Detox program kod kuće - detaljan jelovnik za tjedan dana

Kako bi se izbjegli neželjeni zdravstveni problemi i održalo tijelo u dobroj formi, periodično ga je potrebno očistiti.

Detox program kod kuće, čiji se izbornik sastoji od zdravih i prirodnih sastojaka, uravnoteženih među sobom, omogućuje vam uklanjanje štetnih tvari iz tijela, smanjenje opterećenja na jetri, bubrezima i gastrointestinalnom traktu, pomlađivanje i poboljšanje cijelog tijela.

Čišćenje ovom metodom povoljno će utjecati na dobrobit i opće zdravlje.

Što je detox?

Ovo je čišćenje tijela od štetnih tvari i toksina koji nastaju tijekom metaboličkih procesa. Osim dijetalnih učinaka, detoks pomaže čišćenju kože, smanjenju suvišne težine, poboljšanju sna i moždane aktivnosti. Ovo je cjelovita ponovna pokretanja tijela, nakon čega je potrebno samo održavati pravilnu prehranu i poštivanje režima.

Prema riječima stručnjaka, najprikladnije razdoblje za detoks dijetu je jesensko-proljetna sezona, kada ima puno biljnih proizvoda, a tijelo aktivno radi i sposobno je brzo riješiti se nakupljenih toksina.

Detox je potreban ako:

• Postoji slabost u tijelu i najlakši fizički napor u teret;
• Spavanje je poremećeno i nesanica muči;
• Postoji neugodan miris iz usne šupljine, belching;
• Napuhavanje trbuha;
• Postoji višak kilograma;
• Pojavljuju se kožni osipi, piling i crvenilo.

Osnovna pravila detoksa:

1. Iz prehrane isključite prženu i dimljenu hranu, brašno i slatkiše, pića koja sadrže kofein i alkohol.
2. Prije odlaska u krevet, jedite hranu najmanje 4 sata.
3. Nakon buđenja i prije spavanja popijte čašu tople destilirane vode s limunom.
4. Dnevna norma vode je najmanje 2 litre.
5. Odbijanje mesnih jela, samo povrtni proizvodi.
6. Male porcije s obrokom, ali redovitim obrokom.
7. Isključite sol, šećer i papar.
8. Potrebno je normalizirati san.

Detox programi kod kuće

Detox program kod kuće je individualno odabrani tečaj za ozdravljenje i čišćenje tijela bez pribjegavanja stručnjacima. Prilagodba prehrane i prehrane u kombinaciji s pročišćavajućim detoks shakesom temelj je cijele prehrane.

Više materijala: detox - što je to

Program prehrane mora biti pravilno koordiniran i osmišljen za učinkovitu upotrebu. Glavni naglasak je na postupnom pročišćavanju. To sugerira da se postupak detoksikacije sastoji od tri razdoblja: pripreme, aktivnog čišćenja i konačnog izlaska iz detoksikacije.

Ovaj program potrebno je pokrenuti postupno kako ne bi izazvalo stresno stanje. Tijelo se mora naviknuti i uključiti se u tečaj čišćenja. Najpravilnije je promijeniti uobičajenu prehranu i nesmetano se prebaciti na upotrebu biljne hrane bez upotrebe začina, povećati količinu korištene tekućine, odbiti masnu, dimljenu i začinjenu hranu. Ove neupadljive metode pomažu u pripremi tijela za "opće" čišćenje.

Značajke prehrane

Ovaj terapeutski post omogućuje vam da očistite tijelo od toksina i toksina, da riješite probleme integralnog zdravstvenog stanja i izgleda.

Bit dijetalnog programa je sljedeća:

• Tijekom prehrane, prestajući konzumirati bezvrijednu hranu u ogromnim količinama, u tijelu se pojavljuje takozvani odmor i sposobnost vraćanja snage. Dok se u običnim danima ulažu ogromni napori za preradu teške i ne zdrave hrane.
• Dolazi do čišćenja bakterija koje naseljavaju želudac i crijeva. Budući da zbog nedostatka hrane ti organi ostaju prazni, a štetni organizmi ne mogu postojati u takvom okruženju jer se hrane kvascem i proizvodima koji sadrže šećer.
• Tijekom prehrane u organizam ulazi velika količina vlakana, koje se hrane korisnim bakterijama.
• Smanjena prekomjerna težina zbog intenzivne potrošnje masnih rezervi zbog ograničenja u hrani.

Svrha prehrane je poboljšanje ljudskog tijela. Detox nije panacea za gubitak kilograma, pogotovo ako se nakon završetka programa opet sve vrati na svoje mjesto. Za rezultat se mora poštovati pravilna prehrana i tada neće biti potrebe za redovitim iscrpljivanjem.

Detaljan jelovnik za tjedan dana

Tijekom cijelog tečaja morate dati prednost smoothieju i detoks koktelu đumbira i limuna prije doručka. Svaki dan započinje dodavanjem dodatnih namirnica vašoj postojećoj prehrani.

Detaljan tjedni obrok je sljedeći:

1. dan: Velika količina tekućine: sokovi od vode, voća ili povrća.

2. dan: Voće se dodaje, ali u granicama od sto grama odjednom.

3. dan: Povrće je povezano - kupus, tikvice, krastavci, rajčica, celer.

4. dan: Dodana je kuhana riža, idealno smeđa, ali moguća je i mješavina crvene i crne.

5. dan: Možete dodati orahe, najrazličitije, prema preferencijama ukusa.

6. dan: dodaje se lagana zobena kaša bez dodataka, jogurt.

7. dan: Ribe bez masnoće (pečene ili kuhane) i bjelanjka su povezane.

Detoks dijeta na 3, 10, 21 dan

Klasična opcija detox programa smatra se 28-dnevnim tečajem, od kojih priprema traje dva tjedna, dijeta - tjedan dana, a period oporavka tijela još tjedan dana. Ali postoje razne mogućnosti za 3, 10 ili 21 dan.
Ekspresna dijeta traje samo 3 dana, ali priprema i izlazak iz nje trajat će još tjedan dana. Tijekom pripreme prije doručka morate koristiti detox koktel koji ubrzava metabolizam, poboljšava rad crijeva i čisti ga od toksina.

Detox koktel priprema se od limunovog soka (1/2 za jedan prijem), tople destilirane vode i čipsa od đumbira, cijela se smjesa temeljito promiješa i pije u malim gutljajima.

Moguća opcija doručka:

• Zobena kaša bez začina
• Svježe cijeđeni svježi ili smoothie
• Kuhana repa s orasima i šljivama
• Svježe iscijeđeni sok od povrća
• Biljni čaj

Za ručak, jedna od opcija izbornika može biti:

• Juha od leće ili graha od povrća
• Kriška kruha sa žitaricama
• Salata od bijelog kupusa i brokule s dresingom od limuna
• Biljni čaj

Za popodnevni međuobrok dovoljno će biti jedno nezaslađeno voće, a za večeru heljda s bilo kojom povrćnom salatom. Prije odlaska u krevet, za nekoliko sati, dobro će piti kefir s niskom masnoćom.

U posljednjoj fazi prehrane možete jesti sva gore navedena jela, ali istodobno postupno povećavati kalorijski sadržaj.

Ako tečaj treba biti 10 dana, tada se može produžiti ponavljanjem dva dana iz tjednog programa, a trećeg dana, finalnog, popijte veliku količinu tekućine - vode ili soka. Najoptimalniji je trodnevni ili četverotjedni tečaj budući da je moguće sastaviti sve dozvoljene proizvode.

Detox dijeta recepti

Budući da je tečaj detoksa usmjeren na vegetaciju svih jela, potrebno ih je konzumirati odmah nakon pripreme, što vam omogućuje da uštedite maksimalnu količinu hranjivih sastojaka.

Detox smoothieji

Smoothies mogu biti biljni ili voćni. Običnim pićem smatra se sok od mrkve i repe u omjeru 2: 1, treba im dodati malu količinu pire cvjetače, dvije češnja češnjaka i brokoli. Sve sadržaje promiješajte s ¼ žličicom maslinovog ulja.

smoothies

Kuharski smoothie može biti apsolutno raznolik, ovisno o doba godine. To mogu biti maline, borovnice ili jagode, s mlijekom, mljevenim orasima i medom.

Detox sokovi

Morate konzumirati prirodne sokove bez dodanog šećera. To mogu biti svježe cijeđeni ili oni koji se zatvore u ljetnoj sezoni. Ako je sok previše kiseo, možete ga zasladiti medom.

čaj

Čaj može biti ljekarnički ili samostalno napravljen. U sklopu kojeg se preporučuje postojanje listova ribizle, sladića, metvice i trešanja. Obvezan u prehrani je čaj s đumbirom i limunom.

juhe

Jedna od opcija bila bi juha od leće. Za kuhanje trebate nasjeckati luk, mrkvu, celer i češnjak, te umakati u maslinovom ulju. Nakon što prokuha leća dok ne bude spremna dodati sjeckanu crvenu papriku, nakon 10 minuta dodajte špinat i pasivirano povrće, možete po želji dodati malo soli i papra.

Nuspojave detoks programa

Ovaj program detoksacije, osim prednosti i korisnih svojstava, ima i određene kontraindikacije:

• Zabranjeno je pridržavati se detox programa tijekom trudnoće i u razdoblju dojenja;
• Ne preporučuje se isprobavanje tinejdžera zbog hormonalnih prenapona, što može dovesti do lošeg zdravlja, glavobolje i mučnine;
• Ne možete se pridržavati ovog detoks programa za osobe s kroničnim bolestima, kao i za Crohnovu bolest, artritis, gastritis i lupus;
• Ne preporučuje se pohađanje tečaja sportašima koji se pripremaju za natjecanje.

Prije nego što započnete bilo koji dijetalni tečaj, najbolje je konzultirati kvalificiranog nutricionista. Preporuke stručnjaka pomoći će izbjeći neugodne posljedice i ispuniti sve zahtjeve prehrane s maksimalnom dobrobiti za tijelo.