Dijeta za debljanje: opcije, visokokalorični jelovnici za mršavljenje

Prekomjerna mršavost može biti odbojna kao i prekomjerna težina. Stoga je dijeta za debljanje također vrlo popularna.

Opis prehrane za debljanje

Nedostatak kilograma može biti simptom ozbiljnih poremećaja. Stoga je u početku bolje konzultirati se s liječnikom i podvrgnuti se pregledu. Možda je potreban ozbiljan tretman, a visokokalorična dijeta ovdje će biti nemoćna. Ponekad se dogodi da tijelo, zbog individualnih karakteristika ili neke vrste patologije, jednostavno nije u stanju potpuno preraditi i koristiti korisne tvari iz hrane za njihovu namjeravanu svrhu.

Ne biste trebali misliti da možete jesti što god želite i to u neograničenim količinama. Glavni zadatak nije samo prikupljanje potrebnih kilograma, već i održavanje zdravlja, atraktivan izgled i izvrsno zdravlje.

Jedenje prekomjerne količine visokokaloričnih kolača i peciva dovest će do ozbiljnih problema u probavnom sustavu i samo će pomoći povećanju masnog sloja. Visokokalorična dijeta temelji se na drugim principima - odabiru prikladnih zdravih namirnica i njihovoj uspješnoj kombinaciji. To će pomoći ne samo nadoknaditi nedostatak kilograma, već i pružiti tijelu sve potrebne hranjive tvari.

Osnovna prehrana

Glavna pravila prehrane za debljanje:

• Sadržaj kalorija trebao bi se povećavati postupno - svaki dan ne više od 200 kcal. Ali to ne znači da trebate prejesti. Potrebno je povećati broj obroka i dati prednost hranljivijim namirnicama.
• Ne pijte nikakve tekućine s hranom. Bolje je popiti čašu soka ili vode pola sata prije očekivanog ručka ili večere.
• Morate jesti frakcijski, u malim porcijama, u istim satima.
• Preporučljivo je uzimati i vitaminske komplekse ili enzimske pripravke (ako je potrebno za podršku probavnom traktu).
• Nakon jela, bolje je opustiti se, a ne ići u sport ili težak fizički napor.
• Sva jela moraju biti pravilno odabrana i lako ih je probaviti. Bolje je davati prednost pečenim ili parnim proizvodima. Zadržavaju veću količinu hranjivih sastojaka, osim toga, takva se hrana lakše probavlja i prerađuje.

Ne zaboravite na režim dana. Za normalan i koordiniran rad tijela potrebno je spavati najmanje 8 sati. Ne treba čekati ponoć, a tek onda otići na počinak. Optimalno vrijeme povratka je 22-23 sata.

Dijetu za anoreksiju treba propisati samo liječnik. Unošenje hranljivih, visokokaloričnih namirnica u prehranu potrebno je postupno. Takvi pacijenti moraju puno raditi, i to ne samo na nutricionistima, već i na psiholozima, jer često ljudi imaju patološki strah od kalorija i viška kilograma, s čime se ne mogu sami nositi. U pravilu takvi bolesnici nisu posvećeni sitnicama brojanja kalorija i dizajnu jelovnika, jer svjesno mogu učiniti sve kako bi smanjili hranjivu vrijednost određenog jela.

Dijete za debljanje muškaraca i žena

Osnovno je pravilo da dan treba započeti srdačnim i srdačnim doručkom. Prije prvog obroka vrlo je korisno popiti čašu mlake vode kako bi se probavni trakt pripremio za radni proces.

Da bi se poboljšalo, nutricionisti prilikom sastavljanja jelovnika preporučuju pridržavati omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata: 35/30/45 (u postocima).

Naravno, dijeta koja je sasvim pogodna za djevojku potpuno je nemoćna ako je riječ o muškarcu. Stoga postoje različite mogućnosti hrane prilagođene potrebama svakog.

Problem preniske tjelesne težine kod djece također je vrlo relevantan. Međutim, u ovom slučaju roditelji trebaju biti vrlo oprezni da dijete ne prisiljavaju da ga pojede ili nahrani visokokaloričnom hranom. Takav nerazuman pristup dovest će do još većih problema.

Dijeta s ugljikohidratima

Iz naziva je jasno da u prehrani prevladavaju ugljikohidratni proizvodi:

• zobena kaša, proso, heljda, smeđa riža;
• povrće i voće;
• pasta;
• sušeno voće;
• krumpira;
• gljiva;
• pečenje, pečenje, kruh;
• mahunarke.

Opcije hrane:

• heljda kaša s gljivama;
• juha;
• povrtna kasika;
• zobena kaša sa suhim voćem;
• povrtna gula;
• krem juha od graška s krušnim mrvicama;
• rasol;
• punjene paprike;
• juha od kupusa;
• pilaf s gljivama;
• salata od kupusa i mrkve;
• pire krumpir;
• vinaigrette;
• punjeni kupus.

Možete jesti vrlo raznoliko, jer postoji puno mogućnosti kuhanja.

protein

Za uklanjanje distrofije savršena je hranjiva proteinska dijeta. Da biste saznali optimalne pokazatelje dnevnog udjela kalorija u jelovniku, morate umnožiti svoju težinu (kg) za 30 i rezultirajućoj cifri dodati još 300-400 kcal. Na primjer, djevojka težina 45 kg trebala bi konzumirati najmanje 1350 kcal dnevno - to je norma. Ovoj cifri treba dodati 300 - dobivate 1650 kcal.

Popis preporučenih proizvoda:

• niske masne sorte mesa i ribe;
• jetra;
• riblji;
• mliječni proizvodi;
• jaja u bilo kojem obliku.

Opcije hrane:

• pudingi od sira i posude;
• pržena jaja ili omlet;
• uho;
• bouillons;
• mesna peciva i grickalice;
• salate od morskih plodova;
• syrniki sa kiselim vrhnjem;
• jelied meso;
• pečena pastrmka.

Trebate jesti često, do 6 puta na dan, i piti puno vode.

kefir

Svima se čini da na kefir dijeti možete smršaviti samo. Međutim, nije sve tako jednostavno. Neke mršave žene kažu da im je masni kefir (2% masti) pomogao da steknu nestalu težinu.

Hrana može biti normalna, samo za ručak, večeru, poslijepodnevni zalogaj i noću trebate popiti 1-2 čaše masnog jogurta i pojesti jednu koricu. Dnevno se može konzumirati do 1,5 litara ovog fermentiranog mliječnog proizvoda. Glavna stvar je da nije bez masti ili s niskim udjelom masti.

Visoko kalorična

Za muškarce koji žele napumpati i razviti mišiće, stvorena je posebna prehrana. Činjenica je da je snažniji spol često puno teže dobiti na težini od žena.

Primjer jednodnevnog visokokaloričnog jelovnika:

• omlet sa slaninom, 400 ml mlijeka;
• posni sir s jogurtom (200 g);
• srdačni mesni hodža, 2-3 kriške pšeničnog kruha, punjene paprike sa kiselim vrhnjem;
• sendviči od sira, mlijeko;
• porcija rezanca jaja s naribanim tvrdim sirom, par mesnih kotleta, vinjegre;
• čašu mlijeka noću.

Osnovna pravila prehrane:

1. Za doručak je najbolje kombinirati proteine ​​s ugljikohidratima (na primjer, kašu od sira i suho voće).
2. Doručak je obavezan. Čak i ako nema apetita, ujutro trebate pojesti barem pržena jaja.
3. Prije odlaska u krevet, možete sigurno jesti povrće, voće, piti 220-250 ml mlijeka ili kefir.
4. Jelovnik se može nadopuniti proteinskim shakesom i šipkama.

Slastičarna, alkohol i brza hrana trebaju biti isključeni iz prehrane.

Dijeta Mila Jovovich za debljanje

Ovakav način prehrane izvrstan je za djevojčice koje su već blizu anoreksije. Pridržavanje svih pravila omogućuje vam da u 7 dana dobijete oko 3 kg, ali ne zbog masnih naslaga, već zbog rasta mišićne mase.

Glavna komponenta jelovnika je šljive. Četverodnevna dijeta opisana je u nastavku.

Prvi dan:

• ujutro - 2-3 kuhana jaja, par suhog voća, grejp, kava;
• na ručku - juha od povrća s kriškom kruha, orasi, suve šljive (najmanje 8 kom.), zeleni čaj;
• navečer - porcija pržene ribe, kuhano jaje, naranča, čaj.

Drugi dan:

• ujutro - 50 g sira, 3 suhog voća, kava;
• na ručku - borsch s kruhom, kuhana govedina, bademi, čaj;
• navečer - salata od cikle, 4 suhe šljive, čaj.

Treći dan:

• ujutro - kruh sa sirom i slaninom, kava, suhe šljive;
• glavni obrok je kuhani krumpir, pileća juha s krušnim mrvicama, rajčica, par suhog voća, zeleni čaj;
• navečer - pecivo s mlijekom, 5 suhih šljiva.

Četvrti dan:

• ujutro zobena kaša s mlijekom, 4 sušena voća, kava;
• na ručku - salata od borša, krastavaca i rajčice, čaj;
• navečer - sendvič sa sirom i slaninom, suhim grožđem i šljivama, čaj.

Naknadno se isti izbornik duplicira i sljedećih dana.

Visokokalorični jelovnici za prenisku težinu

Uz takvu dijetu, slatke žitarice s mlijekom s bilo orasima ili suhim voćem, sira, omlet savršeni su kao doručak. Na ručku mora biti srdačno prvo i drugo jelo (borscht, juhe, prilog, meso ili riba, salate). Za večeru je preporučljivo odabrati mesne ili riblje grickalice u kombinaciji sa žitaricama ili povrćem. Kao zalogaj savršeni su sendviči, kokteli, voćne i povrtne salate.

Primjer jelovnika s visokom hranjivom vrijednošću za jedan dan:

• ujutro - zobena kaša u mlijeku sa suhim marelicama, orasima i medom, sendvič sa sirom;
• ručak - špageti s mesnim okruglicama od puretine;
• na ručku - juha od kupusa s mesom, pire krumpir s pečenim pollokom, salata od krastavaca i rajčice začinjena vrhnjem;
• popodnevna užina - lepinja sa džemom i mlijekom;
• navečer - heljda s gljivama i mesom, salata od mrkve, sendvič s maslacem.

Za koga su dijete za mršavljenje relevantne

Postoje 4 vrste ljudi koji bi htjeli jesti višu kalorijsku dijetu:

• Osobe koje imaju genetsku sklonost pretjerano mršavom tijelu. Međutim, ako se osoba osjeća dobro i ne ima problema s razinom performansi, teško da se brine. To je estetska strana problema.
• Pacijenti koji se oporavljaju od operacije ili teške bolesti i polako dobivaju na težini.
• Sportaši kojima nedostaje mišićna masa.Za takve ljude predviđene su i posebne vježbe snage koje u kombinaciji s visokokaloričnom dijetom pomažu u dobivanju kilograma.
• Previše nervozni ljudi koji zbog stresa gube kilograme. No, prije nego što započnete dijetu, morate posjetiti liječnika kako biste normalizirali aktivnost živčanog sustava s njim.

U takvim je slučajevima dijeta za brzo debljanje prilično učinkovita.

Kako bi se stečeni kilogrami ravnomjerno rasporedili po tijelu, a figura ostala atraktivna, preporučljivo je barem jednom u 3-4 dana posjetiti teretanu i izvoditi posebno odabrane vježbe. O ovom pitanju treba razgovarati s trenerom, jer je većina fizičkih sustava dizajnirana za uklanjanje suvišne težine. U ovom se slučaju trebate baviti upravo onim sportovima koji pomažu u izgradnji mišića.