Le régime français est l’un des moyens les plus à la mode et le plus efficace de perdre du poids. La durée des approches est de 7, 10 et 14 jours, en fonction du résultat souhaité. Malgré un régime complet, il est possible de perdre jusqu'à 7 kg par semaine.
Contenu matériel:
Principes généraux du régime français
Une diète protéinée est une solution efficace au problème de la perte de poids et du maintien du résultat.
Son principal avantage est la diminution de la quantité de glucides et leur remplacement par des fruits et des légumes faibles en calories et riches en fibres.
La base est constituée de produits laitiers fermentés et de viande maigre. Pour cette raison, il n’ya pas de sensation de faim, le plaisir de manger n’est pratiquement pas perdu et les kilos superflus disparaissent à la vitesse maximale.
Le principal début du programme est l’équilibre et la grande utilité des composants alimentaires. La valeur nutritionnelle ne doit pas dépasser 1500 kcal, afin que le corps reçoive l'énergie principale en raison de l'excès de graisse corporelle. Cela conduira à une perte de poids rapide.
Avant le dîner, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède, ce qui accélère le métabolisme. Vous pouvez ajouter une tranche de citron.
Il est nécessaire de respecter scrupuleusement chaque exigence stipulée par un tel système alimentaire pour obtenir un résultat rapide et durable:
- Lorsque vous mangez, ne vous précipitez pas et mâchez soigneusement chaque bouchée. Dans ce cas, la nourriture sera mieux absorbée et le sentiment de satiété viendra plus rapidement.
- Le dîner devrait être moins nutritif que le petit-déjeuner et le déjeuner.
- Les plats frits, salés, épicés et sucrés sont complètement supprimés de l'alimentation quotidienne.
- Et pour un résultat optimal, vous devez exclure du menu les produits contenant de l'amidon, des légumes et des fruits rassis.
Il est préférable de cuisiner à la maison, de cuire des aliments à la vapeur ou d'utiliser une cocotte minute.
Avantages et inconvénients de la perte de poids
Les avantages de ce système d'alimentation incluent:
- La capacité de se mettre en forme en peu de temps.
- Des résultats rapides soumis au strict respect de toutes les règles. L'effet apparaîtra dans une semaine et durera longtemps.
- La variété des plats et leur faible teneur en calories, en raison de laquelle le poids laisse, mais la sensation de faim n'apparaît pas.
- Les cultures utiles, introduites en grande quantité au menu, incluent un polysaccharide à longue durée de vie qui garantit une sensation de satiété et favorise la combustion des graisses.
- Des plats simples et abordables, dont la préparation ne prend pas beaucoup de temps.
- L'eau régulièrement consommée avant les repas aide à éliminer les toxines.
Les inconvénients du programme comprennent:
- Risque possible pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, il est donc préférable qu'elles s'abstiennent de ce régime.
- Comme le menu de 14 jours comprend une consommation de café presque quotidienne, la présence d'une maladie telle que l'hypertension est un autre facteur qui empêche l'utilisation d'un régime. En particulier, pour cette raison, il n'est pas recommandé de perdre du poids de la même manière à un âge avancé.
- Une assez petite quantité de fruit peut causer un manque de vitamines.
Menu classique pour 7, 14 jours
De Madeleine geste
La nutritionniste et psychothérapeute Madeleine Gesta a inventé une technique française efficace pour perdre du poids. Son essence réside dans la nutrition séparée, le nettoyage du corps et la réduction de l'apport calorique des aliments. Dans le même temps, les plats qui composent le menu sont préparés selon des recettes spéciales qui accélèrent le processus de perte de poids et résolvent les problèmes de troubles de l'alimentation. Les Françaises préfèrent très souvent ce système alimentaire particulier.
Une approche similaire repose sur l'utilisation d'une quantité importante d'eau et de portions modérées. La principale source d’énergie est un bouillon nutritif, qui peut être préparé à partir de citrouilles, de carottes et d’autres légumes. Cette méthode de manger a un effet bénéfique sur la santé et, avec une adhérence constante, le corps ne subit pas de stress dû à une adaptation progressive.
Le régime est conçu pour 10 jours. La première étape est préférable à la maison, de sorte que la transition vers de nouvelles habitudes alimentaires se déroule dans un environnement confortable.
A ce stade, vous devez adhérer au menu suivant:
- Petit déjeuner: cacao et une cuillerée de miel;
- Dîner: la même quantité de miel de qualité avec du jus de citron.
En outre, l'utilisation obligatoire de 1,5 litres. bouillon de régime, en le divisant en plusieurs portions.
Dans les jours suivants, le régime ressemble à ceci:
- Petit déjeuner: jus de fruits frais, cacao, tout fruit.
- Déjeuner: produit laitier fermenté, fruits.
- Dîner: un plat de poisson maigre ou de volaille accompagné d'un plat de légumes.
La nutrition selon le régime Gest n'est pas dangereuse pour le bien-être général. Ce mode convient à de nombreuses personnes, mais il comporte un nombre minimal de contre-indications.
Régime de protéines
Un régime à base de protéines est un domaine distinct du régime français pour perdre du poids. Ce système fournit au corps tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. En raison de la faible quantité de graisse dans la composition des plats, cela contribue à une perte de poids très rapide.
Le menu, dans lequel on préfère les protéines et les aliments maigres, présente un avantage important: grâce à un régime alimentaire aussi nutritif, la sensation de satiété ne part pas longtemps, ce qui est très important pour l'acquisition rapide de l'harmonie.
Ce système d'alimentation comprend des règles obligatoires:
- trois repas;
- 2 litres de liquide par jour;
- petites portions
- chaque plat suivant devrait être moins calorique que le précédent;
- dernier repas 3 heures avant le coucher.
Menu classique:
1er jour
- Petit déjeuner: café noir naturel.
- Déjeuner: salade de feuilles, tomates, 2 œufs.
- Dîner: salade de feuilles, viande maigre bouillie.
2ème jour
- Petit déjeuner: café noir naturel.
- Déjeuner: boeuf bouilli.
- Dîner: salade de feuilles, un petit morceau de jambon faible en gras.
3ème jour
- Petit déjeuner: café naturel noir et chapelure aux céréales.
- Déjeuner: fruits et légumes au choix.
- Dîner: 2 œufs, poisson maigre.
4ème jour
- Petit déjeuner: café noir naturel et chapelure de la même couleur.
- Déjeuner: une salade de légumes et d'œufs, assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner: kéfir et fruits.
5ème jour
- Petit déjeuner: carottes râpées au jus de citron.
- Déjeuner: légumes bouillis.
- Dîner: viande cuite maigre.
6ème jour
- Petit déjeuner: une tasse de thé noir.
- Déjeuner: salade de légumes frais et poitrine de poulet.
- Dîner: viande cuite maigre.
7ème jour
- Petit déjeuner: une tasse de thé noir.
- Déjeuner: légumes et fruits.
- Dîner: jambon faible en gras et quelques œufs.
Les 7 prochains jours, vous devriez vous en tenir au même menu, en y ajoutant du fromage cottage sans gras, de la crème sure, du yogourt naturel, du lapin à l'étuvée sans sel.
Perte de poids garanti à partir du premier jour de ce cours. Un bon résultat est perceptible après une semaine.
Comment sortir d'un régime
Pendant 14 jours de perte de poids prolongée, le corps s'adapte à une faible teneur en calories et à un volume élevé de protéines. Par conséquent, en quittant le régime, on ne peut pas inclure immédiatement une grande quantité de glucides dans le régime.
Au début, le petit-déjeuner devrait être léger.
Il est interdit d'ajouter du sucre aux boissons.
Pour le déjeuner, il reste de la viande bouillie, des légumes cuits et du poisson faible en gras.
Pour le dîner - produits laitiers.
Après la sortie finale du régime, il est important de passer des jours de jeûne réguliers, en adhérant à différentes méthodes: manger un seul produit (pomme, sarrasin) ou les combiner.
Les critiques sur le régime sont généralement positives et les résultats sont vraiment impressionnants. En seulement une semaine, vous pouvez vous débarrasser d'une partie importante de l'excès de poids. Les médecins notent l'efficacité de cette méthode et recommandent aux patients de suivre un régime alimentaire sain, même après la fin du régime.
