Predstavnici jake polovice čovječanstva također su često višak kilograma i skloni su gubitku kilograma. Međutim, prehrana za muškarce za mršavljenje razlikuje se od ženskih opcija.
Sadržaj materijala:
Načela i značajke prehrane za muškarce
Muško se tijelo mora naviknuti na potpuno novi, vrlo neobičan sustav prehrane, pogotovo ako se muškarac bavi napornim radom. Obično razdoblje navikavanja na novi jelovnik traje oko 10 dana. U ovom trenutku treba računati pojedene kalorije.
- Norma proteina, koja se mora konzumirati svaki dan, je 2 g na 1 kg težine. Količina ugljikohidrata je ista. Vrlo je važno da se 80% konzumiranih proteina i ugljikohidrata dobije iz jednostavne, zdrave i zdrave hrane.
- Budite sigurni da sve slatko i masno u prehrani treba svesti na minimum. Navečer ne možete „slastičarstvo“ i hranu od brašna. Proizvodi s udjelom masti dopušteno je konzumirati u večernjim satima, ali mora se uzeti u obzir njihova težina. Dakle, dopušteno je jesti 0,5 g masti po 1 kg težine.
- Obavezno popijte zeleni čaj u prehrani. Ovo piće je uključeno nekoliko dana nakon početka programa. Kava se pije samo tijekom doručka, a čaj se pije popodne i navečer. U ranim danima prehrane kofein se ne može dodati u prehranu, jer će on samo postati izvor viška stresa za tijelo.
- Jedite dok gubite kilograme djelomično, u malim obrocima. Ako je potrebno ukloniti želudac i stranice muškarca, sol je potpuno isključena iz jelovnika.
- Vrlo je važno piti puno čiste vode - oko dvije litre dnevno.
Važno na dijeti i treningu - tjelesni odgoj treba pokušati platiti barem sat vremena tri puta tjedno.
Prednosti i nedostaci
Muški programi mršavljenja imaju svoje određene prednosti.
Ovo je:
- Dijeta pomaže ne samo izgubiti težinu, već i normalizirati funkcije probavnog trakta i poboljšati metaboličke procese.
- Zahvaljujući zdravoj, pravilno uravnoteženoj prehrani, tijelo ostaje snažno za rad i sport.
- Izbornik na takvim programima prilično je raznolik.
- Na dijeti možete ostati dugo, čak i do mjesec dana.
No, unatoč činjenici da muška prehrana za mršavljenje ima brojne prednosti, ona ima i svoje nedostatke:
- Moguća su jaka pogoršanja kroničnih oboljenja.
- Mnogi muškarci nisu u mogućnosti odbiti "tešku" hranu.
Ipak, i pored toga, ovaj se program može nazvati lako prenosivim bez obzira na njegove nedostatke.
Koje sorte postoje
Postoji nekoliko vrsta muških programa mršavljenja. Dijeta za mršavljenje vrijedna je posebne pozornosti, jer se mnogi muškarci pokušavaju riješiti trbušnog trbuha.
Ova verzija prehrane osmišljena je samo za 4 dana, a tijekom tog razdoblja muškarci ne osjećaju osjećaj gladi i doista, bilo kakve nelagode. Ova učinkovita dijeta za muškarce je plan zdrave prehrane.
- Za doručak dobra porcija zobene kaše s voćem, kao i sendvič s piletinom i sirom. Obvezna čaj ili kava bez šećera.
- Za ručak se preporučuje posluživanje heljdine kaše ili riže i 300 g ribe, nezaslađeni sok.
- Večera se treba sastojati od pekmeza od mekinja i 120 g skute.
Dijeta za brzo mršavljenje plan je prehrane koji već ima svoje taburee. Ovaj plan prehrane omogućuje vam da izgubite do 5 kg težine tjedno.
Primjer prehrane za brzo mršavljenje:
- Za doručak je dopušteno bilo voće, kao i nezaslađena zobena kaša.
- Za ručak - piletina i 200 g kuhanog krumpira, dvije kriške sira.
- Za večeru nekoliko kriški mekinjeg kruha, par jaja i povrća.
Postoji klasična verzija muške prehrane za mršavljenje. Njegova osnova je heljdina kaša. Takva dijeta omogućuje vam da izgubite do 10 kg težine u dva tjedna.
Heljda u prehrani jamči glatko mršavljenje, u kojem se sloj masti topi, a do gubitka kilograma ne dolazi zbog gubitka mišićne mase.
Kaša za dijetu priprema se na sljedeći način: 250 g heljde prelije se u 400 ml kipuće vode i ostavi preko noći u zatvorenom spremniku. Dijeta od heljde pripremljena na ovaj način omogućuje vam da izgubite do 1 kg dnevno. Takav nevjerojatan učinak moguć je zbog uklanjanja viška tekućine iz tijela i izgaranja masti.
Na klasičnoj muškoj prehrani od heljde ne možete:
- jesti 4 sata prije spavanja;
- piti kavu;
- piti malo vode;
- odbiti mineralne komplekse.
Ovaj program prehrane preporučuje nadopunu prehrane heljde povrćem koje se može jesti u bilo kojoj količini.
Vrlo zanimljiva verzija muškog prehrambenog plana naziva se "semafor" po boji proizvoda. Crvena hrana strogo je zabranjena; ponekad je dopuštena žuta hrana. Temelj prehrane treba biti zelena hrana koja se može jesti u bilo kojoj količini. Muškarci obično vole ovu opciju dijeta.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Muška dijeta za mršavljenje je definitivno tabu, iako se iz dozvoljenih proizvoda lako može napraviti ukusan i zdrav jelovnik.
- Muški programi mršavljenja omogućuju vam jesti mekinje i kruh od cijelog zrna, kao i žitarice, pa čak i tvrde tjestenine.
- Grah je dozvoljen, sve povrće i zelje.
- Na dijeti možete jesti jaja i mliječne proizvode, kao i ribu i plodove mora.
- Naravno, muškarcima je potrebno puno proteina, pa im je dopuštena perad, teletina.
Strogo je zabranjeno, kao i na bilo kojoj drugoj dijeti, pšenični kruh i slatkiši. Ne možete jesti sve dimljeno, prženo u masnoći, konzervirano, brzu hranu.
Kobasice i bijela riža, slana riba i grickalice također su zabranjene. Ne pijte alkohol i ne pijte energetska pića.
Izbornik učinkovita muška dijeta za sagorijevanje masti
Dijeta na možda najučinkovitijoj muškoj dijeti, pet puta dnevno. Prosječni unos kalorija od 2000 kcal. Dijeta traje 10 dana.
- Započnite svoj dan, prema ovom prehrambenom planu, trebao bi biti od prženih jaja od dva jaja sa sirom i rajčicom. Također za doručak dopuštena je salata od svježih krastavaca sa zelenilom i kiselom kremom niskog sadržaja masti. Za doručkom možete pojesti komadić hljeba od mekinja i piti nezaslađeni čaj.
- Drugi doručak trebao bi se sastojati od šalice kefira s malo masti i zelene jabuke.
- Za ručak bi trebao biti borsch na piletini sa kiselim vrhnjem. Također je dopuštena povrtna salata s limunovim sokom i 1 marshmallowom. Možete piti nezaslađeni čaj.
- Za užinu u ponoći dopušteno je jesti skuti sir s malo masnoće i par hljeba od mekinja, 1 naranča.
- Večera je vrlo lagana - riba za nekoliko vitkih sorti, kuhana divlja riža, grčka salata.
Ovo je približan jelovnik za dan, koji može postati osnova za cjelokupni plan prehrane za tjedan.
Izlazna pravila
Na kraju programa mršavljenja morate ga ispravno napustiti kako se težina izgubljena takvim poteškoćama ne vrati. Dijetu je potrebno postupno proširiti, postupno prelazeći na zdravu, uravnoteženu prehranu.
Ne možete početi jesti bezvrijednu hranu odmah. Prehrambena prednost treba dati sirovom povrću, mršavom mesu i ribi, jajima, žitaricama i mliječnim proizvodima.
Postupno, svaki dan prehranu treba proširiti, najprije dodajući malo maslaca, a potom i ostale životinjske i biljne masti.
Da biste dugo održavali postignuti rezultat, morate napustiti brzu hranu i brze ugljikohidrate. U prehrani bi trebalo biti najmanje proizvoda od šećera i brašna, konzervirane hrane, dimljene.
Kontraindikacije i nuspojave
Za sagorijevanje masti u tijelu potrebna su određena ograničenja u hranidbi. To ne može utjecati na dobrobit.
- Ne možete ići na dijetu dok nemate 18 godina. U adolescenciji ozbiljni tabui u prehrani mogu nanijeti nepopravljivu štetu mladom tijelu.
- Ne možete slijediti ovaj plan prehrane za dijabetes, kao i za kronične bolesti gastrointestinalnog trakta. Poremećaji bubrega i jetre, problemi s kardiovaskularnim sustavom također su izravne kontraindikacije za promatranje muškaraca programa mršavljenja.
- Osim toga, oštar prijelaz s uobičajene prehrane na strogu dijetu s velikim brojem ograničenja može uzrokovati pogoršanje dobrobiti. Kronične bolesti mogu pogoršati, a također mogu pokazati letargičnu struju, bolest koja se ranije nije očitovala.
Prehrambeni programi, koji su posebno dizajnirani za muškarce, stvarno pomažu da se gotovo bezbolno prilagodi težina, pa čak i dobije mišić i lijep trbuh. Omogućuju kratko vrijeme da se odvoje sa pivskim trbuhom i zategnu lik. Ali za održavanje dijeta i prolazak kroz nju do kraja potrebna je snaga volje. Dijeta i pravilnost pomogli su mnogim muškarcima da postanu vitkiji.
