Bivši pušači stalno su u iskušenju. Ali nabrajanje svih korisnih stvari koje se događaju tijelu kada prestanete pušiti ozbiljna je motivacija da se riješite ovisnosti. Potrebno je preživjeti u borbi protiv ovisnosti o cigaretama kako biste obnovili svoje tijelo.
Sadržaj materijala:
Pozitivni učinci nakon napuštanja
Ljudsko tijelo se može nadoknaditi u kratkom vremenu zbog svojih kompenzacijskih sposobnosti. Čak i oni koji puše nekoliko desetljeća, imaju rezerve za regeneraciju. S prestankom pušenja smanjuje se rizik od razvoja mnogih bolesti, uključujući kronični bronhitis, aterosklerozu, tromboflebitis.
Dim cigarete mješavina je stotina štetnih spojeva. Odbijanje od cigareta znači prije svega prestanak učinaka opasnog „kemijskog koktela“ na tijelo.
Oko 90 tvari u dimu potencijalni su kancerogeni koji povećavaju rizik od razvoja onkologije. Pušači također su u riziku od srčanog udara ili moždanog udara, živeći u prosjeku 10-14 godina manje od nepušača. Komponente dima ulaze u krvotok. Kao rezultat toga, krvne žile sužavaju, pritisak uskoči, pojavljuju se glavobolje.
Postoje dokazi da pozitivne promjene dolaze već u prvim satima i danima bez cigareta. Ako prestanete pušiti, tada fiziološki učinak nikotina na organizam traje 10–28 dana. Mnogo je opasnija psihološka ovisnost.
Potrebno je pomoći tijelu da se nosi sa stresom, napustiti naviku popunjavanja pušenja, komunikacije, mentalne aktivnosti, opuštanja i zabave. Ta su područja života samostalno dobra, bez duhanskog dima. Da biste odvratili misli od cigarete, možete nabrojati zdravstvene koristi, zamisliti koliko novca i vremena nećete potrošiti na lošu naviku.
Neugodni aspekti prestanka pušenja
Zašto je tako teško odustati?
- Nikotin ima sposobnost privremenog povećanja emocionalne pozadine, što pridonosi koncentraciji u teškim situacijama.
- Ugodne senzacije pomažu lakše podnijeti stres, stres lakše.
- Zahvaljujući cigareti, postižu se osjećaji unutarnjeg mira i zadovoljstva.
Pušač, iznova i iznova, teži onim pozitivnim učincima koje je osjećao u početku. Tada se formira ovisnost, dnevno se traži više cigareta. Biokemijska osnova ove ovisnosti je učinak nikotina na acetilkoline receptore. Dolazi do oslobađanja drugih neurotransmitera, uključujući one koji su odgovorni za pojavu osjećaja užitka, osjećaj priliva snage.
Kako komponente cigaretnog dima ulaze u krvotok, srce pušača počinje brže raditi i krvni tlak raste. Ubrzo se koncentracija neurotransmitera smanjuje i pojavljuje se nelagoda.
Učinak nikotina na receptore kod početnika pušača traje oko 2 sata, a zatim se smanjuje na 30 minuta, nakon čega se osjeća nelagoda.
Neugodan aspekt napuštanja pušenja je razvoj sindroma povlačenja, odnosno povlačenja. Tijelu nedostaje nikotinska kiselina, što povećava mentalne performanse (tvar se oslobađa tijekom metabolizma nikotina u tijelu).
Znakovi sindroma povlačenja:
- razdražljivost, agresivnost;
- problemi s koncentracijom;
- snažna želja za pušenjem;
- osjećaj gladi;
- nesanica;
- znojenje.
Proizvođači sami otežavaju pušačima da se oproste od cigareta, jer dodaju sastojke koji promiču nikotinsku ovisnost. U slučaju prestanka pušenja pojavljuju se odstupanja u tjelesnim funkcijama. Ali postoje pozitivne promjene koje se gomilaju postupno.
Prvi znakovi promjene
Osoba koja se sprema prestati pušiti treba biti spremna za pojavu sindroma povlačenja nikotina. Simptomi nestaju nakon 3–30 dana - za sve je različito. Glavna stvar je ne paničariti.
Što se događa nakon pušenja posljednje cigarete:
- Nakon 20 minuta, krvni tlak i otkucaji srca počinju se vraćati u normalu.
- Tijekom sljedeća 2 sata dolazi do poboljšanja opskrbe organima krvlju.
- Mogu se pojaviti simptomi povlačenja (želja za pušenjem, tjeskoba, povećan apetit).
- Nakon 8 sati, sadržaj ugljičnog monoksida u krvi pada na normalnu razinu.
- Nakon 12 sati koncentracija kisika raste.
Odsutnost nikotina utječe na metabolizam. Pušač, odbivši cigaretu, često grickalice, konzumira više sendviča i drugih prehrambenih proizvoda, slatkiša, čipsa, sjemenki. Mogu se pojaviti višak kilograma, što posebno zabrinjava djevojke i mlade žene.
I prejedanje i stroga dijeta su kontraindicirani. Važno je u svoju prehranu uključiti više voća i povrća, svježih sokova, jesti često, u malim obrocima. Ovo će zadovoljiti glad bez da našteti figuri.
Posljedice za tijelo svaki dan i tijekom cijele godine
Dan nakon odustajanja smanjuje se rizik od razvoja srčanog udara. Ali glavne posljedice za tijelo su nejednake po danu. Najteže razdoblje počinje trećeg dana.
Nakon 3 dana, počinje postupno uklanjanje nikotina iz tijela. Upravo se u ovom trenutku pojačava lomljenje. Tipični simptomi povlačenja su glavobolja, mučnina, razdražljivost.
Nakon 7-14 dana fizička kondicija trebala bi se poboljšati.
Za oko 5% bivših pušača, odricanje od duhana nije fizički ili psihološki problem. „Ovisni o cigareti“ prevladavaju sindrom povlačenja u roku od 1-7 mjeseci.
U roku od 2-12 tjedana u tijelu se događaju regenerativni procesi:
- proći kratkoća daha i neugodan kašalj, disati lakše;
- smanjuje se osjetljivost na infekcije;
- poboljšava se cirkulacija krvi;
- povećana izdržljivost;
- pluća se oporavljaju;
- toksini se potpuno oslobađaju.
Nakon 12 mjeseci bez pušenja, vjerojatnost razvoja srčanog udara smanjuje se za 2 puta. Rizik od moždanog udara, koronarne bolesti srca kod bivših pušača jednak je onima kod nepušača. 10 godina života bez dima smanjuje rizik od raka pluća za 50%.
Što se događa u ženskom tijelu?
Nije tajna da je mnogim ljudima teško prestati pušiti. Tijelo postaje ovisno o nikotinu i drugim komponentama duhanskog dima, o samom procesu. Za ženu je posebno važno da napusti lošu naviku: radi sebe, zdravlja djece, obiteljskog blagostanja i rasta u karijeri.
- Pušenje tijekom trudnoće povećava rizik od teške toksikoze, edema, visokog krvnog tlaka i nesvjestice.
- Opijenost nikotinom povećava vjerojatnost pobačaja 8-10 puta, kao i smrt djeteta u perinatalnom razdoblju.
- Nikotin uništava vitamin C, bez kojeg je većina metaboličkih procesa nemoguća.
- Dijete u maternici ne prima sve potrebne tvari. Pogođeni su tkiva i organi, što rezultira time da se dijete rađa s malom težinom, fizičkim i mentalnim poremećajima.
Žensko tijelo pozitivno reagira na odbacivanje cigarete. Povećava se opskrba krvlju unutarnjim organima, što se očituje u poboljšanju njihovih funkcija. Višak sluzi u dišnim putovima bolje se otapa i uklanja se iz njih. Prolazi neugodni pušački kašalj koji ne ukrašava ni žene ni muškarce. Kad hodate ili trčite, disanje je lakše, smanjuje se broj prehlada, budući da se mikrobi bolje uklanjaju iz dišnih putova, imunološki sustav djeluje pouzdano i efikasnije.
Prestanak pušenja povoljno utječe na izgled: koža postaje svježija, kosa stječe živahni sjaj i snagu (ako se pravilno paze).
Poboljšanje opskrbe krvi u mozgu, normalizacija krvnog tlaka imaju pozitivan učinak na dobrobit žene. Zahvaljujući obnovi živčanih završetaka suptilnije se osjećaju okusi i mirisi hrane, arome parfema i cvijeća.
Je li štetno naglo prestati pušiti?
Znanstvenici su koristili pozitronsku emisijsku tomografiju kako bi razumjeli procese koji se odvijaju u mozgu. Pokazalo se da su neurobiološke promjene kod pušača gotovo iste kao kod ovisnika o heroinu. Stoga su tehnologije i programi za rehabilitaciju ljudi koji pate od ove ovisnosti stvoreni analogno liječenju ovisnosti o drogama i ovisnosti o kockanju.
Prema anketama provedenim u različitim zemljama, tri od 10 pušača pokušavaju se "zavezati". Međutim, većina ne uspije, a stopa relapsa (95%) to potvrđuje. Stoga se treba pripremiti za činjenicu da će u početku biti problema.
Jedan od načina da se prevladaju poteškoće jest sastaviti popis prednosti i nedostataka, plusa i nedostataka. Ako se donese odluka o prestanku pušenja, tada biste trebali razmisliti kako umanjiti manifestacije sindroma povlačenja. Simptomi apstinencije iznenadit će upravo one koji naglo prestanu pušiti.
Postoje lijekovi u obliku flastera, inhalatora, žvakaće gume koja sadrži nikotin.
Tvar ulazi u tijelo, ima slab učinak, što pomaže u povlačenju.
Antidepresivi i nikotinski blokatori također smanjuju simptome povlačenja.
Što može olakšati postupak oporavka?
Nadoknaditi štetu nastalu dugogodišnjim pušenjem pomoći će dijeta bogata antioksidansima, vitaminima A, E, C.Možete uzeti odgovarajuće biološke aditive za hranu ako nisu dostupni bilo koji proizvodi koji sadrže potrebne tvari za čišćenje organizma.
Istraživači sa Zapada otkrili su vezu između jedenja rajčice, jabuka i banana s brzim oporavkom bivšeg pušača. Sojini proizvodi također mogu pomoći - soja sadrži protuupalne sastojke potrebne za zaštitu stanica od štetnih učinaka nikotina.
Glavna stvar je motivacija, uvjeravanje sebe o potrebi i koristima odustajanja od pušenja. Ovo može biti želja za uštedom novca, očuvanjem zdravlja i ne nanošenjem štete drugima.
Pušenje je poput ropske ovisnosti o cigaretama. Prema statistikama, samo 3-6% pušača uspijeva bez nikotina bez lijekova, tečajeva i druge vanjske pomoći. Sva ostala snaga volje nije dovoljna, oni zahtijevaju zamjenu, bihevioralnu i druge vrste terapije.
Psiholozi i psihoterapeuti razvili su posebne programe prestanka pušenja. Grupni oblik liječenja uklanja prazninu u kojoj "ovisnik o cigareti" može završiti. Najperspektivniji smjer je kombinirano liječenje, koje uključuje metode samo-motivacije, bihevioralnu terapiju i lijekove za ublažavanje simptoma povlačenja.
