Dijeta bez soli vrlo je učinkovit program za mršavljenje, što je čak indicirano i za neke kronične bolesti.
Sadržaj materijala:
Što je suština prehrane bez soli
Dnevni unos soli za odraslu osobu je 5 grama. Mnogi ljudi precjenjuju ovaj pokazatelj i jedu prekomjernu količinu slane hrane, što dovodi do različitih patologija. Nemasna dijeta je dijeta s oštrim ograničenjem ovog proizvoda u prehrani.
Pravilan režim prehrane obnavlja vodno-solnu ravnotežu u tijelu, omogućava vam uklanjanje ustajale tekućine i toksina.
Svježa tehnika pomaže izgubiti višak kilograma upravo zahvaljujući aktivnom "uništavanju" viška tekućine. Ali, odabirom slične metode prehrane, trebali biste znati o njezinim kontraindikacijama.
Neka pravila o usklađenosti
Maksimalno trajanje programa je 15 dana. Ne preporučuje se potpuno napuštanje soli na duže vremensko razdoblje, jer to može dovesti do poremećaja u ravnoteži elektrolita i uzrokovati dehidraciju.
Pravila prehrane omogućuju u prva dva do tri dana dodavanje malo bijelih kristala u posuđe, ali tek nakon njegove pripreme.
Potrebno je jesti frakcijski, nekoliko puta dnevno, u malim obrocima. U jednom obroku trebali biste pojesti ne više od 150 g hrane. Nakon 19 sati zabranjeno je jesti. Voće i sve žitarice dopušteno je konzumirati samo do 16 sati. Nutricionisti savjetuju ustajanje od stola uz lagani osjećaj gladi.
Prema pravilima prehrane, dnevno je potrebno do tri litre vode. Alkohol tijekom 15 dana potpuno je isključen. Ne preporučuje se piti kakao i jak čaj.
Za i protiv
Dijeta bez soli za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke. Značajne prednosti u odnosu na druge metode uključuju cjelovito čišćenje tijela i prilično širok izbornik. A također, takva prehrana doprinosi normalizaciji krvnog tlaka, oslobađa stres od bubrega. Na predstavljenoj dijeti zaista možete vrlo brzo smršaviti, spuštajući se na 7-10 kg.
Prekomjerni natrij može dovesti do povećanja viskoznosti krvi, što štetno djeluje na srce i krvne žile, a također pridonosi jakoj žgaravici i stvaranju kamenaca. Zato su potpuno svježi sustavi prehrane vrlo korisni za čišćenje organizma. Prekomjerna sol može čak izazvati ozbiljan srčani udar.
Ali tehnika također ima očite nedostatke. U vrućoj sezoni ne možete promatrati sličnu prehranu. Prije nego što krenete na dijetu, svakako biste trebali posjetiti liječnika i konzultirati se. Činjenica je da dug obrok, u kojem nema natrija, može uzrokovati slabljenje koštanog sustava, što je prepuno ozbiljnih zdravstvenih problema.
Preporučeni i zabranjeni proizvodi
Jelovnik prehrane bez soli u usporedbi s mnogim drugim prilično je opsežan i raznolik.
Dopušteni proizvodi:
- svu morsku hranu;
- mršavo meso;
- svježe voće i zrele bobice, osim banana;
- pečeno i sirovo sve povrće, osim krumpira;
- svi fermentirani mliječni proizvodi;
- suho voće.
Postoje jela i "dobrote" koja su pod potpunim tabuom:
- dimljeno meso;
- sve je prženo i masno, začinjeno i slano;
- riblje i mesne juhe;
- kolači.
No, unatoč popisu zabranjene hrane, preostala prehrana je vrlo bogata, što vam omogućuje da napravite prilično dugačak popis ukusnih i hranjivih namirnica. Osim toga, tehnici je čak dopušteno piti puno kave.
Detaljan izbornik za 7 i 14 dana
Ovisno o namjeni, izbornik prehrane može se sastojati od 7 ili 14 dana. Ako je potrebno, program nakon tjedan dana ponavlja hranu iz prethodnih 7 dana.
ponedjeljak
Dan započinjemo crnom kavom s obranim mlijekom. Ne dodamo šećer.
Za ručak pojedi veliku jabuku.
Za ručak skuhajte mali komad piletine, pripremite salatu od sirovog kupusa. Dopuštena su dva jaja.
Popijte popodnevni prilog povrća.
Večerat ćemo uz salatu od slatke hrskave mrkve i komadom kuhane ribe.
utorak
Ujutro uživamo u bobicama čaja uz krišku smeđeg kruha. Možete odabrati proizvod od žitarica.
Za ručak pojedi veliku krušku.
Ručak se sastoji od juhe od povrća i nemasnog sira sa žlicom kiselog vrhnja.
Popodnevni čaj - kuhana prsa.
Omlet za večeru s dva povrća od jaja.
srijeda
Ujutro si priuštite kavu s mlijekom bez šećera.
Za ručak pojedi naranču ili krušku.
Ručak bi se trebao sastojati od sirovog povrća i pečene ribe.
Za popodnevni zalogaj dopušteno je fermentirano pečeno mlijeko ili kefir s niskim udjelom masti.
Večeramo s vinjegrom i kuhanom govedinom.
četvrtak
Dan započinjemo čajem bez šećera, dodatkom integralnog kruha.
Jabuka je dopuštena za ručak.
Ručak se sastoji od pirjanih tikvica i kuhane govedine.
Popodne popijte jogurt i sir.
Za večeru su dozvoljene salate i rotkvice, kao i dva jaja.
petak
Ujutro jedemo salatu s mrkvom i kiselim vrhnjem, pijemo slab čaj.
Za ručak uživajte u krušci.
Imamo ručak s pirjanom piletinom i povrćem.
Za popodnevni međuobrok - kefir ili ryazhenka, salata od sirovog povrća.
Večeramo s jajima i voćem.
subota
Ponovo se razvedrite jutarnjom kavom.
Za ručak popijte šalicu svježe iscijeđenog soka citrusa.
Ručak bi se trebao sastojati od povrtne juhe i kuhane ribe.
Za popodnevni zalogaj jabuka i fermentirano pečeno mlijeko.
Večeramo uz salatu od kupusa i kuhane govedine.
nedjelja
Popit ćemo kavu bez šećera i krekera.
Za ručak pojedi krušku ili jabuku.
Za ručak je dopuštena kuhana piletina i povrće.
Na ručku jedemo skuti sa kiselim vrhnjem.
Večeramo s jajima i voćem.
U predloženom jelovniku proizvodi sadrže prirodnu sol čija količina je dovoljna da se osiguraju minimalne potrebe tijela.Dijeta bez soli 14 dana ponavlja predstavljeni jelovnik, samo je njegovo trajanje dva tjedna.
Vrste dijeta bez soli
Postoji nekoliko različitih prehrambenih programa bez soli. Ovo je proteinska tehnika i japanska dijeta bez soli i neke druge. Tehnika Elena Malysheva također se odnosi na slične metode gubitka kilograma.
Drugi, kineski program, osmišljen je za 14 dana, a temelji se na potpunom odbacivanju natrijevog klorida i visokokaloričnoj hrani. Program obećava brzi gubitak težine do 10 kg.
Proteinski dijeta bez soli sadrži visoku razinu proteina i vrlo je popularna. Glavni proizvod u takvim programima su meso i jaja. Dijeta traje do 60 dana. U ponudi su razni recepti bez soli na bazi ribe, mliječnih proizvoda, jaja i, naravno, pilećih prsa.
Postoji i prehrana bez rižine soli, čija je osnova riža. Takav je program osmišljen za mjesec dana.
Japanska dijeta ima vrlo stroga pravila i traje samo tjedan dana. Njegova osnova je prehrana, koja se sastoji od mršavog mesa i povrća.
Pravi izlaz iz prehrane
Nakon pridržavanja programa, trebali biste vrlo pažljivo početi unositi sol u izbornik. Treba izbjegavati i visokokaloričnu hranu.
Da bi se postigli rezultati postignuti tako napornim radom dulje vrijeme, nakon gubitka kilograma, bolje je napustiti umjetne nadomjestke šećera i ograničiti proizvode od brašna na prehranu. Ne zloupotrebljavajte ugljikohidrate.
Naravno, sol u prehrani treba smanjiti na minimum.
Kontraindikacije i nuspojave
Kako jednostavno nema što zamijeniti ovaj labavi element prehranom, tijelo mora biti zadovoljno količinom sadržanu u proizvodima već duže vrijeme. No, ovaj volumen očito nije dovoljan duže vrijeme da se ravnoteža elektrolita ne poremeti.
Neuspjeh u metaboličkim procesima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Nedostaje za normalno funkcioniranje soli, tijelo počinje crpiti iz kostiju.
Stoga svježa dijeta ima mnogo kontraindikacija. Ne možete ga odabrati za mršavljenje za ljude koji se bave teškim fizičkim radom, posebno ljeti. Činjenica je da zajedno s znojem tijelo uklanja mnoge soli.
Zabranjeno je sjediti na programu i svima koji žele smršavjeti ako pate od sljedećih bolesti:
- srčane i vaskularne;
- bolesti jetre i žučnih puteva;
- Gastrointestinalni trakt;
- alergija.
Dijeta s visokim kolesterolom, kao i tijekom trudnoće i hranjenja djeteta, strogo je kontraindicirana. Budući da mnoge žene pate od edema tijekom ovog razdoblja, liječnici preporučuju smanjenje količine soli: ipak ne možete u potpunosti odustati od ove tvari.
Pored toga, tijekom dijete mogu se razviti različite nuspojave:
- ozbiljne poremećaje metabolizma;
- jaka mučnina;
- slabost;
- probavni poremećaji;
- gubitak snage;
- pad tlaka;
- gubitak apetita
- izražene opće bolesti.
Beskvasna dijeta uopće nije komplicirana, a u usporedbi s mnogim drugima, podnosi ih se vrlo lako. Ako ne postoje izravne kontraindikacije za takve sustave za mršavljenje, onda oni stvarno pomažu da se značajno smanji težina.
