuke - za večeru; domaća kaša s niskim udjelom masti + citrusi + kefir - za užinu. Zatim je jelovnik sastavljen istim redoslijedom jela.
- Poriluk (mješavina više sastojaka) s bobicama, pilaf s pilećom i povrćnom mješavinom, riblji suffle, salata od cikle sa šljivama + juha od šipka + kefir.
- Parna omlet i kisela juha od jabuka, zelja i povrća + kuhana piletina, pirjano povrće s kuhanim grahom, jabuka + skuta + kefir.
- Goveđi file s kuhanim graškom, riba s niskim udjelom masnoće s kompotom od povrća, skuta od sira s mrkvom, peciva + orah + kefir.
- Zobena kaša u mlijeku s niskim udjelom masti sa suhim voćem, kuhana riba s bilo kojim povrćem, povrće pilaf, skuta, napitak od šipka + kavijar patlidžana + kefir.
- Sir + kuhani grašak + kuhano jaje, grašak juha + pečeni krumpir s kuhanom peradom, skuta, salata s umakom od kiselog kupusa + mješavina svježeg povrća + kefir.
- Ječam na vodi i gulaš od mrkve i jabuke, goveđe meso s niskim udjelom masnoće s pirjanim kupusom, riblji sufle s kuhanim grahom, naranča + kisela jabuka + kefir.
Meso kuhano za takav jelovnik treba jesti bez juhe. Souffle se proizvodi samo od ribljeg fileta i bjelančevina od jaja. Ako se odabere zobena kaša ili heljda, nemojte ih kuhati, prilično je jednostavno namakati žitarice preko noći prije natečenosti.
Recepti za kuhanje
Sami kod kuće možete dobiti vrlo ukusnu hranu koja je uključena ili zabranjena u dijeti o kojoj se raspravlja. Morat će uzeti najjednostavnije i najpovoljnije proizvode. Takve recepte može izvesti čak i neiskusna domaćica.
Pileće mesne okruglice
U prezentirano jelo ne dodaju se začine, uključujući sol. Za svjetliji okus poslastica možete koristiti samo minimalnu količinu slatkog senfa ili sušenog bosiljka.
sastojci:
- integralni kruh (sušen) - 60 g;
- nemasno mlijeko - ½ žlice;
- file peradi - pola kilograma.
Priprema:
- Lagano osušeni kruh preliti mlijekom. Odložite.
- Fileti peradi uklanjaju filmove, kožu. Pretvorite ga u mljeveno meso pomoću posebnog nastavka za blender ili mlinca za meso.
- Ispecite kriške kruha, kombinirajte s piletinom.
- Hranu dobro promiješajte. Po želji dodajte senf i / ili bosiljak.
- Oblikujte minijaturne prevrtače. Pržite ih dok ne omekšaju u prethodno zagrijanoj tavi bez ulja.
Ovo jelo savršeno je za obilni ručak u dijeti. Možete ga nadopuniti povrtnim prilogom od povrća.
Juha od rajčice
Jedenje takvog prvog tečaja ukusno je i vruće i hladno. Dopušteno je nadopuniti ga kriškom kruha od integralnog brašna ili malom količinom kuhane piletine.
sastojci:
- luk - 1 glava;
- maslinovo ulje - 1 mala. žlica;
- rajčica (zrela i sočna) - 5-6 kom .;
- povrtna juha s omiljenim biljem - 1 l;
- slatka paprika - 1 mahuna;
- kuhana heljda - 100-120 g.
Priprema:
- Izrežite luk proizvoljnog oblika, pošaljite da odstoji u tavi u mješavini ulja i vode.
- U isto vrijeme pecite rajčice u pećnici na visokoj temperaturi dok ne omekšaju.
- Skinite kore od povrća, uklonite čvrsto središte, meso razgnječite vilicom ili drugim prikladnim načinom.
- Masu rajčice kombinirajte s pirjanim lukom. Pošaljite sastojke u tavu.
- Ulijte juhu u sastav.
- Dodajte prethodno kuhanu žitaricu i nasjeckanu papriku.
- Po želji možete gotovu juhu malo ugrijati.
Izlijte jelo u tanjure. Dozvoljeno je posluživanje svake porcije s 1 žličicom. nemasna kiselo vrhnje i nasjeckani peršin.
TV voditeljica ekspresna dijeta za mršavljenje
Elena Vasilievna nudi i mogućnost brze prehrane u trajanju od 3 dana. Optimalno je, na primjer, ako trebate "ukloniti" trbuh prije događaja, za koji je planirano da nosite usku haljinu. Za kratko vrijeme obično je moguće izgubiti kilogram i malo više.
Tijekom kratke prehrane, zeleno povrće trebate napraviti kao osnova vaše prehrane. Možete im dodati male porcije kuhanih žitarica, mesa i peradi. U jelima ne bi trebalo biti slatkiša, kruha, soli, šećera, umaka ili ulja.
Svakako tri dana popijte čašu kefira prije spavanja. A također se preporučuje koristiti 1-2 puta dnevno za piće čašu bujon divlje ruže.
Kako prehrana ne nanosi tijelu gubitak kilograma, vrijedi slijediti sva njegova osnovna pravila i budite sigurni da slušate preporuke autora programa. Ako se planirate pridržavati spomenutog prehrambenog sustava duže od 10 dana, trebali biste se posavjetovati s liječnikom o mogućnosti takvog produženja.
