Nesanica tijekom trudnoće prilično je česta pojava. Zašto se poremećaji spavanja pojavljuju tijekom razdoblja očekivanja djeteta i kako se nositi s njima, ovaj će članak detaljno opisati.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće u različito vrijeme

Poremećaji spavanja mogu se pojaviti kod budućih majki i u ranoj i u kasnoj fazi. Jedan od glavnih uzroka nesanice u trudnica je hormonska prilagodba. Najizraženije hormonalne promjene primjećuju se u prvom i posljednjem tromjesečju. Pored toga, može se razlikovati nekoliko drugih uzroka poremećaja spavanja kod trudnica u različitim tromjesečjima.

Stručnjaci često pripisuju nesanicu početnim znakovima trudnoće.

Pored privremenih kvarova središnjeg živčanog sustava uzrokovanih promjenom hormonske pozadine, uzroci poremećaja spavanja u prva tri mjeseca su:

  1. Trovanje. Stanje se javlja kod svake treće trudnice. Mučnina i povraćanje mogu se pojaviti ne samo danju, nego i noću, ne dopuštajući vam da zaspite.
  2. Bol i nelagoda u donjem dijelu trbuha. Ovaj je fenomen karakterističan ne samo u prisutnosti patologija, već i za normalnu trudnoću.
  3. Iskustva. Često se žene, učeći o trudnoći, počnu brinuti o zdravlju nerođenog djeteta. Teške misli doprinose poremećajima spavanja.
  4. Do kraja prvog tromjesečja maternica se značajno povećava i počinje vršiti pritisak na mjehur, uzrokujući česte nagone za mokrenjem, uključujući i noću.

Drugo tromjesečje, prema mišljenju mnogih majki, najmilo je razdoblje trudnoće.

Toksikoza se povlači, vjerojatnost gubitka djeteta značajno se smanjuje, majka se smiruje, a tijelo se navikne na novo stanje, a želudac još uvijek nije toliko velik da bi ometao običan život. U pravilu, nesanica se povlači i u drugom tromjesečju.

Nesanica u trećem tromjesečju može imati slijedeće razloge:

  1. Pokreti bebe. Rastuće dijete ponekad opipljivo i gura u maternici, i danju i noću.
  2. Nemogućnost zauzimanja udobnog položaja za spavanje. Kad trbuh trudnice dosegne impresivne veličine, nema toliko mogućnosti položaja za spavanje. Nemoguće je ležati na trbuhu, na leđima je neprihvatljivo, jer maternica u ovom položaju pritišće velike vene, pogoršavajući dobrobit. Jedina najbolja opcija u trećem tromjesečju je spavanje na boku.
  3. Žgaravica. Rastuća maternica ostavlja sve manje prostora za želudac, pa se mnoge trudnice žale na jaku žgaravicu, koja noću ne odlazi.
  4. Trening borbe. U trećem tromjesečju tijelo se buduće majke aktivno priprema za nadolazeće rođenje. Spontane bezbolne kontrakcije maternice u kasnoj trudnoći nazivaju se kontrakcijama treninga. Fenomen se češće promatra u mraku.
  5. Bol u zdjeličnim kostima i leđima. Svi znaju da je kralježnica pod velikim stresom dok rodi dijete. Naravno, ženu mogu mučiti bolovi u leđima. Kao i bolni osjećaji često nastaju u zdjeličnom području, budući da njegove kosti omekšavaju u kasnoj trudnoći, pripremajući se za nadolazeće rođenje.
  6. Iskustva o budućem rođenju. S približavanjem datuma porođaja uzbuđenje trudne majke se pojačava. Anksiozne misli izazivaju poremećaje spavanja.

Što učiniti s poremećajima spavanja

Nesanicu tijekom trudnoće ne treba zanemariti. Nekoliko je načina ublažavanja stanja.

Važno je zapamtiti da je upotreba ljekarničkih proizvoda, ljekovitih biljaka i drugih metoda liječenja u razdoblju dojenja djeteta dopuštena samo uz dozvolu ginekologa koji vodi trudnoću.

Lijekovi za liječenje bolesti

Među ljekarničkim lijekovima postoji nekoliko relativno sigurnih sredstava koja će pomoći trudnici da počne normalno spavati.

To uključuje:

  • magnezijevi pripravci (s nedostatkom toga često se opaža razdražljivost i nesanica);
  • glicin (tablete naznačene za nervozu, anksioznost, poremećaje spavanja);
  • tabletirani ekstrakt matičnjaka;
  • Ekstrakt Valerijane u tabletama (važno je zapamtiti da je lijekove na bazi ovog korijena izuzetno nepoželjno uzimati tijekom trudnoće u ranim fazama);
  • Nervohel, homeopatski lijek.

Ovisno o uzrocima nesanice, liječnik trudnici može propisati antacide za žgaravicu, antispazmodike za bol i grčeve, kao i lijekove za ublažavanje toksikoze.

Narodni lijekovi za zdravo spavanje

Tradicionalna medicina nudi sljedeće recepte za normalizaciju sna u trudnica:

  1. Toplo mlijeko i med. Ako trudnica nije alergična na pčelinji proizvod, u 200 ml toplog mlijeka (nije vruće, ali zagrijano do 50 stupnjeva) možete dodati 1 žlicu meda i piti napitak neposredno prije spavanja.
  2. Med i voda. Žličicu meda treba dodati u čašu mlake vode. Nakon potpunog otapanja (nije potrebno posebno miješati), piti smjesu preko jedne žličice preko noći.
  3. Med sa limunovim sokom i orasima. Uzmite sastojke u jednakim količinama. Orah dobro operite. Sve pomiješajte i uzmite žličicu prije spavanja.
  4. Kum, valerijana i kamilica. Potrebno je uzeti 1 žlicu svake vrste sirovine i sipati čašu kipuće vode. Inzistirajte na 40 minuta. Pijte ujutro i navečer u toplom obliku za pola čaše.

Pročitajte i:ulje crnog kima: koristi i štete

Dijeta protiv nesanice

Da bi se smanjila vjerojatnost nesanice, trudnica treba pravilno jesti. Konačni obrok trebao bi biti najkasnije dva sata prije spavanja. Ako je nakon nekog vremena nakon toga došlo do gladi, možete popiti čašu kefira ili pojesti neko voće.

Potrebno je ograničiti ili potpuno isključiti iz prehrane čaj, kavu i proizvode koji mogu izazvati probavne smetnje (slani, masni itd.). U posljednjim tjednima trudnoće bolje je jesti hranu često i malo po malo, jer prejedanje može uzrokovati jaku žgaravicu noću.

Ne pijte prekomjerne količine tekućine popodne. To će smanjiti učestalost noćnog mokrenja.

Smatra se da redovita umjerena konzumacija određene hrane pomaže normalizaciji sna.

Oni uključuju banane, med, losos, orašaste plodove, trešnje, zobene pahuljice i druge.

Fizioterapija kao metoda liječenja

Fizioterapija kod nesanice u trudnica zahtijeva oprez. Uporaba bilo koje metode moguća je samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Sljedeće metode koriste se za liječenje nesanice kod budućih majki:

  • masaža (ručna i hardverska) na udovima, glavi i vratu (masaža leđa tijekom trudnoće je kontraindicirana);
  • elektroforeza, galvanizacija, električni san - sigurne metode izlaganja električnoj struji;
  • akupunktura (akupunktura).

Aromaterapija

Možete se boriti protiv nesanice tijekom trudnoće aromaterapijom. Ovo je vrsta tretmana esencijalnim uljima koja pomažu opuštanju i normalizaciji sna. Najpopularnija aromaterapija protiv nesanice je ulje lavande. Dodavanjem nekoliko kapi njega bilo kojem kozmetičkom ulju (marelica, breskva, maslinovo, itd.) Svoj viski možete lako masirati tako da kapnete malo smjese na prste.

U aromatičnim svjetiljkama mogu se koristiti esencijalna ulja. Da biste to učinili, ulijte vodu u zdjelu uređaja i dodajte 2-3 kapi aromatičnog ulja. Možete koristiti i aromatične medaljone ili uzimati nezagrijane kupke s dodatkom esencijalnih ulja.

Od nesanice pomažu ulja sljedećih biljaka:

  • čempres;
  • bergamot;
  • mandarina;
  • narančasta;
  • kamilice;
  • sandalovine;
  • ruža;
  • lavande;
  • neroli;
  • geranija;
  • ylang-ylang.

Važno je zapamtiti da je uporaba esencijalnih ulja moguća samo u nedostatku alergija na biljke iz kojih su izvedeni.

Jastuci napravljeni od mirisnih biljaka

Da pomognete budućoj majci kod nesanice, možete napraviti jastuk od bilja. Treba ga šivati ​​od guste tkanine, tako da nadjev ne uzrokuje nelagodu tijekom spavanja. Kao punilo možete koristiti takve neutralne sirovine kao što su pahuljica Ivan čaja, sedre ili slame.

"Aktivne" biljke takvog jastuka mogu biti:

  • lavande;
  • nana;
  • kamilice;
  • melem od limuna;
  • valerijana;
  • geranija;
  • kopar;
  • sjeme kumine.

Važno je da se sirovina od koje je napravljen jastuk dobro osuši.

A možete napraviti i male jastučiće i staviti ih pored glave dok spavate. Njihov „rok trajanja“ je oko 12 mjeseci.

Moguće posljedice

Puni noćni san presudan je za trudnice. Nesanica, koja traje dugo, može utjecati ne samo na mentalno i fizičko zdravlje majke, već i na stanje nerođenog djeteta.

Dugotrajne poremećaje spavanja mogu uzrokovati hormonalnu neravnotežu, što zauzvrat može povećati ton maternice. A također kao posljedica nesanice često se primjećuju skokovi krvnog tlaka, što je krajnje nepoželjno tijekom trudnoće.

prevencija

Da biste smanjili vjerojatnost nesanice u trudnica, trebate se pridržavati sljedećih preporuka:

  1. Spavaća soba treba biti dobro prozračena prije spavanja.
  2. U sobi treba održavati optimalnu razinu temperature (oko 25 stupnjeva) i vlage (oko 50%).
  3. Izvori buke moraju se eliminirati.
  4. Nemojte prejesti i piti puno tekućine prije spavanja.
  5. Dnevni san ne bi trebao trajati više od 1-1,5 sati.
  6. Krevet se ne smije koristiti kao mjesto za rad i odmor, jer to stvara pogrešne asocijacije.
  7. Trebate uzimati vitaminske komplekse za trudnice tijekom cijelog razdoblja.

Ako su anksioznost i strah postali uzrok nesanice, buduća majka mora posjetiti psihologa. Trenutno se ovaj specijalist nalazi u gotovo svim antenatalnim klinikama. To će vam pomoći da se nosite sa stresom i vratite san.

Povezano Softver:Više od autora: