Ova tehnika mršavljenja poznata je kao semafor. Prilično je žilava, ali vrlo učinkovita. Postoji nekoliko varijacija prehrane ABC - od najstrože do blaže. Razmotrite sve dostupne mogućnosti izbornika, ali prvo, razgovarajmo o pravilima tehnike, koristima i štetama.

Osnovni principi prehrane ABC

Metodologija je razvijena 70-ih godina prošlog stoljeća, a u Sjedinjenim Državama je stvoreno nekoliko eksperimentalnih kampova u kojima su svi mogli smršavjeti. Jedan od najpopularnijih smatran je kamp zvan Ana Boot Camp, a dijeta je dobila ime po prvim slovima.

Danas je ova tehnika jedna od najmodernijih, jer nije potrebno tražiti određene proizvode. Trebate samo zapamtiti popis dopuštenih i zabranjenih jela i pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila.

Osnove metodologije:

  1. Možete jesti najviše dva jela istodobno.
  2. Ne možete jesti u velikim obrocima, dijeta je podijeljena na 5-6 puta dnevno. To vam omogućuje da ne opterećujete želudac, da ne osjećate glad. Posluživanja bi trebala stajati na dlanu, to je norma.
  3. U razumnoj mjeri možete piti alkohol, a to mogu biti: viski, konjak, votka, martini, poluslatka vina bilo koje vrste.
  4. Istodobna uporaba jela od ribe i mesa nije dopuštena.
  5. Jela se ne smiju kuhati prženjem, već samo kuhajte, parite, pirjajte ili pecite.
  6. Pješačenje minimalno 20 minuta dobrodošlo je nakon svakog obroka i potrebno je dva puta dnevno.
  7. Jednom tjedno potreban je dan za istovar, ali ovo nije štrajk glađu, već samo jedan prehrambeni proizvod dnevno. Kefir, krastavci, jabuke, heljda idealni su.
  8. Pijenje puno vode ne samo da će smanjiti glad, već će i aktivirati metabolizam. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno i još litru druge tekućine (to može biti juha, sok, čaj).
  9. Vaganje i mjerenje obrazaca treba obaviti svakih 7-10 dana.

Prednosti i štete od gubitka kilograma

Svaka dijeta ima svoje prednosti i nedostatke, a sve se to mora uzeti u obzir prije početka tečaja.

Prednosti gubitka kilograma:

  • riješiti se viška kilograma, što često uzrokuje ne samo estetske neugodnosti, već i zdravstvene probleme;
  • prelazak na pravilnu prehranu (mnogi se naviknu na dijetu, nadopunjuju je bilo kojim proizvodima, ali se ipak pridržavaju osnova);
  • lakoća u tijelu;
  • normalizacija metabolizma;
  • moralno zadovoljstvo.

To je zajednička korist gubitka kilograma. Ali prehrana ABC ima svoje prednosti, kojima i duguje svojoj popularnosti:

  • Nije potrebno odbijati sol, kao i mnoge metode, a ravnoteža vode i soli u tijelu nije narušena;
  • nema odbacivanja mesnih i ribljih jela;
  • Možete jesti puno povrća i voća, a to su vitamini i minerali;
  • prehrana, iako niskokalorična, ali još uvijek uravnotežena (mnoge rigidne prehrane nude monometriku);
  • dijeta se sastoji od nekoliko obroka, glad ne muči;
  • mršavljenje se događa mnogo brže, a pozitivan trend primijetit ćete već od 3-5 dana, stojeći na vagi.

šteta:

  • u početku se neprestano osjeća glad pa se osoba može srušiti, prejesti, što je štetno za želudac, koji se već počeo sužavati;
  • poremećaji dovode do još veće potrošnje hrane;
  • često gubitak kilograma prevlada glavobolja, vrtoglavica, razdražljivost;
  • dijeta - stres za tijelo, a u početku se može primijetiti gubitak kose, lomljivi nokti, suha koža;
  • žene često izlaze iz ciklusa;
  • moguće snižavanje krvnog tlaka i hormonalna neravnoteža.

Svi propisani uvjeti su reverzibilni, tijelo će se reorganizirati u novu prehranu, a gubitak kilograma osjetit će olakšanje. Preporučuje se slijediti dijetu pod nadzorom nutricionista koji će podržavati, pomagati tijekom cijelog tečaja.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Tehnika uključuje potpuno odbacivanje niza proizvoda, djelomično iz druge skupine, i popis dopuštenih. Zahvaljujući ovom popisu, moći ćete samostalno sastaviti dijetu, odabirom samo onoga što je moguće.

Potpuno odbijanje:

  • majoneze;
  • brza hrana
  • peciva i slastičarne;
  • maslac, namaz, margarin;
  • masno i masno meso;
  • pivo (čak bezalkoholno), šampanjac, gazirana pića (ne samo slatka, već i mineralna voda, pijte samo bez mjehurića);
  • šećer;
  • konzervirana hrana;
  • mlijeko;
  • topljeni sir;
  • kiselo vrhnje.

Dopušteno u malim količinama i samo do 18 sati:

  • jaja (ne više od dva dnevno);
  • skuti sir s malo masti;
  • sir;
  • pasta;
  • žitarice (riža, proso, zobena kaša);
  • krumpira;
  • voće (dozvoljeni su samo agrumi i jabuke);
  • kiseli krastavci i kiseli krastavci;
  • sušeno voće;
  • tamna čokolada
  • peciva izrađena od lisnatog tijesta bez kvasca.

Moguće je u bilo kojoj količini i bez vremenskih ograničenja:

  • riba i morski plodovi;
  • mršavo meso;
  • povrće, osim krumpira;
  • jabuke, svi agrumi;
  • kefir s malo masti;
  • žitni kruh;
  • obrani jogurt bez aditiva;
  • biljno ulje;
  • bobice;
  • heljda.

Kao što vidite, nije tako loše. Omjer dozvoljene hrane može biti vrlo raznolik, pa čak ni 50 dana nikad se ne ponavlja s jelom.

Dijetalna dijeta ABC lagano 14 dana

Tehnika je dizajnirana za 50 dana, ali postoji opcija za 30-dnevnu i trotjednu dijetu. Nutricionisti tvrde da se, pridržavajući se pravila i načela prehrane ABC Light, u dva tjedna možete značajno promijeniti, bacivši i do sedam kilograma.

Dijeta treba biti napravljena tako da možete jesti 6 puta dnevno, posljednji obrok - prije spavanja u dva sata.

Dan prije početka dijeta preporučuje se iskrcati tijelo. Možete jesti jedan od proizvoda: jabuke (do 2 kg), kefir s udjelom masti do 1,5% (do jedne i pol litre), krastavci (bilo koje količine), pari heljda (bilo koja količina).

Zahvaljujući takvoj prehrani, želudac će se suziti, ali nećete osjetiti glad. Jedite odabrani proizvod svaki put kad želite, ali u malim količinama.

Metodologija pretpostavlja stalni izračun kalorija i izgleda ovako (d. - dan, jedinice - broj ekala):

  • 1 dan - 400 jedinica, 2 dana - 300 jedinica, 3 dana- 400 jedinica, 4 dana - 500 jedinica, 5 dana - 450 jedinica, 6 i 7 dana - 650 jedinica, 8 dana - 400 jedinica, 9 dana -300 jedinica, 10 dana . - 400 jedinica, 11 dana - 500 jedinica, 12 dana - 650 jedinica, 13 dana - 700 jedinica;
  • D. - istovar (bilo koji od dozvoljenih proizvoda).

Svakako promatrajte dijetu na vrijeme svaki dan.

Približni jelovnik od 450 Kcal (svaki sljedeći obrok 2-2,5 sati nakon prethodnog):

  1. Jutro (od 7 do 9 sati) - kaša od bilo koje žitarice, ali samo na vodi i bez šećera.
  2. Snack - jabuke.
  3. Ručak - juha od gljiva s krumpirom, komad govedine (u bilo kojem obliku, ali ne pržen).
  4. Snack - skuta.
  5. Večera - plodovi mora s povrćem.
  6. Par sati prije spavanja možete popiti čašu kefira s malo masti.

Ovo je samo ogledni izbornik koji možete napraviti svoj vlastiti, vođeni principima metodologije.

Uzorak jelovnika za 21, 30, 50 dana

Prije razmatranja jelovnika, morate se upoznati s dopuštenim brojem kalorija za svaki dan.

Za 50 dana (d. - dan, jedinice - broj kcal):

  • od 1 do 5 dana: 500 jedinica, 400 jedinica, 300 jedinica, 200 jedinica, 100 jedinica;
  • od 6 do 9 dana: 200 jedinica, 300 jedinica, 400 jedinica, 500 jedinica;
  • 10 dana - istovar;
  • od 11 do 20 dana: 150 jedinica, 200 jedinica, 400 jedinica, 350 jedinica, 250 jedinica, 200 jedinica, istovar, 200 jedinica, 100 jedinica, istovar;
  • 21-30 dana: 300 jedinica, 250 jedinica, 200 jedinica, 150 jedinica, 100 jedinica, 50 jedinica, 100 jedinica, 200 jedinica, 300 jedinica, 300 jedinica;
  • 31-40 dana: 800 jedinica, istovar., 250 jedinica, 350 jedinica, 450 jedinica, istovar, 500 jedinica, 450 jedinica, 400 jedinica, 350 jedinica;
  • 41-50 d .: 300 jedinica, 250 jedinica, 200 jedinica, 200 jedinica, 250 jedinica, 200 jedinica, 300 jedinica, 200 jedinica, 150 jedinica, istovar.

Otprilike izbornik koji će vam pomoći izdržati dan od 250 kcal:

  1. Doručak - čaj ili kava (bez zaslađivača).
  2. Snack - citrusi.
  3. Ručak - 100 g parnog kupusa, 50 g kuhane ribe.
  4. Snack - jabuka ili krastavac.
  5. Večera - rajčica i 2-3 škampi.
  6. Prije odlaska u krevet - biljni čaj.

Malo ljudi može izdržati 50 dana, pogotovo jer je hrana potpuno mršava, pa tijelo možda neće uočiti deficit kalorija. Ako se osjećate slabo, vrlo slabo ili jednostavno odlučite da takva dijeta nije za vas, pokušajte s više humanih tehnika. Na primjer, ABC lagana dijeta 30 dana. Ova tehnika nudi relativno uravnoteženu prehranu, ali daleko je od potpune.

Dijeta izgleda ovako:

  1. Od prvog dana: 400 jedinica, 300 jedinica, 400 jedinica, 500 jedinica, 450 jedinica, 650 jedinica, 700 jedinica Ukupno 7 dana. Ponavljajte od 8 do 14 dana, zatim od 15 do 21, od 22 do 28.
  2. 29. dana tečaja trebat će pojesti 400 jedinica.
  3. Posljednji dan je istovar.

Uzorak izbornika za 500 jedinica (kcal):

  1. Doručak - integralni kruh s komadom sira.
  2. Snack - jabuka ili citrusi.
  3. Ručak - uho bez krumpira (150 g) i krastavca.
  4. Snack - rajčica.
  5. Večera - 100 g kuhanog kupusa, 50 g mesa.
  6. Prije odlaska u krevet - pola čaše kefira bez masnoće.

Ako vam treba smršaviti na pet kilograma, a ujedno se ne ugroziti od anoreksije, pokušajte s najnovijom, najhumanijom varijacijom ABC Super Light. Dijeta će biti raznovrsnija, no ipak ova dijeta nije cjelovita prehrana i ne može se je pridržavati više od utvrđenih datuma.

Metodologija broja kalorija izgleda ovako:

  • prvih deset dana: 1000 jedinica, 500 jedinica, 900 jedinica, 400 jedinica, 900 jedinica, 550 jedinica, 950 jedinica, 500 jedinica, 900 jedinica, 500 jedinica;
  • drugi ten: 400 jedinica, 900 jedinica, 450 jedinica, 1000 jedinica, 450 jedinica, 900 jedinica, 400 jedinica, 900 jedinica, 650 jedinica, 1000 jedinica
  • 21 dan - istovar.

Izbornik može izgledati ovako (na 700 Kcal):

  1. Doručak - cheesecakes pečen bez maslaca.
  2. Snack - čaša bobica.
  3. Ručak - borsch sa žlicom jogurta (ne više od 350 ml), 150-200 g peradi.
  4. Snack - citrusi.
  5. Večera - govedina pirjana s rajčicom.
  6. Večernji zalogaj - kefir s malo masti.

Trebate pravi način izlaska iz prehrane. Kada se tečaj završi, ni u kojem slučaju se ne smijete odmah vratiti na prethodni izbornik. Tijelo je izgubilo dodir s mnogim proizvodima.

Prava stvar:

  1. Prvi se tjedan pridržavajte prihvatljive kalorične prehrane. Za 50 dana - 500 jedinica, za 30 dana - 700 jedinica, za 21 dan - 1000 jedinica.
  2. Od drugog tjedna započnite unositi životinjske masti u malim obrocima. U kašu možete dodati komadić maslaca ili kuhati u mlijeku s malo masnoće.
  3. Od trećeg tjedna možete jesti prženu u malim porcijama.
  4. Od četvrtog pažljivo probajte sve što ste prije pojeli.

Čak i nakon što napustite dijetu, pokušajte se pridržavati načela zdrave prehrane. Jedite na vrijeme, izbjegavajte višak grickalica, pijte puno vode.

Za koliko kilograma možete smršavjeti

Na ovo pitanje nitko ne može dati konačan odgovor. Broj odlaznih kilograma ovisi o mnogim čimbenicima.

Prosječni pokazatelji su sljedeći:

  • na dijeti od 50 dana - od 10 do 30 kg;
  • na strogoj dijeti od 14 dana - do 7 kg;
  • mjesečna prehrana - do 20 kg;
  • tri tjedna - do 10 kg.

Rezultati ovise i o pokretljivosti gubitka kilograma. Preporučeni vodeni postupci, trčanje, časovi u dvorani. Potrebne su i male fizičke aktivnosti, koje ne samo da će postići najbolji rezultat, već će zategnuti i opuštenu kožu.

kontraindikacije

Ne mogu svi koji žele smršavjeti koristiti opisanu tehniku.

Ova dijeta ima kontraindikacije:

  • kronične bolesti koje zahtijevaju terapijsku dijetu;
  • bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • anemija;
  • živčani poremećaji;
  • gastrointestinalni problemi;
  • nedostatak vitamina;
  • trudnoća.

Osim toga, dijetu ne bi trebali slijediti djeca i adolescenti, ljudi čiji je rad povezan s povećanim fizičkim i mentalnim stresom. Na početku tečaja preporučljivo je odustati od vožnje automobilom i drugih stvari koje zahtijevaju povećanu koncentraciju pozornosti.

Ako možete izdržati tijekom cijelog tečaja, na kraju ćete dobiti prekrasno tijelo. A ako je trebalo nekoliko kilograma, morat ćete raditi u teretani kako biste prilagodili rezultat.

Povezano Softver:Više od autora: