De nombreuses personnes souffrent de maux de tête fréquents et de pressions soudaines. L'une des causes possibles d'un tel malaise pourrait être le blocage des vaisseaux passant dans la région cervicale. Pour éliminer cette maladie, la gymnastique Shishonin a été développée dans le but de détendre les muscles et d'améliorer la circulation sanguine dans cette partie de la colonne vertébrale.

Les avantages de la gymnastique Shishonin pour le cou

Alexander Yurievich Shishonin est un médecin avec de nombreuses années d'expérience, qui a créé le système de l'auteur pour soulager la tension des muscles de la colonne cervicale, ce qui permet de stimuler la circulation sanguine dans les vaisseaux. Cela résout le problème du manque d'oxygène dans le cerveau et élimine donc l'une des conditions qui contribuent à augmenter la pression.

Entre autres choses, les exercices développés par le médecin sont très efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale car, grâce à l'exécution régulière de certains mouvements, les muscles sont renforcés dans les zones qui causent des problèmes de douleur. Et le stress causé par son mode de vie sédentaire est également soulagé.

Indications pour

La gymnastique du Dr. Shishonin est indispensable pour le groupe de personnes suivant:

  • Personnes dont les activités sont liées au travail sur ordinateur - un long séjour dans une position statique inconfortable.
  • Ceux qui parlent longtemps au téléphone, ayant l’habitude de pincer l’appareil avec l’épaule près de l’oreille.
  • Citoyens souffrant de maux de tête fréquents causés par la pression crânienne.
  • Les personnes qui ont des problèmes avec la colonne cervicale et veulent adhérer à des méthodes de traitement plus économes sans prendre de médicaments et de procédures thérapeutiques.
  • Ceux qui passent par la période de rééducation après la chirurgie et cherchent des moyens de rétablir la mobilité de la colonne cervicale.

Les symptômes communs qui indiquent le besoin de cette gymnastique incluent:

  • Vertiges et douleurs fréquents.
  • Stades précoces de l'ostéochondrose.
  • La mémoire baisse, difficulté à se souvenir.
  • Maladies de nature psychosomatique.
  • L'insomnie
  • Grande fatigue et apathie.
  • Inconfort dans la colonne cervicale.
  • Troubles de la mobilité du cou.

Cette technique est très efficace. Cependant, son action vise principalement à éliminer les symptômes au début de la maladie. Avec son stade avancé, les exercices ne peuvent être utilisés qu’en tant que méthode supplémentaire.

Un traitement général devrait être prescrit par votre médecin.

Le complexe principal - tous les exercices

Un point important est l'exactitude et la précision des exercices proposés par Shishonin. En cours de formation, il ne devrait pas y avoir de sensations désagréables et aucun inconvénient dans la nuque. Tout picotement, sensation de brûlure ou de tiraillement indique une violation des instructions.

Principes d'exercice:

  • Il est très important de s’engager régulièrement. Au cours des deux premières semaines, il faut au moins 20 minutes par jour. De plus, le nombre d'approches peut être réduit à trois par semaine.
  • Tous les mouvements doivent être lents et en douceur. Avec des pentes prononcées, une douleur peut survenir, ce qui indique un changement de rythme.
  • Chaque élément est répété 5 fois dans les deux sens.
  • Les actions lors de l'exécution du complexe ne doivent pas être accompagnées de spasmes musculaires. Au tout début, un peu d'inconfort est possible, qui disparaît avec le temps.
  • Pendant les cours, le dos et la tête doivent rester droits. Pour respecter cette condition, l'auteur recommande la première fois d'effectuer des mouvements devant le miroir.
  • Avant de commencer les exercices eux-mêmes, il est important de réchauffer les muscles en inclinant la tête dans différentes directions ou en massant le cou.
  • Ne négligez pas les éléments d’étirement, qui sont effectués à la fin de la leçon.

Le complexe de gymnastique principal comprend les exercices suivants:

Le pendule

Position de départ - le regard est dirigé vers l'avant, nous gardons la tête droite. Ensuite, nous l'inclinons à droite et à gauche, en relevant plusieurs fois dans la position extrême (c'est-à-dire en essayant d'atteindre l'épaule avec votre oreille). Le temps de rétention est de 10 secondes dans les deux sens. 5 ensembles séparément pour chaque côté.

Printemps

Position de départ, comme dans la version précédente. Seulement maintenant, nous baissons la tête et tirons le menton vers le cou. Tenez - 10 sec. Revenir en arrière - tirer le menton vers le haut. Nous corrigeons cette position pendant 10 secondes maximum. 5 approches dans les deux sens.

Oie

Le cou est tendu vers l'avant, la tête est fixée, puis le menton s'étend tout d'abord à gauche, puis à l'épaule droite. Le nom de l'exercice est dû à la similitude de ce mouvement avec les actions d'un oiseau qui nettoie ses ailes. Aux points extrêmes, la position doit être fixe et plusieurs mouvements de rappel doivent être effectués dans les 8 à 10 secondes. La même chose vaut pour l'autre côté. Cinq approches avec retour à la position initiale après chaque inclinaison.

Regarde vers le ciel

Tête droite. Nous commençons à le tourner lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Au point extrême, vous devriez vous arrêter et lever le menton comme si vous regardiez dans le ciel. Maintenez la position pendant 10 secondes. - revenir en position droite - tourner dans le sens opposé. Et encore 5 répétitions.
Le dos et la tête sont sur la même ligne. Avec votre main gauche, vous devez saisir l’épaule droite tout en tenant le coude le plus droit possible. La tête se dirige vers l'épaule gauche avant de toucher son menton. Nous réparons la pose pendant 10 secondes. Nous revenons à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens. 5 fois dans chaque direction.

Fakir

Les paumes sont connectées droites et élevées au-dessus de la couronne. La tête à ce moment-là tourne dans un sens et est maintenue dans la position extrême pendant 10 secondes. Suit ensuite la position de départ et sa fixation pendant 1 seconde. Suivant est une répétition dans l'autre sens. Nous réalisons 5 approches.

Avion

Les bras tendus comme les ailes d'un avion.Dans cette position, nous restons 10 secondes. Nous baissons les mains et nous détendons, puis nous reprenons l'exercice. Répétez 5 fois.

Héron

Les bras sont à nouveau étendus dans des directions différentes, seulement maintenant. Le menton est levé. Nous faisons plusieurs sauts et revenons à la position initiale, en abaissant nos paumes à nos genoux. Ensuite, nous répétons tout 5 fois.

Arbre

Les bras étendus parallèlement les uns aux autres. Tenez-les, puis détendez-vous en faisant 5 répétitions.

Si les instructions pour le complexe ont été suivies, notez les premiers résultats immédiatement après la fin des exercices. Les pensées deviendront plus claires, les maux de tête disparaîtront et la mobilité du cou augmentera.

S'étirer après une séance d'entraînement

Une fois le complexe terminé, il est très important de mener à bien la dernière étape de la formation.

Nous prenons le côté gauche de la tête avec notre main droite et la posons sur l'épaule droite. On le fixe pendant 10 secondes, après quoi on revient à la position de départ, on répète le mouvement trois fois dans le même ordre, mais dans le sens opposé.

Enroulez vos bras autour de l'arrière de la tête et essayez de rapprocher vos coudes en inclinant votre tête vers l'avant. Nous effectuons cette position avec fixation et rétention trois fois.
Dans la même position, mais maintenant la tête va à gauche, puis à droite en diagonale. La méthode de mise en œuvre et le nombre d'approches sont similaires.

Cours de prévention des maladies du cou

La technique est conçue pour améliorer la mobilité du cou, détendre les muscles situés ici et stimuler la circulation sanguine dans les vaisseaux. De plus, les pincements et les pincements possibles des vertèbres sont éliminés. Par conséquent, les personnes qui effectuent régulièrement cet ensemble d'exercices ne sont pas exposées au risque d'ostéochondrose dans la colonne cervicale, ainsi que d'autres affections caractéristiques de cette zone.

Contre-indications

Étant donné que l'ensemble des exercices de gymnastique envisagés vise à éliminer les affections pouvant avoir différentes étapes et associées à d'autres processus internes, ce programme comporte un certain nombre de contre-indications.

Ces restrictions comprennent:

  • La période après la chirurgie.
  • Ostéochondrose sévère du cou.
  • Fort nerf pincé.

Certaines personnes ont remarqué une forte augmentation de la pression après le démarrage du complexe. Cela peut être dû à la restauration de la circulation altérée. Dans tous les cas, ceux qui souffrent d'hypertension doivent faire attention, malgré le fait que la gymnastique résout partiellement ce problème.

Si vous ne suivez pas ces avertissements et exécutez le programme, en présentant les symptômes énumérés, vous pouvez alors rencontrer les problèmes suivants:

  • Déplacement des vertèbres.
  • Exacerbation de problèmes de cou existants.
  • Douleur d'intensité élevée.
  • Diminution de la mobilité du cou.

Pour éviter tout risque, il est conseillé de consulter d'abord un spécialiste et d'obtenir son approbation pour l'utilisation de ce complexe.

La gymnastique cervicale de Shishonin n'est pas une panacée pour toutes les maladies associées à l'état des muscles et des vaisseaux sanguins dans cette partie de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de procéder, il est utile d’étudier attentivement la technique de réalisation des éléments et de prendre en compte les contre-indications et les conséquences possibles d’actes incorrects. En cas de maladie grave, il est préférable d’abandonner la méthode de traitement présentée en faisant confiance à la thérapie du médecin.

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