Jelovnik za svaki dan u prehrani sa 7 latica je iznenađujući i ugodan. Uostalom, možete jesti ukusno, koristiti razne namirnice i istodobno izgubiti kilograme.

Značajke i pravila prehrane "7 latica"

Nutricionisti tvrde da je konzumiranje i proteinske i ugljikohidratne hrane loše za lik. U tom se slučaju hranjive tvari zadržavaju u tijelu i u njemu ostaju u obliku masnih naslaga.

U središtu prehrane "Sedam latica" za mršavljenje je princip odvojene prehrane. Omogućuje i dnevni kalorij s niskom kalorijom.

U roku od sedam dana trebate jesti određenu hranu u ograničenim količinama. Proteini i ugljikohidrati ulaze u tijelo u različito vrijeme, a umjereni obroci pomažu vratiti sklad.

Značajke prehrane:

  1. Slijed dana ne može se mijenjati, u protivnom željeni učinak neće uspjeti. Prvo riblji dan, zatim povrće, piletina i žitarice. Posljednja tri su skuta, voće i dani pijenja.
  2. Ograničenja hrane stroga su: možete jesti samo ono što je na jelovniku naznačeno.
  3. Dani "ugljikohidrata" i "proteini" nužno se izmjenjuju. Tijelo ima dovoljno korisnih tvari, ali istodobno ga dovodi u zabludu nedostatak specifičnih vrsta hrane. Dakle, zahvaljujući odvojenoj prehrani, moguće je pokrenuti proces gubitka kilograma.
  4. Posebna se pažnja posvećuje režimu pijenja. Dnevno treba piti najmanje 2 litre čiste pitke vode. Prikladno je zamijeniti nekoliko čaša tekućine nezaslađenim zelenim ili crnim čajem. Alkohol je zabranjen.
  5. Morate jesti u malim obrocima, podijelivši dnevni unos na 4 - 5 prijema.Ne žurite tijekom obroka, hranu žvakajte temeljito.
  6. Navečer se hrana uzima najkasnije 3 sata prije spavanja.
  7. Izvodljiva sportska opterećenja su dobrodošla. Zahvaljujući motoričkim aktivnostima, može se izbjeći progib mišića i opuštenost kože.

Za i protiv dijeta:

  • Tjelesna težina se brzo smanjuje: to je i njegova prednost i nedostatak. Uostalom, stručnjaci kažu da nije dobro za zdravlje gubiti više od 150 g težine dnevno.
  • Hrana se gotovo ne soli. Težina odlazi, nestaje jasno i skriveno oticanje. Moguće je ukloniti ne masno tkivo, već samo vodu i mišićno tkivo. Stoga se nakon tjednog tečaja višak kilograma može vratiti.
  • Koriste jeftine proizvode, tako da je dijeta pogodna za ljude s različitim primanjima.
  • Slatka hrana strogo je zabranjena, što znači da je slatkom zubu teško proći ovaj test.
  • Za razliku od mnogih mono-dijeta, ima raznolikost. Dapače, svaki se dan u jelovnik uvodi novi proizvod, pa čak i nekoliko istog dana.
  • Nećete morati gladovati. Dnevna količina hrane je dovoljna da biste dobili dovoljno. Jedina iznimka je zadnji dan, kada možete piti samo vodu.
  • Bit će potrebna snaga volje. Jesti cijeli dan nije lako, može se razviti odbojnost prema monotonoj hrani.

Za zdravu osobu takva ograničenja nisu opasna. Naprotiv, pokreće se mehanizam čišćenja crijeva, metabolički procesi u tijelu se poboljšavaju. No tijekom razdoblja proteinskih dana može se primijetiti raspad i slabost zbog manjka ugljikohidratne hrane.

Preporučeni i zabranjeni proizvodi

Korisno je u prehranu uključiti:

  • povrće s malo škroba;
  • nezaslađeno voće;
  • pileći i pureći file;
  • riblji;
  • riba;
  • žitarice;
  • integralni kruh;
  • malo biljnog ulja, po mogućnosti maslinovog;
  • zeleni i crni čaj;
  • juha od šipka;
  • ne više od čaše prirodne kave ili pića od cikorije dnevno.

Glavno pravilo: čak i ako se hrana nalazi na popisu dozvoljenih, ona se može konzumirati samo u određene dane.

Koje proizvode treba u potpunosti odbaciti:

  • visoko kalorično povrće: bundeva, mahunarke, krumpir, kukuruz;
  • slatko voće: grožđe, datulje, grožđice, banane;
  • muffini, peciva od bijelog brašna;
  • životinjske masti;
  • alkohol i gazirana pića;
  • zaštita;
  • poluproizvodi;
  • šećer i njegovi nadomjesci;
  • visoko kalorični preljevi, masni umaci;
  • goveđe i svinjsko meso;
  • kobasice.

Sol se konzumira u ograničenim količinama. Prirodni začini dopušteni su.

Detaljan jelovnik za svaki dan

Za svaki od sedam dana "latica" postoji popis dozvoljenih proizvoda.

  1. 1 dan: zdravo, ribe. Ukupna količina ribljih proizvoda trebala bi biti 0,5 kg. Možete koristiti ne samo filete ribe, već i druge morske plodove. Prihvatljivo je piti riblje juhe, ali bez dodataka u obliku povrća i soli. Kuhanje je prikladno uzimajući u obzir osobne sklonosti: kuhajte, pirjajte, pecite, napravite jela od ribe na pari. Za ugodniji okus možete jelima dodati nekoliko kapi limunovog soka. Među dozvoljenim začinima su cimet, sjemenke kumine, malo mljevenog crvenog ili crnog papra, đumbir. Uzimaju ne više od 1 žličice dnevno. Cilj: ubrzati metabolizam i izgubiti težinu za 0,5 kg. U postizanju cilja pomoći će životinjski proteini i omega-3 masne kiseline, koji su prisutni u morskim plodovima.
  2. 2 dan: povrtno ludilo. Jedu povrće ukupne težine 1,5 kg. Zahvaljujući složenim ugljikohidratima moguće je postići osjećaj punoće. Izbornik uključuje bilo sirovo i termički obrađeno povrće, zelje. Zabranjeni su samo kukuruz, peršinov korijen, krumpir i drugi proizvodi s popisa zabranjenih. Juha, gulaš, kavijar - prehrana ovog dana prilično je udobna i raznolika. Zadatak: čišćenje crijeva i gubitak težine do 0,6 kg. Tijekom prerade biljne hrane tijelo troši više energije nego što dobiva iz takvih proizvoda.
  3. 3. dan: zdravo, piletina. Pileća prsa ili puretina konzumiraju se tijekom dana, samo 0,5 kg mesa. Glavna stvar je ukloniti masnoću koja može biti na komadima mesa.Metoda toplinske obrade nije bitna. Možete kuhati, pirjati, peći, pare. Nema potrebe samo pržiti. Dozvoljeno je čak i malo dodavanja hrane. Nije zabranjeno piti nastalu mesnu juhu, ali je bolje to učiniti prije 14 sati. Cilj: napuniti tijelo vitaminom B12 i životinjskim proteinima.
  4. 4. dan: sorta žitarica. Jedu razne žitarice, po mogućnosti zobene pahuljice, heljdu i smeđu rižu. Ukupna količina hrane je 200 - 300 g suhog proizvoda. Tijelo će morati potrošiti puno energije za obradu žitarica u debeloj ljusci. Dakle, ispostavit će se da se riješite nepotrebnih rezervi na tijelu. Zadatak: dobiti dovoljno korisnih mikroelemenata, vitamina i složenih ugljikohidrata.
  5. 5 dan: skuta na pragu. Glavni jelovnik ovog dana je 500 g sira bez masnoće (udio masti ne veći od 5%). Uz to, možete se počastiti mlijekom ili kiselim mlijekom. Maksimalno dopušteno piti 1 čašu nemasnog pića. Kao dodaci glavnom sastojku ovog dana bit će cimet, mala hrpa peršina ili kopra, mljevena paprika. Cilj: prevencija konstipacije, borba protiv nedostatka bakterija kiselog mlijeka i opće pomlađivanje organizma.
  6. 6 dan: uživanje u voću. Možete jesti 1,5 kg raznog voća u sirovom ili pečenom obliku (osim onog na popisu zabranjene hrane). Prije večere jedite više slatkog, za večeru ostavite opcije kiselije. Dopušteno je piti ne samo vodu, već i prirodne voćne sokove ili dekocije. Hrani možete dati izvorni okus uz pomoć začina: vanilin, cimet, limunska korica, kardamom. Dan nije lak, važno je spriječiti kvarenje zbog dnevnih fluktuacija šećera u krvi. Cilj: poboljšati metabolizam, dobiti šok dozu vitamina i organskih kiselina.
  7. 7 dan: ne hrana, već jedna voda. Posljednji dan prehrane je najteži. Na ovaj dan piju još uvijek vodu. Dopušteno je dodati žlicu meda u nju ako se ne osjećate dobro. Ukupna zapremina tekućine je do 2,5 litre. Do večeri piju manje nego ujutro. Cilj: ojačati učinkovitost prehrane.

Toplinska obrada proizvoda u takvom jelovniku tjedan dana može biti bilo što. Ne možete samo pržiti: hrana kuhana u ulju je mnogo kaloričnija i od ograničenja neće biti koristi.

Zdravi recepti

Potrebno je odabrati jelo koje je jednostavno pripremiti za svaki dan. Nema potrebe da se stalno kuha. Hranu možete napraviti prema odgovarajućem dijetskom receptu jednom dnevno, i to odmah na cijeli dan.

Prvi dan: pire od morske ribe.

Trebat će vam:

  • riblji fileti;
  • začini;
  • maslinovo ulje.

Priprema.

  1. Skuhajte file morske ribe.
  2. Ohladite ga i samljeti u blenderu.
  3. Na ribu dodajte soljeni riblje zalihe.
  4. U juhu dodajte zelje i žličicu maslinovog ulja.

Drugi dan: kavijar tikvice.

Trebat će vam:

  • luk i tikvice - 2 kom .;
  • rajčica i mala mrkva - 1 kom .;
  • maslinovo ulje - 1 žličica;
  • malo soli.

Priprema.

  1. Oprano povrće rešetkom.
  2. Stavite sve proizvode u kotlu.
  3. Solite, popaprite malo.
  4. Pirjajte dok se masa ne ispoštuje 2 do 3 puta.
  5. Dodajte žlicu maslinovog ulja.
  6. Po želji, prije posluživanja, možete samljeti u blenderu.

Treći dan: pileći ćevapi.

Trebat će vam:

  • pileće meso;
  • puno mljevenog papra.

Priprema.

  1. Izrežite piletinu na porcije.
  2. Mesu dodajte začine i pustite da vari.
  3. Pecite u prethodno zagrijanoj pećnici oko pola sata.

Četvrti dan: koprive od heljde.

Trebat će vam:

  • pola čaše suhe heljde;
  • malo soli, mljevenog bibera i začinskog bilja.

Priprema.

  1. Skuhajte heljdu u malo zasoljenoj vodi.
  2. Ohladite ga i samljeti u blenderu.
  3. U dobivenu masu od heljde dodajte zelje, začine i malo soli.
  4. Oblikujte kotlete.
  5. Pecite ih u pećnici prethodno zagrijanoj na 180 stupnjeva oko 25 minuta.

Peti dan: kolači od sira.

Trebat će vam:

  • posni sir - 300 g;
  • malo pileće jaje - 1 p .;
  • kaša - 1 tbsp. žlica;
  • neki vanilin.

Priprema.

  1. Skuti sir prokuvajte kroz mlin za meso ili ga mljeveni blenderom.
  2. Sjedinite koru s jajetom i vanilijom.
  3. Posolite i oblikujte sira.
  4. Proizvode valjajte u kaši.
  5. Pecite u pećnici oko pola sata.

Šesti dan: voćna salata.

Trebat će vam:

  • jabuka, banana, naranča - 1 kom .;
  • Kivi - 2 kom .;
  • nezaslađeni prirodni jogurt - par žlica;
  • nekoliko kapi limunovog soka.

Priprema.

  1. Naranču ogulite nožem. Izrežite njegu u maloj posudi.
  2. Plod je podijeljen u nekoliko lobula, ovisno o veličini. Preostalo voće narežite na kockice.
  3. Kombinirajte dobivene voćne kriške s narančinom korom i pomiješajte.
  4. Dodajte malo limunovog soka i jogurta.

Sedmi dan: ne samo voda. Preživjeti posljednji dan prehrane pomoći će dekocije bilja ili kukova ruže, zeleni čaj. Šećer nije dopušten u pićima.

Detaljan izbornik za svaki dan prilagođava se prema osobnim željama.

Kako izaći iz prehrane

Prehrana na principu "7 latica" često se koristi kako bi se smršavio do važnog datuma: vjenčanje, Nova godina, rođendan.

Nakon tjednog tečaja, postupno se vraćaju u uobičajenu prehranu.

Pridržavajte se sljedećih pravila:

  • U početku je dnevni unos kalorija maksimalno 1800 dnevno kako se izgubljena težina ne vraća.
  • Novi proizvodi se uvode u jelovnik postupno.
  • Prvo, oni više vole dijetalnu hranu, morat ćete odbiti kalorična jela.
  • Trebate piti puno vode, kao i prije. Norma - oko 2 litre, isključujući čaj, juhe i druge tekućine.
  • Završni večernji obrok je 3 sata prije spavanja, najkasnije.

Tjelesna aktivnost treba biti redovita. Korisno je organizirati dane posta za mršavljenje.

Koliko možete izgubiti kilograme takvim programom

Trajanje takve prehrane je 7 dana. Tijekom tog vremena, možete se riješiti u prosjeku od 3 do 5 kg, a neki uspijevaju izgubiti 8 kg. Dnevna tjelesna težina smanjuje se za 0,5 - 1 kg. Ako željeni učinak nije postignut i pacijent se osjeća dobro, tada je prikladno ponoviti tečaj nakon tjedne pauze.

kontraindikacije

Prehrana "sedam latica" može se koristiti samo u nedostatku bolesti.

Opasno je koristiti dijetu za takve zdravstvene probleme:

  • čir na želucu;
  • dijabetes melitus;
  • anemija;
  • bolesti jetre i gušterače i niz drugih.

U prisutnosti kroničnih bolesti potrebno je dodatno savjetovanje stručnjaka.

Tijekom kemoterapije i tijekom uporabe hormonskih lijekova, dijeta latica također nije dopuštena. Ne možete ga koristiti tijekom trudnoće i dojenja. U razdoblju oporavka nakon bolesti, ne preporučuje se sjediti na takvoj dijeti.

Povezano Softver:Više od autora: