Narančasta dijeta za mršavljenje: opcije, izbornik, prednosti i štete, kontraindikacije

Narančasta dijeta smatra se prilično teškom zbog malog broja kalorija, ali je vrlo učinkovita. Omogućuje vam bacanje od 4 do 6 kilograma tjedno.

Osnovna načela narančaste prehrane

Narančasta dijeta za mršavljenje, za razliku od mnogih drugih, vrlo je jednostavna. Nema potrebe za kreiranjem raznolikog jelovnika za svaki dan. Najvažnije je pridržavati se osnovnih načela.

Oni su kako slijedi:

• Obvezno stanje - u prehrani, naravno, trebaju biti prisutni agrumi, 4-5 komada dnevno. To je oko jedan kilogram.
• Pijte puno tekućine. Najmanje dvije litre ili na temelju individualnih potreba tijela.
• Potpuno napustite štetne proizvode: slatko, brašno, masno, prženo, slano. A također i od alkohola.

Kako bi mršavljenje prošlo bez komplikacija i metabolizam se ne bi usporio, preporučuje se slijediti dijetu ne više od 4 tjedna. I to ne više od jednom u šest mjeseci.

Prednosti i štete od gubitka kilograma

Naravno, naranče za mršavljenje - vrlo koristan proizvod koji pridonosi sagorijevanju masti. Ali prije nego što krenete na dijetu, trebali biste pažljivo proučiti njegovu stranu, učinak na tijelo, a također se posavjetovati s liječnikom kako biste izbjegli negativne posljedice.

Ako govorimo o pozitivnom učinku, onda naranče:

• niži kolesterol;
• jača kosu, imunitet, obnavlja kožu;
• povoljno djeluju na srce, krvne žile, podržavaju razinu hormona u žena;
• pomoći u brzom smršavanju i istodobno trajno konsolidirati rezultat u normalnoj prehrani;
• zasititi tijelo vitaminima;
• normalizirati probavu i ukloniti toksine.

Uz pravi pristup, od takve prehrane praktički nema štete. Naravno, vrijedi uzeti u obzir da je niskokalorična, što znači da sve potrebne tvari ne ulaze u tijelo. Zato se ne biste trebali predugo držati toga.

Naranču ne jesti na prazan želudac, oni mogu povećati kiselost želuca i uzrokovati nelagodu. Uz to, ne biste trebali jesti voće prije spavanja, jer sadrži puno šećera, što može usporiti proces gubitka kilograma.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Ako se ipak odlučite postići sklad s ovom prehranom, svakako provjerite proizvode kojima možete razrijediti dijetu i od kojih ćete se morati potpuno odreći.

Jelovnik narančaste prehrane nije jako raznolik.

Razmotrimo što je prihvatljivo za upotrebu:

• Meso sa malo masti, poput piletine, puretine ili zeca.
• Peciva ili kruh.
• Mliječni proizvodi s malo masti.
• Kuhana jaja.

S jakim osjećajem gladi između obroka, možete jesti svježe povrće ili mali kreker.

Morate se potpuno odreći slatkog, bilo kojeg alkoholnog pića, masnog mesa i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti. Bez kobasica, graška, kukuruza, kao i bilo kakvih peciva od bijelog brašna.

Svakako pijte puno vode. Proizvodi se kuhaju ili pare.

Preporučuje se smanjenje tjelesne aktivnosti, jer dnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1200 kalorija, a vježbanje će biti problematično. To može dovesti do slabosti, umora ili propasti.

Vrste dijeta

Najčešćom verzijom smatra se iskrcajna dijeta nekoliko dana. Pogodan je za one koji nemaju posebnih problema s prekomjernom težinom, ali žele doći u formu. Doslovno za 4-6 dana možete skinuti do pet kilograma i još uvijek ne naštetiti tijelu, kao i trajno popraviti rezultat.

Postni dani uključuju uglavnom jesti voće i puno vode. Možete slijediti dijetu na soku od naranče. U ovom slučaju iscijeđeni napitak mora biti razrijeđen s malom količinom vode, jer u protivnom može doći do nelagode u želucu.

Nježnija dijeta - uz dodatak drugog voća i proteina, na primjer, kuhanih jaja i piletine.

Jaja naranča

Kao što naziv govori, glavni proizvodi dozvoljeni za konzumaciju su naranče i jaja. Najčešće je takva dijeta osmišljena na pet dana i omogućuje vam da skinete 3 do 5 viška kilograma.

Primjer prehrane na ovoj dijeti:

• Doručak: čaj ili kava bez šećera, čaša soka od naranče, jedno jaje.
• Ručak: nekoliko naranči, kriška kruha. Još uvijek možete popiti čašu kefira ili jesti povrće.
• Večera: jedno voće, čaša kefira ili drugi mliječni proizvod s malo masti.

Uz dodatak jabuka u prehranu

Takva dijeta se smatra strožom, ali istovremeno i vrlo učinkovitom, ako je podnosite. Ali prije nego što počnete gubiti kilograme, morate se posavjetovati s liječnikom ili biti sigurni u svoje zdravlje. Izračunava se istovar za tjedan dana, za što se izgubi do 6 kilograma.

Jelovnik je još mekaniji nego u inačici za jaja:

• Za doručak možete popiti šalicu čaja, pojesti krišku sira i malo zelene jabuke.
• Nešto kasnije, grickalica - jabuka, čaša soka od naranče, malo razrijeđenog ili dva svježa voća.
• Za ručak - salata od jabuka i naranče. Može se začiniti prirodnim jogurtom s malo masnoće. Dopušta krišku zrnca kruha.
• Snack - jedna naranča ili dvije jabuke.
• Za večeru - isto kao i ujutro.

S piletinom

Dijeta s piletinom i voćem smatra se blagom, jer meso i dalje pruža više kalorija i energije.Obično ovu opciju odaberu oni koji žele izgubiti što više suvišnih kilograma, što znači da mogu ostati na dijeti 2 tjedna ili više.

Što se tiče jelovnika, on mora nužno sadržavati naranče (kilogram dnevno) i piletinu. Može se kuhati, kuhati na pari ili peći u pećnici. Koristite začine, ali po mogućnosti ne sol, već prirodno sušeno bilje. Neki od njih također pomažu u sagorijevanju kalorija, poput đumbira.

Princip je isti - tri obroka i dvije užine, nakon doručka i ručka. Uz osnovne proizvode dopušteno je piti kefir s niskim udjelom masti, jesti krišku raženog kruha, malo sira i povrća. A također i čaj, najbolje od svega zelenog, bez šećera. Ne zaboravite na vodu. Na njen dan treba piti najmanje 8 čaša.

Primjer dnevne prehrane:

• Za doručak popijte čaj, budite sigurni da jedete naranču i možete si priuštiti komad sira ili kruha.
• Imamo grickalicu s kefirom, trebao bi biti malo masnoće, i pojesti krišku zrnca kruha.
• Imamo večeru pileći file (porcija u 100-150 g), bilo povrće i dvije naranče.
• Snack jogurt bez aditiva i čaša fermentiranog mliječnog napitka s malo masti.
• Večera pileći file (porcija 120 g), jedno povrće i svježe voće.

Posljednji put za jelo se preporučuje do sedam navečer. Ako postoji velika želja da nešto pojedete, dozvolite sebi malo kefira ili svježe povrće. Voće je nepoželjno prije spavanja.

Jelovnik voćne prehrane za 3, 7, 14 dana

Dijeta koja traje tri dana smatra se neiscrpnom. Prvi obrok, jutro, uvijek je isti. Ovo je čaj ili napitak od kave bez šećera, krekera ili kruha, naranče.

Opcije trodnevnog ručka:

• Naranča ili čaša iscijeđenog soka, prirodnog jogurta i jaja.
• Skuhani sir, čaša kefira s malo masnoće i naranča.
• 200 g ribe, naranče, rajčice.

Opcije trodnevne večere:

• 200 ml kefira, naranče i par jaja.
• Kriška kuhane piletine, jedna naranča, jogurt ili kefir.
• Povrće salata (100 g), naranča, jaje.

Jelovnik 7 dana

Sedmodnevna dijeta uključuje tri obroka dnevno i ne više od 1200 kalorija dnevno.

Pogledajte primjer izbornika:

• Prvi, jutarnji obrok je čaj ili kava, tost ili kruh, naranča. Možete jesti krekere, krišku sira i popiti čašu kefira.
• Popodne se polaže porcija mesnog mesa ili ribe. Pripremite neku svježu salatu ili samo jedete povrće. Možete dodati kuhano jaje. I ne zaboravite na sok od naranče ili citrusa.
• Navečer možete jesti kefir, nemasni sir, zelena salata, komad sira, jaje.

Jelovnik za 14 dana

Za 14 dana s velikom količinom viška kilograma možete izgubiti oko 10 kg, ako nema kvarova.

Korišteni je izbornik isti kao i 7 dana. Može se ponoviti dva puta zaredom ili lagano mijenjati, mijenjajući dane. Po želji se piletina zamijeni drugim mesnim mesom, po mogućnosti s govedinom.

kontraindikacije

Prije svega, vrijedi isključiti alergiju na naranče. Takva dijeta se ne preporučuje trudnicama i dojiljama. A takvo mršavljenje ne možete prakticirati ako postoje problemi sa želucem, bubrezima ili jetrom.

Narančasta dijeta nije samo ukusna, nego je i učinkovita. Ako skupite snagu, brzo možete doći u formu. Glavna stvar je pratiti svoje dobrobit u procesu gubitka kilograma.