Sušenje dijeta jedan je od najpopularnijih načina sagorijevanja masti bez gubitka mišićne mase. Pomaže u normalizaciji težine, čini siluetu toniziranijom, a mišići - izražajnim i izrezanim.

Glavna načela prehrane za sušenje

Dijeta za sušenje tijela dobra je pomoć za stvaranje savršene figure. Proces gubitka kilograma nastaje zbog razgradnje odloženih masnih stanica, kada tijelo ne prima dovoljno ugljikohidrata. Potonji su svojevrsno gorivo za organe i sustave. Ako ga tijelo ne može dobiti iz ugljikohidrata, ono počinje razgrađivati ​​masne stanice pohranjene u rezervi.

Pravila ove prehrane:

  • Smanjiti količinu ugljikohidrata treba postupno. Prekomjerno smanjenje glukoze može dovesti do lošeg zdravlja.
  • Preporučeni udio masti je 15-20%.
  • Kontrolirajte kalorični sadržaj.
  • Doručak je obavezan. Ovo je važan obrok koji ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti.
  • Jedite 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Ne trebate se prejesti ili gladovati.
  • Pridržavajte se režima pijenja - oko 3 litre vode dnevno. Ujutro, odmah nakon buđenja, trebate popiti čašu malo tople tekućine kako biste pripremili probavne organe za dnevni rad.
  • Jedite parnu hranu u pećnici, pirjajte je ili kuhajte.

Naravno, nitko nije otkazao posebne vježbe za izgradnju mišića i uklanjanje masnoće, tako da ne možete bez treninga. Oni bi trebali biti redoviti i intenzivni.

Prednosti i nedostaci

Prednosti ove metode ishrane su u tome što će rezultat sagorijevanja potkožne masti biti istaknutija figura.

kontra:

  • Sušenje je prilično teško.
  • Razina kolesterola raste.
  • Povećava se nervoza i razdražljivost.

Djevojke povećavaju vjerojatnost poremećaja u reproduktivnom i endokrinom sustavu, ponekad menstruacija prestaje.

Opcije prehrane

Vrlo je važno odabrati pravi program kako ne biste maksimalno naštetili tijelu.

Moguće opcije:

  • Bez ugljikohidrata najčešća je prehrana koju privlače visoke performanse. Zapravo, mala količina ugljikohidrata i dalje je prisutna u prehrani, jer bez njih ne možete. Analog je dr. Atkins dijeta koja se sastoji od nekoliko faza - preliminarne, naknadno sagorijevanje masti, prijelaz i podrška rezultatu.
  • Zona. Najprikladnije za sportaše koji ne ostavljaju uobičajene vježbe čak ni za vrijeme sušenja. Sastav ove prehrane je uravnoteženiji: 30:30:40 (BJU). Međutim, da biste sastavili jelovnik, morate izračunati potrebu određene osobe za proteinima. Čitava dijeta podijeljena je na blokove: bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Ne postoje stroga ograničenja jelovnika, glavna stvar je kontrolirati kalorični sadržaj proizvoda i njihovu hranjivu vrijednost.
  • Paleo dijeta je zanimljiva vrsta programa koji uključuje uporabu samo proteinskih proizvoda s minimalnom toplinskom obradom, kao i voća, bobica, povrća u isključivo svježem obliku. Zamjena ugljikohidrata vlaknima dovodi do intenzivnog sagorijevanja nepotrebnih masti.
  • Frakcijska prehrana je prilično nježan način gubitka kilograma. Na temelju podjele uobičajene dnevne prehrane na 7 malih obroka s minimalnim intervalima. Pomaže u jednostavnom smanjenju volumena u želucu, uspostavljanju probave bez stresa za tijelo i sagorijevanju masti. Rezultat je zajamčen samo u kombinaciji s fizičkom aktivnošću.

Svaki od ovih programa ima svoje karakteristike. Da biste odabrali najprikladniju opciju, potrebno je konzultirati nutricionista.

Ovo je zanimljivo:kako povećati mliječne žlijezde

Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda

Osnova cijele prehrane je proteinska hrana. Približni unos ugljikohidrata u prvih 14 dana iznosi 2 g na 1 kg tjelesne težine. Tada se broj smanjuje na 1.

Popis dopuštenih proizvoda prilično je impresivan, tako da nećete morati patiti od gladi i monotone prehrane:

  • nemasno meso je glavni izvor bjelančevina;
  • plodovi mora i riba;
  • jaja;
  • kiselo mlijeko s niskim udjelom masnoće;
  • heljda, zobena kaša, ječam, smeđa riža;
  • agrumi, jabuke - umjereno;
  • povrće i zelje;
  • morska kale;
  • grah, leća.

Iz uobičajene prehrane treba isključiti:

  • sve peciva;
  • krumpira;
  • pasta;
  • bijela riža;
  • banane i grožđe;
  • slastice.

Popis ograničenja nije tako dug. A također vrijedi zaboraviti na pržena i masna jela.

Jelovnici za žene i muškarce

Primjer jelovnika za žene:

  • U prvih 28 dana morate postupno uklanjati ugljikohidrate i pridržavati se približno takve sheme. Ujutro - porcija nemasnog sira, kruh, kisela zelena jabuka ili jogurt, naranča, tost. Možete ručati uz ribu na pari ili kuhano meso, heljdu i salatu od povrća. Kao opcija - riba ili mesna juha. Navečer - pečeno meso, leća, pirjano povrće.
  • U drugoj fazi - izbornik 5. tjedna koji trebate malo promijeniti, minimizirajući količinu ugljikohidrata. Da biste to učinili, smanjite porciju žitarica, uklonite zdravice, peciva i voće.
  • Treća faza (6. tjedan) - gotovo potpuno odbacivanje ugljikohidrata. Ujutro - lagana salata od zelenila i rajčice, nekoliko jaja, za zalogaj - pečeni pileći file, krastavac, 2 žlice kaše od heljde. Preporučljivo je ručati uz pirjanu štuku, salatu od zelenog lisnatog povrća, ali za po podne popiti smoothie od krastavaca. Posljednji obrok je 200 g salata od morskih plodova s ​​biljem.

Izbornici mogu izgledati slično, samo veće porcije. Dijeta za sušenje ne bi trebala biti previše kalorija, jer će to dovesti do smanjenja proizvodnje testosterona i kršenja muške hormonske razine.

Pravi izlaz iz prehrane

Predloženi program od prošlog tjedna postaje značajan stres za tijelo, pa morate iz prehrane izaći postupno i glatko. Za oporavak će trebati otprilike tjedan ili dva više. U narednom periodu dugi ugljikohidrati trebaju se postupno vraćati u jelovnik.

Ova faza se također naziva "obrnuta dijeta". Pomaže u usporenju sporog metabolizma, održavanju izvrsne forme i trajnom popravljanju rezultata.

Pažnja: ne morate odmah dati oduška svojim željama, usredotočiti se na ugljikohidratnu hranu ili prejesti, jer će to poništiti cijeli postignuti rezultat.

Kontraindikacije i nuspojave

Dijeta je prikazana samo apsolutno zdravim ljudima pristojne mišićne mase. Samo u ovom slučaju takav je pokus opravdan, jer će u protivnom rezultat biti banalno iscrpljenost tijela, iscrpljeno lice i "hrpa" zdravstvenih problema. Prehrana za isušivanje mišića potrebna je svim profesionalnim sportašima, ali samo s vremena na vrijeme.

kontraindikacije:

  • trudnoća i dojenje;
  • adolescencije;
  • dijabetes;
  • varikozne vene i tromboza (povećava se koagulacija krvi, što dovodi do stvaranja ugrušaka);
  • bolesti srca i gastrointestinalnog trakta;
  • problemi u radu bubrega i jetre;
  • poremećaji u metaboličkom procesu (s ovom se hranom soli mokraćne kiseline mogu taložiti u zglobovima).

Tijekom prehrane ne isključuju se nuspojave:

  • slabost;
  • nesanica;
  • suha koža i kosa;
  • vrtoglavica;
  • sporost i letargija;
  • krhkost noktiju;
  • fetidan dah.

Ako postoje alarmantni simptomi, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer nepismena prehrana bez ugljikohidrata može dovesti do poremećaja u radu mnogih organa i sustava.

Povezano Softver:Više od autora: