Glavni dio svog života liječnik iz Švedske A. Johansson posvetio je potrazi za rješenjem problema s viškom kilograma. Kao rezultat toga, stvorena je dijeta od 6 latica s jelovnikom za svaki dan, sposobna pomoći gotovo svima koji žele vratiti svoju figuru u normalu. Zainteresirani? Današnji članak otkrit će sve tajne ove tehnike.

Osnovni principi prehrane sa 6 latica

Anina tehnika temelji se na uključivanju samo jedne vrste proizvoda u prehranu tijekom dana. U ovom će slučaju morati biti isključeni svi slatkiši da bi tijelo prisililo da crpi energiju iz vlastitih izvora.

Naziv identificira cvijet tratinčice s laticama, obojanim samo različitim bojama, ovisno o odabranoj hrani.

Ovdje su osnovna načela latica:

  • Ovo je mono-dijeta dizajnirana na 6 dana, gdje tijekom svake od njih možete konzumirati samo 1 vrstu proizvoda;

Važno: ovu tehniku ​​ne možete primjenjivati ​​duže vrijeme i ne više od 2 puta godišnje.

  • zajamčeni dnevni gubitak težine od 500 do 800 grama. Ako se trebate riješiti 3 do 5 kg, nećete brojati za tjedan dana;
  • tijekom ovih 6 dana važno je ne miješati proteine ​​s ugljikohidratima, tj. jesti odvojeno;
  • broj proizvoda treba biti ograničen - ne više od 500 g bjelančevina, do 1,5 kg biljne hrane i do 300 g žitarica;
  • strogo je zabranjeno dodavati šećer jelima, dopuštena je samo sol i ne previše oštri začini. Na danima proteinske ishrane možete jesti ne samo meso i ribu, već i juhe na bazi njih;
  • tekućina je dopušteno piti u neograničenim količinama, ali ne manje od 2 litre čiste vode. Čaj je dopušten do 4 šalice, a kava se može piti bez dodavanja vrhnja i šećera.

Možete samostalno razviti jelovnik za šesti dan uz ispunjavanje svih dijetalnih potreba. Jelo mora biti podijeljeno na 5 jednakih porcija koje ćete trebati pojesti tijekom dana.

Pozitivan učinak postiže se izbjegavanjem razmjene proteina s ugljikohidratima.

Glavne prednosti prehrane uključuju sljedeće:

  1. Ne treba gladovati.
  2. Ne treba računati kalorije.
  3. Ne treba se prilagođavati određenom vremenu.
  4. Sposobnost da se u kratkom vremenu riješite određene količine viška kilograma, što ovisi o nekim čimbenicima - načinu života, fizičkoj aktivnosti, spolu i genetici. Jedino ograničenje je 2 sata prije odlaska u krevet trebao biti posljednji obrok.
  5. Raznovrsni proizvodi štite od ovisnosti i dosade.
  6. Nema štete za tijelo zbog uravnotežene prehrane.

No, nisu se svi nutricionisti složili s tim zbog potrebe da se jede samo jedna vrsta hrane tijekom dana.

Sada ćemo analizirati nedostatke i kontraindikacije metodologije za postizanje velike slike i pravi izbor prehrane:

  • nije pogodan za previše zaposlene ljude zbog potrebe za čestim i frakcijskim obrocima;
  • dijeta zahtijeva dovoljno gotovine, jer proizvodi moraju biti kvalitetni i prirodni;
  • Ne primjenjujte dijetu na žene tijekom trudnoće i dojenja, kao ni na djecu i adolescente.

Drugo mišljenje nutricionista slaže se da višak kilograma treba polako napuštati tijelo. Dijeta sa 6 latica dovodi do brzog procesa mršavljenja. Ali trebali biste biti svjesni da masnoća, čak i uz najstrožu dijetu, tijekom dana ode i do 150 g. A preostali gram su voda, mišići i crijevni sadržaj.

Ako slijedite sva pravila, vježbate, ne pušite i ne pijte prekomjerne količine alkohola, a naravno, ova tehnika nije kontraindicirana za vas, samo će vam imati koristi bez štete zdravlju i izgledu.

Dnevni jelovnik

Kada se odlučite za dijetu s tratinčicom od maslačka s 6 latica, važno je zapamtiti da jedete samo preporučenu hranu, a to uključuje povrće, sir, žitarice, ribu, pileće meso i voće. Ni u kojem slučaju ne smijete izmjenjivati ​​dane - glavna stvar je točno poštivanje svih preporuka.

Prvi dan - riba mono-dijeta

Na ovaj dan dopuštene su sve sorte i vrste riba, uključujući masnu, ali ne veću od pola kilograma. Istodobno, postoje bilo koje metode kuhanja, osim prženja. Takva prehrana zasićit će tijelo polinezasićenim masnim kiselinama koje imaju blagotvoran učinak na kožu, kosu i nokte.

Drugi je dan povrća

Na takav dan je dopušteno jesti čak i krumpir, uključujući bilo koje drugo povrće, pirjano i pečeno, do 1,5 kg, ali bez dodavanja ulja. Ugljikohidrati, koje tijelo polako apsorbira, pomažu da se riješite viška kilograma i vlaknima aktiviraju probavne procese.

Treći dan - pileća mono dijeta

Dnevno je dopušteno najviše 500 g piletine. Posebno je dobar za ovu dojku bez kože. Bez ugljikohidrata vaše će tijelo crpiti energiju iz raspoloživih rezervi masti.

Četvrti - Dan žitarica

Na ovaj dan odaberite bilo koju žitaricu po vašem ukusu, osim kukuruza, ali ne više od 200 g u suhom obliku. Dopušteno je dodati pšenične klice, zelje, peciva ili sjemenke gotovom jelu.

Peti dan - skuta mono-dijeta

Možete jesti do 0,5 kg skute s udjelom masti ne većim od 5% dnevno. Na ovaj dan možete piti jogurt i mlijeko do 1,5% masti. Vaše će se tijelo tog dana ispuniti proteinima i mineralima.

Šesti - voćni dan

Norma tijekom dana je 1,5 kg i dajte prednost ne previše slatkom. Mogu se jesti ne samo svježe, već i pečene u pećnici, svježe iscijeđeni sok ili lagane salate.

U drugom krugu metodologije (moguće 7 dana nakon završetka prvog), ako je takva potreba sazrela, mogu se uključiti i drugi proizvodi. Međutim, isti dan ostaju isti. Na primjer, hobotnica, škampi i morske trave također su uključeni u prvu ribu. Dopušteno je uključiti puretinu, teletinu ili govedinu u piletinu.

A sada nekoliko savjeta kako izvući maksimum iz ove prehrane:

  1. Žvakajte hranu polako, uživajući u svakom zalogaju.
  2. Nakon nekog vremena nakon jela pijte vodu i drugu tekućinu.
  3. Duge pauze između obroka nisu dopuštene.

Ne zaboravite na važnu točku - obavezno se konzultirati sa stručnjakom prije nego što počnete koristiti ovu dijetu u praksi, jer ima i kontraindikacije:

  • razdoblje trudnoće i dojenja;
  • šećerna bolest (tip 1 ili 2);
  • Bolesti s CVD-om, endokrini i gastrointestinalni trakt;
  • problemi u radu bubrega i kamenje u mjehuru.

Ne biste trebali koristiti ovu tehniku ​​za mršavljenje u postoperativnom razdoblju ako je tjelesna temperatura povišena i osjećate se slabo.

Trenutak napuštanja prehrane važan je i za fiksiranje rezultata i dobrobiti. Prvo, nemojte odmah napadati prženu i masnu hranu - prvih dana pokušajte jesti uravnoteženo, a ne prejesti.

Drugo, kalorični sadržaj jela ne bi trebao biti veći od 2000 Kcal dnevno ako se redovito bavite fizičkim samopoboljšanjem i 1800 Kcal ako ste daleko od pojma kondicije.

I treće, odvojite vrijeme za posjet teretani i duge šetnje na svježem zraku.

Recepti za dijetu sa 6 latica

Recepti mogu biti različiti - sve ovisi o vašoj mašti i ljubavi prema kuhanju. Ovdje su primjeri izbornika za svaki od 6 dana.

riba:

  1. Kupljenu svježu ribu skuhajte u vodi ili u dvostrukom kotlu, malo nasoljenu.
  2. Pecite komad ribe u pećnici omotajući ga folijom.
  3. Jedite malo ribljih zaliha bez krumpira, mrkve i luka.
  4. Upotrijebite dvostruki kotao za kuhanje planirane ribe.
  5. Jedite komad kuhane ribe za večeru.

povrće:

  1. Bijeli kupus nasjeckajte i začinite limunovim sokom.
  2. Naribajte svježu mrkvu.
  3. Skuhajte krumpir i kašu.
  4. Roštilj patlidžan.
  5. Navečer jedite bilo koje povrće sirovo.

pile:

  1. Odvojite kožicu od trupla i prokuhajte.
  2. Jedite nastalu juhu.
  3. Pecite komad piletine u pećnici.
  4. Izvadite meso.
  5. Skuhajte pileća prsa.

žitarice:

  1. Zobena kaša na vodi s malo meda po želji.
  2. Pshenko.
  3. Heljda.
  4. Kuhana riža (neolupljena).
  5. Heljda.

skuta:

  1. Kefir s nula udjela masti (čaša).
  2. Jogurt bez masti i malo sira.
  3. Skuhana kaša od sira.
  4. Skuta (0% masti).
  5. Mlijeko - 200 ml.

plod:

  1. Pecite 1 jabuku u pećnici dodajući žlicu meda.
  2. Kivi i / ili naranča.
  3. Breskve.
  4. Ananas.
  5. Jabuka.

Ne zaboravite između obroka piti običnu vodu, mineralnu vodu i biljne čajeve koji će uključivati ​​tekućine poput juha i juha.

Unatoč jednostavnosti ove prehrane, ona ne sadrži ništa novo - svi principi odvojene prehrane odavno su poznati i savladani. Glavna stvar je ne kombinirati proteine ​​s ugljikohidratima u jednom obroku. I ne pijte hranu vodom.

Uvijek odaberite visokokvalitetne i prirodne proizvode bez boja i konzervansa, jedite male porcije i često. I da vam nakon gubitka kilograma mišići ne popuštaju, redovito vježbajte fizički.

I imajte na umu da ćete popraviti rezultat, a da pritom ne vratite izgubljene kilograme, morate cijeli život slijediti pravila dobre prehrane. Samo u tom slučaju uvijek ćete biti fit, lijepi i zadovoljni sobom.

Povezano Softver:Više od autora: