Engleska dijeta: detaljan jelovnik za 21 i 7 dana, princip protein-biljne prehrane

Posebnu englesku dijetu izmislili su britanski nutricionisti. Oni su stvorili tako jednostavan i učinkovit sustav hrane. Na ovaj način možete jesti duže vrijeme, postižući zadivljujući rezultat, jer je ta hrana uravnotežena i ne šteti zdravlju.

Osnovni principi proteinsko-povrtne prehrane

Jelovnik engleske prehrane vrlo je jednostavan. Svi proizvodi se mogu naći u najbližem supermarketu.

Glavno načelo takve prehrane je izmjena dana voća i povrća i proteina.

Praktične masti potpuno su isključene iz prehrane, zbog toga osoba vrlo brzo gubi na težini, ali istodobno ne doživljava stalni osjećaj gladi. U dane voća i povrća obroci su toliko česti da jednostavno nema vremena da gladuje, a na proteinski dan osjećaj punoće ne prolazi dugo vremena.

Tijekom gubitka kilograma, poštivanje utvrđenih pravila je obavezno:

• tijekom dana popijte 2 litre vode;
• večera - 3 sata prije spavanja;
• hrana treba biti parna;
• smanjiti količinu soli u prehrani.

Ako strogo slijedite sva pravila, rezultat neće dugo doći.

Što mogu jesti uz englesku dijetu

• Dijeta treba sadržavati gotovo sve uobičajeno povrće i voće, osim krumpira, avokada, banana, grožđa i smokava.
• Obavezna je prisutnost žitarica - heljda, zobena kaša, smeđa riža.Ovi proizvodi pružit će tijelu dodatni naboj energije.
• U velikim količinama preporučuje se jesti zelje.
• Dobiti dnevnu stopu masti pomoći će orašasti plodovi.
• Kako bi jela postala hranjivija, preporučuje se u njih dodavati gljive i mahunarke.

U proteinske dane dopušteno je jesti nemasno meso, sir i morske plodove. Veliki ljubitelji proizvoda od brašna mogu si priuštiti da pojedu jednu krišku raženog kruha dnevno.

Što se tiče pića, obrano mlijeko i zeleni čaj neće naštetiti figuri.

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

• Tijekom gubitka kilograma, trebate napustiti masno meso i alkohol.
• Preporučuje se ograničiti količinu konzumiranog čaja, kave i gaziranih pića.
• Ako želite smršavjeti, zaboravite na proizvode od brašna.
• Također, zabrana leži na prženoj i masnoj hrani.

S oprezom trebate jesti suho voće i sol hranu. Sol se može zamijeniti prirodnim začinima.

Detaljan izbornik za 7, 21 dan

Da biste se riješili suvišnih kilograma, morate odlučiti o načinu gubitka kilograma. Da biste postigli željeni rezultat, ne možete prekršiti plan prehrane. Ne uključite u prehranu hranu koja nije na popisu dozvoljenih.

Izbornik engleske prehrane za 21 dan

Vidljivi učinak gubitka kilograma pojavit će se nakon 3 tjedna prehrane. Tijekom tog vremena, želudac će se smanjiti u volumenu, količina konzumirane hrane bit će znatno manja.

Cijeli dijetalni tečaj može se podijeliti u tri faze:

1. Najteža je prva faza, to je istovar. U ovom je trenutku potrebno konzumirati najniže kalorične namirnice u minimalnim količinama, jer će zbog toga uvijek postojati jeziv osjećaj gladi. U prvoj fazi tijelo se očisti što je više moguće.
2. Druga faza je protein. Gubitak kilograma nosi mnogo lakše nego prvi. Proizvodi dozvoljeni tijekom tog razdoblja nadoknađuju hranjive tvari izgubljene u prvoj fazi.
3. Treća je završna faza, koja se naziva voće i povrće. U tom se razdoblju rad stambeno-komunalnih službi stabilizira, jer je tijelo maksimalno zasićeno korisnim elementom - vlaknima.

Morate shvatiti da je svako ograničenje prehrane pravi stres za tijelo, što se posebno osjeća u gladnim danima.

U to vrijeme iz tijela napuštaju ne samo nakupljene štetne elemente, već i korisne tvari. Stoga se prije početka mršavljenja toplo preporuča konzultirati stručnjaka i zamoliti ga da mu propisuje multivitaminski kompleks.

Slijedi primjer osnovnog izbornika. Možete ga prilagoditi unošenjem promjena u svoje ukusne sklonosti. Glavna stvar je ne prekoračiti dnevni unos kalorija i ne prekršiti osnovna pravila.

dan	doručak	ručak	nosh	večera
1, 2, 21 - istovar	Čaša mlijeka / kefir, s 1 komadom cjelovitog kruha	Ponovite doručak	Čaša mlijeka, 2 puta dnevno	Čaša soka od rajčice
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Čaj i kriška kruha i maslaca, ½ žličice. med	Kuhana pileća prsa / riba, juha	Dozvoljeno piće	2 kuhana jaja sa sirom s malo masnoće / kuhana prsa / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - povrće-voće	2 jabuke i 2 naranče	Povrće odreska / vinjegre začinjeno maslinovim uljem, s juhom od povrća	Neograničeno dopušteno voće	Zelena salata

Kako bi proces išao brže, preporučuje se započeti svoj dan čašom vode s limunovim sokom.

Engleska dijeta za 7 dana

Kratka verzija prehrane za post. Princip 7-dnevne prehrane ne razlikuje se od 21-dnevne prehrane, potrebno je izmjenjivati ​​dane gladi, proteina i voća i povrća.

Shema tjedne prehrane je sljedeća:

• 1, 2 dana - istovar;
• 3, 4 i zadnji dan - protein;
• 5, 6 dana - biljka.

Tijekom proteinsko-povrtne prehrane tijelo se neće izlagati jakom stresu jer je jelovnik uravnotežen. Stoga tijekom ovog razdoblja možete sigurno nastaviti voditi poznati način života.

Koji se rezultati mogu postići na engleskoj dijeti

Krajnji rezultat za gubitak kilograma je različit, jer je tijelo različito za sve.Neki gube više kilograma u prvoj fazi prehrane, drugi - u završnoj. Moguće je da tijekom cijelog razdoblja neće biti moguće postići parametre tijela iz snova, ali u svakom slučaju, osobi će se pružiti dobro zdravlje.

Zanimljivi recepti za zdrava jela

Različiti jelovnici za mršavljenje pomoći će zanimljivim receptima. Srećom, mnogo ih je i takva se jela po ukusu ne umaraju od „štetne“ hrane.

Recept od sira s omletom

Omleta s sirom pogodna je za proteinski dan.

Za njegovu pripremu trebat će sljedeći sastojci:

• pileće jaje - 2 kom .;
• skuti sir bez masti - 100 g;
• filtrirana voda - 55 g;
• začine i bilje po ukusu.

Korak po korak priprema:

1. U dubokoj zdjeli pomiješajte sir i jaja, tukli šlagom.
2. U smjesu skute dodajte začine, sjeckano bilje i vodu, dobro promiješajte.
3. Dobivena masa se stavi u posudu za pečenje i pošalje u prethodno zagrijanu pećnicu.
4. Nakon 7 minuta, kasica će biti spremna.

Ne morate trošiti puno vremena na pripremu ovog jela, samo uzmite 15 minuta, a cjeloviti obrok je spreman.

Tikvice pečene s okusom

Ovo je jelo koje će tijekom dana pomoći povrću i voću.

Možete ga kuhati, imajući pri ruci sljedeći set proizvoda:

• tikvice - 3 kom .;
• tvrdi sir - 50 g;
• začini i maslinovo ulje po ukusu.

Priprema:

1. Izvadite kore od tikvica. Ako je voće veliko, narežite ga na trakice, ako je malo, koristite podloške.
2. Svaku krišku namažemo s malom količinom ulja i stavimo je na lim za pečenje, koji smo prethodno obložili papirom za pečenje.
3. Povrće začinimo biljem i začinima.
4. Na srednjoj rerni naribamo sir, posipamo ga prazan u obliku.
5. Zagrijte pećnicu na 200 ° C, tamo stavite tikvice 20 minuta.

Tikvice odlično idu uz sir, ova mješavina daje izvrstan okus, a bilje daje aromu kojoj je teško odoljeti.

Juha od mrkve i bundeve

U hladnoj sezoni, kao nikada do sada, želim se ugrijati srdačnim i toplim jelom.

Da biste pripremili krem ​​juhu koja će vam pomoći povrća, trebat će vam sljedeći proizvodi:

• mrkva - 2 kom .;
• bundeva - 400 g;
• sol, začini - po želji.

Priprema:

1. Mrkvu ogulite, narežite na trakice.
2. Izrežite pripremljenu bundevu na kockice.
3. Stavili smo tavu na vatru. Kad voda proključa, dodajte joj povrće.
4. Nakon 7 minuta ispijemo gotovo svu tekućinu, ostavljajući samo malu količinu.
5. Pomoću blendera pretvaramo povrće u homogenu masu.
6. Kad dobiveni sastav dosegne ključanje, isključite plamenik, dodajte preostale sastojke, pomiješajte.

Kremnoj juhi treba dati vremena da se kuha, moguće je započeti obrok za 30 minuta.

Kako izaći iz prehrane

Iz prilično teške, ali ne i gladne prehrane, trebate krenuti ispravno. Inače će se izgubljeni kilogrami vratiti, pa čak i u dvostrukoj veličini.

Završetak prehrane preporučuje se postom, tj. Zadnji dan treba provesti u obranom mlijeku i raženim mrvicama. Nakon toga, trebate se postupno vratiti u svoju uobičajenu prehranu, ali istodobno stvoriti deficit kalorija. Posluživanja bi trebala biti mala, ali trebate jesti često, u osnovi dijeta bi se trebala sastojati od povrća, voća i proteina. Večerat ćemo najkasnije 3 sata prije spavanja.

Prva 2 - 3 tjedna ne preporučuje se prejesti i jesti hranu s popisa zabranjenih. Dugo je bolje suzdržati se od proizvoda koji sadrže šećer, sol, a također i masnu hranu.

Kome je takva dijeta kontraindicirana

Strogo je zabranjeno slijediti dijetu trudnicama i dojiljama, kao i osobama koje imaju problema s gastrointestinalnim traktom. Tijekom prehrane postojeće bolesti mogu napredovati. Apsolutno zdrava osoba može sigurno smršavjeti na gore opisan način.

Gubitak kilograma nije brz proces, ali engleska dijeta se dokazala u tom pitanju.Da biste provjerili učinkovitost ove metode gubitka kilograma, trebate je samo isprobati na sebi. Slijedite osnovna pravila i preporuke i tada rezultat neće dugo doći.