Si jusqu'à récemment, toutes sortes de pratiques orientales paraissaient incompréhensibles et mystérieuses au profane moderne, les cours de yoga gagnent de plus en plus en popularité. Pour ceux pour qui les entraînements monotones ennuyeux n'apportent pas beaucoup de plaisir, un yoga de fitness a été inventé qui combine les fondements des directions est et ouest. Quelle est cette pratique et quels exercices sont les plus efficaces - lisez plus loin dans notre article.

Qu'est-ce que le yoga fitness?

Récemment, les débutants sont de plus en plus intéressés par la question: qu'est-ce que c'est - le yoga fitness? Contrairement aux sports simples, le yoga classique affecte non seulement notre corps, mais aussi notre esprit, contribuant ainsi à la tranquillité d'esprit. Tous les pratiquants ne cherchent pas à comprendre une philosophie incroyable et à s'immerger complètement dans une méditation profonde. En règle générale, les clients préfèrent les cours de yoga pour perdre quelques kilos en trop. Il n'est pas question d'aucune illumination, encore moins d'une immersion dans le nirvana.

Le yoga fitness est une sorte de symbiose entre fitness dynamique et pratique de méditation plus calme. Ce type de yoga est parfait pour tous les débutants qui n'aiment pas les cours lents et les séances d'entraînement en plein air trop épuisantes. En outre, cette direction améliore l'état général du corps, renforce les articulations et contribue également à augmenter votre force et votre endurance.

Formation pour débutants

Le yoga fitness est un excellent choix pour les débutants qui sont encore loin du sport. Des entraînements bien conçus aident à démarrer le processus de perte de poids.Dans le même temps, l'activité physique améliore le tonus de la peau et des muscles, évitant ainsi la formation ultérieure de vergetures.

Avant de commencer à maîtriser les bases, il est recommandé d’adopter certaines des nuances:

  1. Il est nécessaire de commencer l'occupation exclusivement sur un estomac vide. Sinon, vous éprouverez une sensation désagréable de lourdeur lors de l'exécution d'asanas. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que trois heures avant l'entraînement.
  2. Il est préférable de prendre une douche chaude avant le cours pour réchauffer en plus tous les muscles et les articulations avant de commencer le processus d'entraînement.
  3. Il n'est pas recommandé aux filles d'effectuer des asanas complexes pendant la menstruation. Pendant cette période, il est important d’écouter votre corps et d’éviter une suralimentation excessive. Essayez d'éviter toute posture inversée.
  4. Avant le cours, enlevez tous les bijoux présents sur vous pour éviter tout risque de blessure.
  5. Le yoga de remise en forme pour les débutants devrait inclure un ensemble d’exercices simples qui ne causeront aucune gêne lors de l’exécution.

Une série d'exercices pour l'entraînement

Passons maintenant directement aux asanas eux-mêmes. À chaque nouvelle leçon, vous devez augmenter progressivement la charge sur vos muscles.

  1. Nous commençons la leçon par l'étude de la respiration. Pour ce faire, assoyez-vous sur le sol, croisez les jambes en turc et essayez de garder le dos droit. Au cours de l'inspiration, nous levons les bras au-dessus de la tête, rejoignons la paume de la main dans la serrure puis, à l'expiration, nous baissons le corps avec les bras baissés. Ensuite, nous nous levons lentement et répétons l’exercice. Assurez-vous que les fesses sont fermement appuyées sur le sol.
  2. A l'étape suivante, nous faisons des mouvements circulaires de la tête, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Après cela, nous faisons les mêmes mouvements avec les épaules en avant, puis en arrière.
  3. En position assise, ouvrez vos jambes aussi largement que possible. Levez les bras au-dessus de votre tête lorsque vous inspirez et expirez, abaissez-vous du pied droit. Essayez de ne pas rapprocher votre visage de votre genou, mais de votre estomac. N'oubliez pas de surveiller votre respiration à ce stade. Nous répétons la même chose dans la direction opposée. Dès que les côtés droit et gauche sont définis, nous faisons une inclinaison en avant. N'oubliez pas de redresser vos genoux le plus fort possible et de garder votre colonne vertébrale droite. Nous faisons plusieurs répétitions de ce type dans chaque direction.
  4. Le yoga fitness est basé sur des asanas simples et abordables. L'exercice suivant peut être effectué indépendamment à la maison. Mettez-vous à quatre pattes. Placez vos paumes sur le sol et faites un pli profond dans la colonne vertébrale. Puis pliez le dos dans la direction opposée. Cet exercice «minou» améliore la flexibilité du dos et supprime l’asservissement des vertèbres.
  5. Un autre asana efficace pour travailler les muscles du dos. Allongez-vous sur le sol, connectez les pieds, puis sur l'expiration, levez vos jambes et amenez-les derrière la tête. Essayez d’atteindre le sol avec vos chaussettes. Puis, tout en inspirant, abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 8 fois.

Types d'activités minceur

Des pratiques régulières enrichissent spirituellement une personne et apprennent à faire face aux émotions négatives. Un avantage important de ces classes est de se débarrasser des kilos en trop. Récemment, les entraîneurs combinent de plus en plus une série d'exercices de yoga de fitness avec des exercices de respiration dans leurs entraînements. Grâce à cela, il est possible d'augmenter l'endurance du corps et d'établir des processus métaboliques vitaux, ce qui est particulièrement important pour tous ceux qui luttent sans pitié contre la surcharge pondérale. Si l'entraînement en force dans le gymnase vise davantage à développer la masse musculaire, le yoga de remise en forme aide à brûler les graisses, activant ainsi le processus de perte de poids.

Il existe deux domaines principaux du yoga fitness:

  • Sur le développement de la flexibilité. Dans ce cas, une attention particulière est portée aux articulations de la hanche, aux muscles du dos et aux épaules. Cependant, le processus d'étirement habituel se déroule à un rythme plus dynamique.
  • Sur le développement de la force.Le yoga fitness en force consiste à effectuer des asanas plus complexes qui développent l'équilibre et l'endurance.

Exercices de fitness pour les enfants

Il est beaucoup plus difficile de s’intéresser aux petits mouvements pendant l’entraînement. Les enfants s'efforcent continuellement de perturber le processus d'apprentissage, ce qui cause beaucoup de problèmes à l'entraîneur. Il est peu probable que l’enfant s’engage dans une pratique sédentaire ennuyeuse, qui implique une immersion profonde dans la méditation. Le yoga de fitness actif avec des éléments de jeu dans ce cas sera le choix le plus approprié.

Nous vous conseillons d’adopter les asanas suivants:

  • Oignon pose. Position de départ sur le ventre. Nous plions les jambes au niveau des genoux, après quoi nous attrapons les pieds avec nos paumes et nous plions dans le dos. Dans cette position, nous effectuons des mouvements de balancement vers l’avant puis vers l’arrière.
  • Bouleau. Un exercice simple pour les débutants en yoga. Nous nous allongeons sur le sol, levons les jambes avec le bassin à un angle de 90 °. Les coudes reposent sur le sol et avec nos paumes, nous essayons de réparer le bassin.
  • Pose de grenouille Nous nous mettons à quatre pattes, posons nos paumes sur le sol. Ensuite, élevez lentement les genoux le plus possible. Dans cet état, les articulations de la hanche sont bien développées.
  • Cobra pose. Étant en position couchée sur le ventre, les paumes reposent contre le sol et effectuent la déviation la plus profonde de la colonne vertébrale.

Contre-indications

Le yoga fitness est contre-indiqué dans les cas suivants:

  • hypertension artérielle;
  • il y a des problèmes avec les systèmes cardiovasculaire ou digestif (maladie coronaire, gastrite ou pancréatite);
  • diagnostiqué avec des maladies inflammatoires des organes pelviens;
  • tumeurs malignes détectées.

En outre, une telle formation n'est pas recommandée en fin de grossesse ni dans les trois mois suivant l'accouchement.

Le yoga est un excellent moyen d’améliorer votre forme physique et de réduire la quantité de kilos en trop. Il n'est pas nécessaire de plonger de front dans la pratique de la méditation pour maîtriser les bases les plus simples de la direction orientale. Dans ce cas, le yoga fitness sera un excellent choix pour les débutants qui aiment le rythme mesuré des cours sans charge excessive.

Similaire:Plus de l'auteur: