Gainer: qu'est-ce que c'est, comment le prendre correctement pour prendre du poids

Sur Internet, la promotion d'un mode de vie sain est fermement enracinée. Si auparavant, seuls les représentants brutaux du sexe fort «tiraient le fer», aujourd'hui, chaque fille qui regarde sa silhouette sait comment s'accroupir avec la barre et quels types de compléments sportifs devraient être inclus dans le régime. En plus des protéines pour la croissance musculaire intense, les athlètes modernes utilisent également un gaineur, décrit en détail dans cet article.

Qu'est-ce qu'un gagnant?

Le nom de ce supplément est décrit en détail. En anglais, le mot «gain» est traduit par «gain» ou «gain». C'est pour gagner de la masse musculaire que les athlètes incluent des préparations contenant des protéines dans leur régime alimentaire. Cependant, contrairement à la même protéine, qui consiste en une protéine pure, un gainer contient, en plus des acides aminés, les glucides nécessaires à l'organisme.

Il semblerait que la raison pour laquelle un athlète qui maintient sa forme a besoin de plus de glucides, parce que ce n’est un secret pour personne que de telles substances organiques, au contraire, contribuent à l’accumulation de graisse corporelle. Mais pas si simple. Les glucides remplissent la fonction de «carburant», saturant le corps de l'énergie nécessaire. Une fois décomposés, les glucides sont convertis en glucose, qui nourrit le cerveau et le système nerveux.

Le manque d'énergie entraîne une fatigue et une somnolence accrues. Les compléments alimentaires pour sportifs, élaborés à partir de protéines et de glucides, contribuent non seulement à la croissance musculaire, mais également à l'augmentation de l'endurance, grâce à laquelle l'athlète parvient à faire face à un effort physique intense.

Pour une note.En règle générale, les glucides dominent chez le gagnant (jusqu'à 75%) ou le supplément contient une quantité égale de composés organiques, lorsque les protéines et les glucides ont le même pourcentage.

Mécanisme d'action pour la prise de poids

Souvent, les clients qui viennent au gymnase rêvent de perdre du poids et donnent à leur corps un soulagement attrayant. Cependant, comme le montre la pratique, il est beaucoup plus facile de gagner la masse musculaire nécessaire chez les personnes présentant un pourcentage élevé de graisse corporelle que chez celles qui présentent une déficience en tissu adipeux. Les hommes et les femmes dont le métabolisme est accéléré sont généralement référés au groupe d'ectomorphes, caractérisé par un physique plutôt mince.

Dans ce cas, un complément alimentaire spécial a été mis au point pour aider à prendre du poids chez les athlètes minces. Le régime habituel, même s’il est bien organisé, ne nous permet pas toujours de gagner suffisamment de calories. Le mélange protéines-glucides, à son tour, augmente plusieurs fois la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne, vous permettant ainsi de récupérer les calories manquantes. Les acides aminés qui composent le supplément bloquent les processus du catabolisme et agissent comme un matériau de construction pour le tissu musculaire.

L'efficacité des suppléments nutritionnels pour les femmes et les hommes

L'époque où l'on cultivait des modèles maigres de physique anarexique est révolue. Les formes féminines appétissantes gagnent de plus en plus en popularité. Comme indiqué précédemment, il est assez difficile pour les ectomorphes de gagner un nombre de calories par jour qui augmente considérablement la croissance des tissus musculaires. Filles minces qui rêvent d'acquérir des formes féminines, un gaineur sera particulièrement nécessaire, car cela aidera à former de belles proportions.

On pense que les suppléments de glucides peuvent provoquer une accumulation de graisse dans les zones "inutiles". Cependant, un tel effet n'est possible que si vous utilisez un gagnant en quantité illimitée tout en négligeant l'activité physique. Si vous développez une combinaison compétente qui comprend une alimentation équilibrée, des charges énergétiques régulières, ainsi que des suppléments nutritionnels spéciaux, vous pouvez obtenir une silhouette idéale avec des formes arrondies resserrées.

Le gagnant dans ce cas démontre l'effet suivant:

• augmente l'endurance du corps;
• compense la carence en glucides et en acides aminés;
• contribue à une formation plus active de la masse musculaire;
• Aide le corps à se remettre d'un entraînement exténuant.

En règle générale, les hommes gagnent encore plus difficilement les kilogrammes requis, car l'intensité de leur charge est beaucoup plus élevée. Un gaineur aidera à combler le déficit calorique après une séance d’entraînement et à éviter les brûlures indésirables de la masse musculaire.

Instructions détaillées pour l'utilisation

Le gagnant est présenté sous la forme d'une poudre, qui doit être diluée avec une certaine quantité de liquide. Pour la cuisson, utilisez généralement du lait, des jus de fruits ou de l'eau claire.

Important! En aucun cas, vous ne devez remplir la poudre avec de l'eau bouillante. Sinon, sous l'influence de la température élevée, il se produira un repliement des protéines, ce qui réduira l'efficacité du complément alimentaire.

Pour une meilleure digestibilité, il est recommandé d’utiliser un gagnant en plusieurs doses au cours de la journée. Le fabricant indique la dose quotidienne optimale du médicament par jour. En général, 15 à 17 g de poudre pour 10 kg de poids sont considérés comme la norme acceptable pour les femmes, à raison de trois repas par jour. Pour les hommes, la quantité de supplément est de 16 à 18 g Afin de maximiser l’effet de la prise de masse musculaire, il est très important d’apprendre à bien prendre un gaineur.

Les spécialistes distinguent deux schémas d'accueil:

1. Les jours de repos, lorsque la routine exclut l'entraînement, le supplément est bu le matin, puis le gagnant est pris entre le déjeuner et le dîner et la dernière prise est effectuée le soir, plusieurs heures avant le coucher.
2. Les jours chargés, ils boivent un cocktail le matin, puis le prennent une demi-heure avant le processus de formation et immédiatement après son achèvement.

Contre-indications et effets secondaires

Les personnes qui prennent du poids sont spécifiquement conçues pour les hommes et les femmes de corps mince, qui ont un métabolisme amélioré. Les personnes ayant une tendance à l'obésité ou celles ayant un poids corporel élevé ne sont pas recommandées pour utiliser un tel mélange en raison de la forte teneur en glucides. Au contraire, l'action des compléments sportifs, dans ce cas, devrait viser à une combustion efficace de la couche adipeuse, et non à son augmentation.

Parmi les effets secondaires sont les suivants:

• l'obésité, si le médicament est pris par une personne prédisposée à une série de kilos en trop;
• une réaction allergique au lactose inclus dans l'additif;
• violations du tractus gastro-intestinal dans le cas où un supplément de mauvaise qualité est utilisé;
• une augmentation de la glycémie, de sorte que le gainer n'est pas recommandé pour les diabétiques.

Est-il possible de faire un mélange à la maison

Un gainer de poids peut facilement être remplacé par un mélange fait maison à la maison. Pour cela, des aliments riches en acides aminés et en glucides sont utilisés. Le principal avantage de ces cocktails maison est leur naturel absolu. Si les mélanges de magasin contiennent des arômes, des arômes et des agents de conservation, la composition préparée à la maison ne contient pas de composants nocifs pour le corps.

Voici quelques recettes simples pour un gain de poids à domicile:

• Numéro de recette 1. Mélanger en quantités égales de farine de sarrasin et de fromage cottage, ajouter ½ tasse de lait et un peu de fructose. Battre le mélange jusqu'à consistance lisse.
• Numéro de recette 2. Combinez deux œufs de poule avec une cuillère à soupe de lécithine. Utilisez un mélangeur ou un mélangeur pour fouetter les ingrédients dans un bol profond pour plus de commodité. Au stade final, ajoutez un verre de lait et un peu de miel.
• Numéro de recette 3. Précuire l'œuf, séparer la protéine du jaune. Vous n'aurez besoin que de protéines, associées au fromage cottage et au lait, consommées en quantités égales. Les composants sont soigneusement fouettés avec un mélangeur.

Aperçu du marché moderne des gagnants

Le marché moderne offre aux consommateurs divers suppléments sportifs qui diffèrent par le prix et les composants. Il est assez difficile pour un débutant de naviguer et de choisir un produit vraiment efficace et, surtout, sûr. Il existe des cas fréquents où des marques même chères pèchent en utilisant des substances nocives pour le corps. Par conséquent, le coût élevé ne correspond pas toujours à la qualité du gagnant. Cependant, le coût peu élevé de la nutrition sportive indique généralement sa faible efficacité.

Nous avons compilé une liste des gagnants les plus populaires, en tenant compte des commentaires des entraîneurs professionnels et des athlètes.

1. Gagnez rapidement 3100 Universal Nutrition. Si vous en croyez les critiques, ce produit, au cours du premier mois d'utilisation, aide l'athlète à prendre du poids de 5 kg. L'inconvénient du supplément est son goût trop sucré.
2. "Hyper Mass 5000" Biotech. Il est reconnu comme l'outil le plus efficace pour gagner de la masse musculaire maigre. En combinaison avec une alimentation équilibrée et des charges de puissance actives, vous pouvez augmenter les performances numériques de 7 kg ou plus.
3. Révolution de jus de muscle par la nutrition finale. Les révisions varient, et si certains ont une augmentation de poids allant jusqu'à 6 kg, d'autres consommateurs prétendent que des changements mineurs de poids sont apportés. Les caractéristiques individuelles du corps, ainsi que l’approche intégrée globale, qui comprend de nombreux facteurs, jouent un rôle énorme dans ce cas.

Nous espérons que notre article vous sera utile et que vous obtiendrez des formes parfaites en incluant des suppléments nutritionnels supplémentaires dans votre alimentation. Rappelez-vous que les résultats positifs de la prise d'un gainer ne sont observés qu'en combinaison avec un entraînement régulier, ainsi que sous le régime alimentaire approprié.