Na internetu, dijeta za lijene sve više dobiva na popularnosti. Osobito ime objašnjava se činjenicom da ne zahtijeva stroga ograničenja i savršeno je za one koji ne pristaju gladovati ili jesti monotono. Pročitajte više o ovoj moćnoj i jednostavnoj metodi u nastavku.
Sadržaj materijala:
Principi i značajke prehrane za lijene
Suština prehrane je zamjena udjela hrane pojedene vodom. Voda, kao što znate, ne sadrži kalorije, ali istodobno može oslabiti osjećaj gladi. Također, dovoljan unos tekućine pomaže ubrzati metabolizam, što je važno za one koji žele smršavjeti. "Lijena" dijeta uključuje pijenje čiste vode 20 minuta prije jela, a ne ranije od 1,5-2 sata nakon nje. Pijenje tekućine prije jela pomaže u brzom zasicanju kada jedete male porcije, jer zauzima dio prostora u želucu.
Prije svega, morate izračunati dnevnu količinu tekućine koja je potrebna tijelu. S umjerenim fizičkim naporom na 1 kg težine treba računati 30 ml vode. To jest, za osobu koja teži 70 kg, ta će brojka biti jednaka 2 litre od 100 ml.
Ukupni volumen vode treba podijeliti s brojem obroka. Pretpostavimo da ih ima četiri. Slijedom toga, po obroku se pije 525 ml vode. Polovina ili 2/3 primljenog volumena treba piti 20 minuta prije obroka, a ostatak - nakon 1,5-2 sata nakon njega.
Postoji još jedna opcija za ispiranje tekućine. 20 minuta prije svakog obroka trebate piti 2 čaše vode, a 2 sata nakon obroka piti tekućinu po potrebi.
Da biste pripremili tijelo za novu prehranu, u početku možete piti 1 žlicu lanenog ulja pola sata prije doručka.
Značajke prehrane za lijene (minus 12 kg mjesečno):
- za prehranu se koristi artezijska ili filtrirana voda (kuhana ili gazirana nije prikladna za ove svrhe);
- povećavajte volumen tekućine postupno počevši od prvog dana prehrane;
- ne možete piti vodu s hranom ili odmah nakon nje (samo nakon 1,5-2 sata);
- piće ne smije biti toplo (optimalna temperatura je 18-20 stupnjeva);
- trebate piti vodu u malim gutljajima;
- dimljenu hranu i slanu hranu treba isključiti kako se tekućina ne zadržava u tijelu;
- Ne preporučuje se jesti žitarice u obliku pahuljica za kuhanje ili brzo kuhanje, jer sadrže malo tvari koje tijelu trebaju (bolje je kupiti obične žitarice);
- poželjno je isključiti alkohol;
- grickalice, uporaba slatkih i gaziranih pića nije dopuštena;
- 1,5-2 sata nakon obroka možete piti zeleni čaj, ponekad nezaslađenu kavu;
- dijeta traje 3-4 tjedna;
- primijeniti ovu metodu gubitka kilograma ne bi trebalo biti više od jednom godišnje;
- za izražen rezultat preporučuju se umjereni rezultati;
- morate pravilno "izaći" iz prehrane.
Optimalno doba godine za vodenu dijetu je ljeto, jer se velik dio tekućine iz tijela uklanja znoj.
Prednosti i nedostaci
Kao i sve metode rješavanja prekomjerne težine, dijeta za lijene ima svoje prednosti i nedostatke.
Prednosti lijene prehrane:
- nedostatak strogih prehrambenih ograničenja;
- pristupačnost;
- relativno brz rezultat;
- uklanjanje štetnih tvari iz tijela;
- poboljšanje stanja kože, noktiju i kose;
- ubrzanje metaboličkih procesa;
- razvijanje dobre navike pijenja vode umjesto slatkih pića;
- poboljšanje dobrobiti;
- nakon dijeta se višak kilograma u pravilu ne vraća.
Nedostaci metode:
- nemogućnost česte uporabe zbog rizika od kršenja mokraćnog sustava;
- ispiranje kalcija i drugih minerala iz tijela;
- prisutnost kontraindikacija.
Kako biste izbjegli nedostatak minerala u tijelu, tijekom cijelog razdoblja prehrane potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.
Opcije prehrane
Pod "lijenom" metodom mršavljenja obično se misli na vodenu dijetu. Ali postoje i drugi načini gubitka kilograma koji ne zahtijevaju stroga ograničenja hrane.
- Ljetna dijeta. Metoda uključuje jedenje velikog broja sezonskog povrća i voća. Dijeta se nadopunjuje mliječnim proizvodima.
- Med. Tijekom takve prehrane treba konzumirati malu količinu meda prije svakog obroka.
- Protein. Dopušteno je jesti hranu s dovoljnim udjelom proteina: nemasno meso, riba, perad, jaja, morski plodovi, mahunarke i drugo.
- Mediteran. Metoda se temelji na zamjeni mesa s morskom hranom i morskom ribom. Također je potrebno jesti povrće i voće. Slastice i jaja su zabranjeni.
Glavni uvjet svih ovih dijeta je uporaba kvalitetne hrane i isključenje bezvrijedne hrane.
Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Za lijenu prehranu preporučuje se sljedeća hrana:
- meso: teletina, govedina, bijela piletina, zec, puretina;
- ribe niske masnoće: bakalar, pollock, oslić, losos, iverica;
- žitarice: riža, heljda, proso;
- mahunarke: kukuruz, grah (uključujući mahunarke);
- povrće: repa, brokula i bijeli kupus, rajčica, krastavci, mrkva, tikvice;
- zelje: kopar, peršin, vlasac, špinat;
- voće: jabuke, agrumi, breskve, mango, avokado, kivi, kruške, šljive;
- mliječni proizvodi: skuta s malo masnoće i kefir;
- pića: čajevi od zelenog i đumbira, nezaslađena kava, voda, cikorija.
Bolje je kuhati meso i ribu, kuhati ili peći u foliji, a prikladno je da povrće ne zagrijavate.
U vrijeme dijeta na vodi treba napustiti štetnu prženu hranu i juhe na jakim mesnim juhama.
A također je zabranjeno:
- slatka pića i voda s plinom;
- slatkiši i lepinje;
- grickalice;
- dimljeno meso;
- kobasica;
- kisela i slana hrana.
Nakon napuštanja prehrane, proizvode s ovog popisa ne smije se nekontrolirano koristiti jer oni ne samo da pridonose debljanju, već i povećavaju rizik od gastrointestinalnih bolesti.
Dnevni jelovnik
Ova metoda mršavljenja ne zahtijeva snažne promjene u uobičajenoj tablici. U tablici je prikazan primjer prehrane za lijene za tjedan dana.
| Dan u tjednu | doručak | ručak | Visoki čaj | večera |
|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Riža kaša s kriškama breskve, skuti sir s malo masnoće | Juha od gljiva, parna pileća prsa | kruška | Riblje reznice, povrtna salata |
| utorak | Kuhano jaje, sendvič od sira | Kuhana teletina, heljda | 2 jabuke | Salata od tune |
| srijeda | Zobena kaša s voćem | Povrće juha, kriška kruha | 2 šljive | Povrće gulaš, para riba |
| četvrtak | Parni omlet, kolačići od zobene kaše | Pileći file od piletine s krumpirom | Skuti sir s bobicama | Posudu od mrkve |
| petak | Proso s kašom od bobica | Riblja juha, kriška kruha | kruška | Turski par (bijeli file), salata od povrća |
| subota | Heljda kaša s jabukom | Govedina odreska s povrćem | Voćna salata s jogurtom | Riblje kolače, povrće |
| nedjelja | Salata od graha i kupusa | Zeleni bor, pureći file puretine (bijeli) | 2 jabuke | Kuhana govedina, povrće |
Neizbježno je stanje piti vodu 20 minuta prije jela, a ne ranije 1,5-2 sata nakon toga.
Možete mu dodati malu količinu soka od limuna ili limete, kao i komad đumbira.
Kako izaći iz prehrane
Da biste izbjegli neželjene posljedice, izlazak iz prehrane trebao bi biti postupan. U prvih nekoliko dana, količina pitke vode se postupno smanjuje, vraćajući se u normalu. Zatim postupno povećavajte veličinu obroka i vratite brašno i slatko u prehranu. Ako tijekom izlaska iz prehrane iz tijela postoje negativne reakcije, trebali biste posjetiti liječnika.
Kako se višak kilograma više ne vraća, potrebno je ograničiti upotrebu slatkiša i peciva. Postoje ti proizvodi trebali bi biti ujutro.
Kakve rezultate obećava dijeta za lijene
U skladu sa svim uvjetima i umjerenom tjelesnom aktivnošću tijekom prehrane, tijekom mjeseca možete izgubiti od 8 do 12 kg. Postoje strože opcije za "lijenu" dijetu koja obećava gubitak iste mase u 2 tjedna. Takvo brzo mršavljenje može negativno utjecati na zdravlje, pa će biti sigurnije koristiti dužu opciju.
Na mreži možete pronaći prilično puno pozitivnih recenzija onih koji su već isprobali ovu jednostavnu dijetu. Korisnici primjećuju poboljšanje dobrobiti, jednostavnost, pristupačnost i što je najvažnije - učinkovitost metode.
Broj kilograma kojih se možete riješiti tijekom dijeta, uvelike ovisi o individualnim karakteristikama tijela i načinu života gubitka kilograma. Da biste povećali učinkovitost, preporučuje se redovita i razumna tjelesna aktivnost, puni san (najmanje 8 sati dnevno).
Kontraindikacije i nuspojave
Unatoč relativnoj sigurnosti, metoda još uvijek ima određena ograničenja za uporabu.
Kontraindikacije u prehrani za lijene:
- trudnoća;
- dob do 16 godina;
- bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, srca;
- visok krvni tlak.
Budući da se neke bolesti bubrega i probavnog sustava ne daju uvijek osjećaju, preporučuje se konzultirati stručnjaka prije upotrebe ove metode mršavljenja da biste isključili patologije.
Neželjeni efekti lijene prehrane uključuju:
- bubri;
- učestalo mokrenje
- ispiranje minerala iz tijela (stoga se tijekom prehrane moraju uzimati vitaminsko-mineralni kompleksi).
U slučaju edema, glavobolje, probavnih smetnji, pogoršanja dobrobiti, trebali biste napustiti dijetu i konzultirati se s liječnikom.
Važno je zapamtiti da jedna dijeta, ma koliko bila učinkovita, vjerojatno neće jednom i zauvijek riješiti problem viška kilograma. Da biste ih spriječili da se vrate, treba prilagoditi način života, uspostaviti prehranu i isključiti ili ograničiti štetne proizvode ne samo za vrijeme borbe s prekomjernom težinom, već i u svakodnevnom životu.
