Ducan dijeta - izračunajte težinu

Gubitak kilograma koristeći različite sustave modni je trend koji je prigrlio i žene i muškarce. Sa zavidnom postojanošću razvijaju se novi prehrambeni režimi i pravila. Dakle, specijalist iz Francuske, Pierre Ducane, predstavio je svoju prehranu koja se temelji na minimiziranju razine konzumiranih ugljikohidrata. Naglasak je na proizvodima s visokim udjelom proteina u kombinaciji s povrćem. Razmislite o pravilima izračunavanja težine prema Ducan dijeti i detaljno se upoznajte sa značajkama ovog prehrambenog sustava.

Ducan dijeta. Kako izračunati težinu?

Prije nego što započnete s dijetom, morate izračunati svoju idealnu težinu.

Da biste to učinili, koristite poseban kalkulator i unesite sljedeće podatke:

• broj godina;
• spolni identitet;
• rast;
• trenutna tjelesna težina;
• tjelesna aktivnost.

Nakon toga, program će odrediti vašu ispravnu težinu, uzimajući u obzir sve unesene karakteristike. Prvo morate odrediti indeks tjelesne mase.

Izračunava se sljedećom formulom:

Težina (kg) / visina² (m)

npr. 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Starost je 30 godina.

Sada utvrđujemo je li ovaj pokazatelj prihvatljiv, nedovoljan ili pretjeran, prema vrijednostima predstavljenim u tablici.

Na temelju podataka navedenih u tablici zaključujemo da pokazatelj prelazi normu. To znači da postoji višak kilograma.

Navest će se i broj viška kilograma. Upravo se ta vrijednost mora uzeti u obzir prije početka tečaja mršavljenja, jer trajanje faza Ducan dijeta prvenstveno ovisi o količini suvišne težine. Upoznajmo se s njegovim glavnim karakteristikama i značajkama.

Ducanova pravila o proteinskoj prehrani

Postao je popularan zbog činjenice da implicitno ne ograničava prehranu i količinu potrošenih kalorija. Ne postoje kruti okviri i pravila koja mogu razbiti volju i zalutati, jer nemaju svi snage volje da se drže u „rupi“. Mnogi otpadaju na pola puta i ne postižu ono što žele. Pierre Ducane smatra da postoji toliko koliko želite. Dakle, prvo stvari.

Nutricionist tvrdi da se i sam pridržava ovih pravila više od 30 godina i da za to vrijeme nije imao zdravstvenih problema. Njegova tehnika omogućuje vam da izgubite suvišne kilograme, učvrstite učinak i stabilizirate ga bez stresa za tijelo uzrokovanog iscrpljujućim vježbama i gladovanjem.

Više materijala: Ducan proteinska dijeta

Glavna pravila ove tehnike uključuju:

1. Ne postoje ograničenja količine hrane koja je uključena na popis dopuštenih.
2. Razvijen je jasan popis namirnica koje možete i ne možete jesti.
3. Proteinska hrana osnova je svakodnevne prehrane.
4. Količina utrošene masti svodi se na nulu, a količina ugljikohidrata značajno se smanjuje.
5. Smanjuje se maksimalna količina konzumirane soli.
6. Alkohol je zabranjen.
7. Zobene mekinje su glavni element prehrane.
8. Dnevno pijte 2 litre vode. Pomaže ugušiti glad i aktivno prikazuje proizvode metabolizma.
9. Doručak se ne smije propustiti.
10. Umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan.

Ako jedete uglavnom proteinsku hranu, tada se težina aktivno smanjuje. To je zbog činjenice da probava ovih proizvoda oduzima puno više energije od sagorijevanja ugljikohidrata i masti. Kalorije se troše aktivnije, a tijelo počinje uzimati energiju iz potkožne masti. Zbog toga dolazi do gubitka kilograma.

Proteinska hrana savršeno zadovoljava glad i pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. Također povećava imunitet i otpornost tijela na razne sezonske bolesti i infekcije. S takvom prehranom odlazi samo težina, mišići ostaju u dobroj formi. Sve se to postiže upotrebom dovoljne količine proteina.

Faze prehrane

Ducan program uključuje 4 glavne faze. Svaki je dizajniran za postizanje određenog rezultata ili za održavanje. Razmotrimo ih detaljnije.

Faza broj 1. napad

Ovo je najkraća, ali najvažnija faza. Upravo na njemu dolazi do oštrog gubitka kilograma. Broj dana izračunava se na temelju količine viška težine. Da biste ih znali, morate izračunati težinu prema Ducanu, kao što je navedeno na početku članka.

Faza napada ne bi trebala trajati više od jednog i pol tjedna - ovo je važno. Obroci trebaju biti redoviti. Dopuštene proizvode možete jesti u bilo kojoj količini. Prekomjerna tjelesna aktivnost ovdje nije dopuštena.

Popis dopuštenih proizvoda:

• bilo koje meso (osim svinjetine i janjetine);
• riba i morski plodovi;
• jaja (uglavnom bjelančevina);
• mliječni proizvodi s malo masti;
• 1,5 tbsp. žlice zobenih mekinja;
• sva pića su bez šećera.

Ne pržite hranu, odaberite druge načine kuhanja bez upotrebe ulja. Ne koristite majonezu i kečap. Hrana soli na minimum.

Faza broj 2. Krstarenje brodom

U ovom periodu težina ide najbolje, iako ne tako brzo kao u prethodnoj fazi. U prosjeku oko kilogram tjedno. Njegova duljina ovisi o tome koji je rezultat potreban za postizanje. Kad se blaga vaga pojavi na vagi, možete prijeći na treću fazu.

• dani unosa proteina izmjenjuju se s danima proteina i povrća;
• učestalost dana odabire se pojedinačno (1/1, 2/2 itd.);
• jesti samo sirovo, kuhano ili kuhano povrće;
• nemojte ih začinjavati uljem, možete koristiti ocat, kefir ili sojin umak;
• 2 žlice. koristite kašike mekinja svih dana;
• piti 2 litre vode dnevno;
• potrebna je prosječna tjelesna aktivnost.

Dozvoljeno jesti sve: gljive i povrće, osim mahunarki i krumpira. Kuhajte bez ulja i puno soli.

Faza broj 3. popravljanje

Ovo razdoblje nije povezano s gubitkom kilograma. Tijelo se mora prilagoditi novoj hrani i prehrani. Raznolikost se dodaje izborniku, ali postoje stroga ograničenja u broju konzumiranih proizvoda. Trajanje se određuje na temelju izgubljene težine. Svaki preostali kilogram znači 10 dana učvršćivanja.

Značajke ovog razdoblja:

• jesti proteine ​​i povrće šest dana;
• ostatak dana u tjednu da konzumirate samo proteine;
• jesti 2 žlice dnevno žlice mekinja od zobi;
• nužno umjerena tjelesna aktivnost i posebne vježbe dnevno;
• poštivanje režima pijenja.

Ova faza je podijeljena u 2 polovice.

U prvom poluvremenu, osim povrća, možete dodati proteinske proizvode:

• nekoliko kriški kruha od cjelovitog zrna dnevno;
• voće;
• proizvodi koji sadrže škrob (jednom tjedno);
• 50 gr sir dnevno;
• šunka, svinjetina ili janjetina (jednom tjedno);
• jednom tjedno svečani ručak / večera.

Drugo poluvrijeme dodatno uključuje:

• škrobna hrana (+ jednom tjedno);
• svečani ručak / večera (+ jednom tjedno).

Ukupno se dobivaju 2 dana škrobne hrane (poželjno tjestenine iz tvrdih sorti) i 2 dana svečanog obroka. Ali vrijedi uzeti u obzir da ovih dana ne mogu ići redom.

Faza broj 4. stabilizacija

U završnoj fazi, formiranje osnovnih mehanizama tijela i navikavanje na novi prehrambeni sustav, koji će se morati stalno pridržavati.

• jesti prema pravilima pozornice br. 3;
• jedan dan u tjednu ostaje samo protein.

Brojna ograničenja primjenjuju se na:

• smanjenje količine pojedene masne ribe;
• mliječne proizvode je najbolje odabrati s minimalnom količinom laktoze;
• u piletini jesti samo bijelo meso.

zaključak

Ducan svoju metodu ne pozicionira kao dijetu, već kao pravilnu, racionalnu i uravnoteženu prehranu. Slijedite ta pravila tijekom života. Tako ćete zadržati svoje tijelo u formi. Promjene koje se događaju bit će ne samo izvana, nego i iznutra. Pravilnim pristupom prehrani normalizira se rad svih vitalnih organa i tijelo će raditi kao sat. Najvažnije je ne dopustiti sebi da se opustite i neupitno slijedite sve upute. To će pomoći da se izbjegne raspad i povratak izgubljene težine.