Dijeta na dasci s koturaljkama, poput vožnje s istim imenom, izaziva cikličke stresne situacije. Ako se čovjekova prehrana radikalno promijeni, nakon nekoliko dana tijelo naviklo na određene norme dnevnih kalorija neće imati vremena reagirati na promjene koje su se dogodile u obliku povećanja ili smanjenja broja kalorija. Kao rezultat toga, gubitak kilograma dogodit će se prilično brzo.

Osnovna pravila prehrane na američkim valjcima

Ovaj prehrambeni sustav, koji je razvio američki psiholog Martin Catan, temelji se na sljedećim principima:

  • ograničenje potrošnje životinjskih masti;
  • svakodnevno poštivanje utvrđene kalorijske norme i njihovo redovito izračunavanje;
  • izvođenje fizičkih vježbi.

Prehrambene "ljuljačke" s određenom periodičnošću mijenjaju svoju brzinu, izraženu u kilokalorijama.

Njihov se broj povećava u fazama kroz utvrđena vremenska razdoblja:

  • Tri dana - dnevni pokazatelj - ne više od 600 kcal. U prvoj fazi može se pojaviti osjećaj gladi, pa je potrebno smanjiti fizičku aktivnost, ograničavajući se svakodnevnim šetnjama. Tijelo mora naučiti kako stvarati energiju iz masnog tkiva.
  • Sljedeća četiri dana sadržaj kalorija nije veći od 900 kcal dnevno.
  • Tada za sedam dana dnevna stopa raste na 1200 kcal.
  • Zatim se prvih sedam dana ponavlja.

S jakim osjećajem gladi, možete jesti nešto voća ili povrća i piti kefir s niskim udjelom masti.

Prednosti i nedostaci prehrane

Jedna od glavnih prednosti razvijenog sustava je odsutnost stresa povezanog s gladovanjem i, posljedično, nelagode od kojeg se lako obeshrabriti i napustiti planirane promjene.

To je važna prednost, jer biti u depresivnom stanju izgubiti težinu mnogo je teže.

Dijeta na dasci s kapijem istaknuta je po raznovrsnoj dozvoljenoj hrani. Ispravno sastavljajući svoju dnevnu prehranu, možete dobiti kompletan set vitamina i minerala, uključujući i veliku količinu vlakana. Jelo je dopušteno ne po satu, već prema potrebi.

Zbog normalizacije metabolizma nakon gubitka kilograma i prestanka prehrane, težina se ne vraća.

Međutim, prejedanje ni u kojem slučaju ne vrijedi.

Prednosti prehrane:

  • pravi se rezultat odmah primjećuje;
  • metabolizam se normalizira;
  • razvija se pravilno ponašanje u prehrani;
  • nema "gladnih sati";
  • možete jesti bilo koju hranu, pritom poštujući određene standarde za sadržaj kalorija;
  • nema kontraindikacija za zdrave ljude;
  • sustavi se mogu dugo pridržavati;
  • prisutnost održivog rezultata;
  • ritam života ne ovisi o trenutku jedenja.

nedostaci:

  • brojne neugodnosti povezane s potrebom brojanja kalorija i odmjeravanja pripremljenih obroka svaki dan;
  • nije svima prikazana dijeta sa smanjenim brojem kalorija;
  • liječnici ne preporučuju smanjenje dnevne norme ispod granice od 1200 kcal, ali umjesto omjera 600-900-1200, možete prijeći na 1200-1400-1600. Glavna stvar je izbjeći oštru razliku u kalorijskim vrijednostima;
  • nedostatak masti često izaziva negativan učinak na stanje kose, kože, noktiju.

Teško je slijediti dijetu za svečanim stolom. Međutim, za takve situacije postoje rješenja: kolače zamijenite voćem, a prženu svinjetinu ribom s želeom.

Pročitajte i:dijeta bez ugljikohidrata - tablica s izbornikom i proizvodima

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Sastav proizvoda i način kuhanja prema predstavljenom prehrambenom sustavu praktički se ne razlikuju od ostalih metoda.

  • Treba konzumirati nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, povrće, nezaslađeno voće, biljna ulja, bijelu ribu i žitarice.
  • Ograničite slatkiše i proizvode od brašna.
  • Umjesto kupljenih sokova, kuhajte svježe cijeđene bez šećera.
  • Zbog upotrebe sporo probavljive hrane, sitost se može dugo osjećati, a prisutnost vlakana u povrću potiče crijeva.
  • Pravilno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i njegovo pročišćavanje olakšavaju se teškim pijenjem: norma dnevne konzumacije vode je 1,5-2 litre 30 minuta prije jela i jedan sat nakon jela.
  • Čaj i kava treba piti bez šećera.
  • Korisni su biljni čajevi, voćni napici, kompoti od suhog voća. Velika količina tekućine pomoći će vam da ugasite glad.
  • Preporučuje se jesti kuhanu hranu, možete kuhati na pari i na žaru, odbijajući prženu hranu.

Osnovno je pravilo da se proizvodi biraju prema kalorijskom sadržaju u skladu s gornjim koracima.

Izborni uzorak za 7, 21 dan

Jelovnik možete napraviti za 21 dan, a još više za tjedan dana, iz bilo kojeg proizvoda, glavna stvar je držati se unutar postavljenog broja kalorija. Ali to ne znači da možete pojesti jednu čokoladicu cijeli dan i dobiti 600 Kcal. Morate inteligentno odabrati proizvode i grupirati ih. Bolje je odrediti dijetu, uzimajući u obzir drugi doručak i popodnevni međuobrok, kako biste došli na petostruki obrok i smanjili intervale između setova.

Prva faza je tri dana. Ne više od 600 Kcal;

1 dan:

  • skuta;
  • bjelanjka 2;
  • juha, kuhana piletina;
  • kruška 1;
  • parna riba (bakalar), celer;
  • kefir.

2 dana:

  • sir 5 g;
  • kupus s mrkvom i maslinovim uljem;
  • juha od gljiva;
  • jogurt;
  • ćuretina na žaru.

3 dana:

  • zobena kaša u mlijeku;
  • riblja juha;
  • jogurt;
  • pirjano povrće s piletinom;
  • kefir, 3 suhe šljive.

Druga faza je četiri dana. Norma - 900 Kcal.

1 dan:

  • granola sa želeom;
  • kupus kiseli kupus, kuhano meso;
  • nektar;
  • kuhani krumpir. Konzervirana riba.

2 dana:

  • pržena jaja, svježe cijeđeni sok;
  • 5 oraha:
  • juha s gljivama i brokolijem;
  • šljive;
  • riža, goveđe parne kotlete, krastavac.

3 dana:

  • omlet sa sirom;
  • naribana mrkva;
  • juha od cikle;
  • jabuka ili bobice;
  • plodovi mora 150 g.

4. dan:

  • kukuruzne pahuljice s mlijekom, kivi;
  • jabuka;
  • pečeni krumpir;
  • riblji;
  • posip od sira.

Treća faza je sedam dana, norma je 1200 kalorija.

1 dan:

  • kaša (heljda, zob, riža, proso);
  • ananas;
  • pileći rezanci;
  • šunka, povrće;
  • kupus peče lijen, zelena salata s rajčicom.

2 dana:

  • skuti sir s bobicama, tost;
  • juha od zelenog kupusa, 2 kriške raženog kruha;
  • sok od jabuke;
  • salata od cikle s češnjakom;
  • goveđi odrezak.

3 dana:

  • skuti sir sa niskim udjelom masti sa suhim voćem;
  • krem juha s gljivama kamenica ili šampinjoni. Posni kruh;
  • jabuka;
  • pileća prsa na žaru. Brokula.

4. dan:

  • jaje, tost s maslacem;
  • Kivi, lješnjaci - 10 kom .;
  • pileće kotle, kuhani krumpir;
  • kefir 1%;
  • salata od tunjevine s pinjolama.

5 dan:

  • zobena kaša s grožđicama;
  • povrtna juha. Goveđe mesne okruglice;
  • grejp;
  • malo slane haringe. Pečeni krumpir.

6 dan:

  • kaša (zob, heljda, riža, proso);
  • riba na žaru. rajčica;
  • bobice;
  • krumpir zrazy s mljevenom piletinom, cvjetačom.

7 dan:

  • omlet s rajčicom;
  • jogurt;
  • boršč. Pileća salata;
  • kupusne kotlete sa kiselim vrhnjem, strofa od goveđeg mesa.

Od 15 do 21 dana - posljednji. Potrebno je ponoviti dijetu prvog i drugog stupnja.

Izbornik dijetalne prehrane s valjkom možete napraviti pomoću tablica kalorija koje prikazuju pokazatelje za svakih 100 grama proizvoda.

voće:

  • banane - 61;
  • grožđe - 70;
  • trešnja - 52;
  • kruška - 55;
  • limuni - 41;
  • šljive - 47.

povrće:

  • bijeli kupus - 27;
  • cvjetača - 28;
  • krumpir - 89;
  • luk - 48;
  • zeleni luk - 21;
  • listova salate - 94;
  • mrkva - 36;
  • krastavci - 15;
  • rajčica - 18;
  • jabuke - 22.

Mliječni proizvodi:

  • mlijeko - 62;
  • skuti sir bez masti - 230;
  • sir - 192.

Mesni proizvodi:

  • govedina - 155;
  • svinjetina s niskom masnoćom - 245;
  • dimljena kobasica - 520;
  • kuhana kobasica - 290.

riba:

  • losos - 190;
  • zander - 72;
  • haringa - 230;
  • bakalar - 65.

Ostali proizvodi:

  • šećer - 390;
  • med - 320;
  • orasi - 812;
  • šampinjoni - 22;
  • jaja - 75;
  • maslac - 775;
  • biljno ulje - 872;
  • heljda - 329;
  • riža - 332;
  • raženi kruh - 201;
  • pšenični kruh - 230.

Izlaz iz prehrane Martina Katana

Prijelaz na uobičajeni broj kalorija provodi se prema predloženoj shemi:

  • Nakon 21 dana prehrane i tijekom sljedeća dva tjedna, morate prijeći na jelovnik, u kojem se dnevno potroši 1200 kcal.
  • Zatim, kroz tjedan dana, postupno povećavajte kalorijski sadržaj na 1800 kcal.
  • Zatim je dovedite do 2500 kcal.
  • Nastavite četiri do pet obroka dnevno.
  • Pijte do dvije litre vode.
  • Preporučljivo je svakodnevno baviti izvedivim fizičkim vježbama.

Izvođenje svih koraka osigurava neprestano mršavljenje.

Koji se rezultat može postići

Ako strogo slijedite preporuke Martina Katana, postoji vjerojatnost da ćete postići gubitak kilograma za sedam dana u rasponu od tri do šest kilograma, za 18 dana - do deset kilograma.

kontraindikacije

Ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, bubrezima i jetrom, bolje je postupno prijeći na zdravu prehranu bez ozljeđivanja tijela s promjenama stresa karakterističnim za ovaj sustav unosa hrane.

A također je dijeta kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

  • s bilo kojim kroničnim bolestima;
  • tijekom pogoršanja bolesti, uključujući akutne respiratorne virusne infekcije;
  • tijekom trudnoće i dojenja.

Predložena metodologija prehrane nadilazi opseg standardne prehrane. Ovo je cijeli sustav pravilne prehrane, s kojim osoba nije lišena mogućnosti uživanja u svojim omiljenim jelima. Glavna stvar je zapamtiti i stalno se pridržavati rasporeda obroka, načela i vremena korištenja svakog proizvoda.

Povezano Softver:Više od autora: