Uobičajeni tijek života žene drastično se mijenja u trenutku kad sazna za svoju zanimljivu situaciju. Od ovog dana treba voditi računa ne samo o svom zdravlju, već io zdravlju buduće bebe, kojoj su već potrebni ljubav i pažnja. Dijeta za trudnice u fazi razvoja fetusa od ključne je važnosti, jer od danas svakodnevni jelov buduće majke treba sadržavati dovoljnu količinu vitamina korisnih za tijelo.

Osnovna pravila ishrane tijekom trudnoće

Mnogi pogrešno vjeruju da je za vrijeme nošenja djeteta zabranjena svaka postojeća dijeta za mršavljenje. Suprotno tome, žena prestaje odbijati hranu, što rezultira nepotrebnim viškom kilograma.

Napomena: ako tijekom trudnoće buduća majka dobije preko 15-20 kilograma, takav višak tjelesne masti može naškoditi i njezinu tijelu i plodu u razvoju u maternici.

Kako bi spriječili razvoj ozbiljnih komplikacija, kao i izbjegli naknadne zdravstvene probleme, ginekolozi preporučuju pridržavanje određenih prehrambenih pravila.

  • Odbijte post. Veliki odmori između obroka negativno utječu na probavni sustav. Nutricionisti preporučuju mali međuobrok između glavnih obroka.
  • Uravnotežite prehranu. Potpuni izbornik treba sadržavati potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata.Uz to, u svrhu prevencije potrebno je uzimati dodatni dnevni unos vitamina i minerala. Međutim, njihova pretjerana količina je jednako opasna za tijelo kao i nedostatak ovih tvari.
  • Pijte puno vode. Sokovi, kava i čajevi u ovom slučaju se ne računaju. Dnevno pijte najmanje 1,5 l pročišćene vode bez plina. Stopa konzumacije za svaku osobu može se razlikovati zbog individualnih karakteristika tijela. Stoga se prvo posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili vašu dnevnicu.
  • Ne zanemarite prve tečajeve. Juhe i juhe normaliziraju prirodno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, a također sprječavaju nastanak čira i gastritisa.
  • Jedite fermentirane mliječne proizvode. Dajte prednost kefiru, fermentiranom pečenom mlijeku ili skuti. Međutim, birajte namirnice s malo masti. Česti su slučajevi kada se tijekom trudnoće zubna caklina stanjiva zbog nedostatka kalcija. Kiselo mlijeko nadoknadit će nedostatak kalcija i neće dopustiti gubitak zuba.
  • Ne odričite se ribe i mesa. Nutricionisti savjetuju da u prehranu uključe perad i govedinu. Ali treba izbjegavati kobasice i dimljeno meso.

Majčina dijeta za mršavljenje

Lagano povećanje težine ne nosi nikakvu opasnost, već se, naprotiv, smatra normom. Međutim, brzi skup viška kilograma može uzrokovati razvoj hipertenzije i dijabetesa. Pored toga, ženi koja je prilično deplasirana mnogo je teže vratiti se svom izvornom obliku nakon rođenja djeteta. Posebna dijeta za mršavljenje tijekom trudnoće u ovom će slučaju izbjeći moguće komplikacije.

Dijeta tijekom trudnoće treba biti raspoređena po sljedećem principu:

  • 30% pada na doručak;
  • 10% je međuobrok između doručka i ručka;
  • 40% je ručak;
  • na 10% dnevne norme pada na popodnevni međuobrok i večeru.

Obratite pažnju! Doručak se preporučuje 1,5-2 sata nakon buđenja, a večera najkasnije 2 sata prije spavanja.

Tijekom trudnoće trebaju se koristiti sljedeće organske tvari:

  • Proteini. Dnevna norma je 120 g. Oko 90 grama su životinjski proizvodi, poput skute, ribe, mesnih proizvoda ili jaja.
  • Ugljikohidrata. Norma je 400 g. Složeni ugljikohidrati naći ćete u žitaricama i mahunarkama, jednostavno - u povrću i voću.
  • Masti. Ne više od 100 g dnevno. Zamijenite uobičajeno suncokretovo ulje maslinovim ili lanenim sjemenkama. Uz to, uzmite riblje ulje u kapsulama, koje se prodaje u bilo kojoj ljekarni.

Pročitajte i:kakvo voće može dojilja

Prehrana za gestacijski dijabetes

Gestacijski dijabetes uobičajena je bolest trudnica. U pravilu se nakon porođaja metabolizam ugljikohidrata u tijelu normalizira i bolest se povlači. Dijeta za gestacijski dijabetes trudnica sastoji se u potpunom isključenju iz jelovnika lakih ugljikohidrata koji se nalaze u desertima, čokoladi i drugim slastičarskim proizvodima. Tablica 9 dijabetičara pomaže normalizirati ravnotežu metabolizma ugljikohidrata i masti.

Ovo je zanimljivo:Kako zatrudnjeti 100 posto?

  • Izbjegavajte proizvode od brašna, posebno bijeli kruh. Dozvoljeno je jesti kruh od mekinja ili pita.
  • Jedite više žitarica, povrća i žitarica obogaćenih s puno vlakana.
  • Više volite cijelo voće, bilo jabuke, kruške ili banane, a ne kupljene sokove.
  • Zamijenite redoviti šećer fruktozom. Jedite češće, ali u malim obrocima.

Dijeta bez soli kod edema

Stajaća tekućina u tijelu uobičajena je pojava u trudnica. Prekomjerna oteklina nije ozbiljna prijetnja zdravlju buduće majke, ali uzrokuje puno nelagode i neugodnosti. Najčešće se edemi pojavljuju u trećem tromjesečju trudnoće, kada ženi postaje sve teže hodati, disati i spavati.

U ovom slučaju, potpuno odbacivanje slane i masne hrane pomoći će uspostaviti metabolizam vode u tijelu.Štoviše, ograničenje potrošnje vode ne utječe značajno na pojavu natečenosti. Stoga nije vrijedno smanjivati ​​dnevnu stopu tekućine za piće.

Tijekom prehrane bez soli, slijedite ove smjernice:

  1. Isključite kisele krastavce iz prehrane, a jelima ne dodajte sol, papar i druge ljute začine.
  2. Ograničite potrošnju brašna i slatkog.
  3. U izbornik nemojte uključiti konzerviranu hranu, grožđe, krastavce, banane i slane sireve.
  4. Preferirajte meso peradi i ribu, ali odbijte upotrebu masnih mesnih proizvoda.
  5. Da biste smanjili kalorični sadržaj hrane, pripremite dijetalne obroke za par.

Hipoalergena dijeta tijekom trudnoće

Na temelju istraživanja stručnjaka, ustanovljeno je da se alergijska intolerancija razvija kod djeteta u fazi razvoja u maternici. Glavni uzrok pojave je latentna alergija trudnice na prehrambene proizvode. Ovu bolest karakteriziraju ne samo tipične manifestacije netolerancije u obliku svrbeža i crvenila kože. Prekomjerna težina, gestoza, edemi i dijabetes također mogu ukazivati ​​na alergije.

Jelovnici za trudnice sklone alergijskim reakcijama ne bi trebali obuhvaćati sljedeće proizvode:

  • jela s visokim sadržajem masti i začina;
  • agrumi;
  • masni mliječni proizvodi.

Također biste trebali napustiti prodajne sokove s visokim sadržajem šećera u sastavu. Izbjegavajte hranu koja sadrži emulgatore, konzervanse ili kemijske dodatke. Trudnicama se ne preporučuje jesti brzu hranu, čips i slatke napitke. Pod najstrožom zabranom nalaze se duhanski proizvodi i alkohol.

Značajke i načela proteinske prehrane

Prema statističkim podacima, svaka druga trudnica osjeti nedostatak bjelančevina u tijelu. Takav nedostatak izaziva niz komplikacija:

  • dolazi do kašnjenja u razvoju embrija;
  • zaštitne funkcije tijela su smanjene;
  • imunološki sustav slabi;
  • postoji rizik od razvoja patologija u fetusu.

Posebnost proteinske prehrane za trudnice je konzumiranje što više hrane, obogaćene dovoljnom količinom proteina. Nalazi se u proizvodima životinjskog i povrća. Oni uključuju mliječne proizvode, jaja, pileća prsa, heljdu, šparoge, tikvice i krumpir.

U početnim fazama trudnoće dnevni unos proteina kreće se od 65 do 90 grama. U kasnim tromjesečjima ta se brojka povećava na 120 grama dnevno.

Prehrana na bazi ugljikohidrata

Glavni zadatak ugljikohidrata je osigurati odgovarajuću razinu energije u tijelu. Ovi organski spojevi su dvije vrste: jednostavni i složeni.

  • Jednostavni ugljikohidrati uključuju lako probavljive monosaharide i disaharide. U tijelu se brzo razgrađuju, jer se sastoje od glukoze i fruktoze. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u slastičarnama, proizvodima od brašna, nekim voćem i bobicama. Nutricionisti toplo savjetuju da smanje količinu jednostavnih ugljikohidrata koji se konzumiraju jer usporavaju metaboličke procese i dovode do pretilosti.
  • Složeni ugljikohidrati, osim šećera, sadrže i vlakna, neophodna za potpunu apsorpciju hrane. Upravo ova vrsta ugljikohidratnih spojeva treba prevladati u prehrani trudnice. Među složenim ugljikohidratima najveću vrijednost imaju mahunarke (grah, leća), sjemenke (sjemenke bundeve, lana i suncokreta), žitarice (heljda, pšenica, zob) i povrće (luk, krumpir, rotkvica, brokula).

Posebna željezna dijeta

Manjak željeza u ženskom tijelu dovodi do smanjenja hemoglobina, što u konačnici izaziva razvoj anemije. Kod trudnica se kvantitativni pokazatelj ovog elementa smanjuje zbog povećane potrošnje željeza tijekom razvoja fetusa. Da bismo nadoknadili gubitak, uz proizvode koji sadrže željezo potrebno je koristiti dovoljnu količinu vitamina C, kao i vitamine iz skupine B.

Među proizvodima obogaćenim željezom nalaze se:

  • crni i bijeli kruh;
  • mršav meso;
  • riba;
  • skuta;
  • heljda;
  • pileća i svinjska jetra;
  • jabuke.

Važno je zapamtiti da dovoljna razina hemoglobina u krvi doprinosi normalnom tijeku trudnoće i naknadnog porođaja.

Rođenje zdrave bebe glavni je zadatak koji sljedećih 9 mjeseci zauzima najvažniju ulogu u životu buduće majke. Potpuno izbalansirana prehrana u ovom će slučaju imati blagotvoran učinak na razvoj fetusa, izbjeći će nepoželjne patologije i olakšati proces rađanja djeteta.

Povezano Softver:Više od autora: