Dolazite li raditi u "slomljenom" stanju i mislite da je to sve zato što ste danas spavali manje od pola sata nego inače? Zapravo, nedostatak sna nije jedini razlog vašeg stanja. Razmotrite druge razloge zbog kojih možete trajno osjećati umor.
Sadržaj materijala:
Preskočite li trening kad ste lijeni ili tužni
Jeste li ikada propustili vježbanje zbog lijenosti ili lošeg raspoloženja? U stvari, samo pogoršavate svoje tijelo. Redoviti treningi povećavaju vašu izdržljivost i poboljšavaju kardiovaskularni sustav, koji dostavlja kisik i hranjive tvari u tkiva. Dakle, sljedeći put kad želite preskočiti vježbanje, ne slijedite svoje želje. U svakom slučaju - nećete požaliti! Glavna stvar je započeti.
Ne pijete dovoljno vode
Čak i ako ne unesete 300 ml vode u svoju dnevnu normu, učinci ćete već osjetiti na energetskoj razini. U stvari, dehidracija snižava krvni tlak. Zbog toga se vaše blagostanje pogoršava. Kao rezultat toga, vaše srce pumpa krv manje učinkovito, a kisik i hranjive tvari sporije dopiru do vaših mišića i organa.
Ovo je zanimljivo:donosi noge noću
Koliko vode moram piti? Postoji opće pravilo: najmanje 8 čaša (250 ml) dnevno. Ali možete koristiti drugačiju formulu: 30 ml vode pomnožite sa svojom težinom. Ako težite 60 kg, dnevno biste trebali konzumirati 1,8 litara vode.
Kakvu tekućinu mogu piti? Samo obična voda. Negazirana i bez bilo kakvih zaslađivača ili konzervansa.Ne pijte sokove, voćne napitke, kompote, gazirana pića, energiju. Izuzetno obična voda.
Savjet: ne zaboravite piti, stavite bocu vode u blizini radnog mjesta. Otpijte gutljaj svakih 15-20 minuta.
Ne konzumirate dovoljno željeza
Ako ne jedete hranu bogatu željezom (jetra, govedina, janjetina, bubrezi, grašak, grah, heljda, morski kelj, sjemenke, orasi, suho voće, jabuke, persuna, crna ribizla, repa, cvjetača, kopar, češnjak, peršin i tako dalje), možete osjetiti umor, umor, razdražljivost, vrtoglavicu, oštećenje pamćenja.
Manje kisika ulazi u vaše mišiće i stanice, zbog čega se stalno osjećate slabo.
Pokušajte dobiti željezo svaki dan konzumirajući gore spomenutu hranu. U svoju prehranu dodajte i više vitamina C, što će pomoći povećati hemoglobin zajedno s željezom.
Jedite previše bezvrijedne hrane
U stvari, većina bezvrijedne hrane sastoji se samo od šećera i brzih ugljikohidrata. Jedenje nezdrave hrane dovodi do skokova razine šećera. (brzo se diže, a zatim pada). Zbog toga se i vi možete osjećati umorno. Stabilizirajte razinu šećera kako biste spriječili da se ne osjećate dobro. Dajte prednost zdravoj hrani. Jedite nemasno meso, proteine i vlakna.
Kaos na uredskom stolu
Zatrpani stol može ograničiti sposobnost vašeg mozga da obrađuje informacije i fokus. Zbog toga ćete se osjećati moralno iscrpljeno i umorno. Pokušajte rastaviti svoj stol na kraju svakog dana. I svako radno jutro započet će s pozitivnim emocijama.
Pije se prije spavanja
Neki će možda smatrati primamljivim popiti čašu vina nakon dugog i teškog dana. Međutim, to može dovesti do neugodnih posljedica. Sigurno ste se nakon toga probudili nekoliko puta u toku noći? To je prirodno: alkohol potiče skok adrenalina u krvi. Ako želite kvalitetno i cjelovito spavati, prepustite se alkoholu noć prije.
Često pijete kavu da biste poboljšali produktivnost.
Započeti svoj dan uz šalicu kapućina daleko je od dobre ideje. Zapravo, neke studije pokazuju da kava može koristiti organizmu, ali samo u ograničenim količinama. Pokušajte ne piti ovaj napitak najmanje šest sati prije spavanja.
Otkrili ste neke navike zbog kojih ste letargični i umorni? Koristeći informacije, od sada ćete se osjećati sjajno i energično!
