Nakon rođenja djeteta, u ženskom životu se mnogo toga promijeni. Konkretno, promjena se odnosi na prehranu. Dijeta dojilja je ključ normalnog razvoja mrvica i odsutnosti zdravstvenih problema. Ali nisu uvijek stroga ograničenja opravdana, pa je vrijedno uskladiti prehranu s savjetnikom za dojenje.
Sadržaj materijala:
Suština prehrane za dojilje
Dojenje prevladava nad umjetnim. Bebi je potrebno majčino mlijeko, jer sadrži sve potrebne hranjive tvari koje novorođenčadi omogućuju pravilno i psihički i fizički razvoj.
Važno je. Dojenjem se vjerojatnost dijabetesa i pretilosti smanjuje za faktor 2 do 4.
Da niti žena niti dijete nemaju zdravstvenih problema, prehrana bi trebala biti sigurna, vitamin, kako bi se povećala količina majčinog mlijeka.
Osnove postporođajne prehrane
Pravilna prehrana dojilje zahtjeva pridržavanje nekih načela:
- Jedite samo domaću hranu. U procesu kuhanja koristite svježe i prirodne sastojke.
- Postoje do 5 - 6 puta dnevno. Bolje je jesti često, ali frakcijski. Ni u kojem slučaju ne biste trebali prejesti.
- Ne koristite alergijsku hranu. Na kakvu će se hranu u djeteta razviti alergijska reakcija, teško je predvidjeti. Zato je potrebno unositi nove proizvode u prehranu jedan po jedan, a ne više od jednom tjedno, prateći stanje mrvica 2 dana.
- Hrana treba biti raznolika. Dijeta treba uključivati: meso, ribu, povrće i voće, žitarice, mliječne proizvode.
- Osigurajte odgovarajući režim pijenja. Pijenje puno vode pomaže povećanju laktacije. Dnevno trebate piti do 2 litre čiste vode.
- Kuhajte kuhanjem, parenjem, pirjanjem ili pečenjem. Ne možete jesti prženo.
- Pratite unos kalorija. Žena bi trebala primati 2000 - 2300 kcal dnevno.
Da biste dodali mlijeko za 20 minuta Prije hranjenja treba popiti čašu toplog čaja s mlijekom.
Prehrana zahtijeva ispravan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata (BJU), kao i popunjavanje deficita hranjivih sastojaka.
Preporučeni dnevni unos najvažnijih namirnica:
- povrće - do 0,5 kg (po mogućnosti se konzumira nakon toplinske obrade);
- voće - 0,3 kg;
- kaša - 0,3 kg;
- meso i perad - 0,2 kg;
- posni sir - 150 g;
- tvrdi sir - 30 g;
- ostali mliječni proizvodi (kefir ili ryazhenka) - 0,2 l;
- maslac - 15 g;
- biljno ulje - 30 g.
Svaki bi dan izbornik trebao sadržavati sve gore navedene proizvode, po mogućnosti u istom omjeru.
Tablica dopuštenih i zabranjenih proizvoda
Kako ne biste naštetili bebinom probavnom traktu, morate znati koja se hrana može jesti, a koja može izazvati alergije ili je teško probaviti. Tablica sadrži popis.
| Dopušteni proizvodi | Zabranjeni proizvodi |
|---|---|
| • mliječni proizvodi (kefir, fermentirano mlijeko, jogurt bez aditiva, sir, posni sir); • nemasno meso i perad; • sve povrće osim crvenog, graha i kupusa; • sve voće, osim egzotičnog, citrusnog i crvenog; • sušeno voće; • orašasti plodovi (indijske orahe i orasi); • morska riba; • jaja (ne više od 2 komada tjedno); • žitarice (heljda, zob, riža, pšenica, ječam); • tjestenina od tvrdih sorti; • domaća pastila; • jučerašnji kruh, keksi od keksa; • biljno ulje (posebno maslinovo ili laneno); • biljni čajevi, kompoti, uzvar, sokovi. | • morski plodovi (kavijar, dagnje, lignje, škampi itd.); • agrumi; • grožđe; • med; • čokolada i drugi slatkiši; • proizvodi od brašna koji sadrže slastičke masti; • punomasno mlijeko visokog sadržaja masti; • dimljeno meso, kobasice; • konzervirana hrana; • kiseli krastavci, marinade; • majoneza, kečap, umaci; • začinjeni začini; • češnjak, luk; • mahunarke, kupus, patlidžan, gljive; • brza hrana, praktična hrana; • alkohol; • gazirana pića; • egzotična hrana; • bilo koji proizvodi koji sadrže boje, konzervanse i arome |
Napomena. Potrebno je ograničiti pića koja sadrže kofein, jer će u protivnom dijete biti pretjerano aktivno.
Prehrana mjesečno
Kako beba raste, njegove potrebe se mijenjaju, tako je i prehranu potrebno proširiti. Ako se probavni trakt novorođenčeta normalno razvije i nema alergije na hranu, tada nakon što dosegne dijete od 6 mjeseci, žena može jesti gotovo sve (osim alkohola, dimljenog mesa i druge nesigurne hrane).
Najstroža dijeta je u prvom mjesecu nakon porođaja. Dijete se tijelo prilagođava novoj prehrani, tako da je važno jesti najsigurniju hranu. To su juhe od povrća, od mesa - samo zečji ili teleći, nemasni kiselo-mliječni proizvodi (kefir, fermentirano pečeno mlijeko), žitarice (uglavnom heljda i riža), kruh od cijelog zrna, keksi od keksa, biljno ulje, banane i pečene jabuke.
Ne zaboravite na obilan unos tekućine, jer to pridonosi laktaciji. Možete piti kompot od suhog voća, zeleni čaj s mlijekom. Bliže kraju prvog mjeseca, možete dodati prehrani morsku ribu (oslić), tvrdi sir i jaja.
U budućnosti dijeta dojilja mjesecima izgleda ovako:
- 2 - 3 mjeseca. Dijeta se može malo proširiti. Jelovnik uključuje kiselo vrhnje s malo masnoće, skuta, tvrdi sir, pureće meso, svinjetinu, sezonsko sirovo povrće (osim kupusa i rajčice), orašaste plodove, voćne napitke i voćne napitke od crvenih bobica, pastile, svježe cijeđene sokove ne više od 100 ml dnevno (mrkva , jabuka).
- 3 do 6 mjeseci. Jelovnik bi trebao uključivati maslac, žitarice koje sadrže gluten (ječam i pšenica), kašu, sirovo voće (jabuke, kruške, breskve), bobice (trešnje, trešnje, šljive), punomasno mlijeko, dopunite prehranu novim sortama ribe, morskim plodovima. Možete se zadovoljiti domaćim kolačima, pčelarskim proizvodima i domaćim džemom.Za poboljšanje okusa dopušteno je koristiti začine - crni papar, luk, češnjak (u razumnoj količini).
Ako trebate uvesti novi proizvod u prehranu, najbolje je to učiniti ujutro.
Značajke prehrane bez laktoze
Majčino mlijeko nije uvijek korisno za bebu, ponekad je opasno za njegovo zdravlje. To se događa s nedostatkom laktaze u novorođenčadi. Suština ove bolesti je netolerancija na laktozu (mliječni šećer) - tvar koja se nalazi u mlijeku, uključujući majčino mlijeko.
Kako bi smanjila njegovu koncentraciju, žena bi trebala napustiti punomasno mlijeko. Mora se zapamtiti da se laktoza nalazi i u mlijeku u prahu, siru, vrhnju, sladoledu i mnogim slatkišima. Prije upotrebe proizvoda u trgovini trebali biste se upoznati s njegovim sastavom. Ako je prisutna laktoza, morate je napustiti.
Napomena. Prvo majčino mlijeko je manje masno, ali sadrži visoku koncentraciju šećera. Treba ga dekantirati, a ne dati djetetu.
Žena mora potražiti alternativu laktoznim proizvodima. To može biti sojino, rižino ili kokosovo mlijeko. Fermentirani mliječni proizvodi jednako su korisna zamjena.
Hipoalergena prehrana dojilje
Nije uvijek dijeta dovoljna da izbjegnete probavne probleme ili alergije kod djeteta. Nažalost, prevalenca alergijskih reakcija kod dojenčadi vrlo je velika.
Pri prvim znakovima alergije kod djeteta treba prebaciti na hipoalergensku dijetu. Dijeta za dojilje pomoći će vam odabrati pedijatra.
Iz izbornika morate isključiti hranu koja može postati alergen:
- mlijeko i mliječni proizvodi;
- jaja;
- matice;
- riblji;
- Žitarice bez glutena;
- agrumi;
- crveno voće i povrće, banane.
Alergeni se mogu akumulirati, pa se alergeni simptomi pojavljuju i nakon početka hipoalergene prehrane. Ova značajka dovodi do činjenice da je prepoznavanje proizvoda koji je izazvao alergijsku reakciju vrlo problematično.
Hipoalergijski jelovnik omogućuje uporabu kunića, puretine, rižine kaše, juha od povrća, kompota od suhog voća, suhog kruha, pečenih zelenih jabuka, krušaka i šljiva. Ako se isključi alergenski proizvod, tada će se simptomi alergija početi smanjivati. Tek nakon nestanka svih znakova možete postupno proširiti dijetu, ali promatrajući bebinu reakciju.
Koristi i štete dojenja
Dijetalna prehrana pomaže djetetovom probavnom traktu da normalno funkcionira i sprječava kolike, nadimanje, uznemirene stolice i alergijske reakcije. Bebe koje su dojene, do šest mjeseci starosti, ne pate od zaraznih bolesti. Oni formiraju jak imunitet i zdravu crijevnu mikrofloru.
Ako će majka koristiti samo proizvode sigurne za dojenje, tada ona neće samo održavati zdravlje novorođenčeta, već će i poboljšati njegovo dobrobit.
Ispravna prehrana nakon porođaja ublažava zatvor, hemoroide, nedostatak vitamina, nadoknađuje rezervu energije, omogućava vam održavanje energije i brži oporavak nakon rođenja djeteta.
Dijetalna prehrana, poput dojenja, doprinosi gubljenju kilograma, što omogućuje ženi da se dovede u formu.
Ali stroga ograničenja na hranu bez naznaka za to mogu učiniti mnogo štete. Pothranjenost će dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, iscrpljenosti i smanjene laktacije. A to će zauzvrat utjecati na zdravlje djeteta. Ako se dijete dobro razvija, ne muče ga kolike, nema problema sa stolicom i alergijskim manifestacijama, žena bi trebala postupno proširiti prehranu. Naravno, ne govorimo o junk foodu. Najstroža dijeta trebala bi biti samo u prvom mjesecu, a čak, radije, samo u prva 2 tjedna.
